Alegsa'nın burçuna hoş geldiniz

Aşırı uyarılmış sinir sisteminizi sıfırlamak için 12 basit değişiklik

Sosyal medya, tükettiğimiz yiyecekler, dinlediğimiz müzik, sahip olduğumuz düşünceler: tüm bu uyarıcılar sinir sistemimizi bozar. İşte aşırı uyarılmaktan kaçınmanın yeni yolları....
Yazar: Patricia Alegsa
19-05-2024 12:02







  1. Kahveyi kakao ile değiştir
  2. Dinlediğin Müziği Değiştir
  3. Belirli zamanlarda gereksiz yere heyecanlanmamak
  4. Sosyal medya kullanımı
  5. Elektronik cihazlara aşırı maruz kalma konusunda dikkatli olun
  6. Meditasyonu nefes alışverişiyle değiştir
  7. Kapalı ayakkabıları çıplak veya açık ayakkabılarla değiştirmek
  8. Polyester kıyafetleri keten kıyafetlerle değiştirin
  9. Oruç konusunda dikkatli olun
  10. Çok uzun saatler boyunca kesintisiz çalışma
  11. Cep telefonunuzu karanlık moda geçirin
  12. Güneş ışığına maruz kalmak


Sinir sisteminiz sürekli olarak uyarıcılara maruz kalıyor, bu da kronik stres ve yorgunluğa neden oluyor.

En son araştırmalar, kısa videoların (TikTok gibi) uyku problemleri, konsantrasyon zorlukları ve uzun süreli görevleri yapma zorlukları arasında bağlantılar bulmaktadır.

Bu, sinir sisteminin fazla uyarıldığından dolayı meydana gelir, yeniden başlatılması gerekir.

Günlük yaşam tarzınızda yapacağınız basit değişikliklerle sinir sisteminizi nasıl yeniden başlatabileceğinizi düşünsenize?

Anahtar, günlük yaşamınızın çeşitli yönlerinde bilinçli değişiklikler yapmaktadır.

İşte size yaşam tarzınızda yapabileceğiniz ve sakinlik ve kalıcı dengeye ulaşmanıza yardımcı olacak birkaç dönüşümcü ayar.




Kahveyi kakao ile değiştir




Kahve sana gününü sürdürmen için hızlı bir destek sağlayabilir, ancak kortizol seviyeleri üzerindeki etkisi zamanla kronik stresi tetikleyebilir.

Bunun yerine, sana seremoniyel kakao (kakao, tüketim için güvenli olmasını sağlamak için gerekli minimum işlemden geçirilmemiş veya kavrulmamış) öneriyorum.

Genellikle "tanrıların nektarı" olarak bilinen seremoniyel kakao, daha iyi bir ruh hali ve zihinsel netlik gibi çeşitli faydaların yanı sıra hafif ama etkili bir enerji artışı sunar.




Dinlediğin Müziği Değiştir




Agresif müzikler, rap veya reggaeton gibi, adrenalin artışına neden olabilir ve seni çok hareketli tutabilir. Bu sürekli abartı, yorgunluğa yol açabilir.

Daha sakin müzikler dinlemenizi öneririm, zihinsel odaklanmayı teşvik eden, rahatlatıcı bir atmosfer yaratan.

Benim şahsen, uyanırken veya yatarken müzik veya meditasyon dersleri dinlemek, daha iyi uyumama yardımcı oldu.

Bunu ayrıntılı olarak buradaki yazımda anlattım:





Belirli zamanlarda gereksiz yere heyecanlanmamak




Eğer spor salonuna yürüyerek gidiyorsan veya işe toplu taşıma aracıyla gidiyorsan, sürekli dikkat gerektiren podcast'leri dinlememeni öneririm. Her zaman üretken olmaya çalışma.

Bu yolculuklar sırasında, dikkatimizi tam olarak uygulayarak (mindfulness) duyumlarımızla tekrar bağlantı kurmamız gerekiyor, çevrenize dikkat et. Bu, sinir sisteminizle bağlantı kurmanıza yardımcı olacaktır.

