Alegsa'nın burçuna hoş geldiniz

03:00'te uyanıyorum ve tekrar uyuyamıyorum. Ne yapmalıyım?

2, 3 veya 4'te uyanıp sonra tekrar uyuyamıyor musun? İşte bu rahatsız edici uyku sorununu nasıl çözebileceğin....
Yazar: Patricia Alegsa
24-05-2024 13:43







  1. Stres ve anksiyete
  2. Hormonal veya besinsel dengesizlikler
  3. Fiziksel Sağlık Sorunları
  4. Uyku ortamı yetersiz
  5. İyi Uyku İçin Stratejiler
  6. Rahatlama Teknikleri
  7. Sabit Rutinler
  8. Uyku ortamını kontrol etme
  9. Elektronik uyarıcıları önlemek
  10. Uyku hijyenini uygulamak
  11. Bilişsel Stratejiler
  12. Yataktan Kalk
  13. Profesyonel yardım ne zaman aranmalıdır


Saat 3'te alarm çalıyor ve gözlerini bir anda açıyorsun.

Odanın karanlığına bakmak tuhaf bir huzursuzluk hissi yaratıyor.

Bir kez daha kendine soruyorsun, neden her zaman bu saatte uyanıyorsun ve özellikle uyumayı tekrar başarmak neden bu kadar zor geliyor?

Bu deneyim sana tanıdık geliyorsa, yalnız değilsin.

Bu fenomen düşündüğünden daha yaygındır ve çeşitli olası nedenleri ve çözümleri vardır.

Uyku, 90 dakikalık çeşitli döngülerden oluşur, bu süre zarfında hafif uykudan derin uykuya ve REM uykusuna (hızlı göz hareketleri) kadar farklı aşamalardan geçeriz.

Saat 3'te uyanmak uyku döngüsünün sonuna denk gelebilir, bizi uyanık kalmaya daha yatkın hale getirir ve derin uykuya dönüşü zorlaştırabilir.

Beklenmedik şekilde saat 2, 3 veya 4'te uyanmanın en yaygın nedenlerini ve çözümlerini aşağıda açıklayacağım.





Stres ve anksiyete




Bir zamanlar 3'te uyanan yüksek seviyeli bir profesyonel olan hastamdan, Laura'dan bahsedeceğim.

Sorun, birikmiş iş kaynaklı kaygıdan kaynaklanıyordu.

Sürekli endişeli olduğumuzda, beynimiz gece yarısında aktive olabilir, uyanıklık halini tetikleyerek tekrar uyumakta zorlanmamıza neden olabilir.

Stres ve kaygı genellikle uykusuzluğun sorumlularıdır. Yüksek duygusal gerilim anlarında, vücut kortizol gibi stres hormonları salabilir ve bu da uykuyu kesintiye uğratabilir.

Bu makaleyi okumanı öneririm:

Anksiyeteyi Nasıl Yenebiliriz: 10 Pratik Tavsiye





Hormonal veya besinsel dengesizlikler




Orta yaşlı bir adam olan Martín ile yapılan bir danışmada, gece uyanıklığının kortizol seviyelerindeki hormonal değişikliklerden kaynaklandığını keşfettik.

Martín'in durumunda, beslenme ve yaşam tarzında ayarlamalar yaptık ve böylece geceyi tamamen uyuyarak rahatlama buldu.

Bu konuyu şu makalede ele alıyorum:Kötü uyku ve süt intoleransı arasındaki ilişki





Fiziksel Sağlık Sorunları




Bir diğer hasta olan Elena, uykusuzluk problemiyle karşı karşıyaydı, bu durum gece boyunca defalarca uyanmasına neden oluyordu.

Bir tıbbi değerlendirme ve sürekli hava yolu basıncı cihazı (CPAP) kullanımı, uykusunun kalitesini önemli ölçüde arttırmasına yardımcı oldu.

Uykusuzluk, huzursuz bacaklar sendromu veya hormonal problemler gibi bozukluklar, uykunu kesintiye uğratabilir.

Bu durumlarda, tek mümkün çözüm, herhangi bir temel durumu dışlamak için bir sağlık profesyoneline danışmaktır.





Uyku ortamı yetersiz




Ana, genç bir anne, odasına sızan gürültü ve ışıktan dolayı tekrar uyuyamıyordu.

Siyah perdeler takmak ve beyaz gürültü makinesi kullanmak gibi bazı basit değişiklikler, sonunda tüm gece dinlenmesine izin verdi.

Kafein, alkol ve diğer maddelerin tüketimi uyku ile interferans edebilir.

Ayrıca, yatmadan önce elektronik cihazların kullanımı ve tutarlı bir uyku rutininin eksikliği uyku kalitesini etkileyebilir.

Uykuyu iyileştirmek için pek uygulanmayan ancak son derece etkili olan bir strateji güneş ışığına maruz kalmaktır. Çok basit ve çok etkilidir!

Bu teknik hakkında daha fazlasını bu makalede anlatıyorum:

Sabah Güneşi Almanın Faydaları: Sağlık ve Uyku




İyi Uyku İçin Stratejiler



İyi uyuyamamanın nedeninin genellikle tek bir şey olmadığı sık rastlanan bir durumdur, bu da uyku sorununun teşhisini daha da karmaşık hale getirir.

Aslında, şahsen benim de birkaç yıl önce uyku problemleriyle uğraşmam gerekiyordu.

