Alzheimer nasıl önlenir: yaşam kalitesine yıllar katabilecek değişiklikler hakkında bilgi edinin

Nörolog Conrado Estol'a göre, Alzheimer hastalarının üçte biri sigara, fiziksel hareketsizlik, obezite, yüksek kolesterol, diyabet ve yüksek tansiyon ile ilgili değiştirilebilir risk faktörlerine sahiptir.

Bu nedenle vücudumuzu sağlıklı tutmak için dengeli beslenme ve düzenli egzersiz gibi önleyici tedbirler almak önemlidir.

Yaşam kalitemizi artırmanın diğer yolları 

Öz bakıma ek olarak, optimum fiziksel ve bilişsel kapasiteyle yaşam süremizi uzatabileceğimiz başka yollar da vardır.

Örneğin, beynin kendini toparlayabilmesi için geceleri yeterince dinlenilmesi; aşırı alkol tüketiminden kaçınılması; satranç oynamak ya da yeni bir dil öğrenmek gibi zihinsel açıdan uyarıcı faaliyetlerde bulunulması; aile ve arkadaşlarla olumlu sosyal ilişkiler geliştirilmesi tavsiye edilmektedir.

 Dr. Estol, insan ömründe benzeri görülmemiş bir dönüm noktasında, sağlığımızı iyileştirmek için değiştirebileceğimiz eylemleri belirlemek üzere alışkanlıklarımızı doğallıktan çıkarmanın önemini vurguluyor.

Okuyucuyu, sağlıkları için yeterince şey yapıp yapmadıklarını kendilerine sormaya ve sağlıklarını uzatmanın bir yolu olarak yaşam tarzı değişikliklerini benimsemeye davet ediyor.

Bu değişiklikler arasında yeterli uyku almak, ideal kiloda sağlıklı ve dengeli beslenmek, sık sık egzersiz yapmak, stresi yönetmek, sigara içmemek ve çok az alkol almak ya da hiç almamak, ayrıca doğru tansiyon, kan şekeri ve kolesterol seviyelerine sahip olmak yer alır.

Bu sayede, yaşanılan yıllara kalite katan optimal fiziksel ve zihinsel kapasite ile insan ömrü beklentisinde önemli ilerlemeler kaydedilebilir.

Alzheimer hastalığı

Alzheimer, insanların günlük aktivitelerini yerine getirme becerilerini etkileyen kronik bir hastalıktır.

Bunun nedeni hafıza, dil, görsel-uzamsal oryantasyon ve yürütme işlevi gibi çeşitli bilişsel işlevlerin ilerleyici kaybıdır.

Son verilere göre, şu anda dünya çapında yaklaşık 50 milyon kişi bu hastalığa sahiptir ve bu sayının 2050 yılına kadar 132 milyona çıkacağı tahmin edilmektedir.

Ateroskleroz - kan damarlarının kademeli olarak sertleşmesi ve daralması ile karakterize bir durum - Alzheimer hastalığının gelişimine de önemli ölçüde katkıda bulunur.

Bilişsel sorunları olmayan 200.000 yaşlı yetişkin üzerinde yapılan bir çalışma, sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemenin, ilgili genetik faktörden bağımsız olarak riski azalttığını göstermiştir.

Bu nedenle dengeli beslenme, düzenli egzersiz ve alkol tüketiminin kontrol altına alınması gibi sağlıklı alışkanlıkların sürdürülmesi, Alzheimer'a bağlı semptomların önlenmesine veya geciktirilmesine yardımcı olabilir.

MIND olarak beyin koruyucu diyet

Alanında uzman kişiler tarafından yakın zamanda yapılan bir çalışmanın sonuçları, genetiğin değiştirilememesine rağmen, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmenin ve MIND (Akdeniz ve DASH kombinasyonu) gibi beyni koruyucu bir diyet benimsemenin sağlıklı genç insanlarda bunama veya bilişsel bozukluk gelişme riskini azalttığını göstermiştir.

Bu diyet, hepsi koruyucu özelliklere sahip olan sebzeler, yeşil yapraklı sebzeler, fındık ve yaban mersini gibi belirli yiyecekleri vurgular.

   Yeterli besleyici gıda tüketimine ek olarak, bu tür hastalıkların önlenmesinde diğer önemli faktörler yüksek eğitim seviyesi, yaşam boyunca yoğun sosyal etkileşimler ve profesyonel alan dışındaki çeşitli aktivitelerdir (müzik, masa oyunları veya diğer hobiler).

Bu, demansla ilişkili semptomların başlangıcını birkaç yıl geciktiren "bilişsel rezervin" geliştirilmesine yardımcı olur.

Öte yandan, en az 30 dakikalık günlük fiziksel egzersiz, haftada daha fazla kilometre yürüyenlerin beyin hacminin daha fazla olduğunu tespit eden üniversite araştırmacıları tarafından da kanıtlandığı üzere, bilişsel bozukluk riskini önemli ölçüde azaltmaktadır.

Yaşamın her aşamasında risk faktörlerinin kontrol altına alınması

Yaşamın her aşamasında risk faktörlerini kontrol etmek önemlidir.

Bu durum özellikle hafif bilişsel bozukluk tanısı konulduğunda geçerlidir, çünkü erken tanı ve bu faktörlerin kontrol altına alınması yaşamın ilerleyen dönemlerinde Alzheimer demansı gelişme riskini önemli ölçüde azaltabilir.

Primer ve primordial korunma, sağlıklı bir yaşam tarzını öğrenmek ve benimsemek için en iyi fırsatı sunar. Dahası, bilimsel kanıtlara göre, daha önce vasküler hastalık öyküsü olan veya 60 yaşın üzerindeki kişiler bile risk faktörlerini kontrol altına aldıkları takdirde vasküler olayların tekrarlanma veya bilişsel bozukluk gelişme olasılığını azaltma konusunda fayda sağlayabilir.

Bu nedenle, ruhsal ve fiziksel sağlıkla ilgili gelecekteki sorunları önlemek için yaşam döngüsü boyunca sağlıklı alışkanlıkların sürdürülmesi hayati önem taşımaktadır.