En az kullandığınız duyuya dikkat etmenizi öneririm.

Olfaktör duyuya dair kişisel bir anımı paylaşacağım: Koku alma duyusunu kullanmayı unutmuştum, ta ki ona dikkat etmeye başlayana kadar.

Sokakta yürü ve çevreyi kokla: insanların parfümleri, çimen kokusu, asfalt kokusu, pencereden sarkan çiçekler... tüm kokulara dikkat et.

Sokakların düşündüğünden daha kokulu olduğunu keşfedeceksin!

"Şimdi burada olma" ve endişelerimizi yatıştırmanın çok ilginç bir yoludur.

Ayrıca, burada okuyabileceğin endişeyi azaltma hakkında yazdığım bir makalem var:

Endişeyi ve odak eksikliğini yenmek için etkili teknikler




Sosyal medya kullanımı



Sosyal medya platformları (TikTok, Instagram, Facebook, Pinterest), sadece zamanımızı değil, zihinsel dikkatimizi de "kaçırmak" için tasarlanmıştır.

Sosyal medyanın maruz bıraktığı uyarıcılar sadece sinir sistemimizi etkilemekle kalmaz, aynı zamanda çevremizdeki dünyayı algılama ve bilgi işleme şeklimizi de değiştirebilirler.

Kısa videolar, birbiri ardına, birbirinden daha da uyarıcı olanlar, bizi etkiler. Birçok insan, bir saatten uzun süren bir film izleyemiyor olabilir bu sebeple.

Tavsiyem: Sosyal medya kullanımını azaltın. Bir alarm kurun, günde en fazla 40 dakika. Haftanın birkaç günü tamamen kaçınırsanız daha iyi olur.




Elektronik cihazlara aşırı maruz kalma konusunda dikkatli olun




Çeşitli çalışmalar, elektronik cihazların yaydığı elektromanyetik dalgaları uyku ve konsantrasyon sorunlarıyla ilişkilendiriyor.

Örneğin, kablosuz kulaklıklar beyne olumsuz etki yapabilen radyasyon yayabilir. Bu maruziyeti en aza indirmek ve sinir sisteminizi korumak için kablolu kulaklıklarla değiştirin.

Wi-Fi cihazlarını yatağınızdan uzak tutun, yatmadan önce cep telefonunuzu uçak moduna alın. Elektromanyetik sinyaller gönderen herhangi bir cihaz bizi etkileyebilir.




Meditasyonu nefes alışverişiyle değiştir



Benim için en iyi çalışan ipuçlarından biri bu!

Meditasyon etkili olsa da, belirgin sonuçlar elde etmek genellikle aylar gerektirir.

Nefes alma ise sizi tek bir oturumda güçlü ve huzurlu hissettirebilir.

“Çift nefes alma” tekniğini dene: Tamamen nefes al, ardından akciğerleri daha da doldurmak için kısa bir nefes daha al ve sonra yavaşça 12 saniye boyunca nefesini ver. Gerektiği kadar tekrarla.

Anında sakinleşeceksin!




Kapalı ayakkabıları çıplak veya açık ayakkabılarla değiştirmek




Ayakkabı giymek seni Dünya'nın doğal elektromanyetik alanından izole eder. Çıplak ayakla yürüyerek veya açık ayakkabılar giyerek bağlantı kurun.

Toprağımıza bağlanmak stresi önemli ölçüde azaltabilir, uykuyu iyileştirebilir ve kortizol seviyelerini normalleştirebilir.




Polyester kıyafetleri keten kıyafetlerle değiştirin




Poliester, dimetil fumarat ve formaldehit gibi kimyasalları içerir, bu maddeler endokrin sistemini etkileyebilir.

Diğer yandan keten ve pamuk, doğal bir lif olup vücudunuzun daha optimal şekilde çalışmasına ve kimyasal maruziyet riski olmadan işlev görmesine olanak tanır.




