Kalp riskini %20 azaltan uyku rutiniyi keşfedin
90.000 katılımcıyla yapılan 14 yıllık bir çalışmaya göre, dengeli bir uyku rutininin kalp hastalığı riskini %20 oranında azaltabileceğini keşfedin....Yazar: Patricia Alegsa
30-08-2024 12:23
- Kalp Sağlığı için Uykunun Önemi
- Telafi Uykusu Kavramı
- Çalışmanın Sonuçları ve Önemi
- Sağlıklı Bir Uyku için Öneriler
Kalp Sağlığı için Uykunun Önemi
Uyku, kalp sağlığı için kritik bir faktördür ve yeni bir araştırma, hafta sonları uyku saatlerini telafi etmenin kalp hastalıkları riskinin azaltılması üzerinde önemli bir etkisi olabileceğini önermektedir.
2024 yılında Avrupa Kardiyoloji Derneği (ESC) yıllık kongresinde sunulan bu çalışma, hafta boyunca uyku eksikliğini telafi etmek için hafta sonu uzun bir dinlenme yapabilen kişilerin, kalp hastalığı geliştirme olasılığını %20’ye kadar azaltabileceğini ortaya koymaktadır.
Pekin'deki Devlet Anahtar Enfeksiyon Hastalıkları Laboratuvarı'ndan bir araştırmacı ekibi tarafından yürütülen çalışma, 14 yıl boyunca Birleşik Krallık'taki 90.000'den fazla sakinle ilgili verileri analiz etti.
Pekin'deki Devlet Anahtar Enfeksiyon Hastalıkları Laboratuvarı'ndan bir araştırmacı ekibi tarafından yürütülen çalışma, 14 yıl boyunca Birleşik Krallık'taki 90.000'den fazla sakinle ilgili verileri analiz etti.
Sonuçlar, özellikle düzenli uyku yoksunluğu çekenler için telafi edici uykunun önemini vurgulamaktadır.
Bu bulgu, uyku eksikliğinin kardiyovasküler sağlık üzerindeki olumsuz etkilerini hafifletme yollarına dair yeni bir bakış açısı sunabilir.
Sabah 3'te uyanıyorum ve tekrar uyuyamıyorum: Ne yapabilirim?
Telafi uykusu, bir kişinin uyku yoksunluğu yaşadıktan sonra aradığı veya ihtiyaç duyduğu ek uyku anlamına gelir.
Sabah 3'te uyanıyorum ve tekrar uyuyamıyorum: Ne yapabilirim?
Telafi Uykusu Kavramı
Telafi uykusu, bir kişinin uyku yoksunluğu yaşadıktan sonra aradığı veya ihtiyaç duyduğu ek uyku anlamına gelir.
Bu fenomen, birinin bir veya birkaç gece boyunca yeterince uyumadığında meydana gelir ve sonuç olarak, vücudu sonraki gecelerde kaybedilen dinlenmeyi geri kazanmaya çalışır.
Uyku süresindeki artış ile karakterizedir ve genellikle en onarıcı uyku dönemleri olan derin uyku ve REM uykusunda daha fazla miktarda görülür.
Örneğin, biri bir gece sadece 4 saat uyuyorsa, önerilen 7-8 saat yerine, sonraki gecelerde telafi uykusuna ihtiyaç duyması muhtemeldir.
Örneğin, biri bir gece sadece 4 saat uyuyorsa, önerilen 7-8 saat yerine, sonraki gecelerde telafi uykusuna ihtiyaç duyması muhtemeldir.
Bununla birlikte, telafi uykusu geçici uyku yoksunluğunun etkilerini hafifletmeye yardımcı olsa da, kronik yoksunluğun olumsuz etkilerini dengelemek için her zaman yeterli olmayabilir.
Araştırma ekibi, katılımcıların uyku verilerini 14 yıl boyunca analiz etti ve uyku miktarını kaydetmek için ivmeölçerler kullanarak onları dört gruba sınıflandırdı.
Çalışmanın Sonuçları ve Önemi
Araştırma ekibi, katılımcıların uyku verilerini 14 yıl boyunca analiz etti ve uyku miktarını kaydetmek için ivmeölçerler kullanarak onları dört gruba sınıflandırdı.
Daha fazla telafi edici uykuya sahip olanların, daha az telafi edici uykuya sahip olanlara kıyasla kalp hastalığı geliştirme olasılıklarının %19 daha az olduğu bulundu.
