Alegsa'nın burçuna hoş geldiniz

Kalp riskini %20 azaltan uyku rutiniyi keşfedin

90.000 katılımcıyla yapılan 14 yıllık bir çalışmaya göre, dengeli bir uyku rutininin kalp hastalığı riskini %20 oranında azaltabileceğini keşfedin....
Yazar: Patricia Alegsa
30-08-2024 12:23







  1. Kalp Sağlığı için Uykunun Önemi
  2. Telafi Uykusu Kavramı
  3. Çalışmanın Sonuçları ve Önemi
  4. Sağlıklı Bir Uyku için Öneriler



Kalp Sağlığı için Uykunun Önemi




Uyku, kalp sağlığı için kritik bir faktördür ve yeni bir araştırma, hafta sonları uyku saatlerini telafi etmenin kalp hastalıkları riskinin azaltılması üzerinde önemli bir etkisi olabileceğini önermektedir.

2024 yılında Avrupa Kardiyoloji Derneği (ESC) yıllık kongresinde sunulan bu çalışma, hafta boyunca uyku eksikliğini telafi etmek için hafta sonu uzun bir dinlenme yapabilen kişilerin, kalp hastalığı geliştirme olasılığını %20’ye kadar azaltabileceğini ortaya koymaktadır.

Pekin'deki Devlet Anahtar Enfeksiyon Hastalıkları Laboratuvarı'ndan bir araştırmacı ekibi tarafından yürütülen çalışma, 14 yıl boyunca Birleşik Krallık'taki 90.000'den fazla sakinle ilgili verileri analiz etti.

Sonuçlar, özellikle düzenli uyku yoksunluğu çekenler için telafi edici uykunun önemini vurgulamaktadır.

Bu bulgu, uyku eksikliğinin kardiyovasküler sağlık üzerindeki olumsuz etkilerini hafifletme yollarına dair yeni bir bakış açısı sunabilir.

Sabah 3'te uyanıyorum ve tekrar uyuyamıyorum: Ne yapabilirim?



Telafi Uykusu Kavramı





Telafi uykusu, bir kişinin uyku yoksunluğu yaşadıktan sonra aradığı veya ihtiyaç duyduğu ek uyku anlamına gelir.

Bu fenomen, birinin bir veya birkaç gece boyunca yeterince uyumadığında meydana gelir ve sonuç olarak, vücudu sonraki gecelerde kaybedilen dinlenmeyi geri kazanmaya çalışır.

Uyku süresindeki artış ile karakterizedir ve genellikle en onarıcı uyku dönemleri olan derin uyku ve REM uykusunda daha fazla miktarda görülür.

Örneğin, biri bir gece sadece 4 saat uyuyorsa, önerilen 7-8 saat yerine, sonraki gecelerde telafi uykusuna ihtiyaç duyması muhtemeldir.

Bununla birlikte, telafi uykusu geçici uyku yoksunluğunun etkilerini hafifletmeye yardımcı olsa da, kronik yoksunluğun olumsuz etkilerini dengelemek için her zaman yeterli olmayabilir.




Çalışmanın Sonuçları ve Önemi





Araştırma ekibi, katılımcıların uyku verilerini 14 yıl boyunca analiz etti ve uyku miktarını kaydetmek için ivmeölçerler kullanarak onları dört gruba sınıflandırdı.

Daha fazla telafi edici uykuya sahip olanların, daha az telafi edici uykuya sahip olanlara kıyasla kalp hastalığı geliştirme olasılıklarının %19 daha az olduğu bulundu.

Uyku eksikliği bildiren katılımcılar alt grubunda, daha fazla telafi edici uykuya sahip olanların kalp hastalığı geliştirme risklerini %20 oranında azalttıkları görüldü.

Kalp sağlığı uzmanı Dr. Nisha Parikh, uyku bozukluklarının, uyku eksikliği de dahil olmak üzere, hipertansiyon, diyabet ve obezite gibi kardiyometabolik hastalıklarla ilişkilendirildiğini vurguladı.

Bu çalışma, uykunun kalp sağlığı üzerindeki etkilerine dair gelecekteki araştırmalar için sağlam bir temel sağlamakta ve modern yaşamda uyku dengesini yeniden sağlamanın önemini vurgulamaktadır.

Daha iyi uyumak için iyi gece alışkanlıkları




Sağlıklı Bir Uyku için Öneriler



A compensasyon uykusunun faydalarına rağmen, uzmanlar yetişkinlerin her gece yedi ila dokuz saat uyumasını öneriyorlar, böylece uyku borcundan kaçınılabilir.

"Sonuçlarımız, hafta sonları daha fazla kompansasyon uykusu alanların kalp hastalığı oranlarının önemli ölçüde daha düşük olduğunu gösteriyor," dedi çalışmanın ortak yazarı Zechen Liu.

Bu çalışma, günlük rutinlerimizde uygun bir dinlenme önceliklendirmenin gerekliliğini vurguluyor.

Sağlıklı uyku alışkanlıklarının entegrasyonu, kalp hastalıklarının önlenmesi ve genel iyilik halinin artırılması için değerli bir araç olabilir.

İyi bir uykuya yatırım yapmak sadece kardiyovasküler sağlık için değil, aynı zamanda bütünsel iyilik hali ve mevcut toplumda yaşam kalitesi için de hayati önem taşır.

Evcil hayvanların kardiyovasküler sağlığınızı nasıl iyileştirebileceğini keşfedin






Ücretsiz haftalık burça abone olun






Akrep Balık Başak Boğa İkizler Kanser Koç Kova Leo Oğlak Terazi Yay

ALEGSA AI

AI asistanı size saniyeler içinde cevap verir

Yapay Zeka asistanına genel olarak rüya tabiri, burçlar, kişilikler ve uyumluluk, yıldızların etkisi ve ilişkiler konularında bilgiler verildi.


Ben Alegsa

Burç ve kendi kendine yardım yazıyorum ...

Ücretsiz haftalık burça abone olun


E -postanızda burç ve aşk, aile, iş, hayaller ve daha fazla haber hakkındaki yeni makalelerimiz haftalık alın. Spam göndermiyoruz.

Astral ve numerolojik analiz

  • Dreamming Online Rüya Yorumlayıcı: yapay zeka ile Geçmişte gördüğün bir rüyanın ne anlama geldiğini öğrenmek ister misin? Rüyalarını anlamanın gücünü keşfetmek için gelişmiş yapay zeka kullanan çevrimiçi rüya yorumlayıcımızı kullan. Saniyeler içinde sana yanıt veriyor.

İlgili Etiketler

Rüya anlamı Sağlık

Burcunuz, uyumluluklarınız, hayalleriniz hakkında arama yapın