Patricia Alegsa'nın burç yorumuna hoş geldiniz

Anksiyete ve sinirliliği yenmek için 10 etkili öneri

Günümüzün stresini ve baskısını nasıl aşacağınızı, kendi kişisel zorluklarınızı yönetirken keşfedin. Bu değişen ve talepkâr dünyada anksiyete ve sıkıntının üstesinden gelmeyi öğrenin....
Yazar: Patricia Alegsa
27-08-2025 11:57


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





İçindekiler

  1. Anksiyete türleri ve neden tanımlamak önemlidir?
  2. Anksiyeteyi kontrol altına almak için 10 pratik öneri
  3. Duygusal iyilik hali için ekstra araçlar
  4. Daha iyi uyumak için rutin
  5. Zihinsel ve fiziksel beslenmene dikkat et
  6. Kısa derin nefes egzersizleri
  7. Aşamalı kas gevşetme egzersizi
  8. Sosyal bağlarını koru

Beni Pinterest'te takip edin!


Son zamanlarda kendini endişeli, gergin veya bunalmış mı hissediyorsun? Sakin ol! Yalnız değilsin. 😊

Modern hayatın koşuşturması ve stresi içinde bazen kaygı yaşamak tamamen normaldir. Bunu danışanlarımda her gün görüyorum: Kontrolü kaybettiklerini ve kaygının duygusal iyilik hallerine hükmettiğini hisseden insanlar geliyor. Ama sana söz veriyorum, bir çıkış yolu var!

Aşağıda, hastalarım tarafından defalarca denenmiş 10 pratik öneri topladım — kaygı, sinirlilik ve bunaltıyı tersine çevirmek için. Bu fikirleri hemen bugün uygulamaya başlayabilir ve huzurunu geri kazanmaya başlayabilirsin.


Anksiyete türleri ve neden tanımlamak önemlidir?



Bazen kaygı, belirli durumlara karşı bir endişe olarak ortaya çıkar. Ancak sürekli hale geldiğinde, kontrol edilmesi zor bir endişenin olduğu Yaygın Anksiyete Bozukluğu (YAB) ile karşı karşıya olabilirsin ya da çarpıntı ve bayılacak gibi hissetme gibi belirtilerle panik ataklar yaşayabilirsin. 😵

Unutma: Daha yoğun durumlarda ilaç tedavisi ve bilişsel-davranışçı terapi (BDT) yardımcı olabilir. Ama günlük hayatına ekleyebileceğin birçok doğal kaynak da mevcut.

Terapi amaçlı yazı yazmanın seni sakinleştirebileceğini biliyor muydun? Bu makalede daha fazlasını keşfet


Anksiyeteyi kontrol altına almak için 10 pratik öneri



1. Endişelerin için zaman ayır

  • Her gün sadece endişelenmek için 15-20 dakika ayır. Seni rahatsız eden her şeyi yaz.

  • Bu sürenin dışında, kendine düşünmeyi yasakla! Şimdiye odaklan — pratikle işe yaradığını göreceksin.


İpucu: Bir danışanım bu yöntem sayesinde iş yüzünden uykusuz geçen gecelerden kurtuldu.

2. Yoğun anksiyete ataklarını yönet

  • Kaygının “patladığını” hissettiğinde, bunun sadece geçici bir kriz olduğunu kendine tekrar et.

  • Nefesine odaklan ve anın geçmesine izin ver. Hayatta kalacaksın, sana söz!



3. Düşüncelerini gözden geçir

  • Kendini en kötüsünü hayal ederken yakaladığında, sorgula.

  • “Kesin kötü olacak” yerine “Elimden gelenin en iyisini yapacağım ve bu yeterli” de.


Kendine sor: Gerçekten bu kadar kötü mü yoksa zihnim bana oyun mu oynuyor?

4. Derin ve yavaş nefes al 🧘‍♀️

  • Her nefes alışverişine odaklan. Saymana gerek yok, sadece havanın girip çıkışını hisset.



5. 3-3-3 kuralı: Şimdiye geri dön

  • Gördüğün üç şeyi yüksek sesle söyle, üç ses dinle ve vücudunun üç bölümünü hareket ettir.


Bunaldığında dene, ne kadar rahatlatıcı olduğunu göreceksin!

6. Harekete geç

  • Dışarı çıkıp yürü, küçük bir iş yap ya da sadece pozisyonunu değiştir. Hareket, takıntılı düşünceleri keser.



7. Güçlü bir duruş benimse

  • Sırtını dikleştir, derin nefes al ve omuzlarını indir. Bedenin zihnine doğru mesajı gönderir: “Burada ben kontrol ediyorum!”



8. Sağlıklı beslen, şekerden kaçın

  • Stres bastırdığında tatlı yerine protein seç ya da su iç.

  • Dengeli bir diyet duygusal istikrarını güçlendirir ve anksiyete dalgalanmalarını önler.



9. Endişelerini konuş ve yaz

  • Duygularını güvendiğin biriyle paylaş. Bazen sadece başka bir bakış açısı duymak bile çok rahatlatır.