Uyku eksikliği bildiren katılımcılar alt grubunda, daha fazla telafi edici uykuya sahip olanların kalp hastalığı geliştirme risklerini %20 oranında azalttıkları görüldü.
Kalp sağlığı uzmanı Dr. Nisha Parikh, uyku bozukluklarının, uyku eksikliği de dahil olmak üzere, hipertansiyon, diyabet ve obezite gibi kardiyometabolik hastalıklarla ilişkilendirildiğini vurguladı.
Kalp sağlığı uzmanı Dr. Nisha Parikh, uyku bozukluklarının, uyku eksikliği de dahil olmak üzere, hipertansiyon, diyabet ve obezite gibi kardiyometabolik hastalıklarla ilişkilendirildiğini vurguladı.
Bu çalışma, uykunun kalp sağlığı üzerindeki etkilerine dair gelecekteki araştırmalar için sağlam bir temel sağlamakta ve modern yaşamda uyku dengesini yeniden sağlamanın önemini vurgulamaktadır.
Daha iyi uyumak için iyi gece alışkanlıkları
A compensasyon uykusunun faydalarına rağmen, uzmanlar yetişkinlerin her gece yedi ila dokuz saat uyumasını öneriyorlar, böylece uyku borcundan kaçınılabilir.
Daha iyi uyumak için iyi gece alışkanlıkları
Sağlıklı Bir Uyku için Öneriler
A compensasyon uykusunun faydalarına rağmen, uzmanlar yetişkinlerin her gece yedi ila dokuz saat uyumasını öneriyorlar, böylece uyku borcundan kaçınılabilir.
"Sonuçlarımız, hafta sonları daha fazla kompansasyon uykusu alanların kalp hastalığı oranlarının önemli ölçüde daha düşük olduğunu gösteriyor," dedi çalışmanın ortak yazarı Zechen Liu.
Bu çalışma, günlük rutinlerimizde uygun bir dinlenme önceliklendirmenin gerekliliğini vurguluyor.
Bu çalışma, günlük rutinlerimizde uygun bir dinlenme önceliklendirmenin gerekliliğini vurguluyor.
Sağlıklı uyku alışkanlıklarının entegrasyonu, kalp hastalıklarının önlenmesi ve genel iyilik halinin artırılması için değerli bir araç olabilir.
İyi bir uykuya yatırım yapmak sadece kardiyovasküler sağlık için değil, aynı zamanda bütünsel iyilik hali ve mevcut toplumda yaşam kalitesi için de hayati önem taşır.
Evcil hayvanların kardiyovasküler sağlığınızı nasıl iyileştirebileceğini keşfedin
Evcil hayvanların kardiyovasküler sağlığınızı nasıl iyileştirebileceğini keşfedin
Ücretsiz haftalık burça abone olun
Akrep Balık Başak Boğa İkizler Kanser Koç Kova Leo Oğlak Terazi Yay
-
Sandalye hayal etmek ne anlama gelir?
Sandalye rüyalarınızın ardındaki anlamı ve bunların duygularınızı ve yaşam seçimlerinizi nasıl yansıtabileceğini keşfedin - şimdi makalemizi okuyun! -
Uzaylıları hayal etmek ne anlama geliyor?
Uzaylı rüyalarının ardındaki olası anlamı keşfedin - doğaüstü bir deneyimin işareti mi yoksa daha derin bir şeyin metaforu mu? Yanıtları makalemizde bulun! -
Bir trambolin hayal etmek ne anlama gelir?
Bu makalede bir trambolin hakkında rüya görmenin anlamını keşfedin. Rüyalarınızı nasıl yorumlayacağınızı ve onları hayatınızda önemli kararlar almak için nasıl kullanacağınızı öğrenin. -
Kanca hayal etmek ne anlama geliyor?
Balık kancaları hakkında rüya görmenin anlamını ve bu rüyanın ilişkilerinizi ve duygularınızı nasıl yansıtabileceğini keşfedin - şimdi makalemizi okuyun! -
Terk edilmiş bebekleri hayal etmek ne anlama geliyor?
Terk edilmiş bebeklerle ilgili rüya görmenin ardındaki gizemli anlamı keşfedin. Bilinçaltınız size hangi mesajı gönderiyor? Öğrenmek için makalemizi okuyun.
Ücretsiz haftalık burça abone olun
E -postanızda burç ve aşk, aile, iş, hayaller ve daha fazla haber hakkındaki yeni makalelerimiz haftalık alın. Spam göndermiyoruz.
