En iyi gece alışkanlıkları: sağlığınızı iyileştirmek için yemek ve uyku
Uyku kalitenizi artıran, toksinleri yok eden ve bedeninizi onarıcı bir dinlenmeye hazırlayan gece alışkanlıklarını keşfedin. Gecelerinizi dönüştürün!...Yazar: Patricia Alegsa
29-07-2024 21:30
- Gece rutininin önemi
- Sürekli bir uyku programı
- Egzersiz ve meditasyon müttefikler olarak
- Ekran maruziyetini sınırlamak ve uygun bir ortam yaratmak
Gece rutininin önemi
Akşam yemeği sırasında ve uyumadan önce sağlıklı alışkanlıklar benimsemek, uyku kalitesini dönüştürebilir ve gün boyunca biriken toksinleri "temizlemeye" yardımcı olabilir.
Stres, insanları 24 saat etkileyerek hormonlar ve nörotransmitterlerde değişikliklere neden olur, bu da kesintili uykuya ve bazı durumlarda uykusuzluğa yol açar. Yenileyici bir dinlenmeyi teşvik etmek için, rahatlatıcı ritüeller ve uyumak için uygun bir ortam içeren bir gece rutini oluşturmak çok önemlidir.
Uyku düzenine sahip olmak, dinlenme kalitesini artırmak için anahtardır. ABD Ulusal Uyku Akademisi, her gün aynı saatte uyanmayı öneriyor; bu, uyku döngüsünü düzenlemeye yardımcı olur.
Sürekli bir uyku programı
Uyku düzenine sahip olmak, dinlenme kalitesini artırmak için anahtardır. ABD Ulusal Uyku Akademisi, her gün aynı saatte uyanmayı öneriyor; bu, uyku döngüsünü düzenlemeye yardımcı olur.
Dr. Stella Maris Valiensi, uyumak için uygun bir ortam yaratmanın önemini vurguluyor; örneğin, ışıkları kısmak ve yatmadan en az bir saat önce elektronik cihazları kapatmak.
Düzensiz bir program, melatonin ve kortizol gibi hormonların salınımını engelleyebilir ve bu da uyku kalitesini etkileyebilir.
Egzersiz ve meditasyon müttefikler olarak
Günde en az bir saat yürüyüş gibi hafif egzersiz yapmak, bilişsel bozulma riskini azaltabilir ve hafızayı iyileştirebilir.
Doktor Valiensi, özellikle akşam saatlerinde açık havada egzersiz yapmayı ve uyumadan önceki saatlerde yoğun egzersiz yapmaktan kaçınmayı önermektedir.
Ayrıca, meditasyon ve rahatlama teknikleri gibi mindfulness uygulamaları, zihni sakinleştirmeye ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir, bu da derin bir uykuya geçişi kolaylaştırır.
Ekran maruziyetini sınırlamak ve uygun bir ortam yaratmak
Ekran önünde geçirilen zamanı yatmadan önce sınırlamak çok önemlidir. Cihazların yaydığı mavi ışık, melatonin üretimini engeller ve uyku düzenini etkiler. Bunun yerine, kağıt üzerinde okumak rahatlamayı teşvik eden harika bir alışkanlık olabilir.
Ayrıca, uygun bir uyku ortamı yaratmak da önemlidir: yatak odasını serin, karanlık ve sessiz tutmak, dinlendirici bir uykuya katkıda bulunur.
Bu alışkanlıkları benimseyerek, sadece uyku kalitesi artırılmaz, aynı zamanda beyin sağlığı da korunur ve bedenimizin yıldız organının optimal bir şekilde çalışmasını sağlar.
Ücretsiz haftalık burça abone olun
Akrep Balık Başak Boğa İkizler Kanser Koç Kova Leo Oğlak Terazi Yay
-
Statinler ile karaciğer tümörü riskini %35'e kadar azaltın
ABD Ulusal Kanser Enstitüsü, karaciğer tümörlerinin olasılığının %35'e kadar azaldığını ortaya koyuyor. Bilgi edin ve sağlığına dikkat et! -
Sosyal Medya: Çocuklar için Gizli Tehlikeler ve Onları Nasıl Koruruz
Çocuklar ve ergenler üzerinde sosyal medyanın nasıl etkili olduğunu keşfedin: sömürü, cinsel şantaj ve siber zorbalık onların ruhsal ve fiziksel sağlıklarını tehlikeye atıyor. -
Sebze ve meyvelerin kabuklarındaki besinleri değerlendirin
Besinlerin dış kısımlarındaki besin maddelerinin sağlığı ve vücudunun optimal işleyişini nasıl desteklediğini keşfet. Sağlığını koru! -
Chia Tohumları: Kimler Tüketiminden Kaçınmalı?
