En iyi gece alışkanlıkları: sağlığınızı iyileştirmek için yemek ve uyku
Uyku kalitenizi artıran, toksinleri yok eden ve bedeninizi onarıcı bir dinlenmeye hazırlayan gece alışkanlıklarını keşfedin. Gecelerinizi dönüştürün!...Yazar: Patricia Alegsa
29-07-2024 21:30
- Gece rutininin önemi
- Sürekli bir uyku programı
- Egzersiz ve meditasyon müttefikler olarak
- Ekran maruziyetini sınırlamak ve uygun bir ortam yaratmak
Gece rutininin önemi
Akşam yemeği sırasında ve uyumadan önce sağlıklı alışkanlıklar benimsemek, uyku kalitesini dönüştürebilir ve gün boyunca biriken toksinleri "temizlemeye" yardımcı olabilir.
Stres, insanları 24 saat etkileyerek hormonlar ve nörotransmitterlerde değişikliklere neden olur, bu da kesintili uykuya ve bazı durumlarda uykusuzluğa yol açar. Yenileyici bir dinlenmeyi teşvik etmek için, rahatlatıcı ritüeller ve uyumak için uygun bir ortam içeren bir gece rutini oluşturmak çok önemlidir.
Uyku düzenine sahip olmak, dinlenme kalitesini artırmak için anahtardır. ABD Ulusal Uyku Akademisi, her gün aynı saatte uyanmayı öneriyor; bu, uyku döngüsünü düzenlemeye yardımcı olur.
Sürekli bir uyku programı
Uyku düzenine sahip olmak, dinlenme kalitesini artırmak için anahtardır. ABD Ulusal Uyku Akademisi, her gün aynı saatte uyanmayı öneriyor; bu, uyku döngüsünü düzenlemeye yardımcı olur.
Dr. Stella Maris Valiensi, uyumak için uygun bir ortam yaratmanın önemini vurguluyor; örneğin, ışıkları kısmak ve yatmadan en az bir saat önce elektronik cihazları kapatmak.
Düzensiz bir program, melatonin ve kortizol gibi hormonların salınımını engelleyebilir ve bu da uyku kalitesini etkileyebilir.
Egzersiz ve meditasyon müttefikler olarak
Günde en az bir saat yürüyüş gibi hafif egzersiz yapmak, bilişsel bozulma riskini azaltabilir ve hafızayı iyileştirebilir.
Doktor Valiensi, özellikle akşam saatlerinde açık havada egzersiz yapmayı ve uyumadan önceki saatlerde yoğun egzersiz yapmaktan kaçınmayı önermektedir.
Ayrıca, meditasyon ve rahatlama teknikleri gibi mindfulness uygulamaları, zihni sakinleştirmeye ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir, bu da derin bir uykuya geçişi kolaylaştırır.
Ekran maruziyetini sınırlamak ve uygun bir ortam yaratmak
Ekran önünde geçirilen zamanı yatmadan önce sınırlamak çok önemlidir. Cihazların yaydığı mavi ışık, melatonin üretimini engeller ve uyku düzenini etkiler. Bunun yerine, kağıt üzerinde okumak rahatlamayı teşvik eden harika bir alışkanlık olabilir.
Ayrıca, uygun bir uyku ortamı yaratmak da önemlidir: yatak odasını serin, karanlık ve sessiz tutmak, dinlendirici bir uykuya katkıda bulunur.
Bu alışkanlıkları benimseyerek, sadece uyku kalitesi artırılmaz, aynı zamanda beyin sağlığı da korunur ve bedenimizin yıldız organının optimal bir şekilde çalışmasını sağlar.
Ücretsiz haftalık burça abone olun
Akrep Balık Başak Boğa İkizler Kanser Koç Kova Leo Oğlak Terazi Yay
-
Avokadoyu nasıl saklayabilirsiniz: Tazeliğini koruma teknikleri
Sağlıklı yağlar ve vitaminler açısından zengin meyvelerin tazeliğini korumak için basit ve etkili teknikleri keşfedin ve faydalarından daha uzun süre yararlanın. -
Sıcak dalgalar ve hamilelik: Dikkat etmeniz gereken önlemler
Hamile kadınlar, dünyanın farklı yerlerinde meydana gelen sıcak hava dalgalarına karşı özel dikkat göstermelidir. Bir uzmanla konuştuk. -
Ayva: Az tüketilen ancak besin açısından çok zengin bir meyve
Taninler ve C vitamini açısından zengin olan bu seçenek, bağışıklık sisteminizi güçlendirir ve cildinizi korur, sağlığınız için birden fazla fayda sağlar. -
Bu hatalardan kaçının: Zeytinyağını evde NEREDE saklamamalısınız
Zeytinyağını bozmakta kaçının: onu saklamak için ideal yeri keşfedin ve tadını ve besin faydalarını koruyun. İsraf etmeyin! -
3 ayda uyku problemimi çözdüm: Sana nasıl yaptığımı anlatıyorum
Bu, uyku sorunlarımı nasıl çözebildiğim deneyimimdir. 4 uzun yıl boyunca bunları yaşadım, ama 3 ay içinde çözdüm ve nasıl yaptığımı sana anlatacağım.
