Tüm gün yorgun mu hissediyorsun? Bununla ilgili ne yapabilirsin?
Yorgun musun? Sana enerji verecek ve beynini aktive edecek 7 alışkanlık keşfet. Diyet, rahatlama ve egzersizdeki basit değişiklikler harikalar yaratacak. Hadi uyanalım!...Yazar: Patricia Alegsa
07-01-2025 20:01
- Beyni beslemenin önemi
- Enerjileri yenilemek için rahatlayın
- Kafein: dost mu düşman mı
- Canlanmak için hareket et
Beyni beslemenin önemi
Beyin, vücut ağırlığının yalnızca %2'sini kaplamasına rağmen, yemekle sağladığımız enerjiyi tüketir. Küçük bir diktatör gibi görünüyor, değil mi? Doğru şekilde çalışabilmesi için sürekli yakıta ihtiyaç duyar.
Hızlı yemek yediğimizde, stresli olduğumuzda veya öğün atladığımızda, yalnızca ona beslenmeyi reddetmekle kalmaz, aynı zamanda tükenmişlik ve kötü ruh hali kokteyeline de risk taşırız. “Açken sinirli” diyen biri var mı?
Uzmanlar, bilinçli bir beslenmeyi öneriyor. Bir hamburgeri mideye indirmeden önce, derin nefes almayı neden denemiyoruz? Yemek yemek sadece çiğnemek ve yutmakla ilgili değil, sindirmek ve özümsemek de menünün bir parçasıdır.
Stres bir hırsızdır. Enerjimizi çalar ve bizi söğütlü bir balon gibi hissettirir. Günde sadece beş dakika bile olsa günlük meditasyonu entegre etmek büyük bir müttefik olabilir. Gününün ortasında bir huzur molası hayal edebiliyor musun?
Bilişsel-davranışçı psikoterapi aynı zamanda stresle mücadelede güçlü bir araç olarak karşımıza çıkıyor.
Kaliteli uyku hayati öneme sahiptir. Sirkadiyen ritimler üzerine uzman olan Russell Foster, düzenli saatler tutmanın ve doğal ışığa maruz kalmanın onarıcı bir dinlenmeyi destekleyen uygulamalar olduğunu hatırlatıyor.
İlginç bir bilgi: Ekranların mavi ışığını bu kadar suçlama, uyumadan önce tükettiğin içeriği suçla. O dizinin son bölümünün uykunu kaçırabileceğini kim bilebilirdi?
Kahve ile olan ilişki karmaşık olabilir. Ruh halini ve bilişsel performansı artırabilse de, aşırı kullanımı ters etki yaratabilir. Rahat ol, kahvenin faydalarından yararlanmak için bağımlı olmanıza gerek yok. Tüketimini kademeli olarak azaltmayı dene ve vücudunun nasıl tepki verdiğini gözlemle.
Günde ne kadar kahve içebilirsin? Bilim ne diyor.
Yeterli hidrasyonu sağlamak da hayati öneme sahiptir. Su içmek ve su açısından zengin meyveler tüketmek yalnızca uykuya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda gün içinde uyanık kalmamıza da yardımcı olur. Ofisteki o beklenmedik şekerlemelere elveda!
Egzersiz, canlılık için müttefikler listesinde geride kalmıyor. Harvard'dan doktorlar Toni Golen ve Hope Ricciotti, egzersizin hücrelerimizdeki enerji fabrikaları olan mitokondrilerin üretimini teşvik ettiğini açıklıyor. Daha fazla mitokondri, günlük aktivitelerimiz için daha fazla enerji anlamına gelir.
Ayrıca, egzersiz oksijen sirkülasyonunu iyileştirir, bu da sadece mitokondrilere değil, aynı zamanda enerji verimliliğimize de fayda sağlar. Ve bu yeterli değilse, aynı zamanda dinlendirici bir uykuya da katkıda bulunur. O halde, neden parktaki bir tur atmayasınız? Vücudunuz ve beyniniz size teşekkür edecek.
Yaşınıza göre yapmanız gereken fiziksel egzersizler
Özetlemek gerekirse, rutinlerdeki küçük ayarlamalar büyük bir etki yaratabilir. Beyninizi iyi besleyin, rahatlayın, kafeinle ilişkinizi gözden geçirin ve vücudunuzu hareket ettirin. Daha enerjik hissetmeye hazır mısınız? Değişimi gerçekleştirmeye cesaret edin!
