Bilişsel Davranışçı Terapi: Uykusuzluk için Etkili Bir Çözüm
Uykusuzluk için bilişsel davranış terapisini keşfedin: etkili ve güvenli bir tedavi. Uykunun önemi hakkında ücretsiz sohbetimize katılın....Yazar: Patricia Alegsa
11-09-2024 20:21
Uyku'nun Hayatımızdaki Önemi
Uyku, hayatımızın çok önemli bir parçasıdır ve sağlıklı bir rutinin temel bileşeni olarak kabul edilir.
Uzmanlar, uyku sırasında hafızanın pekiştiğini, ruh halinin iyileştiğini ve öğrenmenin pekiştirildiğini vurgulamaktadırlar, diğer şeylerin yanı sıra.
Ayrıca, uyku eksikliği irritabilite, kaygı, bitkinlik ve konsantrasyon eksikliği gibi ruhsal ve bilişsel değişikliklere neden olabilir.
Bu sadece rahatsızlık veren bir durum değil; uzun vadede uyku eksikliği sağlık üzerinde olumsuz etkiler yapabilir ve obezite, diyabet, depresyon veya kardiyovasküler hastalıklarla ilişkilendirilebilir.
Benim durumumda, uyku problemlerimi çözmek için bir davranış terapistiyle birkaç psikolojik seans gerçekleştirdim, bunu bu makalede anlatıyorum: 3 ayda uyku problemlerimi nasıl çözdüğümü anlatıyorum
Uykusuzluk, gece boyunca uykuya dalma veya uykuyu sürdürme konusunda zorluklar yaratan en yaygın uyku bozukluklarından biridir.
Benim durumumda, uyku problemlerimi çözmek için bir davranış terapistiyle birkaç psikolojik seans gerçekleştirdim, bunu bu makalede anlatıyorum: 3 ayda uyku problemlerimi nasıl çözdüğümü anlatıyorum
Uykusuzluk ve Sonuçları
Uykusuzluk, gece boyunca uykuya dalma veya uykuyu sürdürme konusunda zorluklar yaratan en yaygın uyku bozukluklarından biridir.
Amerika Birleşik Devletleri'ndeki Mayo Kliniği'ne göre, “bir kişinin enerji seviyelerini etkilemenin yanı sıra, yaşam kalitesini, iş veya okul performansını ve fiziksel ve zihinsel sağlığı da olumsuz etkileyebilir.”
Yetersiz uykunun normalleşmesi endişe vericidir ve çoğu zaman uykusuzluktan önce diğer tıbbi veya psikolojik durumlar önceliklendirilir; bu da kişinin sağlığını uygun bir tedavi olmadan etkilemeye devam eder.
Saat 3'te uyanıyorum ve tekrar uyuyamıyorum, ne yapabilirim?
Bilişsel-davranışsal terapi, uykusuzluk için birinci seçenek tedavi yöntemidir ve etkinliği hakkında en iyi kanıtlara ve daha az yan etki bildirimine sahiptir. Bu terapi, kişiyi uyanık tutan olumsuz düşünceleri ve eylemleri kontrol etmeye veya durdurmaya yardımcı olabilir.
Saat 3'te uyanıyorum ve tekrar uyuyamıyorum, ne yapabilirim?
Kognitif Davranış Terapisi: Etkili Bir Çözüm
Bilişsel-davranışsal terapi, uykusuzluk için birinci seçenek tedavi yöntemidir ve etkinliği hakkında en iyi kanıtlara ve daha az yan etki bildirimine sahiptir. Bu terapi, kişiyi uyanık tutan olumsuz düşünceleri ve eylemleri kontrol etmeye veya durdurmaya yardımcı olabilir.
Psikologumuz Carolina Herrera’ya göre, “terapinin bilişsel kısmı, uyku üzerinde etkili olan inançları tespit etmeyi ve değiştirmeyi öğretirken”, “davranışsal kısım ise iyi uyku alışkanlıkları öğrenmeye ve iyi uyumayı engelleyen davranışları durdurmaya yardımcı olur”.
Az uyumak sağlığında ciddi sorunlara yol açar
Az uyumak sağlığında ciddi sorunlara yol açar
Ücretsiz haftalık burça abone olun
Akrep Balık Başak Boğa İkizler Kanser Koç Kova Leo Oğlak Terazi Yay
-
Islık çalmayı hayal etmek ne anlama geliyor?
Islık çalmayı hayal etmenin anlamını ve hayatınızı nasıl etkileyebileceğini keşfedin. Daha iyi kararlar almak için ayrıntıları ve ipuçlarını öğrenin - bu makaleyi hemen okuyun! -
Cedron çayı: stresi hafifletir ve sindirimi düzenler
Hey, bitki çayı aşığı! Bugün sana bitkiler dünyasının en taze dedikodusunu getiriyorum: cedrón çayı ya da limon verbena olarak da bilinen. -
Burcunuza göre en büyük güvensizliğiniz bu
İşte burcunuza göre en büyük güvensizliklerinizin bir özeti, böylece bunlar üzerinde çalışabilir ve üstesinden gelebilirsiniz. -
Bir infüzyon, tartarı önler ve ağız hijyenini geliştirir
Diş tartarını ortadan kaldırmak ve önlemek için ideal infüzyonu keşfedin. Ağız hijyeninizi geliştirin ve bu kolay hazırlanabilen çay ile sağlığınıza dikkat edin. -
Akrobasi hayal etmek ne anlama geliyor?