Astral ve numerolojik analiz
-
Online Rüya Yorumlayıcı: yapay zeka ile
Geçmişte gördüğün bir rüyanın ne anlama geldiğini öğrenmek ister misin? Rüyalarını anlamanın gücünü keşfetmek için gelişmiş yapay zeka kullanan çevrimiçi rüya yorumlayıcımızı kullan. Saniyeler içinde sana yanıt veriyor.
-
Bir filmi hayal etmek ne anlama geliyor?
Film rüyalarınızın ardındaki anlamı keşfedin: Hangi duygular söz konusu, bilinçaltınız size hangi mesajları gönderiyor? Hemen makalemizi okuyun! -
Sıcak dalgalar ve hamilelik: Dikkat etmeniz gereken önlemler
Hamile kadınlar, dünyanın farklı yerlerinde meydana gelen sıcak hava dalgalarına karşı özel dikkat göstermelidir. Bir uzmanla konuştuk. -
Dağları hayal etmek ne anlama geliyor?
Bu makalede dağlarla ilgili rüyalarınızın anlamını keşfedin. Engelleri mi yoksa ulaşılması gereken hedefleri mi temsil ediyorlar? Onları nasıl yorumlayacağınızı buradan öğrenin! -
Duş etkisi, parlak fikirler ve problem çözme için anahtar
Duş etkisini keşfedin: köpeği yürütmek gibi pasif aktivitelerin nasıl parlak fikirler uyandırdığını ve yaratıcılığınızı artırdığını. Bunu sorunları çözmek için kullanın! -
Hamile kadınları hayal etmek ne anlama geliyor?
Bu büyüleyici makalede hamilelik rüyalarınızın ardındaki anlamı keşfedin. Bilinçaltınızdan gelen mesajları nasıl yorumlayacağınızı öğrenin ve bunların ilişkilerinizi ve gelecekteki kararlarınızı nasıl etkileyebileceğini anlayın. -
Anksiyeteyi Yönetmek ve Kontrolü Geri Kazanmak için 6 Şaşırtıcı İpucu
Anksiyeteyi 6 ipucu ile kontrol altına alın: egzersiz ve beslenmeden teknolojiye kadar. Bilim, onu yatıştırmak için etkili araçlar sunar. -
Gemi yolculuğu hayal etmek ne anlama geliyor?
Gemi yolculukları hakkında rüya görmenin daha derin anlamını makalemizde keşfedin - heyecan verici bir yolculuk mu yoksa yaklaşan değişikliklerin bir uyarısı mı? Burada öğrenin! -
Daha mutlu bir yaşam istiyorsanız, daha fazla özgüvene ihtiyacınız var.
Kendinize daha fazla güvenmeniz gerekiyor. Kendinizden şüphe etmeyi bırakmalı, neden bahsettiğinizi bilmediğinizi varsaymayı bırakmalısınız, çünkü siz düşündüğünüzden daha bilgesiniz. -
Çamur rüyası görmek ne anlama gelir?
Bu makalede çamur rüyalarınızın ardındaki anlamı keşfedin. Bu rüyanın mevcut duygularınızı ve durumlarınızı nasıl yansıtabileceğini ayrıntılı olarak açıklıyoruz. -
Dizler için düşük etkili egzersizler
Uzmanlar tarafından önerilen düşük etkili aktiviteleri keşfedin ve yetişkinlikte yaşam kalitenizi artırın. Bugün sağlığınızı dönüştürün! -
Engelleri hayal etmek ne anlama geliyor?
Engelli rüyaların arkasında ne olduğunu ve nasıl yorumlanacağını öğrenin - rüyalarınızdaki tökezlemelerin sizi durdurmasına izin vermeyin! Yorumlama uzmanlarının makalesi. -
Eşarp hayal etmek ne anlama geliyor?
Rüyaların büyüleyici dünyasını şu yazımızla keşfedin: Eşarp rüyası görmek ne anlama gelir? Farklı bağlamlarda ne anlama geldiklerini ve hayatınızı nasıl etkilediklerini öğrenin. -
Tekne hayal etmek ne anlama geliyor?
Tekne rüyası görmenin ne anlama geldiğine dair makalemizle rüyaların büyüleyici dünyasını keşfedin. Rüyalarınızın ardındaki anlamı nasıl yorumlayacağınızı öğrenin ve geleceğin size neler getireceğini öğrenin!