Uyku sorunlarımı sadece 3 ayda nasıl çözdüğümü anlattığım bu başka makaleyi okumak için ajandanıza eklemenizi öneririm:

Uyku sorunumu 3 ayda çözdüm: size nasıl yaptığımı anlatıyorum

Daha iyi uyumak için hayatınıza uygulamanız gereken genel stratejileri size burada bırakacağım, ne olursa olsun




Rahatlama Teknikleri




Laura, daha önce bahsettiğim hasta, meditasyonu ve derin nefes almayı faydalı buldu.

"4-7-8" tekniğini uygulamak (4 saniye boyunca nefes almak, 7 saniye boyunca nefesi tutmak ve 8 saniye boyunca yavaşça nefes vermek) onun endişesini azaltmasına ve uykusunu geri kazanmasına olanak sağladı.

Sana ilginç gelebilecek başka bir makaleyi okumanı öneriyorum:Ne Kadar Endişelenirsen, O Kadar Az Yaşarsın




Sabit Rutinler



Düzenli bir uyku rutini korumak çok önemlidir.

Martín, hastalarımdan biri, beslenmesini ve egzersizini ayarladıktan sonra her gün aynı saatte yatıp kalkmanın da faydalarını gördü, bu da iç saatini yeniden programlamasına yardımcı oldu.




Uyku ortamını kontrol etme



Anna için odasının tamamen karanlık ve sessiz olduğundan emin olmak çok önemliydi. Ayrıca, serin bir sıcaklıkta tutmak dinlenme kapasitesinde belirgin bir iyileşme sağlar.



Elektronik uyarıcıları önlemek




Elena yatmadan önce elektronik cihazların kullanımını azalttı. Telefon ve bilgisayar ekranlarından yayılan mavi ışık, uyku hormonu melatonin salgısını engelleyebilir.

Bu konu hakkında daha fazla bilgi edinmek için önerim: Aşırı uyarılmış sinir sisteminizi yeniden başlatmak için basit değişiklikler




Uyku hijyenini uygulamak




Ağır yemeklerden ve alkol tüketiminden kaçınmak, düzenli egzersiz yapmak ve uyumadan önce bir rahatlama rutini oluşturmak olumlu sonuçlar verdi.




Bilişsel Stratejiler




Zihnin aktif ise ve düşünmeyi durduramıyorsan, "düşünce deseni" tekniğini denemeyi düşün.

Zihin döngüsünde sıkıştığında sakinleştirici bir kelimeyi (örneğin "barış" veya "huzur") her seferinde zihinsel olarak tekrarla.

Daha fazla stratejiyi buradan okumanı öneririm:




Yataktan Kalk




Eğer 20 dakikadan fazla süredir uyanıksanız, kalkın ve tekrar uyku hissedene kadar sakin ve rahatlatıcı bir aktivite yapın. Bir kitap okumak veya yumuşak müzik dinlemek faydalı olabilir.




Profesyonel yardım ne zaman aranmalıdır



3'te sabah 3'te sürekli olarak uyanıyorsanız ve bahsedilen stratejiler işe yaramıyorsa, bir profesyonelden yardım almak faydalı olabilir.

Uyku bozuklukları konusunda uzman bir psikolog, uyku probleminizin altında yatan nedenleri belirlemek ve size özel bir tedavi planı geliştirmek için sizinle çalışabilir.

Bazı durumlarda, uyku bozuklukları için bilişsel-davranışçı terapinin oldukça etkili olduğu kanıtlanmıştır.

Bu terapi türü, uykusuzluğu sürdüren düşünce ve davranışları değiştirmeye odaklanarak, daha sağlıklı uyku düzenleri oluşturmanıza yardımcı olur.

Aslında, birkaç yıl önce uyku sorunlarımı çözmek için uyguladığım terapi türü buydu ve uyku kalitesini önemli ölçüde artırmak için son derece etkili oldu.

Büyülü bir formül olmasa da, sabır ve kararlılıkla uyku kalitenizi önemli ölçüde artırmanız mümkündür.

Hastalarım, yaşam tarzı değişiklikleri ve sağlıklı uyku alışkanlıklarının kombinasyonuyla, uzun zamandır özledikleri huzuru ve dinlenmeyi buldular ve siz de yapabilirsiniz.






Ücretsiz haftalık burça abone olun






Akrep Balık Başak Boğa İkizler Kanser Koç Kova Leo Oğlak Terazi Yay

ALEGSA AI

AI asistanı size saniyeler içinde cevap verir

Yapay Zeka asistanına genel olarak rüya tabiri, burçlar, kişilikler ve uyumluluk, yıldızların etkisi ve ilişkiler konularında bilgiler verildi.


Ben Alegsa

Burç ve kendi kendine yardım yazıyorum ...

Ücretsiz haftalık burça abone olun


E -postanızda burç ve aşk, aile, iş, hayaller ve daha fazla haber hakkındaki yeni makalelerimiz haftalık alın. Spam göndermiyoruz.

Astral ve numerolojik analiz

  • Dreamming Online Rüya Yorumlayıcı: yapay zeka ile Geçmişte gördüğün bir rüyanın ne anlama geldiğini öğrenmek ister misin? Rüyalarını anlamanın gücünü keşfetmek için gelişmiş yapay zeka kullanan çevrimiçi rüya yorumlayıcımızı kullan. Saniyeler içinde sana yanıt veriyor.

İlgili Etiketler

Rüya anlamı Sağlık

Burcunuz, uyumluluklarınız, hayalleriniz hakkında arama yapın