İçindekiler
Günümüzde, uyanmak ve telefonu kontrol etmek, diş fırçalamak kadar yaygın hale geldi. Ama bu alışkanlığın düşündüğünden daha zararlı olabileceğini biliyor muydun? Gözlerimizi açar açmaz telefonu kilidini açmadan önce iki kez düşünmemiz gerektiğini neden açıklayayım.
Biraz korkutucu ve ilginç bir terimden bahsedelim: doomscrolling. Bu sana tanıdık geliyor mu? Bu fenomen, sosyal medyada ve haberlerde, genellikle olumsuz içerikle sonsuz bir şekilde kaydırma eylemini tanımlar.
Sinir bilimci Emily McDonald'a göre, bu bir slot makinesi gibi. Her güncelleme, bizi iyi hissettiren dopaminin bir dozunu veriyor ve daha fazlasını istememize neden oluyor. Bu, bir kurabiye yemek, sonra bir tane daha, ve bir tane daha yemek gibidir. Orada olmayan kim var ki?
Los estudios no mienten. En las últimas dos décadas, nuestra capacidad de concentración ha pasado de 12 a 8 segundos. Sí, leíste bien. ¡8 segundos! ¿Podemos culpar de esto al doomscrolling? Definitivamente, en parte.
Dikkatimiz üzerindeki etkisi: 12 saniyeden 8 saniyeye
Los estudios no mienten. En las últimas dos décadas, nuestra capacidad de concentración ha pasado de 12 a 8 segundos. Sí, leíste bien. ¡8 segundos! ¿Podemos culpar de esto al doomscrolling? Definitivamente, en parte.
Nuestra mente se ha acostumbrado a buscar constantemente lo nuevo, lo brillante, lo inmediato. ¿Alguna vez te has encontrado mirando tu teléfono sin saber exactamente por qué? No estás solo.
Yenileyici bir uyku için 9 ipucu
Teknoloji sürekli bilgi bombardımanına tutulmamıza neden oluyor ve çoğu zaman bu bilgiler neşeli değil. Zihin sağlığı uzmanı Fatmata Kamara, olumsuz haberlerin stres hormonu olan kortizol seviyelerimizi artırdığını belirtiyor.
Duygusal etki: sadece bir dikkat dağıtıcıdan daha fazlası
Teknoloji sürekli bilgi bombardımanına tutulmamıza neden oluyor ve çoğu zaman bu bilgiler neşeli değil. Zihin sağlığı uzmanı Fatmata Kamara, olumsuz haberlerin stres hormonu olan kortizol seviyelerimizi artırdığını belirtiyor.
Bu durum ruh hali değişikliklerine, kaygıya veya hatta depresyona yol açabilir. Vücudunuz zaten maksimum alarm modundaysa kahveye kim ihtiyaç duyar ki?
Artık endişelenme, tünelin sonunda ışık var. Uzmanlar bu sabah tuzağına düşmemek için bazı taktikler öneriyor. Uyanır uyanmaz telefonunu kontrol etmemeye çalış. Seni düşünmeden uygulamaları açmaya teşvik eden o bildirimleri kapat. Ve, mümkünse, günün ilk anlarını seni gerçekten iyi hissettiren bir şeye ayır: esneme hareketleri yapmak veya sakin bir kahvenin tadını çıkarmak gibi. Denemeye cesaret edebilir misin?
Beynin harika bir organ olduğunu ve ara sıra biraz dinlenmeyi hak ettiğini unutma. Bu yüzden, telefonun seni uyandırdığında bir kez daha düşün. Zihnin sana teşekkür edecek.
Döngüyü kırmak için ipuçları
Artık endişelenme, tünelin sonunda ışık var. Uzmanlar bu sabah tuzağına düşmemek için bazı taktikler öneriyor. Uyanır uyanmaz telefonunu kontrol etmemeye çalış. Seni düşünmeden uygulamaları açmaya teşvik eden o bildirimleri kapat. Ve, mümkünse, günün ilk anlarını seni gerçekten iyi hissettiren bir şeye ayır: esneme hareketleri yapmak veya sakin bir kahvenin tadını çıkarmak gibi. Denemeye cesaret edebilir misin?
Beynin harika bir organ olduğunu ve ara sıra biraz dinlenmeyi hak ettiğini unutma. Bu yüzden, telefonun seni uyandırdığında bir kez daha düşün. Zihnin sana teşekkür edecek.
