Elveda stres! Kortizolu doğal olarak azalt
Stres hormonu kortizolu düşür! Uzun süre yüksek olduğunda, hipertansiyon, kalp problemleri, fazla kilo, uykusuzluk ve kötü hafıza gibi sorunlara yol açabilir....Yazar: Patricia Alegsa
17-12-2024 13:16
- Kortizol: arkadaşımız ve düşmanımız
- Egzersiz: doğal panzehir
- Beslenme: Dost mu, düşman mı?
- Rahatlama: Derin nefes al!
Ah, kortizol! Kontrol altındayken, bizi süper kahramanlar gibi hissettiren, dünyayı fethetmeye hazır küçük hormon. Ama kontrolden çıkarsa, bizi yorgun ve stresli kötü adamlara dönüştürebilir.
Bu yaramaz arkadaşımızı nasıl kontrol altında tutabileceğimize bakalım.
Kortizol, sevgiyle "stres hormonu" olarak bilinir, adrenal bezler tarafından üretilir ve hayat için gereklidir. Metabolizmayı düzenlemeye yardımcı olur, bağışıklık sistemini güçlendirir ve bizi o korkulan pazartesi sabahı toplantılarına hazırlar. Ancak, seviyesi uzun süre yüksek kalırsa, sorunlara yol açabilir.
Kortizol: arkadaşımız ve düşmanımız
Kortizol, sevgiyle "stres hormonu" olarak bilinir, adrenal bezler tarafından üretilir ve hayat için gereklidir. Metabolizmayı düzenlemeye yardımcı olur, bağışıklık sistemini güçlendirir ve bizi o korkulan pazartesi sabahı toplantılarına hazırlar. Ancak, seviyesi uzun süre yüksek kalırsa, sorunlara yol açabilir.
Yüksek tansiyon mu? Kalp problemleri mi? Kilo artışı mı? Evet, beyler! Bu hormonal kötü adam küçücük işlerle uğraşmıyor.
Uyku, kortizolün en iyi arkadaşı gibidir, biliyor muydunuz? Cleveland Clinic, kötü uyumanın kortizol seviyelerimizi artırabileceğini ve bizi ay sonunu getirme umudumuzdan daha büyük göz altı torbalarıyla bıraktığını keşfetti.
Uyku, kortizolün en iyi arkadaşı gibidir, biliyor muydunuz? Cleveland Clinic, kötü uyumanın kortizol seviyelerimizi artırabileceğini ve bizi ay sonunu getirme umudumuzdan daha büyük göz altı torbalarıyla bıraktığını keşfetti.
National Sleep Foundation, bu hormonu yerinde tutmak için 7 ile 9 saat uyumayı önerir. Öyleyse, uyku zamanı geldi!
Sinir sisteminizi "yeniden başlatmanızı" sağlayacak 12 alışkanlık
Spor salonumu yoksa kanepe mi? Bilim, biraz egzersizin kortizolü azaltmanın harika bir yolu olduğunu söylüyor. American Journal of Physiology'a göre, 30 dakika yürümek veya yüzmek gibi aktiviteler sihirli olabilir. Ama dikkat et, CrossFit'te aşırıya kaçma yoksa kortizolu artırarak bitebilirsin. Ah, ironi!
Ilımlı egzersiz sadece kortizolu kontrol altında tutmakla kalmaz, aynı zamanda zihinsel sağlığı da iyileştirir. Yani, birinin koşarken gülümsediğini görürsen, bu onun deli olduğu anlamına gelmiyor... Kortizolünü düşürüyor!
Anksiyeteyi kontrol etme ipuçları
Beslenme, en iyi müttefikin ya da en kötü düşmanın olabilir. National Library of Medicine tarafından yapılan bir araştırma, yüksek şeker ve doymuş yağ içeren bir diyetin kortizolu yükseltebileceğini buldu. Öte yandan, tam tahıllar, meyveler ve sebzeler yemek, onu kontrol altında tutmaya yardımcı olur.
Sinir sisteminizi "yeniden başlatmanızı" sağlayacak 12 alışkanlık
Egzersiz: doğal panzehir
Spor salonumu yoksa kanepe mi? Bilim, biraz egzersizin kortizolü azaltmanın harika bir yolu olduğunu söylüyor. American Journal of Physiology'a göre, 30 dakika yürümek veya yüzmek gibi aktiviteler sihirli olabilir. Ama dikkat et, CrossFit'te aşırıya kaçma yoksa kortizolu artırarak bitebilirsin. Ah, ironi!
