Patricia Alegsa'nın burç yorumuna hoş geldiniz

Aşırı Uyarılmış Sinir Sistemini Yeniden Başlatmak İçin 12 Basit Değişiklik

Sosyal medya, tükettiğimiz yiyecekler, dinlediğimiz müzik, sahip olduğumuz düşünceler: tüm bu uyaranlar sinir sistemimizi etkiler. İşte aşırı uyarılmış olmamanız için size yeni yöntemler....
Yazar: Patricia Alegsa
31-07-2025 11:11


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





İçindekiler

  1. Kahveyi kakaoyla değiştirin 🎉
  2. Müziğinizi değiştirin, enerjinizi değiştirin 🎶
  3. Anahtar anlarda daha az uyaran! 🚶‍♂️
  4. Sosyal medya: zamanınız mı yoksa iyiliğiniz mi? 📱
  5. Elektronik cihazlara çok dikkat 👀
  6. Meditasyon yapmakta zorlanıyor musunuz? Derin nefes alın 🧘‍♀️
  7. Kapalı ayakkabılar vs. çıplak ayakla yürümek 🦶
  8. Polyester giysiler? Keten (veya pamuk) daha iyi 👚
  9. Aşırı oruç? Lütfen ölçülü olun 🍳
  10. Saatlerce yoğun çalışmayın 🧑‍💻
  11. Telefonunuzu karanlık moda alın 🌙
  12. Güneş ışığı, gizli dostunuz ☀️

Beni Pinterest'te takip edin!


Sinir sisteminiz sürekli uyaran alır. Bu, kronik strese ve tükenmişliğe yol açabilir 😩. Son zamanlarda birçok kişinin sınırda hissetmesi tesadüf değil!

En son araştırmalar, danışmanlıkta gördüğümüzü doğruluyor: TikTok gibi kısa videoların aşırı tüketimi, uyku, konsantrasyon ve uzun süreli görevlerde dikkat sürdürme konusunda ciddi sorunlar yaratıyor.

Bu neden oluyor? Çünkü sinir sisteminiz aşırı uyarılmış durumda ve acilen yeniden başlatılmaya ihtiyaç duyuyor.

Birkaç basit değişiklik yaparak sinir sisteminizi yeniden düzenleyebileceğinizi hayal edin?

Günlük alışkanlıklarınızda bilinçli değişiklikler yapmak anahtar.

Aşağıda, hayatınızda daha fazla huzur ve denge sağlamak için basit ama etkili ayarlamalar paylaşıyorum. Terapide her zaman önerdiğim örnekler ve pratik ipuçlarıyla birlikte!


Kahveyi kakaoyla değiştirin 🎉



Kahve size hızlı bir enerji verir, ancak sık tüketirseniz kortizolünüzü (stres hormonu) yükseltir ve sonunda tükenmiş hissedebilirsiniz.

Seremoni kakaosunu denemeye ne dersiniz? (kavrulmamış ve işlenmemiş olan). Buna “tanrıların nektarı” denmesinin bir sebebi var: size daha yumuşak bir enerji verir, ruh halinizi iyileştirir ve daha iyi düşünmenize yardımcı olur.

Pratik ipucu: Eğer bir "itici güç"e ihtiyacınız varsa, sabahları bir fincan seremoni kakaosu deneyin ve günün geri kalanında nasıl hissettiğinize dikkat edin.


Müziğinizi değiştirin, enerjinizi değiştirin 🎶



Agresif müzik (çok fazla rap, sert reggaeton vb.) sizi adrenalinle doldurabilir ve gün sonunda sizi yorgun bırakabilir.

Rahatlatıcı müzikle dönüşümlü dinlemenizi öneririm: çevresel sesler, sakin müzik veya yumuşak sesli podcastler bile olabilir.

Uyumadan önce rahatlatıcı listeler veya rehberli meditasyonlar dinlemek bana çok yardımcı oldu.

Daha fazla deneyimimi 3 ayda uyku sorunumu nasıl çözdüğüm yazımda öğrenebilirsiniz.


Anahtar anlarda daha az uyaran! 🚶‍♂️



Spor salonuna veya işe yürürken her ne pahasına olursa olsun üretken olmaya çalışmayın. “Zihinsel” podcastler dinlemek yerine farkındalık pratiği yapın.

İpucu: En az kullandığınız duyunuza dikkat etmeyi deneyin. Örneğin koku duyusu. Ben onu kullanmayı unuttum ta ki bir gün durup sokakları, çiçekleri, taze çimleri koklamaya karar verene kadar… Yeni duygu dünyaları keşfettim!

Bir dahaki dışarı çıktığınızda mümkün olan tüm kokuları tespit etmeye çalışın. Şaşıracaksınız! 🙌

Anksiyeteyi azaltmak için daha fazla fikir ister misiniz? Yazımı okuyabilirsiniz: Anksiyete ve odaklanma eksikliğini aşmak için etkili teknikler.


Sosyal medya: zamanınız mı yoksa iyiliğiniz mi? 📱



TikTok, Instagram, Facebook… dikkatinizi kaçırmak için tasarlandı (ve bunu çok iyi başarıyorlar!). Sorun şu ki, bu uyaran bombardımanı sinir sisteminizi bozuyor ve gerçekliği işlemeyi zorlaştırıyor.

