Egzersiz vs. Alzheimer: Zihninizi koruyan sporları keşfedin!

Fiziksel aktivite sadece yazın formda görünmek için değildir. Aslında, düzenli egzersiz demans geliştirme riskini %20 oranında azaltabilir, bu da Birleşik Krallık Alzheimer Derneği'ne göre. Bu sihir değil, saf bilim.

Peki neden? Çünkü egzersiz kalp hastalıkları, diyabet ve depresyonu azaltmaya yardımcı olur. Ama hepsi bu değil, aynı zamanda arkadaş edinme fırsatı da sunar. Fena değil, değil mi?

İlginç bir bilgi: Bir çalışma, tam 58 araştırmayı inceledi ve düzenli hareket etmenin, kanepede oturmayı tercih edenlere göre önemli bir avantaj sağladığı sonucuna vardı.

Yani, biliyorsun, kalk ve oturduğun yerden!

Alzheimer'ı nasıl önleyebilirsin: Hayatında hangi değişiklikleri yapmalısın

Hafta sonu savaşçıları mı? Tabii ki evet

Si eğer her gün egzersiz yapmadığınız sürece egzersiz yapamayacağınızı düşünenlerdenseniz, bir kez daha düşünün! British Journal of Sports Medicine'da yayınlanan bir çalışma, "hafta sonu savaşçıları" – fiziksel aktivitelerini bir veya iki güne yoğunlaştıranlar – hafif demans riskini %15 oranında azaltabildiklerini ortaya koydu. Evet, doğru okudunuz!

Bu modern savaşçılar, haftada sadece iki gün ter dökerek nöroprotektif faydalar elde ediyorlar. Bu yüzden, eğer iş haftanız size fazla boş zaman bırakmıyorsa endişelenmeyin, hafta sonu sizin müttefikinizdir!

Erken tanı, yetişkinlerde hafıza kaybı için hayati öneme sahiptir

Beyninizi minnettar edecek sporlar

Y ahora viene la gran pregunta: ¿qué deportes son los más recomendados? Las actividades aeróbicas, como caminar, nadar, bailar o andar en bicicleta, son fantásticas para mantener tu corazón (y cerebro) en plena forma. Intenta dedicar 20 a 30 minutos varias veces a la semana y verás los resultados.

Pero no olvidemos el fortalecimiento muscular: ejercicios con el peso corporal, yoga (yoga, bilimsel olarak yaşlanma etkileriyle savaşır), tai chi veya pilates, kaslarını –ve zihnini– formda tutmana yardımcı olur. Ayrıca, bu egzersizler kan şekerini kontrol etmeye de yardımcı olur, bu da demansla mücadelede avantaj sağlar.

Düşük etkili fiziksel egzersiz örnekleri

Sadece spor değil, aynı zamanda günlük hareket

No todo tiene que ser maratones o triatlones. İşe yürümek, evi temizlemek veya hatta bahçecilik gibi günlük aktiviteler önemli ölçüde katkıda bulunabilir.

Bir çalışmaya göre, yemek pişirmek veya bulaşık yıkamak gibi aktiviteler bile Alzheimer riskiyi azaltabilir. Peki, ev işlerinin olumlu bir yönü olmadığını kim söyledi?

Özetle, anahtar hareket etmektir. Belirli bir sporu tercih etseniz de günlük hareketlerden yararlansanız da, önemli olan aktif kalmaktır. Sonuçta, egzersiz bizi demans gibi ciddi bir şeyden koruyabiliyorsa, denemeye değer değil mi?

O halde hareket edin, bahaneler yok!