Ilımlı egzersiz sadece kortizolu kontrol altında tutmakla kalmaz, aynı zamanda zihinsel sağlığı da iyileştirir. Yani, birinin koşarken gülümsediğini görürsen, bu onun deli olduğu anlamına gelmiyor... Kortizolünü düşürüyor!
Anksiyeteyi kontrol etme ipuçları
Beslenme: Dost mu, düşman mı?
Beslenme, en iyi müttefikin ya da en kötü düşmanın olabilir. National Library of Medicine tarafından yapılan bir araştırma, yüksek şeker ve doymuş yağ içeren bir diyetin kortizolu yükseltebileceğini buldu. Öte yandan, tam tahıllar, meyveler ve sebzeler yemek, onu kontrol altında tutmaya yardımcı olur.
Omega-3'ün, yağlı balıklarda ve cevizlerde bulunan bir hormonal süper kahraman olduğunu biliyor muydun?
Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism'a göre, bu yağ asitleri stresli durumlarda kortizolu azaltabilir. Yani, somon yemeye ve mutlu olmaya!
Meditasyon ve yoga, beyin için tatil gibidir. Harvard Tıp Fakültesi, farkındalık meditasyonunun kortizolu azaltabileceğini ve refahı artırabileceğini keşfetti. Ve sadece bu değil, yoga da harikalar yaratıyor.
Rahatlama: Derin nefes al!
Meditasyon ve yoga, beyin için tatil gibidir. Harvard Tıp Fakültesi, farkındalık meditasyonunun kortizolu azaltabileceğini ve refahı artırabileceğini keşfetti. Ve sadece bu değil, yoga da harikalar yaratıyor.
Journal of Clinical Psychology'ye göre, yoga yapmak düzenli olarak seni pazar uykusundan daha hızlı bir şekilde kortizolu düşürebilir.
Derin nefes alma gibi teknikler, gizli bir silahtır. Parasempatik sinir sistemini aktive ederek, rahatlamamıza ve kortizola "Buraya kadar geldin!" dememize yardımcı olurlar.
Peki, kortizolu hayatında nasıl kontrol altında tutuyorsun? Eğer gizli bir tekniğin varsa, paylaş! Sonuçta, hepimizin bu kadar hareketli dünyada biraz huzura ihtiyacı var.
Derin nefes alma gibi teknikler, gizli bir silahtır. Parasempatik sinir sistemini aktive ederek, rahatlamamıza ve kortizola "Buraya kadar geldin!" dememize yardımcı olurlar.
Peki, kortizolu hayatında nasıl kontrol altında tutuyorsun? Eğer gizli bir tekniğin varsa, paylaş! Sonuçta, hepimizin bu kadar hareketli dünyada biraz huzura ihtiyacı var.
Ücretsiz haftalık burça abone olun
Akrep Balık Başak Boğa İkizler Kanser Koç Kova Leo Oğlak Terazi Yay
-
Gece rüyası görmek ne anlama geliyor?
Gece rüyalarınızın ardındaki anlamı keşfedin - gece rüya görmek ne anlama gelir? Son makalemizde size her şeyi anlatıyoruz! -
Karanlığı hayal etmek ne anlama geliyor?
Karanlık rüyalarınızın ardındaki gizli anlamı keşfedin - kendinizi kaybolmuş ya da korkmuş mu hissediyorsunuz? İhtiyacınız olan cevapları makalemizde bulabilirsiniz! -
4 yeniden değerlendirmeniz ve yeniden başlamanız gerekebileceğinin işareti
Gerçekten nasıl yaşayacağımızı öğrenmek için bu işaretlere ihtiyacımız var. Bir adım geri atmanın ve mevcut durumunuzu yeniden değerlendirmenin zamanı gelmiş olabilir. Yeniden başlamanın zamanı gelmiş olabilir. -
Yaz için sağlıklı ve lezzetli içecekler, suya alternatifler
Su ötesinde 5 sağlıklı içecek: Sıcak günler için mükemmel olan bu içecekler, tadından ödün vermeden vücudunuza bakar. Onları keşfedin ve keyfini çıkarın! -
Taco hayal etmek ne anlama geliyor?
Taco rüyalarınızın ardındaki lezzetli anlamı keşfedin. Makalemiz, sembolizmleri ve bunları günlük hayatınıza nasıl uygulayacağınız konusunda size rehberlik ediyor.
