Kaygı ve gerginliğin üstesinden gelmek için 10 etkili ipucu

1. Yıldızlara göre kaygı durumunuzu nasıl iyileştirebilirsiniz?
2. 1. Endişeleriniz için bir zaman çizelgesi belirleyin.
3. 2. Aşırı kaygı anlarını yönetmeyi öğrenmek
4. 3. Düşüncelerinizi yansıtın
5. 4. Nefesinizin enerjisi ile bağlantı kurun
6. 5. Tamamen mevcut olmak için basit bir strateji: 3-3-3 kuralı
7. 6. Şimdi harekete geçin!
8. 7. Nefes alın ve uygun duruşu koruyun
9. 8. Stresi azaltmak için beslenmenize dikkat edin
10. 9. Endişelerinizi dışarıdan bir bakış açısıyla değerlendirin.
11. 10. Kahkahanın olumlu etkilerinin tadını çıkarın
12. Refaha ulaşmak için araçlar keşfetmek
13. Derin nefes almayı geliştirmek için egzersizler
14. Kaygıyı hafifletmek için etkili bir teknik keşfedin: aşamalı kas gevşetme.
15. Kaygıyı azaltmak için bağlantıda kalmak
16. Fiziksel aktiviteyi günlük rutininize dahil etmek için ipuçları
17. Görselleştirmenin Gücünü Keşfedin
18. Uçucu yağlar kullanarak anksiyetenizi yatıştırın
19. Müzik terapisinin faydalarını keşfedin
20. İyi bir gece uykusu için ipuçları
21. Dengeli beslenerek sağlığınıza dikkat edin

Beni Pinterest'te takip edin!

Son zamanlarda kendinizi endişeli, gergin veya sıkıntılı mı hissediyorsunuz? Endişelenmeyin, yalnız değilsiniz.

 Modern yaşamın koşuşturması ve stresi içinde, zihinsel ve duygusal sağlığımızı etkileyebilecek kaygı sorunlarıyla karşılaşmak yaygındır.

 Yılların deneyimine sahip bir psikolog olarak, sayısız insanın bu zorlukların üstesinden gelmesine ve arzuladıkları iç huzuru bulmalarına yardımcı oldum.

 Bu yazıda sizlerle anksiyete, gerginlik ve sıkıntının üstesinden gelmek için kanıtlanmış ve etkili 10 öneri paylaşacağım.

 Bu stratejiler duygularınızın kontrolünü yeniden ele geçirmenize ve daha sakin, daha tatmin edici bir hayat yaşamanıza yardımcı olacak.

 Şu anda dünyanız ne kadar bunaltıcı görünürse görünsün, tünelin sonunda her zaman bir ışık olduğunu unutmayın.

 İç huzura giden bu yolculukta size rehberlik etmek için buradayım.

 Anksiyete genellikle önemli olaylarla ilgili bir korku veya endişe duygusu olarak ortaya çıkar. Ancak anksiyete bozukluklarından muzdarip olanlar için durum bundan çok daha derindir.

Yaygın anksiyete bozukluğu (YAB) büyük endişe ve korku yaratırken, panik bozukluğu insanların çaresizlik, aşırı terleme ve hatta çarpıntı yaşadığı ani ataklara neden olur.

 Bu durumu uzun vadede yönetmek için bazı insanlar ilaç tedavisini veya bilişsel davranış terapisini (CBT) tercih etmektedir.

Yıldızlara göre kaygı durumunuzu nasıl iyileştirebilirsiniz?

 Buna ek olarak, anksiyeteyi azaltmanıza yardımcı olabilecek doğal yaklaşımlar da vardır: sağlıklı ve dengeli beslenmek; aşırı alkol ve kafeinden kaçınmak; yeterince dinlenmek; düzenli egzersiz yapmak; geceleri akıllı telefon kullanımını sınırlamak; kitap okumak veya dizi izlemek gibi sağlıklı aktiviteler aramak ve rehberli meditasyon veya farkındalık gibi rahatlatıcı teknikler uygulamak.

 Günlük anksiyeteyi azaltmak için sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek hepimize fayda sağlayabilirken, daha ciddi rahatsızlıkları olanların daha fazla komplikasyondan kaçınmak için mümkün olan en kısa sürede profesyonel yardım almaları gerekir.