Akrobatik rüyalarınızın ardındaki anlamı keşfedin - siz akrobat mısınız yoksa sadece bir seyirci mi? Yanıtları son makalemizde bulabilirsiniz.
Ücretsiz haftalık burça abone olun
E -postanızda burç ve aşk, aile, iş, hayaller ve daha fazla haber hakkındaki yeni makalelerimiz haftalık alın. Spam göndermiyoruz.
Astral ve numerolojik analiz
-
Online Rüya Yorumlayıcı: yapay zeka ile
Geçmişte gördüğün bir rüyanın ne anlama geldiğini öğrenmek ister misin? Rüyalarını anlamanın gücünü keşfetmek için gelişmiş yapay zeka kullanan çevrimiçi rüya yorumlayıcımızı kullan. Saniyeler içinde sana yanıt veriyor.
-
Mutluluğun gerçek sırrını keşfet: yoga'nın ötesinde
"Mutluluğa nasıl ulaşacağını keşfet: kişisel yolculuğum ve senin de başarabileceğin pratik ipuçları. Dönüşümü bugün başlat!" -
Silah kullanmayı hayal etmek ne anlama geliyor?
Silahlarla ilgili rüyalarınızın ardındaki gizli anlamı keşfedin. Makalemiz size bilinçaltınızın mesajını nasıl anlayacağınız ve hayatta daha bilinçli kararlar alacağınız konusunda ipuçları veriyor. -
Yazmayı hayal etmek ne anlama geliyor?
Yazmayı hayal etmek ne anlama gelir makalemizle rüyaların büyüleyici dünyasını keşfedin. Düşüncelerinizin ve duygularınızın rüyalarınızda nasıl ortaya çıktığını keşfedin. -
Bilime göre, kadınlarda mutluluğu artıran nedir
Harvardlı bir bilim insanına göre, kadınlarda mutluluğu artıran alışkanlığı keşfedin. Duygusal iyilik halini geliştirir ve daha sağlıklı bir yaşamı teşvik eder. -
Rüyada makyaj yapmak ne anlama gelir?
Makyaj rüyalarınızın ardındaki gizli anlamı keşfedin - bir şey mi saklıyorsunuz yoksa birini etkilemeye mi çalışıyorsunuz? Daha fazlasını öğrenmek için şimdi okuyun! -
Cehennemi hayal etmek ne anlama geliyor?
En karanlık rüyalarınızın ardındaki anlamı keşfedin. Cehennem rüyalarınızda neyi temsil ediyor? Bu uzman makalesinde cevapları bulun. -
Gözyaşlarını hayal etmek ne anlama geliyor?
Gözyaşları hakkında rüya görmenin anlamını ve hayatınızı nasıl etkileyebileceğini keşfedin. En yaygın yorumları öğrenin ve yeni bir bakış açısıyla uyanın. -
Kumu hayal etmek ne anlama geliyor?
Kum rüyasının ardındaki şaşırtıcı anlamı keşfedin. İlişkilerinizdeki istikrarsızlığı mı simgeliyor? Ya da belki de geçmişi bırakma ihtiyacını? Öğrenmek için makalemizi okuyun! -
Yılanlarla rüya görmek ne anlama gelir?
Bu makalede yılanlarla olan rüyaların anlamını keşfedin ve onları doğru bir şekilde yorumlayın. Hayatınızda daha iyi kararlar almaya öğrenin! -
Yarasaları hayal etmek ne anlama geliyor?
Yarasa rüyalarının ardındaki gizemli sembolizmi keşfedin - bu bir tehlike habercisi mi yoksa dönüşüm için bir fırsat mı? Buradan öğrenin. -
Madonna 66 yaşında, hayalperest bir rahibeden isyankar pop kraliçesine
Madonna, 66 yaşında, New York'taki başlangıcından beri normları reddetti. Pop kraliçesi olarak bilinen Madonna'nın müziği ve asi duruşu onu ikonik hale getirdi. -
Yeni çalışma, bir tatlandırıcının kalp sağlığı için risklerini ortaya koyuyor
Cleveland Kliniği'nden yeni bir çalışma, aşırı eritritol tüketiminin kan pıhtılaşma riskini artırabileceğini ve kalp sağlığını etkileyebileceğini ortaya koyuyor. -
Yel değirmenlerini hayal etmek ne anlama geliyor?
Zihninizin gizemlerinde size rehberlik edecek açıklayıcı bir makale olan Yel Değirmenleri Rüyası Ne Anlama Gelir'de rüyaların büyüleyici dünyasını ve yorumlarını keşfedin.