Çok yıllardır uyumakta sorun yaşadım, ama uyumakta değil. Genellikle sorun yaşamadan uyurdum ancak uyandığımda geceyi çok uzun hissettiğim olurdu.

Bazen gece boyunca hiçbir neden olmaksızın birkaç kez kalktığım da olurdu.

Açıkçası, gündüzleri kitap okumak istediğimde uyuyakalır, çok yorgun hisseder, konsantre olmakta zorlanır ve net düşünmeme engel olan bir tür zihinsel sis yaşardım.

Tuhaf olan şuydu ki bazı geceler 7 ila 8 saat arasında uyuyordum, ki bu da sağlıklı bir yetişkin için normal kabul edilir. Ama yine de günüm gerçekten çekilmez olurdu: akşam saat 7'ye gelindiğinde uyuma isteğiyle dolardım.

Sonra arkadaşlarla yemeğe çıkmak veya diğer gece aktivitelerinden keyif almak istememeye başladım, sadece uyumak ya da en azından dinlenmek istediğim için.

Bunun bir uyku sorunu olduğunu hızlıca fark etmedim, ta ki uyku testi yapıncaya kadar (tıbben polisomnografi testi denir).

Uyku testi teşhisi koydu: uyku parçalanması vardı. Temelde, geceleri uyanıyor olmama rağmen farkına varmıyordum.


Sütün laktoz intoleransı nedir



28 yaşımdayken, sütün midemde kramplara ve hatta fazla gazlara neden olduğunu fark etmeye başladım. Gastroenterolog bana laktoz intoleransımın olduğunu söyledi, bu durumun o yaşta ortaya çıkması yaygın olsa da hayatın diğer dönemlerinde de ortaya çıkabilir.

Laktoz intoleransım giderek kötüleşmeye başladı, artık bana çok kötü geldiğinden süt içeren herhangi bir atıştırmalığı deneyemiyordum.
Tabii ki, süt içermeyen veya direkt olarak laktossuz ürünler tüketmeye başladım. Ayrıca, sütü tüketmeden biraz önce alınan laktaz enzimi kapsülleri satın aldım, bu kapsüller bağırsaklarınızın sütü daha iyi işlemesine yardımcı olur.

Laktaz enzimi vücudun ihtiyaç duyduğu şeydir ve bu nedenle laktoz intoleransı olanlar süt tüketemez: sütün laktozunu veya şekerini parçalayamayız.

Bir süre hayatım oldukça normaldi, her zaman laktaz enzimini aldığımda süt tüketebiliyordum... ancak 34 yaşında uyku sorunları yaşamaya başladım.



Beklenmeyen Düşman: Süt



34 yaşında uyku sorunlarımın başladığını belirttiğim gibi. Durum her geçen gün daha da kötüleşiyordu. Bazı günler vücudum, eklemlerim bile ağrıyordu.

Tabii ki!, yoğun bir spor salonu rutininden sonra, vücut dinlenmeye ve iyileşmeye ihtiyaç duyar... vücudum uygun şekilde iyileşmediğinde, gizemli ağrılar ortaya çıkardı.

Başvurduğum tüm doktorlar sağlığımın kusursuz olduğunu belirttiler. Ve, uyku sorunumla ilgili olarak, bu anksiyete olduğunu, bunun psikoterapi veya uyku ilaçları ile çözülmesi gereken bir mesele olduğunu belirttiler.

Ancak uyku ile ilgili çok belirgin bir desen keşfettim: bazı geceler diğerlerinden çok daha iyi uyuyordum. Koşullar aynıydı. Ne oluyor olabilirdi?

İnternette araştırma yapmaya başladım ve şaşırtıcı bir şekilde, laktoz intoleransı olanların genellikle uyku sorunları yaşadığını öğrendim.

Örneğin, bu (İngilizce) çalışma "Beslenme bozuklukları ve sindirim hastalıkları" National Library of Medicine (NLM) tarafından yayınlanmıştır ve konu hakkında oldukça açıktır.