1. Endişeleriniz için bir zaman çizelgesi belirleyin.

 Endişeli hissettiğinizde, bu saplantılı düşünceleri ve sürekli endişeleri yönetmeyi öğrenmeniz önemlidir.

Bunu yapmanın etkili bir yolu, kendinize endişelenmek için izin verebileceğiniz bir program belirlemektir.

 Bu şekilde günün belirli saatlerinde kaygılarınıza yer açabilir, ancak geri kalan zamanlarda kendinize başka şeylere odaklanmanız gerektiğini hatırlatabilirsiniz.

 Tüm endişelerinizi gözden geçirmek için günde 15-20 dakika ayırın ve bunu her gün aynı saatte yapmaya çalışın.

 Bu süre zarfında tüm endişelerinizi yazın ve isterseniz hangi somut adımları atabileceğinizi hatırlayın (örneğin bir arkadaşınızla konuşun).

 Bunları tekrar gözden geçirme zamanı geldiğinde, analizinizi gelecekteki durumları öngörmeden sadece şimdiki zamanla sınırlamaya çalışın. Sadece başarılı bir sakinlik bulmak için şu anda ne yapmanız gerektiğini düşünün.

2. Aşırı kaygı anlarını yönetmeyi öğrenmek

 Panik atak yaşadığınızda, kendinizi ölümün eşiğinde ya da kalp krizi geçiriyormuş gibi hissedebilirsiniz.

Ama ne olduğunu biliyor musunuz? Aslında aktive olan, tehlikeye karşı otomatik tepki sisteminizdir.

 İlişkiler üzerine astrolojik öğretilere göre,
kendinizi bu ataklardan birinin ortasında bulursanız hatırlamanız gereken bazı önemli şeyler vardır: "Kendinize anlık bir krizden geçtiğinizi ve endişelenmeniz için bir neden olmadığını kabul edin; bu da geçecek, hiçbir şey yapmanıza gerek yok.

 Bu bilgi, kriz sırasında sakin kalmanıza ve içinizde neler olup bittiğini daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir.

3. Düşüncelerinizi yansıtın

 Terry Chansky'nin açıkladığı gibi, kaygı yaşayan kişilerin en kötü senaryolara odaklanması çok yaygın bir durumdur.

 Bu endişeleri azaltmak için korkularınızın gerçekliğini değerlendirmek çok önemlidir.

 Örneğin, iş yerinde önemli bir sunum hakkında endişeli hissediyorsanız, zihniyetinizi "Başarısız olacağım" yerine "Gerginim ama hazırlıklıyım; bazı şeyler iyi gidecek ve bazı şeyler gitmeyecek" şeklinde değiştirmeyi deneyin.

 Bir düşünce kalıbı oluşturmak, zihninizi kaygıyla daha rasyonel bir şekilde başa çıkacak şekilde eğitmenize yardımcı olacaktır.

4. Nefesinizin enerjisi ile bağlantı kurun

Nefes alış verişiniz stres ve kaygıyı hafifletmek için güçlü bir araçtır.

 Sürekli pratik yaparak stresli durumlarla karşılaştığınızda hızla rahatlamayı öğrenebilirsiniz.

 Free Yourself from Stress and Anxiety kitabının yazarı Terri Chansky'ye göre, faydalarından yararlanmak için belirli bir sayıyı takip etmeniz gerekmez: sadece her bir nefes alış ve veriş için hazır olmanız, yavaş ve derin olmalarına izin vermeniz gerekir.

 Bu, son derece zorlu anlarda bile zihninizi sakinleştirmenize yardımcı olacaktır.

5. Tamamen mevcut olmak için basit bir strateji: 3-3-3 kuralı

Hiç zihninizin duygu ve düşüncelerden oluşan bir kasırgaya kapıldığını hissettiniz mi?

 Meşhur 3-3-3 kuralı odaklanmanıza yardımcı olabilir. Bu, etrafınıza bakmayı ve fark ettiğiniz üç şeyden bahsetmeyi, ardından üç farklı sesi dinlemeyi ve son olarak da ayak bileğiniz, parmaklarınız veya kolunuz gibi
vücudunuzun bir bölümünü hareket ettirmeyi içerir.

 Uzman bir klinik terapist olan Tamar Chansky'ye göre bu basit uygulama, geçmiş ya da gelecekle ilgili düşüncelerle boğulmadan şimdiki ana dönmenizi sağlar.