Ücretsiz haftalık burça abone olun
E -postanızda burç ve aşk, aile, iş, hayaller ve daha fazla haber hakkındaki yeni makalelerimiz haftalık alın. Spam göndermiyoruz.
Astral ve numerolojik analiz
-
Online Rüya Yorumlayıcı: yapay zeka ile
Geçmişte gördüğün bir rüyanın ne anlama geldiğini öğrenmek ister misin? Rüyalarını anlamanın gücünü keşfetmek için gelişmiş yapay zeka kullanan çevrimiçi rüya yorumlayıcımızı kullan. Saniyeler içinde sana yanıt veriyor.
-
Egzersiz yapma arzusunu aktive eden hormon keşfedildi: Kendini motive et!
İspanya'daki CNIC'ten bilim insanları, kasları ve beyni bağlayarak egzersiz yapma arzusunu aktive eden bir bileşik buldular. Fiziksel aktivitenizi nasıl artırdığını keşfedin! -
Beyinde Mikroplastikler, Bilim İnsanlarını Alarm Durumuna Geçiren Bir Bulgu
Mikroplastikler beynin içinde bulundu: ABD'de yapılan bir çalışma, bu hayati organdaki varlıklarını ortaya çıkardı ve bilim camiasında endişe yarattı. -
İnanılmaz! NASA bize dünya genelindeki yangınları gerçek zamanlı olarak görmemize imkan tanıyor
Dünyayı yukarıdan izle: gerçek zamanlı olarak var olan veya geçmiş yangın odaklarını göreceksin! Şaşıracaksın! -
Uykunuzu İyileştirin: Oda Sıcaklığı Uyku Kalitenizi Nasıl Etkiler
Odanda sıcaklığın uyku kaliteni nasıl etkilediğini keşfet. Ortamını ayarlayarak gece dinlenmene katkıda bulun. Bugün daha iyi uyu! -
Google'un Yapay Zekasını Nasıl Devre Dışı Bırakabilirsiniz
Google arama motoru yapay zekasını etkinleştirdi ancak sonuçlar kullanıcıları rahatsız edebilir. Nasıl kaldırılır? -
Yeni çalışma, bir tatlandırıcının kalp sağlığı için risklerini ortaya koyuyor
Cleveland Kliniği'nden yeni bir çalışma, aşırı eritritol tüketiminin kan pıhtılaşma riskini artırabileceğini ve kalp sağlığını etkileyebileceğini ortaya koyuyor. -
-
Karar verme yeteneğinizi geliştirin: Günlük 5 Dakika Farkındalık
Karar verme yeteneğini ve işte duygusal zekanı sadece birkaç dakikalık günlük mindfulness ile geliştirin. Faydalarını keşfedin! -
Kadınları öldürerek kendi suçlarını anlatan gazetecinin inanılmaz hikayesi
Kicevo'nun canavarının dehşet verici hikayesini keşfedin: Kendi suçlarını anlatmak için katil olan bir gazeteci. Şok edici! -
Burcunuzun daha iyi bir insan olma sırrını keşfedin
Burcunuzun bu yıl kendinizi bir kişi olarak geliştirmek için ortaya koyduğu dönüştürücü değişimi keşfedin - kaçırmayın! -
Orkide hayal etmek ne anlama geliyor?
Orkide rüyalarınızın ardındaki anlamı keşfedin. Bu makale, gece rüyalarınızdaki güzel çiçeklerin çeşitli yorumlarını ve sembolizmlerini araştırıyor. -
Kalpleri hayal etmek ne anlama geliyor?
Bu büyüleyici makalede kalpli rüyaların ardındaki gerçek anlamı keşfedin - bu gerçek aşkın bir işareti mi yoksa daha derin bir şey mi? Şimdi öğrenin! -
Mezarlıkları hayal etmek ne anlama geliyor?
Mezarlıkları hayal etmenin ne anlama geldiğini hiç merak ettiniz mi? Bu rüyayı nasıl yorumlayacağınızı ve hayatınız ve duygularınız hakkında neler ortaya çıkardığını makalemizde öğrenin.