Artık birçok kişinin tam bir film izlemekte zorlanması şaşırtıcı değil. Sosyal medyada geçirdiğiniz zamanı sınırlamayı deneyin. Bir alarm kurun: günde 40 dakikadan fazla olmasın. Ekstra fikir: Her hafta sosyal medyadan birkaç gün izin verin! Zihniniz size teşekkür edecek.


Elektronik cihazlara çok dikkat 👀



Araştırmalar, cihazlarınızın elektromanyetik dalgalarının uyku ve konsantrasyonunuzu etkileyebileceğini gösteriyor. Kablosuz kulaklıkların radyasyon yaydığını biliyor muydunuz? Mümkün olduğunda kablolu olanları tercih edin.

Ek ipuçları:
  • WiFi’yi yatak odanızdan uzak tutun.

  • Uyurken telefonunuzu uçak moduna alın.

  • Yatmadan önce ekranlara maruz kalmayı azaltın.



    • Meditasyon yapmakta zorlanıyor musunuz? Derin nefes alın 🧘‍♀️



    Bazen meditasyona oturmak göründüğünden daha zor gelir. Bunu bizzat yaşadım. Ama bilinçli nefes almak gününüzü dakikalar içinde değiştirebilir!

    Bu tekniği deneyin: Derin nefes alın, ardından kısa bir ek nefes daha alın ve 12 saniye boyunca yavaşça verin. Bunu birkaç kez tekrarlayın… ve farkı anında hissedin!

    Okumanızı öneririm: Yoganın faydaları


    Kapalı ayakkabılar vs. çıplak ayakla yürümek 🦶



    Ayakkabılar bizi Dünya’nın doğal “alanından” izole eder. Evde, bahçede, çimlerde mümkün olduğunca çıplak ayakla (veya açık ayakkabıyla) yürümeyi öneriyorum. Stresinizin azaldığını ve uykunuzun iyileştiğini fark edeceksiniz.


    Polyester giysiler? Keten (veya pamuk) daha iyi 👚



    Polyester ve kimyasalları sinir sisteminizi korumak istiyorsanız dostunuz değildir. Keten veya pamuk tercih edin. Daha serin olmalarının yanı sıra vücudunuzun “nefes almasını” sağlarlar.


    Aşırı oruç? Lütfen ölçülü olun 🍳



    Oruç moda ama çok uzun sürdürmek vücudunuzu strese sokar ve kortizolü yükseltir. Kahvaltıyı atlamak yerine hafif, düşük karbonhidratlı ve sağlıklı yağlar içeren bir şeyler tercih edin.

    Daha fazla fikir ister misiniz? Okuyun: Akdeniz diyeti ile kilo vermek mümkün mü?


    Saatlerce yoğun çalışmayın 🧑‍💻



    Ara vermeden çalışmak stresi katlar. 40-50 dakikalık çalışma periyotları yapın, ardından 5-10 dakika dinlenin. İşiniz buna çok izin vermese bile her gün bu kısa molaları almaya çalışın.

    Yakın zamanda daha fazla teknik paylaştım: Modern yaşamın 10 stres önleyici yöntemi.


    Telefonunuzu karanlık moda alın 🌙



    Karanlık moda geçmek parlaklığı azaltır ve ekranı daha az süre izlemek istemenizi sağlar. Dijital bağımlılıkla mücadele etmek ve gözlerinizi korumak için ideal!


    Güneş ışığı, gizli dostunuz ☀️



    İnanması zor ama birçok kişi korkudan güneş ışığından kaçınıyor. Oysa vücudumuz bu D vitaminine ihtiyaç duyar: ruh halini ve uykuyu iyileştirir.

    Her sabah birkaç dakika güneşlenmeye cesaretiniz var mı? Nedenini detaylı anlatıyorum: Sabah güneş ışığının faydaları: sağlık ve uyku.

    Tüm değişiklikleri aynı anda yapmak zorunda değilsiniz!
    Bu hafta birkaçını deneyin, nasıl hissettiğinizi not edin ve ayarlamaya devam edin. Ben kendi hayatımda uyguluyorum ve sakinlik, konsantrasyon ve iyilik halindeki fark inanılmaz.

    Denemeye cesaretiniz var mı? 😉 Sonra deneyiminizi bana anlatın.






Ücretsiz haftalık burça abone olun



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



Akrep Balık Başak Boğa İkizler Kanser Koç Kova Leo Oğlak Terazi Yay

ALEGSA AI

AI asistanı size saniyeler içinde cevap verir

Yapay Zeka asistanına genel olarak rüya tabiri, burçlar, kişilikler ve uyumluluk, yıldızların etkisi ve ilişkiler konularında bilgiler verildi.


Ben Patricia Alegsa'yım

Burç ve kendi kendine yardım yazıyorum ...

Ücretsiz haftalık burça abone olun


E -postanızda burç ve aşk, aile, iş, hayaller ve daha fazla haber hakkındaki yeni makalelerimiz haftalık alın. Spam göndermiyoruz.

Astral ve numerolojik analiz

  • Dreamming Online Rüya Yorumlayıcı: yapay zeka ile Geçmişte gördüğün bir rüyanın ne anlama geldiğini öğrenmek ister misin? Rüyalarını anlamanın gücünü keşfetmek için gelişmiş yapay zeka kullanan çevrimiçi rüya yorumlayıcımızı kullan. Saniyeler içinde sana yanıt veriyor.

İlgili Etiketler

Kendi kendine yardım İlham verici Sağlık

Burcunuz, uyumluluklarınız, hayalleriniz hakkında arama yapın