İçindekiler
Duygusal açlık mı yoksa arzu mu?
Duygusal beslenme, hislerin açık büfesi gibidir. Birçok insan, salatalarla doymak yerine, gerginliği hafifletmek için yiyeceklere yönelir.
Psikoloji uzmanı Christine Celio'ya göre, stres nedeniyle yemek yeme durumu, bedenimiz kaygı modunda olduğunda gerçekleşir.
Duygusal bir roller coaster'da olduğunuzu, kaslarınızın gergin ve nefesinizin kesik kesik olduğunu hayal edin. Bu pek iştah açıcı bir durum değil! Peki, gerçek açlık ile günlük yaşamımıza sızan o duygusal istek arasında nasıl ayırt edebiliriz?
Bu arada, aşağıdaki makaleyi okumak için kendinize zaman ayırmanızı öneririm:
Kaygı ve sinirliliği yenmek için etkili ipuçları
Para empezar, uzmanlar gerçek bir istek dedektifi olmayı öneriyor. Bir bardak su içmek iyi bir ilk adım olabilir. Susuzluk mu yoksa stres mi?
Bu arada, aşağıdaki makaleyi okumak için kendinize zaman ayırmanızı öneririm:
Kaygı ve sinirliliği yenmek için etkili ipuçları
Açlık dedektifleri
Para empezar, uzmanlar gerçek bir istek dedektifi olmayı öneriyor. Bir bardak su içmek iyi bir ilk adım olabilir. Susuzluk mu yoksa stres mi?
Bir yudumdan sonra hâlâ yemek istemeye devam ediyorsan, küçük bir duygusal envanter yapma zamanı gelmiş olabilir. Stresin nedenlerini yazmak büyük bir dost olabilir. Bizi bunaltan şeyleri kağıda döktüğümüzde, bazen yemenin cevap olmadığını keşfediyoruz.
Ve zihin ısrarla bir atıştırmalık istediğini söylemeye devam ederse, psikolog ve yazar Susan Albers'ın lezzetli bir tavsiyesi var: Bir fincan çay iç! Bu, hayatta bir mola gibi, keyif almak ve düşünmek için bir an. Dışarıda bir yürüyüşle eşlik etsen nasıl olur? Bazen temiz hava en iyi ilaçtır.
Ve zihin ısrarla bir atıştırmalık istediğini söylemeye devam ederse, psikolog ve yazar Susan Albers'ın lezzetli bir tavsiyesi var: Bir fincan çay iç! Bu, hayatta bir mola gibi, keyif almak ve düşünmek için bir an. Dışarıda bir yürüyüşle eşlik etsen nasıl olur? Bazen temiz hava en iyi ilaçtır.
Modern yaşamın stresinden nasıl kaçınılır
Bir mandalina soymak önemsiz görünebilir, ama bu bilinçli bir rahatlama tekniğidir. Bunu hayal et: meyveyi yavaşça soyuyorsun, taze aromasını içine çekiyor ve gerilimin nasıl dağıldığını hissediyorsun. Bu, mini bir meditasyon egzersizidir. Ayrıca, narenciye kokusunun sakinleştirici bir etkisi vardır.
Ama meyvelerle sınırlı kalma; sağlıklı atıştırmalıklar senin müttefiklerindir. Örneğin, avokado tostları hızlı bir şekilde hazırlanabilir ve oldukça tatmin edicidir. Serotonin seviyelerini artırmaya yardımcı olduklarını biliyor muydun? Sanki yemeğin, ruh halinle iş birliği yapıyormuş gibi.
El ejercicio es otra estrategia poderosa. No tienes que convertirte en un atleta olímpico, simplemente salir a caminar o bailar en casa puede liberar endorfinas.
Farkındalık Anları
Bir mandalina soymak önemsiz görünebilir, ama bu bilinçli bir rahatlama tekniğidir. Bunu hayal et: meyveyi yavaşça soyuyorsun, taze aromasını içine çekiyor ve gerilimin nasıl dağıldığını hissediyorsun. Bu, mini bir meditasyon egzersizidir. Ayrıca, narenciye kokusunun sakinleştirici bir etkisi vardır.
Ama meyvelerle sınırlı kalma; sağlıklı atıştırmalıklar senin müttefiklerindir. Örneğin, avokado tostları hızlı bir şekilde hazırlanabilir ve oldukça tatmin edicidir. Serotonin seviyelerini artırmaya yardımcı olduklarını biliyor muydun? Sanki yemeğin, ruh halinle iş birliği yapıyormuş gibi.
Egzersiz: en iyi panzehir
El ejercicio es otra estrategia poderosa. No tienes que convertirte en un atleta olímpico, simplemente salir a caminar o bailar en casa puede liberar endorfinas.
Bu, hormonlarınız için bir parti gibidir! Jennifer Nasser, ellerinizi yaratıcı aktivitelerle meşgul tutmayı da öneriyor. Örgü örmek, boyamak veya arkadaşlara mesaj göndermek, zihni yeme isteğinden uzaklaştırmanın yollarıdır.
Ve iyi bir duştan ne kadar rahatlatıcı olabileceğini unutmayalım.
Ve iyi bir duştan ne kadar rahatlatıcı olabileceğini unutmayalım.
Ilık su sizi kucaklar ve rahatlatır, kaygıyı yatıştırmaya yardımcı olur. Son olarak, her zaman sağlıklı atıştırmalıklar bulundurmak iyidir. Havuçlar, elma dilimleri veya kereviz, yalnızca besleyici olmakla kalmayıp, aynı zamanda doyurucudur.
Yani, bir sonraki sefer yeme isteği hissettiğinizde, kendinize sorun: Gerçekten aç mıyım?
Yani, bir sonraki sefer yeme isteği hissettiğinizde, kendinize sorun: Gerçekten aç mıyım?
Bu araçlarla, duygusal yeme sularında yüzebilir ve daha sağlıklı seçimler yapabilirsiniz. Bilinçli bir şekilde yiyelim!
Ücretsiz haftalık burç yorumuna abone olun