Bu sorunu hatta bebeklerde bile gösteren daha fazla bilimsel çalışmayı okuyabilirsiniz, örneğin: Laktoz intoleransı olan bebeklerde uyku özellikleri(ayrıca, İngilizce).

Herhangi bir sindirim problemi uyku düzenini bozabilir



Uyku düzensizliği ile sindirim sorunları arasında bir bağlantı olduğunu gösteren sayısız bilimsel makale bulunmaktadır; sadece laktoz intoleransı değil, aynı zamanda mide reflüsü, bağırsak iltihapları, karaciğer ve pankreas hastalıkları, bağırsak mikrobiyotasındaki bozukluklar ve daha birçok hastalık da dahil.

Bu tezi destekleyen saygın bir kaynaktan başka bir makale şurada bulunabilir: Yiyecek intoleranslarının uyku düzeninizi mahvedebileceği nedeni

Aslında, beslenme forumlarına girdiğinizde, çeşitli insanların problemlerini anlattığını görebilirsiniz; örneğin, Reddit forumunda şöyle bir yorum var:

"Bir süre önce kilo almaya yardımcı olmak için günde yarım galon süt içeren özel bir diyet yaptım. O zamandan beri süt veya süt ürünleri içtiğimde, uykumun kesintiye uğradığından emin oluyorum, sabah 3 veya 4'te uyanıyor ve tekrar uyuyamıyorum."

Bu neden oluyor? Ne yapabiliriz?



İyi, konu hakkında henüz kimse yanıt vermedi. Bazı proteinlerin, peptidlerin ve diğer süt moleküllerinin vücut tarafından yabancı moleküller gibi işlenmiş olabileceği olasıdır. Bu durum, bazı insanlar için bağışıklık tepkisine neden olabilir; tabii ki, bu uyumayı zorlaştırıcı bir durum olacaktır.

Laktoz (veya sana rahatsızlık veren herhangi bir yiyecek) vücutta stres oluşturduğunda kortizol salgılanır, bu da o stresle başa çıkmakla görevli hormondur.

Kanın en yüksek kortizol seviyesi uyanmanın ardından ilk saatte gerçekleşir ve gün boyunca azalır, en düşük seviyesine uykuda ulaşır.

Peki ya vücut uyurken kortizol üretirse ne olur? Bizi uyandırabilir veya uykumuzu bölebilir ve bazen bile fark etmeyebiliriz.

Başka bir olası mekanizma, daha az araştırılmış olmasına rağmen, süt ürünlerinin bağırsak mikrobiyotasını da etkileyebileceğidir, bu da birçok şey için zararlı olabilir, uyku dahil.


Ne yazık ki, laktozsuz ürünler cevap değil




Laktozsuz ürünler (genellikle %100 laktozsuz veya %0 laktoz gibi etiketler taşırlar) başlangıçta çözüm gibi görünebilir... Ama laktoz intoleransınız çok güçlü ise, size söylemeliyim ki neredeyse tüm laktozsuz ürünler, %100 laktozsuz olduklarını söyleseler dahi, uykunuzu bozabilecek küçük izler içerebilir.

Önerim, ve benim yaptığım şey, yaşamınızdan sütü çıkarmaktır. Süt çok besleyici bir gıda olsa da (benim bayıldığım bir şeydi, özellikle çikolatalı süt), maalesef diyetimden çıkarmak zorunda kaldım: iyi bir uyku çok daha önemlidir.

Ağzınıza götürdüğünüz her ürünün etiketini iyi okuyun, bazı ürünler çok az süt veya süt türevleri içerebilir ancak yine de uykunuzu bozabilirler.

Ayrıca daha önce bahsettiğim laktaz enzim takviyesini almanızı da öneririm. Bir ürünün içinde süt olabileceğini düşündüğünüzde (en az 3 adet 9000 tablet) almalısınız ve tüketmelisiniz.

Yine de, genel kural olarak en iyisi sütten türeyen hiçbir şey tüketmemektir, çok az olsa bile: tereyağı, peynir, yoğurt, krema.