 Bu tekniği hatırlamak ve rahatlamak için çok fazla boş zamanınız olmadığında uygulamak kolaydır, çünkü sadece birkaç dakika sürer.

6. Şimdi harekete geçin!

Bakış açınızı ve motivasyonunuzu iyileştirmek için ortam değişikliğinden daha iyi bir şey yoktur!

 Kalkın, temiz hava almak için dışarı çıkın, masanızdaki dağınıklığı düzenlemek gibi faydalı bir iş yapın; sadece birkaç dakikalığına bile olsa, düşüncelerinizi kıracak herhangi bir eylem hayatınızda kontrol ve yön duygusunu yeniden kazanmanıza yardımcı olacaktır, diyor ilişki astroloğu Amy Chansky.

7. Nefes alın ve uygun duruşu koruyun

 Endişeli hissettiğinizde, kalbinizi ve ciğerlerinizi korumak için kambur durmanız normaldir.

 Buna karşı koymak için derin bir nefes almanızı, omuzlarınızı geriye çekmenizi ve sırtınızı düzeltmenizi öneririm. Bu sizi hemen daha iyi hissettirecektir.

 Bunu yaparak vücudunuza, sözle söylemek zorunda kalmadan durumun kontrolünün sizde olduğunu söylemiş olacaksınız.

 Bu temel nefes tekniği, sadece birkaç dakika içinde rahatlamanıza ve kaygı seviyenizi dengelemenize yardımcı olabilir.

8. Stresi azaltmak için beslenmenize dikkat edin

 Stresli hissettiğinizde, bir rahatlama şekli olarak tatlı yiyeceklere yönelmek yaygındır. Ancak, fazla miktarda şeker tüketmek kaygı duygularınızı daha da kötüleştirebilir.

 Tatlı yemenin cazibesine kapılmak yerine, bir bardak su içmenizi veya size uzun süreli enerji verecek ve stresi daha iyi yönetmenize yardımcı olacak protein açısından zengin yiyecekleri seçmenizi öneririm. Buna ek olarak, dengeli ve sağlıklı bir diyet uygulamak vücudunuzu güçlendirmek ve duygusal dayanıklılığınızı artırmak için önemlidir. Bu aynı zamanda kendinizi daha iyi hissetmenize ve kilo ile ilgili sorunlardan kaçınmanıza
yardımcı olacaktır.

9. Endişelerinizi dışarıdan bir bakış açısıyla değerlendirin.

 Kaygının hayatımızı kontrol etmesine izin vermemiz yaygındır, ancak sorunlarla başa çıkmanın tek yolu bu değildir.

 Bir ruh sağlığı uzmanı olarak, ne yaşadığınızdan emin olmadığınızda yardım aramanızı öneririm.

 Korkularınızla baş etmeye çalışıyorsanız, ister bir arkadaşınız ister bir aile üyeniz olsun, endişelerinizi anlatabileceğiniz ve onların bakış açısını alabileceğiniz size yakın birini arayın.

 Tarafsız bir görüşü dinlemek, konuya ilişkin içgörü ve daha net bir bakış açısı kazanmak açısından çok faydalı olabilir.

 Ayrıca, düşüncelerinizi ve duygularınızı dikkatlice yazmak için birkaç dakikanızı ayırmayı deneyin; onları düzenlemede ne kadar yardımcı olduğuna şaşıracaksınız.

10. Kahkahanın olumlu etkilerinin tadını çıkarın

Gülmenin stresi azaltmanıza yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz?

 Gülmek anksiyeteyi yönetmek için güçlü bir araçtır ve hatta egzersiz kadar faydalı olabilir.

 Anksiyete Temelli Bilişsel Terapi uzmanı Claire Chansky'ye göre, gülmek kendimizi iyi hissetmemizi sağlar ve doğal endorfin salınımını uyarır, bu da ruh sağlığımız ve refahımız üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

 Bu terapinin tüm faydalarından yararlanmak için, biraz eğlenceli zaman geçirin: en sevdiğiniz komedyeni veya komik bir TV şovunu bulun ve güzel zamanların tadını çıkarın.

 Daha da iyisi, birlikte kahkaha atmak için arkadaşlarınızla ve ailenizle sanal buluşmalar düzenleyin.

Refaha ulaşmak için araçlar keşfetmek

Anksiyete karmaşık ve ürkütücü bir deneyim olabilir. Kendinizi bunalmış, korkmuş ve güvensiz hissedersiniz.