Chia tohumlarından kimlerin kaçınması gerektiğini ve nedenini keşfedin. Kontrendikasyonlarını ve faydalarından yararlanmak için önerilen günlük porsiyonu öğrenin. -
Faraon Ramses III'ün çarpıcı sonunu ortaya koydular: öldürüldü
Bilim insanları, ileri teknoloji sayesinde ünlü firavun Ramses III'ün yaşamının şaşırtıcı sonunu ortaya koyarak, ilginç tarihi dönemeçleri gün yüzüne çıkarıyor.
Ücretsiz haftalık burça abone olun
E -postanızda burç ve aşk, aile, iş, hayaller ve daha fazla haber hakkındaki yeni makalelerimiz haftalık alın. Spam göndermiyoruz.
Astral ve numerolojik analiz
-
Online Rüya Yorumlayıcı: yapay zeka ile
Geçmişte gördüğün bir rüyanın ne anlama geldiğini öğrenmek ister misin? Rüyalarını anlamanın gücünü keşfetmek için gelişmiş yapay zeka kullanan çevrimiçi rüya yorumlayıcımızı kullan. Saniyeler içinde sana yanıt veriyor.
-
Kanada'da bir İnuit halkının tamamen ortadan kaybolması: kimse anlatmayan gerçek
Nunavut, Kanada'da 90 yıl önce gerçekleşen gizemli bir İnuit halkının tamamen ortadan kaybolmasının ardındaki büyüleyici hikayeyi keşfedin. Bu, kitlesel bir göç müydü, uzaylı kaçırılması mı yoksa sadece bir şehir efsanesi miydi? Merakınızı canlı tutacak gizemler, araştırmalar ve teorilerle dolu bir anlatı. -
İnanılmaz! NASA bize dünya genelindeki yangınları gerçek zamanlı olarak görmemize imkan tanıyor
Dünyayı yukarıdan izle: gerçek zamanlı olarak var olan veya geçmiş yangın odaklarını göreceksin! Şaşıracaksın! -
Uyku düzensizliği ile süt intoleransı arasındaki ilişki
Evet! İyi uyuyamamak ile laktoz sindirimi sorunları arasında bir ilişki vardır, bu da sütün şekeridir. Bu sorunu nasıl çözeceğinizi burada keşfedin. -
Avokado çekirdeği: Nasıl yenir ve sağlık faydaları
Sağlık için avokado çekirdeğinin az bilinen faydalarını keşfedin ve nasıl faydalanacağınızı öğrenin. -
Açık gibi görünüyor!: Tartışmalara neden olan olimpik yüzücünün mayo tasarımı
Arno Kamminga ve 2024 Olimpiyatları'ndaki ünlü mayo! -
DASH Diyetini Keşfedin: Yüksek Tansiyonu Kontrol Etmenin Anahtarı
DASH diyetinin yüksek tansiyonu nasıl kontrol edebileceğini keşfedin. ABD'de yapılan bir çalışma, bu diyetin 3 ana faydasını ve temel önerilerini ortaya koyuyor. -
-
Bir kişi için nostalji hayal etmek ne anlama gelir?
Bir kişiye özlem duyduğunuz rüyalarınızın ardındaki gizli anlamı keşfedin. Bilinçaltınız size hangi mesajı gönderiyor? Bu makaleyi okuyun ve öğrenin! -
Macaulay Culkin: Bağımlılıklarla Dolu Hayatı ve Mesleki Yeniden Doğuşu
Macaulay Culkin: 2004'teki uyuşturucu tutuklamasından zaferle dönüşüne. Bağımlılıklarla mücadelesini ve tekrar nasıl mutluluğu bulduğunu keşfedin. -
Bir kütüphane hayal etmek ne anlama gelir?
Makalemizde bir kütüphane hayal etmenin anlamını keşfedin. Ayrıntıları yorumlayın ve hedeflerinize ulaşmak için ipuçları alın - şimdi okuyun! -
Karıncaları hayal etmek ne anlama geliyor?
Bu makalede karınca rüyalarının sembolizmini keşfedin - sıkı çalışma ve azmi mi yoksa sorun ve çatışmayı mı temsil ediyorlar? Daha fazlasını buradan öğrenin! -
Burcunuza göre aşk hakkında öğrenmeniz gereken en önemli ders
Burcunuza göre uyarlanmış değerli aşk derslerini keşfedin ve ne tür zorluklar çıkarsa çıksın öğrenmeye cesaret edin. -
Ekmek somunlarını hayal etmek ne anlama geliyor?
Somun ekmekli rüyaların ardındaki gizemli anlamı keşfedin - bereketi mi yoksa duygusal beslenme ihtiyacını mı simgeliyor? Makalemizde cevapları bulun!