  • Düşüncelerini yaz; bu sandığından daha çok yardımcı olur.


Kendi korkularımı büyük konuşmalar ya da zorluklardan önce ben de yazarım. Gerçekten işe yarıyor!

10. Ne zaman mümkünse gül 😂

  • Gülmek endorfin salgılar ve gevşetir. Komik videolar izle, favori komedyenini bul ya da arkadaşlarınla eğlenceli görüntülü aramalar yap.


Okumanı öneririm: Anksiyeteyi kesin olarak yenmek için 10 pratik ipucu


Duygusal iyilik hali için ekstra araçlar




  • Rehberli meditasyon, farkındalık (mindfulness) veya online yoga derslerini dene.

  • Fiziksel aktivite: Yürü, yüz, koş, bisiklete bin ya da favori sporunu yap!

  • Sakin yerleri hayal et: Gözlerini kapatıp dünyadaki favori yerini hayal et. Ya da YouTube’da plaj, dağ, orman videoları izle.

  • Uçucu yağlar: Lavanta, bergamot ve papatya rahatlatır. Difüzörde kullanabilir veya sadece koklayabilirsin.

  • Müzik terapisi: Sakinleştiren ya da neşelendiren müzikler dinle. YouTube ve Spotify’daki rahatlatıcı çalma listeleri harika!



Danışan örneği: Bir keresinde bir kadın bana piyano müziğinin ona herhangi bir ilaçtan daha iyi uyku sağladığını söylemişti. Deneyip seni en çok neyin rahatlattığını bul!


Daha iyi uyumak için rutin




  • Her zaman aynı saatte yatmaya ve kalkmaya çalış.

  • Uyumadan yarım saat önce ekranları kapat. Kitap oku, hafif müzik dinle ya da rahatlatıcı bir banyo yapmayı dene.

  • Yatak odanı sığınağın yap: Karanlık, rahat ve sessiz olsun.




Zihinsel ve fiziksel beslenmene dikkat et



  • Günlük diyetine meyve, sebze ve protein ekle.

  • Rafine şeker ve beyaz undan kaçın. Onun yerine tam tahıllar ve taze gıdalar tercih et.

  • Somon, sardalya ve bitkisel yağlardaki omega-3 ruh halini dengelemeye yardımcı olabilir.



    • Kısa derin nefes egzersizleri




    • Sessiz bir yerde otur, burundan beşe kadar sayarak nefes al, birkaç saniye tut, ağızdan yavaşça ver.

    • Ellerini karnına koyup her nefeste nasıl yükseldiğini hisset.

    • Kendini kaygılı hissettiğinde bunu beş dakika uygula.




    Aşamalı kas gevşetme egzersizi



    Kısa İpucu:Ayak parmaklarını sık, bırak. Sonra baldırlarını sık, bırak. Bacaklardan yukarı doğru karın, kollar, omuzlar, boyun şeklinde devam et. Bitirdiğinde bedenin ve zihnin hafifleyecek! 😴


    Sosyal bağlarını koru



    Kendini izole etme. Konuşmak, aramak ya da sevdiğin biriyle görüşmek en iyi doğal anksiyolitik olabilir. Dışarı çıkamıyorsan görüntülü arama yap; sadece mesajlaşmak ya da sosyal medyada gezinmekten bin kat daha iyi.

    Bugün bu fikirlerden en az birini denemeye var mısın? Özellikle iyi gelen bir yöntem olursa duymak isterim — yorum bırak ya da deneyimini paylaş. Unutma, adım adım ilerleyerek üstesinden gelemeyeceğin kaygı yok! 💪

    Eğer kaygın şiddetliyse veya geçmiyorsa en kısa sürede profesyonel yardım al. İç huzurla yaşamak ve hayatın tadını çıkarmak senin hakkın.



Ücretsiz haftalık burça abone olun



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



Akrep Balık Başak Boğa İkizler Kanser Koç Kova Leo Oğlak Terazi Yay

ALEGSA AI

AI asistanı size saniyeler içinde cevap verir

Yapay Zeka asistanına genel olarak rüya tabiri, burçlar, kişilikler ve uyumluluk, yıldızların etkisi ve ilişkiler konularında bilgiler verildi.


Ben Patricia Alegsa'yım

Burç ve kendi kendine yardım yazıyorum ...

Ücretsiz haftalık burça abone olun


E -postanızda burç ve aşk, aile, iş, hayaller ve daha fazla haber hakkındaki yeni makalelerimiz haftalık alın. Spam göndermiyoruz.

Astral ve numerolojik analiz

  • Dreamming Online Rüya Yorumlayıcı: yapay zeka ile Geçmişte gördüğün bir rüyanın ne anlama geldiğini öğrenmek ister misin? Rüyalarını anlamanın gücünü keşfetmek için gelişmiş yapay zeka kullanan çevrimiçi rüya yorumlayıcımızı kullan. Saniyeler içinde sana yanıt veriyor.

İlgili Etiketler

Kendi kendine yardım Başarı

Burcunuz, uyumluluklarınız, hayalleriniz hakkında arama yapın