 Bu duygular günlük aktivitelerinize konsantre olmanızı ve hayattan tam anlamıyla keyif almanızı engeller.

 Kaygı düzeylerini azaltmak ve kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olmak için hemen şimdi yapabileceğiniz bir dizi eylem vardır.

Kaygıyı yönetmek için bazı yaygın kendi kendine yardım uygulamaları arasında derin nefes alma teknikleri, yoga, rehberli meditasyon ve farkındalık yer alır.

 Buna ek olarak, daha sağlıklı bir yaşam tarzına yönelik yaşam tarzı değişiklikleri yapmak da kaygı seviyenizi düşürmenize yardımcı olacaktır. Bu, bol meyve ve sebze içeren dengeli bir beslenmeyi, geceleri yeterince dinlenmeyi ve düzenli egzersiz yapmayı içerir.

 Anksiyete devam ediyorsa veya günlük yaşam kalitenizi olumsuz etkiliyorsa, bu sorunlar üzerinde çalışmak için profesyonel yardım almak önemlidir.

Derin nefes almayı geliştirmek için egzersizler

 Modern dünyada sığ ve hızlı nefes alıp vermek strese verilen doğal bir tepki haline gelmiştir. Bu ekstra kas gerginliği kendimizi yorgun hissetmemize neden olur ve net düşünmemizi engeller.

 Kaygı düzeylerini azaltmak için derin nefes alma gibi rahatlama tekniklerini öğrenmek önemlidir.

Bu egzersizler vücudunuzla yeniden bağlantı kurmanıza ve içsel sakinliğinizi yeniden kazanmanıza yardımcı olabilir:

• Kendinizi rahat hissedeceğiniz sessiz bir yer bulun.

• Burnunuzdan yavaşça nefes alın ve ciğerlerinizi tamamen doldurun.

• Nefesinizi ağzınızdan vermeden önce birkaç saniye tutun.

• Nefes verirken vücudunuzdaki gerginliklerin nasıl kaybolmaya başladığını fark edin.

• Zihninizin ve bedeninizin daha sakin olduğunu fark edene kadar bu egzersizi 5 dakika veya daha fazla tekrarlayın.

Deneyebileceğiniz bir başka benzer teknik:

• Ellerinizi karnınızın üzerine, göğüs kafesinizin hemen altına yerleştirin.

• Beşe kadar sayarak uzun ve yavaş bir nefes alın. Havayı sadece göğsünüze değil, karnınıza doğru çekmeye odaklanın.

• Ardından nefesinizi birkaç saniye tutun ve yavaşça verin.

• Yaklaşık beş ila 10 dakika boyunca karnınıza doğru yavaşça nefes alıp vermeye devam edin.

• Bunun sizin için iyi olup olmadığını değerlendirin. Bazı insanlar için, nefes almaya odaklanmak aslında hiperventilasyon yapmalarına neden olur ve kaygılarını artırır.

Kaygıyı hafifletmek için etkili bir teknik keşfedin: aşamalı kas gevşetme.

 Stres ve kaygıyı azaltmak istiyorsanız, aşamalı kas gevşetmeyi keşfetmenizi öneririm.

 Bu uygulama vücudunuzdaki gerilimi serbest bırakmanıza ve zihninizi sakinleştirmenize yardımcı olacaktır.

 Başlamak için, kesintisiz dinlenebileceğiniz rahat bir alan bulun. Gözlerinizi kapatın ve derin nefes alın, nefesinizin sizi rahat bir duruma yönlendirmesine izin verin.

 Ayak parmaklarınızla başlayın, kasları sıkın ve sonra yavaşça bırakın. Alnınıza ulaşana kadar her bir kası gerip bırakarak vücudunuz boyunca hareket etmeye devam edin.

 Hem bedeninizin hem de zihninizin yavaş yavaş nasıl gevşediğini fark edeceksiniz, bu da daha önce yaşadığınız endişenin önemli ölçüde azalmasıyla sonuçlanacaktır.

Kaygıyı azaltmak için bağlantıda kalmak

 Endişeli hissettiğinizde başkalarıyla bağlantıda kalmak çok önemlidir.

 İster telefonda konuşun ister yüz yüze görüşün, duygularınızı paylaşmak yardımcı olabilir.

 Bir arkadaşınızı arayarak başlamak, neler olduğunu ve nasıl hissettiğinizi tartışmak için harika bir yoldur.

