Alegsa'nın burçuna hoş geldiniz

Öfke mi hissediyorsunuz? Sakinleşmek için bu Japon tekniğini kullanın

Öfkeden nasıl kurtulunur: psikoloji ve Japon uygulamalarına dayalı bir yaklaşım....
Yazar: Patricia Alegsa
25-05-2024 11:17







  1. Nagoya Üniversitesi Çalışması
  2. Bu teknik neden işe yarıyor?
  3. Günlük hayatta pratik uygulama
  4. Daha dengeli bir yaşam sürmek


Öfke, uygun biçimde ele alınmadığında, fiziksel, zihinsel sağlığımıza ve kişisel ve profesyonel ilişkilerimize olumsuz etkileri olan evrensel bir duygudur.

Yine de, son araştırmalar, bu duyguyu yönetmek ve dağıtmak için basit ve etkili yöntemler olduğunu öne sürmektedir.

Bu yöntemlerden biri, hislerimizi yazmak ve onlardan fiziksel olarak kurtulmanın, öfkeyi hafifletmek için inanılmaz derecede etkili olabileceğini gösteren Japon bir uygulamadan gelmektedir.




Nagoya Üniversitesi Çalışması




Japonya'nın Nagoya Üniversitesi'nden araştırmacılar tarafından yayınlanan ve Scientific Reports adlı dergide yapılan bir çalışma, bu yöntemi derinlemesine inceledi.

Önemli toplumsal konular hakkındaki düşüncelerini yazmaya davet edilen 50 öğrenci katıldı.

Yazıları kasıtlı olarak aşağılayıcı yorumlar ve zeka, ilgi, nezaket, mantık ve rasyonellik açısından düşük puanlarla değerlendirildi.

"Eğitimli bir insanın böyle düşüneceğine inanamıyorum" ve "Üniversitedeyken bir şeyler öğrenmesini umuyorum" gibi yorumlar, katılımcılar arasında öfke uyandırmak için kullanıldı.

Bu saldırgan geri bildirimi aldıktan sonra öğrenciler duygularını bir kağıda kaydetti.

Öğrencilerin yarısı kağıdı atarak (çöpe atarak veya yok ederek) kurtulmaları talimatı verildi, diğer yarısı ise kağıdı saklamaları gerekiyordu (bir dosyada veya plastik bir kutuda tutarak).

Sonuçlar, fiziksel olarak kağıttan kurtulanların öfke seviyelerinde önemli bir azalma yaşadığını ve başlangıç seviyelerine döndüğünü gösterdi.

Öte yandan, kağıdı saklayanlar sadece öfke seviyelerinde azalma gösterdi.

Bu sizi ilgilendirecek başka bir makaleyi okumak için randevu alabilirsiniz:

Moodunuzu iyileştirmenin, enerjinizi artırmanın ve harika hissetmenin 10 kesin ipucu



Bu teknik neden işe yarıyor?




Yazma ve atma tekniği birkaç psikolojik ilkeye dayanmaktadır:

1. Duygusal Katarz

Yazma süreci duyguların katarzisini sağlar. Onları kelimelerle ifade etmek, onları netleştirmeye ve ilişkili gerilimi serbest bırakmaya yardımcı olur.

2. Öfkenin Kişiselleştirilmesi

Kağıttan kurtulmak, duygudan kurtulmanın sembolü olarak işlev görür. Kağıdı yok etmek, duygusal içerikten psikolojik bir ayrılık yaratır.

3. Şimdiki Zamanla Bağlantı Kurma

Kağıdı atmak veya yok etmek, insanların geçmişteki öfke düşüncelerine takılıp kalmak yerine şimdiki zamana bağlanmalarına yardımcı olabilir.





Günlük hayatta pratik uygulama




Bu yöntemin basitliği ve etkinliği, evde ve iş yerinde çok uygulanabilir olmasını sağlar.

Uygulamak için adım adım bir rehber sunuyoruz:

1. Hissetmeyi tanıyıp kabul etmek: Öfkeli hissettiğinizde, önce duygularınızı tanıyın ve kabul edin. Onları bastırmaya çalışmayın.

2. Duygularınızı yazmak: Sessiz bir alan bulun ve hissettiklerinizi yazın. Dilbilgisi veya imla konusunda endişelenmeyin; önemli olan düşüncelerinizi ve duygularınızı sansürsüz bir şekilde ifade etmektir.

3. Kağıttan kurtulmak: Yazmayı bitirdikten sonra, kağıttan kurtulun. Onu çöpe atabilir, yırtabilir, yakabilir veya hatta parçalayabilirsiniz. Bu fiziksel eylem, öfkeyi bırakmayı simgeler ve duygusal yükten kurtulmanıza yardımcı olabilir.

4. Düşünmek ve nefes almak: Kağıttan kurtulduktan sonra, derin bir nefes alıp nasıl hissettiğinizi düşünmek için birkaç dakika ayırın. Rahatlama ve huzur hissedeceğinizi fark edeceksiniz.

Ayrıca okumanızı öneririm:Daha pozitif olmak ve hayatınıza insanları çekmek için yollar




Daha dengeli bir yaşam sürmek




Öfkenin kontrolü sadece duygusal sağlığımızı ve ilişkilerimizi iyileştirmez, aynı zamanda üretkenliğimizi ve genel refahımızı artırabilir. Yazma ve atma tekniği, güçlü ve erişilebilir bir araçtır ve günlük yaşamınıza dahil edebileceğiniz bir yöntemdir.

Bu yöntemi uygulayarak, daha dengeli ve uyumlu bir yaşama aktif bir adım atıyorsunuz.

Emosyonlarınızı yönetme ve dönüştürme gücü sizin içinizdedir. Bir sonraki öfke hissettiğinizde, bir kalem alın, duygularınızı yazın ve basit kağıttan kurtulmanın sizi özgürleştirmesine izin verin.

Daha fazlasını okumaya devam edin bu makalede:

Umutsuzluğu aşın: Duygusal olarak kendinizi toparlama stratejileri



Ücretsiz haftalık burça abone olun






Akrep Balık Başak Boğa İkizler Kanser Koç Kova Leo Oğlak Terazi Yay

ALEGSA AI

AI asistanı size saniyeler içinde cevap verir

Yapay Zeka asistanına genel olarak rüya tabiri, burçlar, kişilikler ve uyumluluk, yıldızların etkisi ve ilişkiler konularında bilgiler verildi.


Ben Alegsa

Burç ve kendi kendine yardım yazıyorum ...

Ücretsiz haftalık burça abone olun


E -postanızda burç ve aşk, aile, iş, hayaller ve daha fazla haber hakkındaki yeni makalelerimiz haftalık alın. Spam göndermiyoruz.

Astral ve numerolojik analiz

  • Dreamming Online Rüya Yorumlayıcı: yapay zeka ile Geçmişte gördüğün bir rüyanın ne anlama geldiğini öğrenmek ister misin? Rüyalarını anlamanın gücünü keşfetmek için gelişmiş yapay zeka kullanan çevrimiçi rüya yorumlayıcımızı kullan. Saniyeler içinde sana yanıt veriyor.

İlgili Etiketler

Kendi kendine yardım Sağlık

Burcunuz, uyumluluklarınız, hayalleriniz hakkında arama yapın