DASH Diyetini Keşfedin: Yüksek Tansiyonu Kontrol Etmenin Anahtarı
DASH diyetinin yüksek tansiyonu nasıl kontrol edebileceğini keşfedin. ABD'de yapılan bir çalışma, bu diyetin 3 ana faydasını ve temel önerilerini ortaya koyuyor....Yazar: Patricia Alegsa
13-08-2024 20:19
- Hipertansiyon ve Günlük Mücadelesi
- DASH diyetinin şaşırtıcı etkileri
- DASH: Sadece basit bir diyet değil
- DASH diyeti uygulamak için öneriler
Hipertansiyon ve Günlük Mücadelesi
Biliyor muydunuz ki hipertansiyon, dünyada en yaygın durumlardan biridir? Geliştiğinde, insanlar sürekli olarak yüksek tansiyon seviyeleri ile mücadele ederler.
Bu, eğlenceden yoksun bir lunaparkta yaşamak gibidir.
Amerika Birleşik Devletleri'nde yapılan yeni bir çalışma, bize umut ışığı veriyor ve diyetimizi değiştirmenin bu durumu kontrol etmenin anahtarı olabileceğini söylüyor.
Ve bu sıradan bir diyet değil, ünlü DASH diyeti hakkında!
DASH diyetinin şaşırtıcı etkileri
Bu çalışma, The American Journal of Medicine'da yayınlandı ve hipertansiyonu olan kişilerde DASH diyetinin üç ana etkisini ortaya koydu.
Bilim insanları, meyve ve sebze tüketimini artırmanın sadece kan basıncını azaltmakla kalmayıp, aynı zamanda böbrek ve kardiyovasküler hastalık geliştirme riskini de azaltabileceğini keşfettiler.
Evet, doğru duydunuz! Meyve ve sebzeler artık sağlık dünyasında süper kahraman olarak kabul ediliyor.
Arjantin Hipertansiyon Derneği Başkanı Dr. Nicolás Renna, umut verici sonuçlar hakkında yorum yaptı.
Arjantin Hipertansiyon Derneği Başkanı Dr. Nicolás Renna, umut verici sonuçlar hakkında yorum yaptı.
“Beslenme değişiklikleri ile böbrekler ve kardiyovasküler sistemin korunması için faydalar elde edilebilir,” dedi. Salata yemenin sağlık sorunlarına karşı kalkanın olabilir diye hayal et. Bu benim için karşı konulmaz bir plan gibi geliyor!
DASH: Sadece basit bir diyet değil
La dieta DASH, que significa "Enfoque dietético para detener la hipertensión", se basa en consumir abundantes frutas y verduras, junto con granos enteros y lácteos bajos en grasa.
Ancak, neden bu kadar etkili? Basit: sodyum seviyelerini azaltır ve kan basıncını düzenlemeye yardımcı olan potasyum ve magnezyum gibi temel besin maddelerini artırır.
Çalışmanın lideri Dr. Donald Wesson, DASH diyetinin yaklaşımının basit ama güçlü olduğunu açıklıyor. Birçok doktor ilaç yazarken, bu çalışma renkli bir tabakla başlamamız gerektiğini öne sürüyor.
Çalışmanın lideri Dr. Donald Wesson, DASH diyetinin yaklaşımının basit ama güçlü olduğunu açıklıyor. Birçok doktor ilaç yazarken, bu çalışma renkli bir tabakla başlamamız gerektiğini öne sürüyor.
Artık sebzelerin masanın ortasında yer almasının zamanı geldi!
Si bir değişime hazır hissediyorsan, işte Mayo Kliniği'nden kolayca uygulayabileceğin bazı öneriler:
DASH diyeti uygulamak için öneriler
Si bir değişime hazır hissediyorsan, işte Mayo Kliniği'nden kolayca uygulayabileceğin bazı öneriler:
1. Tabağını renklerle doldur
Günde en az 4-5 porsiyon meyve ve sebze tüket. En sevdiğin meyve hangisi? Faydalan!
2. Tam tahılları tercih et
Beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği kullan. Vücudun buna teşekkür edecek ve kan basıncın da düşecek.
3. Sodyumu sınırla
Günde 2300 mg'dan az sodyum tüketmeye çalış. 1500 mg'a düşürebilirsen, daha da iyi. Tuzlu atıştırmalıklara elveda!
4. Düzenli kontrol sağla
Doktorundan idrardaki albümin-kreatinin oranını değerlendirmesini iste. Bu, gizli böbrek sorunlarını tanımlamana yardımcı olacaktır.
Unutma, bu sadece diyet değişikliği yapmakla ilgili değil, bir yaşam tarzı değişikliğiyle ilgili. Ve bunu aklından çıkarma!
Unutma, bu sadece diyet değişikliği yapmakla ilgili değil, bir yaşam tarzı değişikliğiyle ilgili. Ve bunu aklından çıkarma!
Meyve ve sebzeler sadece tabakta süs değil, hipertansiyonla mücadelede senin müttefiklerindir!
Ücretsiz haftalık burça abone olun
Akrep Balık Başak Boğa İkizler Kanser Koç Kova Leo Oğlak Terazi Yay
-
Çocuklar için ideal fiziksel aktivite süresi: Ne kadar çok?