 Bir başka seçenek de duygularınızı daha derinlemesine ifade etmek için onlarla yüz yüze görüşmektir.

 Bu mümkün değilse, evinizden veya ofisinizden ayrılamıyorsanız görüntülü sohbet de iyi bir alternatiftir.

 Bu sohbetler, kısa mesajlar veya sosyal medya paylaşımları gibi dijital etkileşimlerden çok daha zenginleştiricidir. Dışarıdan gelen dikkat dağıtıcı unsurlar veya yanlış anlamalar olmadan değer verdiğiniz kişilerle doğrudan etkileşim kurmanızı sağlarlar.

Fiziksel aktiviteyi günlük rutininize dahil etmek için ipuçları

 Günlük rutininize düzenli fiziksel aktiviteyi dahil etmek, duygusal ve fiziksel sağlığınız üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir.

Buna ek olarak, spor yapmak veya sadece egzersiz yapmak hem zihinsel hem de fiziksel olarak sağlıklı bir denge kurmanıza yardımcı olacaktır.

 İşte eğlenceli fiziksel aktiviteleri günlük hayatınıza entegre etmenize yardımcı olabilecek bazı öneriler:

Açık havada keşif: Evden dışarı çıkın ve yakındaki yeni yerleri keşfedin. Yakındaki doğa parklarını keşfetmek rahatlamak, gevşemek ve hatta yeni insanlarla tanışmak için harika bir yoldur.

Sürdürülebilir hareketlilik: Bir dahaki sefere alışverişe gitmeniz veya bir arkadaşınızı ziyaret etmeniz gerektiğinde neden bisiklete binmeyi tercih etmiyorsunuz? Sağlıklı ulaşım yöntemlerini kullanmanın ruh halinizi iyileştirmek üzerinde inanılmaz etkileri olabilir.

Yüzme: Yüzme, çok eğlenceli olmasının yanı sıra harika bir kardiyovasküler ve aerobik egzersizdir. Yakınlarda bir havuza erişiminiz varsa, kendinizi düzenli olarak havuza atın.

Sporla ilgilenin: Arkadaşlarınızla tenis oynamak ve hatta rekabetçi takımlara katılmak, pozitif enerji açığa çıkarmanın ve sosyal ilişkileri güçlendirmenin harika yollarıdır. Arkadaşlarınızı birlikte oynamak için davet edin ve her şeyi deneyimlemek için farklı sporlara dalmayı deneyin.

Koşu: Benim kişisel favorim çünkü bunu istediğiniz zaman ve tek başınıza yapabilirsiniz.

Görselleştirmenin Gücünü Keşfedin

 Görselleştirme, ideal bir rahatlama durumuna ulaşmanıza yardımcı olabilecek inanılmaz derecede güçlü bir araçtır. Gözlerinizi kapatıp hayal gücünüzü kullanarak kendinizi tamamen özgür, güvende ve sakin hissettiğiniz bir yer yaratmanızı içerir.

 Bu, olumsuz düşüncelerden veya stresli durumlardan uzaklaşmanızı ve olumlu duygulara odaklanmanızı sağlar.

 Bazı insanlar YouTube gibi internet sitelerinde bulunan rahatlatıcı videolar veya müzikler kullanarak görselleştirme egzersizleri yapmayı daha kolay bulmaktadır.

 Bu seçenekler, güzel manzaralar, sakin ve hoş duygular uyandıran doğal sesler hayal edebileceğiniz huzurlu senaryolar sunar.

 Daha yüksek düzeyde zihinsel ve ruhsal dinginlik elde etmek için içsel duygularınızı keşfederken size eşlik edecek rehberli sesler de vardır.

Uçucu yağlar kullanarak anksiyetenizi yatıştırın

 Lavanta hem bedeninizi hem de zihninizi rahatlatmak için mükemmeldir. Sakinleştirici kokusunun, özellikle sınavlar veya önemli toplantılar gibi zor zamanlarda stres ve kaygıyı azalttığı gösterilmiştir.

 Yanınızda lavanta kokulu bir losyon taşıyabilir veya ihtiyacınız olduğunda içinize çekmek için bir şişe esansiyel yağı yakınınızda bulundurabilirsiniz.

 Lavantanın yanı sıra Roma papatyası, adaçayı, limon ve bergamot gibi diğer yağlar da faydalı aromaları nedeniyle kaygıyı yönetmenize yardımcı olabilir.

