Bilişsel Davranışçı Terapi: Uykusuzluk için Etkili Bir Çözüm
Uykusuzluk için bilişsel davranış terapisini keşfedin: etkili ve güvenli bir tedavi. Uykunun önemi hakkında ücretsiz sohbetimize katılın....Yazar: Patricia Alegsa
11-09-2024 20:21
Uyku'nun Hayatımızdaki Önemi
Uyku, hayatımızın çok önemli bir parçasıdır ve sağlıklı bir rutinin temel bileşeni olarak kabul edilir.
Uzmanlar, uyku sırasında hafızanın pekiştiğini, ruh halinin iyileştiğini ve öğrenmenin pekiştirildiğini vurgulamaktadırlar, diğer şeylerin yanı sıra.
Ayrıca, uyku eksikliği irritabilite, kaygı, bitkinlik ve konsantrasyon eksikliği gibi ruhsal ve bilişsel değişikliklere neden olabilir.
Bu sadece rahatsızlık veren bir durum değil; uzun vadede uyku eksikliği sağlık üzerinde olumsuz etkiler yapabilir ve obezite, diyabet, depresyon veya kardiyovasküler hastalıklarla ilişkilendirilebilir.
Benim durumumda, uyku problemlerimi çözmek için bir davranış terapistiyle birkaç psikolojik seans gerçekleştirdim, bunu bu makalede anlatıyorum: 3 ayda uyku problemlerimi nasıl çözdüğümü anlatıyorum
Uykusuzluk, gece boyunca uykuya dalma veya uykuyu sürdürme konusunda zorluklar yaratan en yaygın uyku bozukluklarından biridir.
Benim durumumda, uyku problemlerimi çözmek için bir davranış terapistiyle birkaç psikolojik seans gerçekleştirdim, bunu bu makalede anlatıyorum: 3 ayda uyku problemlerimi nasıl çözdüğümü anlatıyorum
Uykusuzluk ve Sonuçları
Uykusuzluk, gece boyunca uykuya dalma veya uykuyu sürdürme konusunda zorluklar yaratan en yaygın uyku bozukluklarından biridir.
Amerika Birleşik Devletleri'ndeki Mayo Kliniği'ne göre, “bir kişinin enerji seviyelerini etkilemenin yanı sıra, yaşam kalitesini, iş veya okul performansını ve fiziksel ve zihinsel sağlığı da olumsuz etkileyebilir.”
Yetersiz uykunun normalleşmesi endişe vericidir ve çoğu zaman uykusuzluktan önce diğer tıbbi veya psikolojik durumlar önceliklendirilir; bu da kişinin sağlığını uygun bir tedavi olmadan etkilemeye devam eder.
Saat 3'te uyanıyorum ve tekrar uyuyamıyorum, ne yapabilirim?
Bilişsel-davranışsal terapi, uykusuzluk için birinci seçenek tedavi yöntemidir ve etkinliği hakkında en iyi kanıtlara ve daha az yan etki bildirimine sahiptir. Bu terapi, kişiyi uyanık tutan olumsuz düşünceleri ve eylemleri kontrol etmeye veya durdurmaya yardımcı olabilir.
Saat 3'te uyanıyorum ve tekrar uyuyamıyorum, ne yapabilirim?
Kognitif Davranış Terapisi: Etkili Bir Çözüm
Bilişsel-davranışsal terapi, uykusuzluk için birinci seçenek tedavi yöntemidir ve etkinliği hakkında en iyi kanıtlara ve daha az yan etki bildirimine sahiptir. Bu terapi, kişiyi uyanık tutan olumsuz düşünceleri ve eylemleri kontrol etmeye veya durdurmaya yardımcı olabilir.
Psikologumuz Carolina Herrera’ya göre, “terapinin bilişsel kısmı, uyku üzerinde etkili olan inançları tespit etmeyi ve değiştirmeyi öğretirken”, “davranışsal kısım ise iyi uyku alışkanlıkları öğrenmeye ve iyi uyumayı engelleyen davranışları durdurmaya yardımcı olur”.
Az uyumak sağlığında ciddi sorunlara yol açar
Az uyumak sağlığında ciddi sorunlara yol açar
Ücretsiz haftalık burça abone olun
Akrep Balık Başak Boğa İkizler Kanser Koç Kova Leo Oğlak Terazi Yay
-
Bir arı yuvası hayal etmek ne anlama gelir?
Rüyanızda arı yuvası görmek ne anlama gelir başlıklı makalemizle rüyaların büyüleyici dünyasını ve anlamlarını keşfedin. Bu rüyayı nasıl yorumlayacağınızı ve hayatınız üzerindeki etkisini öğrenin! -
Burcunuzun özsaygınızı ve özsaygınızı nasıl etkilediğini öğrenin
Her burcun öz saygı ve öz sevgi sorunlarını keşfedin. Bunları nasıl geliştireceğinizi ve tatmin edici bir hayata nasıl ulaşacağınızı öğrenin. -
Uçakları hayal etmek ne anlama geliyor?