Uzmanlar, bilinçli bir beslenmeyi öneriyor. Bir hamburgeri mideye indirmeden önce, derin nefes almayı neden denemiyoruz? Yemek yemek sadece çiğnemek ve yutmakla ilgili değil, sindirmek ve özümsemek de menünün bir parçasıdır.
Enerjileri yenilemek için rahatlayın
Stres bir hırsızdır. Enerjimizi çalar ve bizi söğütlü bir balon gibi hissettirir. Günde sadece beş dakika bile olsa günlük meditasyonu entegre etmek büyük bir müttefik olabilir. Gününün ortasında bir huzur molası hayal edebiliyor musun?
Bilişsel-davranışçı psikoterapi aynı zamanda stresle mücadelede güçlü bir araç olarak karşımıza çıkıyor.
Kaliteli uyku hayati öneme sahiptir. Sirkadiyen ritimler üzerine uzman olan Russell Foster, düzenli saatler tutmanın ve doğal ışığa maruz kalmanın onarıcı bir dinlenmeyi destekleyen uygulamalar olduğunu hatırlatıyor.
İlginç bir bilgi: Ekranların mavi ışığını bu kadar suçlama, uyumadan önce tükettiğin içeriği suçla. O dizinin son bölümünün uykunu kaçırabileceğini kim bilebilirdi?
Kafein: dost mu düşman mı
Kahve ile olan ilişki karmaşık olabilir. Ruh halini ve bilişsel performansı artırabilse de, aşırı kullanımı ters etki yaratabilir. Rahat ol, kahvenin faydalarından yararlanmak için bağımlı olmanıza gerek yok. Tüketimini kademeli olarak azaltmayı dene ve vücudunun nasıl tepki verdiğini gözlemle.
Günde ne kadar kahve içebilirsin? Bilim ne diyor.
Yeterli hidrasyonu sağlamak da hayati öneme sahiptir. Su içmek ve su açısından zengin meyveler tüketmek yalnızca uykuya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda gün içinde uyanık kalmamıza da yardımcı olur. Ofisteki o beklenmedik şekerlemelere elveda!
Canlanmak için hareket et
Egzersiz, canlılık için müttefikler listesinde geride kalmıyor. Harvard'dan doktorlar Toni Golen ve Hope Ricciotti, egzersizin hücrelerimizdeki enerji fabrikaları olan mitokondrilerin üretimini teşvik ettiğini açıklıyor. Daha fazla mitokondri, günlük aktivitelerimiz için daha fazla enerji anlamına gelir.
Ayrıca, egzersiz oksijen sirkülasyonunu iyileştirir, bu da sadece mitokondrilere değil, aynı zamanda enerji verimliliğimize de fayda sağlar. Ve bu yeterli değilse, aynı zamanda dinlendirici bir uykuya da katkıda bulunur. O halde, neden parktaki bir tur atmayasınız? Vücudunuz ve beyniniz size teşekkür edecek.
Yaşınıza göre yapmanız gereken fiziksel egzersizler
Özetlemek gerekirse, rutinlerdeki küçük ayarlamalar büyük bir etki yaratabilir. Beyninizi iyi besleyin, rahatlayın, kafeinle ilişkinizi gözden geçirin ve vücudunuzu hareket ettirin. Daha enerjik hissetmeye hazır mısınız? Değişimi gerçekleştirmeye cesaret edin!
Ücretsiz haftalık burça abone olun
Akrep Balık Başak Boğa İkizler Kanser Koç Kova Leo Oğlak Terazi Yay
-
Yaşlılarda hafızayı geliştirmek için takviyeler
Çalışma, lif takviyelerinin yaşlılarda hafızayı geliştirdiğini ortaya koyuyor. Bu şaşırtıcı bulgularla beyninize nasıl bakacağınızı keşfedin! -
Mutfağınızı dönüştürecek besin dostu
Besin faydaları ve benzersiz tatlarla dolu bir ürünü keşfedin, dünya mutfaklarını zenginleştirmek için mükemmel bir dost. Onu mutfakınıza dahil edin! -
Kolesterolü azaltan ve cildi güzelleştiren balık
Kolesterolü düşüren, cildi güzelleştiren ve sindirimi kolay olan tatlı su balığını keşfedin. Protein ve Omega-3 bakımından zengin, sağlıklı bir diyet için mükemmel. -
İşyerindeki çatışma ve gerginlikleri çözmenin 8 etkili yolu
İş yerinde ve yakınlarınızla yaşadığınız kişiler arası çatışmaları çözmeye yönelik güçlü stratejileri keşfedin - zor durumlarla etkili bir şekilde başa çıkmayı ve ilişkilerinizi geliştirmeyi öğrenin! -
Bilim, bipolarlık ile beslenme arasında bir bağlantı keşfeder
Bu bilimsel çalışmaya göre, belirli bir diyet bipolar bozukluğu yönetmeye yardımcı olabilir. Bu makalede öğrenin!