 Bu yağları ayrı ayrı kullanabilir veya istediğiniz etkiyi elde etmek için birlikte karıştırabilirsiniz. Hatta etkilerini en üst düzeye çıkarmak için meditasyon veya derin nefes alma pratiği yaparken de kullanabilirsiniz.

Müzik terapisinin faydalarını keşfedin

 Müzik, yaşadığınız anksiyetenin giderilmesinde güçlü bir müttefik olabilir.

 Terapötik bir alternatif arıyorsanız, müzik terapisi sizin için bir seçenek olabilir. Bu uygulama stres, uykusuzluk ve anksiyete gibi çeşitli zihinsel sorunların tedavisinde yaygın olarak kullanılmaktadır.

 Stresi azaltma kabiliyetine ek olarak, müziğin ruh halimiz üzerinde de olumlu bir etkisi vardır ve derin bir rahatlama seviyesine ulaşmamıza yardımcı olur.

 Müzik terapisinin, ameliyat olmak üzere olan hastalar için bile faydalı olduğu ve bu süreci daha sakin ve zihinsel esenlikle karşılamalarını sağladığı gösterilmiştir.

 Stres veya anksiyete için müzik terapisinin faydalarını en üst düzeye çıkarmak istiyorsanız, klasik, caz veya new age gibi yumuşak müzik türlerini seçmenizi öneririm. Ya da sadece sizi iyi hissettiren her şeyi dinleyin.

 Kendinizi müzik notalarına bırakın ve sizi huzur bulabileceğiniz sakin bir yere götürmelerine izin verin.

İyi bir gece uykusu için ipuçları

 İyi bir tutum sergilemek ve her günden en iyi şekilde yararlanmak için yeterince dinlenmek çok önemlidir. Bu nedenle her gece aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmaya çalışmanızı ve gecede 7 ila 8 saat arasında uyumayı hedeflemenizi öneririm.

 Gerçekten dinlendirici bir uyku sağlamak için yatmadan önce bazı alışkanlıkları dikkate almanız önemlidir: opak perdeler kullanarak yapay ışıktan kaçınmaya çalışın, yatmadan yarım saat önce teknolojik cihazların bağlantısını kesin, TV veya cep telefonu gibi parlak ekranlara maruz kalmayı azaltın; zihinsel veya solunumsal rahatlama teknikleri uygulayabilir, arkadaşlarınızla veya ailenizle olumlu konular hakkında konuşabilir, rahatlatıcı müzikler dinleyebilir ve hatta ılık bir banyo yapabilir veya kitap okumak gibi sakinleştirici aktiviteler yapabilirsiniz.

Dengeli beslenerek sağlığınıza dikkat edin

 Yediklerinizin fiziksel sağlığınız kadar zihinsel ve duygusal sağlığınız üzerinde de etkisi vardır.

 Anksiyete seviyenizi kontrol altında tutmak için dengeli beslenmeniz çok önemlidir.

 Her öğünde meyve, sebze, yağsız protein ve kompleks karbonhidratlara yer vermeye çalışın.

 Omega-3 bakımından zengin bazı gıdalar arasında deniz solucanları, somon, sardalya ve kanola yağı gibi bitkisel yağlar bulunur.

 Bu besinler anksiyeteyi yatıştırmanıza ve gün boyunca stabil seviyeleri korumanıza yardımcı olabilir.
 Sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinmenin yanı sıra, rafine şeker veya beyaz un içeren işlenmiş gıdalardan kaçınmak da önemlidir.

 Beyaz undan yapılmış tatlı veya unlu mamul alımınızı azaltmaya çalışın.

 Bunun yerine, tatlı isteğinizi tatmin etmek için daha besleyici bütün gıdaları tercih edin; doğal meyveler, sonrasında suçluluk hissetmeden tatlı bir şeylerin tadını çıkarmak istediğinizde mükemmel seçeneklerdir.

 Kompleks karbonhidratlar ararken, mümkünse organik undan yapılmış tam tahıllı yulaf, kinoa veya kepekli ekmek seçmeye çalışın; bu seçenekler sizi gün boyunca sakin tutmak için doğal olarak serotonin üretmenize yardımcı olabilir.

Ücretsiz haftalık burça abone olun

Akrep Balık Başak Boğa İkizler Kanser Koç Kova Leo Oğlak Terazi Yay