Gerçek duygusal açlık: kaygı nedeniyle nasıl yemeyi bırakırız?

Duygusal bir roller coaster'da olduğunuzu, kaslarınızın gergin ve nefesinizin kesik kesik olduğunu hayal edin. Bu pek iştah açıcı bir durum değil! Peki, gerçek açlık ile günlük yaşamımıza sızan o duygusal istek arasında nasıl ayırt edebiliriz?

Bu arada, aşağıdaki makaleyi okumak için kendinize zaman ayırmanızı öneririm:

Kaygı ve sinirliliği yenmek için etkili ipuçları

Açlık dedektifleri

Para empezar, uzmanlar gerçek bir istek dedektifi olmayı öneriyor. Bir bardak su içmek iyi bir ilk adım olabilir. Susuzluk mu yoksa stres mi?

Bir yudumdan sonra hâlâ yemek istemeye devam ediyorsan, küçük bir duygusal envanter yapma zamanı gelmiş olabilir. Stresin nedenlerini yazmak büyük bir dost olabilir. Bizi bunaltan şeyleri kağıda döktüğümüzde, bazen yemenin cevap olmadığını keşfediyoruz.

Ve zihin ısrarla bir atıştırmalık istediğini söylemeye devam ederse, psikolog ve yazar Susan Albers'ın lezzetli bir tavsiyesi var: Bir fincan çay iç! Bu, hayatta bir mola gibi, keyif almak ve düşünmek için bir an. Dışarıda bir yürüyüşle eşlik etsen nasıl olur? Bazen temiz hava en iyi ilaçtır.

Modern yaşamın stresinden nasıl kaçınılır

Farkındalık Anları

Bir mandalina soymak önemsiz görünebilir, ama bu bilinçli bir rahatlama tekniğidir. Bunu hayal et: meyveyi yavaşça soyuyorsun, taze aromasını içine çekiyor ve gerilimin nasıl dağıldığını hissediyorsun. Bu, mini bir meditasyon egzersizidir. Ayrıca, narenciye kokusunun sakinleştirici bir etkisi vardır.

Ama meyvelerle sınırlı kalma; sağlıklı atıştırmalıklar senin müttefiklerindir. Örneğin, avokado tostları hızlı bir şekilde hazırlanabilir ve oldukça tatmin edicidir. Serotonin seviyelerini artırmaya yardımcı olduklarını biliyor muydun? Sanki yemeğin, ruh halinle iş birliği yapıyormuş gibi.

Egzersiz: en iyi panzehir

El ejercicio es otra estrategia poderosa. No tienes que convertirte en un atleta olímpico, simplemente salir a caminar o bailar en casa puede liberar endorfinas.

Bu, hormonlarınız için bir parti gibidir! Jennifer Nasser, ellerinizi yaratıcı aktivitelerle meşgul tutmayı da öneriyor. Örgü örmek, boyamak veya arkadaşlara mesaj göndermek, zihni yeme isteğinden uzaklaştırmanın yollarıdır.

Ve iyi bir duştan ne kadar rahatlatıcı olabileceğini unutmayalım.

Ilık su sizi kucaklar ve rahatlatır, kaygıyı yatıştırmaya yardımcı olur. Son olarak, her zaman sağlıklı atıştırmalıklar bulundurmak iyidir. Havuçlar, elma dilimleri veya kereviz, yalnızca besleyici olmakla kalmayıp, aynı zamanda doyurucudur.

Yani, bir sonraki sefer yeme isteği hissettiğinizde, kendinize sorun: Gerçekten aç mıyım?

Bu araçlarla, duygusal yeme sularında yüzebilir ve daha sağlıklı seçimler yapabilirsiniz. Bilinçli bir şekilde yiyelim!