Ücretsiz haftalık burça abone olun
E -postanızda burç ve aşk, aile, iş, hayaller ve daha fazla haber hakkındaki yeni makalelerimiz haftalık alın. Spam göndermiyoruz.
Astral ve numerolojik analiz
-
Online Rüya Yorumlayıcı: yapay zeka ile
Geçmişte gördüğün bir rüyanın ne anlama geldiğini öğrenmek ister misin? Rüyalarını anlamanın gücünü keşfetmek için gelişmiş yapay zeka kullanan çevrimiçi rüya yorumlayıcımızı kullan. Saniyeler içinde sana yanıt veriyor.
-
Burcunuza göre ilişkilerinizi mahvetmekten nasıl kaçınırsınız?
Yürüyor gibi görünen ilişkileri mahvetmekten nasıl kaçınacağınızı öğrenin. Burcunuza göre probleminizi keşfedin - kaçırmayın! -
İlişkiler için savaşmayı bırakın, kendiniz için savaşın.
Diğer insanlar için, aşk için, bir ilişki için bu kadar çok mücadele etmeye istekliyseniz, neden kendiniz için bu kadar çok mücadele etmiyorsunuz? -
Karaciğeri detoksifiye eden ve uyku kalitesini artıran şifalı bitkiyi keşfedin
Karaciğeri detoksifiye eden ve uykusuzlukla mücadele eden şifalı bitkiyi keşfedin. Refahınızı artırmak için ideal bir doğal şifa. Onu tanıyın! -
-
İçsel mutluluğu bulmak için mücadele mi ediyorsun? Bu yazıyı oku
"Uzman önerilerimizle mutluluk ve huzura giden yolu keşfedin. Hayatınızı bugün dönüştürün!" -
soğuk neden bizi depresyona sokar? Sağlık, ruh hali üzerindeki etkileri ve bunları nasıl iyileştirebiliriz
Biliyor muydun soğukun hormonlarını ve zihinsel sağlığını etkileyebileceğini? İçeri gir ve mevsimsel depresyonla savaşmanın, aktif kalmanın ve sezonun tadını çıkarmanın sırlarını öğren. Soğuk seni ruh halini dondurmasına izin verme! -
Aşk, mutluluk ve başarı hakkında sizi yanlış yöne götürecek 30 yanıltıcı ipucu
Size sık sık verilen tavsiyeler aslında hayatınız için yanıltıcı olabilir. -
Rüyada yıldırım görmek ne anlama gelir?
Şimşekli rüyalarınızın ardındaki anlamı keşfedin: ilahi bir uyarı mı yoksa yaklaşan değişimin bir işareti mi? Makalemizi okuyun ve gerçeği öğrenin! -
Burcunuza göre kaçınmanız gerekenler
Burcunuza göre neleri yapmayı bırakmanız gerektiğini öğrenin. Daha fazlasını öğrenmek için okumaya devam edin. -
Delikleri hayal etmek ne anlama geliyor?
Delikli rüyalarınızın ardındaki gizli anlamı keşfedin - makalemizi okuyun ve en yaygın yorumlar hakkında bilgi edinin! -
Para rüyası görmek ne anlama gelir?
Para rüyalarınızın ardındaki anlamı keşfedin - finansal başarının bir işareti mi yoksa güvensizliğinizin bir yansıması mı? Yanıtları makalemizde bulabilirsiniz. -
Kalamar rüyası görmek ne anlama gelir?
Kalamar rüyalarınızın ardındaki anlamı keşfedin - gizli korkuları mı yoksa refah için bir fırsatı mı temsil ediyorlar? Yanıtları bu makalede bulabilirsiniz. -
Tırtılları hayal etmek ne anlama geliyor?
Tırtıllarla ilgili rüyalarınızın ardındaki anlamı keşfedin. Bu makale, rüyalarınızın size ne anlattığını daha iyi anlayabilmeniz için size ayrıntılı bir yorum sunar.