Oruç konusunda dikkatli olun




Oruç tutmanın popüler olduğunu biliyorum, ancak uzun süreli oruç vücudu bir hayatta kalma durumunda tutabilir, kortizol seviyelerini yükseltebilir.

Bunun yerine, günü düşük karbonhidratlı ve iyi yağlarla zengin bir öğünle başlamanı öneririm, enerji ve stres seviyelerini gün boyunca dengelemek için.

Bu makaleyi okumanı öneririm:

Akdeniz diyeti ile kilo vermek mümkün mü? Uzmanlar sorularınıza cevap veriyor




Çok uzun saatler boyunca kesintisiz çalışma




Sürekli çalışma ve dinlenmeden yorgunluk kronik stresi beraberinde getirir. Günlük derin iş çalışmalarını önemli görevlere odaklanarak entegre et ve haftalık olarak boş zaman ayır.

Bu denge performansı ve genel refahı artırır.

Elinizdeki işe bağlı olarak, ideal olan her 40 veya 50 dakikada bir yaptığımız işi kesmek ve 5 ila 10 dakika ara vermek.

Bu konu hakkında daha fazla bilgi için buraya bakmanızı öneriyorum:

Modern yaşamın anti-stres için 10 yöntem




Cep telefonunuzu karanlık moda geçirin




Cihazlarda normal mod kullanımı gözleri zorlayabilir ve ekrana karşı geçirilen süreyi uzatabilir.

Telefonunuzu karanlık mod'a geçirmenizi öneriyorum, böylece daha az çekici hale gelir ve gereksiz stresi ve dijital bağımlılığı azaltır.




Güneş ışığına maruz kalmak




Güneş ışığını unuttuk! Bize D vitamini verir. Güneş ışığı hakkında fazla negatif reklam, toplumun büyük bir kısmının güneş ışığından kaçınmasına ve sürekli güneş koruyucular kullanmasına neden oldu.

İnsan, güneş ışığını almak üzere tasarlanmıştır, bu yüzden her zaman kaçınma ihtiyacı yoktur.

Daha fazla ayrıntı için yazdığım bu makaleyi okumanı öneririm:


Bu yaşam tarzı değişikliklerini yaparak sinir sisteminizi etkileyen uyaranları etkili bir şekilde yatıştırabilir, kronik stresi azaltabilir ve hayatınıza huzur ve denge getirebilirsiniz.

Tüm bu değişiklikler hızlı bir şekilde yapılabilir! Çok fazla çaba gerektirmez ve kişisel olarak denedim, hayat kalitemi artırdığını garanti ederim.





Ücretsiz haftalık burça abone olun






Akrep Balık Başak Boğa İkizler Kanser Koç Kova Leo Oğlak Terazi Yay

ALEGSA AI

AI asistanı size saniyeler içinde cevap verir

Yapay Zeka asistanına genel olarak rüya tabiri, burçlar, kişilikler ve uyumluluk, yıldızların etkisi ve ilişkiler konularında bilgiler verildi.


Ben Alegsa

Burç ve kendi kendine yardım yazıyorum ...

Ücretsiz haftalık burça abone olun


E -postanızda burç ve aşk, aile, iş, hayaller ve daha fazla haber hakkındaki yeni makalelerimiz haftalık alın. Spam göndermiyoruz.

Astral ve numerolojik analiz

  • Dreamming Online Rüya Yorumlayıcı: yapay zeka ile Geçmişte gördüğün bir rüyanın ne anlama geldiğini öğrenmek ister misin? Rüyalarını anlamanın gücünü keşfetmek için gelişmiş yapay zeka kullanan çevrimiçi rüya yorumlayıcımızı kullan. Saniyeler içinde sana yanıt veriyor.

İlgili Etiketler

Kendi kendine yardım İlham verici Sağlık

Burcunuz, uyumluluklarınız, hayalleriniz hakkında arama yapın