Ücretsiz haftalık burça abone olun
E -postanızda burç ve aşk, aile, iş, hayaller ve daha fazla haber hakkındaki yeni makalelerimiz haftalık alın. Spam göndermiyoruz.
Astral ve numerolojik analiz
-
Online Rüya Yorumlayıcı: yapay zeka ile
Geçmişte gördüğün bir rüyanın ne anlama geldiğini öğrenmek ister misin? Rüyalarını anlamanın gücünü keşfetmek için gelişmiş yapay zeka kullanan çevrimiçi rüya yorumlayıcımızı kullan. Saniyeler içinde sana yanıt veriyor.
-
Uykusuzluğu nasıl telafi edebiliriz? Uzmanlar yanıtlıyor
Dinlenmenin eksikliğinin sağlığınızı ve bilişsel fonksiyonlarınızı nasıl etkilediğini keşfedin. Uzmanların önerileriyle kötü uykuyu telafi etmeyi öğrenin. Şimdi bilgi edinin! -
Geyşaları hayal etmek ne anlama geliyor?
Geyşa rüyalarınızın gizemini çözün. Anlamlarını ve hayatınızı nasıl etkilediklerini keşfedin - şimdi makalemizi okuyun! -
Günlük alışkanlıklarda küçük değişiklikler yaparak hayatınızı dönüştürün
Basit alışkanlık değişiklikleri ile hayatını dönüştürmenin yolunu keşfet. Bu makale, daha dolu ve sağlıklı bir yaşama rehberlik ediyor. -
Quinoa, sağlığınız için bir süper gıda olan bir tahıldır
Beslenme profili olağanüstü olan ve sağlığınız için birçok faydası bulunan bir tahılı keşfedin. Diyetinize enerji ve iyi hissetme katın! -
Koyun rüyası görmek ne anlama gelir?
Koyunlarla ilgili rüyalarınızın ardındaki anlamı keşfedin. Bu yazıda rüyalarınızı nasıl yorumlayacağınızı ve hayatınız ve duygularınız hakkında neleri açığa çıkardıklarını açıklıyoruz. -
Bıçakları hayal etmek ne anlama geliyor?
Rüyaların gizemli dünyasını ve bıçaklarla ilgili rüya görmenin sembolizmini keşfedin, ne anlama geliyor ve hayatınızı nasıl etkileyebilir? Burada öğrenin! -
Dev bir dalga hayal etmek ne anlama geliyor?
Dev dalga rüyalarınızın ardındaki anlamı keşfedin - bunalmış mı hissediyorsunuz yoksa zorluklarla yüzleşmeye hazır mısınız? Yanıtları makalemizde bulabilirsiniz. -
Elektrik rüyası görmek ne anlama gelir?
Elektrikle ilgili rüyalarınızın ardındaki şaşırtıcı anlamı keşfedin. Elektrik enerjisinin rüyalarınızda neyi sembolize ettiğini bilmek ister misiniz? Hemen makalemizi okuyun! -
Zodyak burçlarının neden toksik ilişkilerle karşı karşıya olduğunu öğrenin
Bazı burçların toksik ilişkilerden kurtulmak için neden mücadele ettiğini öğrenin - bu makalede daha fazlasını okuyun! -
Saatleri hayal etmek ne anlama geliyor?
Saat rüyalarınızın ardındaki anlamı ve hayatınızın önemli yönlerini nasıl ortaya çıkarabileceklerini keşfedin - cevapları bulun ve bugün daha iyi kararlar alın! -
Çocukları hayal etmek ne anlama geliyor?
Çocuklu rüyaların anlamını ve duygusal hayatımızı nasıl yansıtabileceğini keşfedin. Çocuklar rüyalarınızda neyi sembolize ediyor? Bu makalede cevapları bulun. -
Bisiklete binmeyi hayal etmek ne anlama gelir?
Bisiklete binme rüyalarınızın ardındaki anlamı keşfedin. Bu kapsamlı ve ayrıntılı makalede geçmişiniz ve geleceğiniz hakkında cevaplar bulun. -
Evlat edinmeyi hayal etmek ne anlama geliyor?
Rüyalarınızın ardındaki anlamı şu yazımızla keşfedin: Evlat edinmeyi hayal etmek ne anlama gelir? Hayatta nasıl daha iyi kararlar alacağınız konusunda tavsiye alın.