Rüyaların büyüleyici dünyasını şu yazımızla keşfedin: Uçak rüyası görmek ne anlama gelir? Gelin bu gizemli rüyanın ardındaki olası yorumları ve anlamları birlikte keşfedelim! -
Rüyada ağız görmek ne anlama gelir?
Bu büyüleyici makalede ağızlarla ilgili rüya görmenin ardındaki gizemli anlamı keşfedin. İletişimi mi, arzuyu mu yoksa korkuyu mu temsil ediyor? Burada öğrenin! -
Yusufçukları hayal etmek ne anlama geliyor?
Hiç yusufçukları hayal etmenin ne anlama geldiğini merak ettiniz mi? Bu büyüleyici böceğin rüyalarınızdaki anlamını makalemizde keşfedin.
Ücretsiz haftalık burça abone olun
E -postanızda burç ve aşk, aile, iş, hayaller ve daha fazla haber hakkındaki yeni makalelerimiz haftalık alın. Spam göndermiyoruz.
Astral ve numerolojik analiz
-
Online Rüya Yorumlayıcı: yapay zeka ile
Geçmişte gördüğün bir rüyanın ne anlama geldiğini öğrenmek ister misin? Rüyalarını anlamanın gücünü keşfetmek için gelişmiş yapay zeka kullanan çevrimiçi rüya yorumlayıcımızı kullan. Saniyeler içinde sana yanıt veriyor.
-
Sandalet hayal etmek ne anlama geliyor?
Sandalet hayal etmenin ne anlama geldiğini hiç merak ettiniz mi? Yazımızda bu rüyanın anlamını ve günlük hayatınızda size nasıl yardımcı olabileceğini keşfedin. -
Sarı renkleri hayal etmek ne anlama gelir?
Sarı renklerle rüyalarınızın ardındaki anlamı keşfedin. Bu rengin hayatınızı ve duygularınızı nasıl etkileyebileceğini öğrenin - daha fazlasını buradan okuyun! -
Madeni paraları hayal etmek ne anlama geliyor?
Madeni paralarla ilgili rüyalarınızın anlamını keşfedin: refahın bir işareti mi yoksa finansal zorlukların bir uyarısı mı? Şimdi öğrenin! -
Şelaleleri hayal etmek ne anlama geliyor?
Şelale rüyalarınızın ardındaki gizemli anlamı keşfedin. Bu makale, hayatta daha iyi kararlar almanıza yardımcı olmak için size ayrıntılı bir yorum sunar. -
Tehlikeleri hayal etmek ne anlama geliyor?
Tehlike rüyası görmek ne anlama gelir makalemizde, sizi tehdit edici durumlara karşı uyaran rüyaların anlamını ve kendinizi korumak için bunları nasıl yorumlayacağınızı keşfedin. -
Tebeşir hayal etmek ne anlama geliyor?
Tebeşir rüyalarınızın ardındaki gizli anlamı keşfedin - bir yol mu çiziyorsunuz yoksa geçmişi mi siliyorsunuz? Yanıtları son makalemizde bulabilirsiniz. -
Mezarlıkları hayal etmek ne anlama geliyor?
Mezarlıkları hayal etmenin ne anlama geldiğini hiç merak ettiniz mi? Bu rüyayı nasıl yorumlayacağınızı ve hayatınız ve duygularınız hakkında neler ortaya çıkardığını makalemizde öğrenin. -
Burçlara göre bencillik
Burçların neden bencil olabileceğini ve bunun ilişkilerimizi nasıl etkilediğini öğrenin. -
Bir narsisti nasıl tanıyabilir ve manipülasyonunu nasıl aşabilirsiniz
Narcisisti nasıl tanıyacağınızı ve onların özsaygı üzerindeki etkisini anlamayı keşfedin. Narcisizmin türleri ve duygusal manipülasyonlarını aşma stratejileri hakkında bilgi edinin. -
Burcunuza göre doğru kişiyle birlikte olduğunuzu nasıl anlarsınız?
Burcunuza göre mükemmel bir partnerle birlikte olup olmadığınızı öğrenin - daha fazla zaman kaybetmeyin, gerçek aşkı bulun! -
Kedileri hayal etmek ne anlama geliyor?
Bu kedigillerin sezgi, kurnazlık ve gizem sembolleri olarak yorumlanmasından rüyalarınızda ortaya çıkabilecek farklı durumlara kadar kedilerle ilgili rüya görmenin anlamını keşfedin. Bu büyüleyici makaleyi kaçırmayın! -
Bir uçurumu hayal etmek ne anlama gelir?
Uçurum hakkında rüya görmenin anlamını makalemizde keşfedin. Rüyalarınızı nasıl yorumlayacağınızı ve hayatınız için doğru kararları nasıl alacağınızı öğrenin. Şimdi girin! -
Kağıtları hayal etmek ne anlama geliyor?
Kağıtlarla rüyalarınızın ardındaki gerçek anlamı keşfedin. Cevaplar mı arıyorsunuz? Bu makale rüyalarınızın yorumlanmasında size rehberlik edecek.