Çocuklarda fiziksel aktivitenin önemini ve sağlıklı bir gelişim için yaşlarına göre ne kadar süre egzersiz yapmaları gerektiğini keşfedin. -
Kemiklerinizi güçlendirmek, osteoporozu ve kırıkları önlemek için uygun bir diyet
Uygun bir diyetin kemik kaybını nasıl yavaşlatabileceğini ve yaşlandıkça osteoporoz ve kırık riskini nasıl azaltabileceğini keşfedin. Sağlığınıza dikkat edin! -
Sebze ve meyvelerin kabuklarındaki besinleri değerlendirin
Besinlerin dış kısımlarındaki besin maddelerinin sağlığı ve vücudunun optimal işleyişini nasıl desteklediğini keşfet. Sağlığını koru! -
Tam Yaşa: 60 Yaş Sonrası Aktif Sağlık İçin Dört Anahtar
60 yaşından sonra aktif ve sağlıklı bir yaşam için 4 anahtarı keşfedin. Uzun ömür uzmanlarının tavsiyeleriyle fiziksel, zihinsel ve sosyal bir denge sağlayın. -
Günde ne kadar kahve içebilirsin?
Kahve: müttefik mi düşman mı? Tüketiminin sağlıklı sınırlarını ve bu enerji verici içecek hakkında bilimin ortaya koyduğu sürprizleri keşfedin.
Ücretsiz haftalık burça abone olun
E -postanızda burç ve aşk, aile, iş, hayaller ve daha fazla haber hakkındaki yeni makalelerimiz haftalık alın. Spam göndermiyoruz.
Astral ve numerolojik analiz
-
Online Rüya Yorumlayıcı: yapay zeka ile
Geçmişte gördüğün bir rüyanın ne anlama geldiğini öğrenmek ister misin? Rüyalarını anlamanın gücünü keşfetmek için gelişmiş yapay zeka kullanan çevrimiçi rüya yorumlayıcımızı kullan. Saniyeler içinde sana yanıt veriyor.
-
Cinsel bağımlılık ne kadar fazla? Ne zaman yardım istemeli?
Sex Bağımlılığı: İlişkilerinizi ve iş hayatınızı etkileyen zorlayıcı davranışı nasıl yöneteceğinizi keşfedin. Ne zaman profesyonel yardım almanız gerektiğini öğrenin. -
Kolajeni artırmak ve kırışıklıkları azaltmak için böğürtlen meyveleri tüketin
Kolajeni artıran ve kırışıklıkları azaltan meyveyi keşfedin. Cildinizi güzelleştirin ve bu temel süper gıda ile gençliğinizi koruyun. Bunu kaçırmayın! -
Buzdolabında Kalite Kaybeden 5 Gıda ve Onları Nasıl Saklayacağınız
Buzağınızın kalitesini kaybeden 5 gıdayı keşfedin ve onları soğutma olmadan nasıl uygun bir şekilde saklayacağınızı öğrenin. Yemeklerinizin lezzetini ve dokusunu geliştirin. -
Ballı nasıl karaciğerine fayda sağlar ve sağlığını iyileştirir
Balın karaciğer sağlığına nasıl fayda sağladığını ve genel refahınıza nasıl katkıda bulunduğunu keşfedin. Vücudunuz üzerindeki olumlu etkilerini keşfedin! -
Bu hatalardan kaçının: Zeytinyağını evde NEREDE saklamamalısınız
Zeytinyağını bozmakta kaçının: onu saklamak için ideal yeri keşfedin ve tadını ve besin faydalarını koruyun. İsraf etmeyin! -
Limón, kan basıncını düşüren en az şekerli meyvedir
Kan basıncını düşürmeye ve glukozu kontrol etmeye yardımcı olabilecek en az şekerli meyveyi keşfedin. Diyabetikler ve bunu önlemek isteyenler için idealdir. -
Alkolün kanser riskini %40 artırdığını biliyor muydun?
Dikkat o içkiye! ABD'deki kanser vakalarının %40'ı alkolle bağlantılıdır. Tüketiminin altı tür tümör riskini nasıl artırdığını keşfedin. -
Burcunuza göre büyük bir aşk hayatınızı nasıl değiştirecek?
Burcunuza göre aşkın sizi nasıl dönüştürebileceğini keşfedin. Büyük bir aşkın hayatınızı nasıl etkileyebileceğini öğrenmeye hazır mısınız? -
Burcunuza göre cinsel çekiciliğinizi keşfedin
Burcunuza göre en büyük cinsel çekiciliğinizi keşfedin. Her yıldızın baştan çıkarma sırlarıyla kendinizi şaşırtın! -
Rüyada şekerleme görmek ne anlama gelir?
Bu büyüleyici makalede şekerleme rüyalarınızın ardındaki anlamı keşfedin - tatlılığın bir işareti mi yoksa belanın habercisi mi? Şimdi öğrenin! -
Ekmek somunlarını hayal etmek ne anlama geliyor?
Somun ekmekli rüyaların ardındaki gizemli anlamı keşfedin - bereketi mi yoksa duygusal beslenme ihtiyacını mı simgeliyor? Makalemizde cevapları bulun! -
Cedron çayı: stresi hafifletir ve sindirimi düzenler
Hey, bitki çayı aşığı! Bugün sana bitkiler dünyasının en taze dedikodusunu getiriyorum: cedrón çayı ya da limon verbena olarak da bilinen. -
Neden burcunuzla özdeşleşmiyorsunuz?
Burcunuzun sizi nasıl hoş bir şekilde şaşırtabileceğini keşfedin. Önyargılarınızı bir kenara bırakın ve burçların büyüleyici dünyasını keşfedin.