Asla tamamen laktozsuz olduklarını iddia eden gıda ürünlerine güvenmeyin.

Başlangıçta, okuduğum araştırmalardan ve beslenme konusunda uzman bir forumdan anladığım kadarıyla, uyku düzelmesi sütü tamamen bıraktıktan sonra 4 ila 5 hafta sonra ortaya çıkar. Bu, vücudun laktoz tarafından üretilen stresin iyileşmesi için genel olarak ne kadar süre aldığını olmalıdır.

Peki, uyku düzenimi nasıl iyileştirdim?



Rüyalarım sütü bıraktıktan sonra çok daha iyi hale geldi. Tabii ki, terapi ile diğer sorunları da çözmek zorunda kaldım, örneğin; anksiyete ve iyi uyku hijyeni (uyumadan önce ekran kullanmamak, serin ve tamamen karanlık bir oda, her gün aynı saatte uyumak vb.).

Uyku sorunları genellikle çoklu nedenlere dayanır, yani uyku sorununun sadece bir nedeni yoktur.

Uyku problemlerimi nasıl iyileştirdiğime dair daha fazla detayı okumanı tavsiye ettiğim bu başka makalede bulabilirsiniz:3 ayda uyku sorunumu çözdüm: Sana nasıl anlatayım



Bu sorunu yaşıyor olup olmadığımı nasıl anlarım?




İyi, laktoza karşı hoşgörüsüzlükler çok ince olabilir, bu her kişiye bağlı olacaktır. Süt içtiğinizde, belki hafif rahatsızlıklar hissedebilirsiniz, karınınızda bazı sesler duyabilirsiniz, ancak fazlasıyla değil.

Doktorunuza başvurabileceğiniz ve laktoz intoleransı veya diğer gıdalara karşı hoşgörüsüzlük yaşayıp yaşamadığınızı öğrenebileceğiniz çeşitli tıbbi testler bulunmaktadır:

— Laktoz intoleransı testi:Gastroenteroloğunuza laktoz intoleransı testi yapılmasını isteyebilirsiniz ve aynı zamanda çölyak hastası olup olmadığınızı da kontrol ettirebilirsiniz; çölyak hastalığının da muhtemelen uyku problemleri yarattığı bilinmektedir.

— Kan kortizol testi: Bu test için erken saatlerde kan analizi gereklidir. Eğer sonuçlar anormal çıkarsa, vücudunuzun stres altında olduğunu ve nedenin bir gıda intoleransı olabileceğini gösterebilir.

— Karın ultrasonu: Benim durumumda, bu yıllar boyunca en az üç karın ultrasonu yapıldı. Tüm ultrasonlarda, gastroenterolog bağırsaklarımda yoğun gaz birikimini fark etti. Bu durum, tükettiğim bir gıdanın vücudumda fazla gaz ürettiğini gösterir: ve bu ultrason görüntülerinde belirgin bir şekilde görülür! Laktozun uygun şekilde parçalanmadığının çok güçlü bir göstergesidir.

— Kan analizinde bazı değerler anormal çıkabilir: örneğin, benim durumumda, lenfositler normalden daha yüksek çıkar. Tabii ki, bu anormal değer diğer hastalıklarda da görülebilir, örneğin lösemilerde. Bu nedenle, kan testinde herhangi bir değerin anormal çıkması durumunda bir hematoloğa danışmalısınız.

Uyumak hayatımız için temel bir gerekliliktir. Eğer iyi uyumazsak, sadece ertesi gün yorgun olmayız, muhtemelen daha sık hastalanırız ve daha hüzünlü ve kısa bir yaşam süreriz.

Sizi ilgilendirebilecek başka bir makaleyi okumaya devam etmenizi öneririm:Ne kadar endişelenirsen, o kadar az yaşarsın

!Bu makalede bahsettiğim her şey hakkında doktorunuza danışın! Yiyeceklerin uyku problemleri yaratabileceğini keşfettikten sonra benim uykum çok daha iyi hale geldi.

Umarım bu makale size daha iyi uyumanıza yardımcı olur.