Alegsa'nın burçuna hoş geldiniz

DASH Diyetini Keşfedin: Yüksek Tansiyonu Kontrol Etmenin Anahtarı

DASH diyetinin yüksek tansiyonu nasıl kontrol edebileceğini keşfedin. ABD'de yapılan bir çalışma, bu diyetin 3 ana faydasını ve temel önerilerini ortaya koyuyor....
Yazar: Patricia Alegsa
13-08-2024 20:19







  1. Hipertansiyon ve Günlük Mücadelesi
  2. DASH diyetinin şaşırtıcı etkileri
  3. DASH: Sadece basit bir diyet değil
  4. DASH diyeti uygulamak için öneriler



Hipertansiyon ve Günlük Mücadelesi





Biliyor muydunuz ki hipertansiyon, dünyada en yaygın durumlardan biridir? Geliştiğinde, insanlar sürekli olarak yüksek tansiyon seviyeleri ile mücadele ederler.

Bu, eğlenceden yoksun bir lunaparkta yaşamak gibidir.

Amerika Birleşik Devletleri'nde yapılan yeni bir çalışma, bize umut ışığı veriyor ve diyetimizi değiştirmenin bu durumu kontrol etmenin anahtarı olabileceğini söylüyor.

Ve bu sıradan bir diyet değil, ünlü DASH diyeti hakkında!



DASH diyetinin şaşırtıcı etkileri



Bu çalışma, The American Journal of Medicine'da yayınlandı ve hipertansiyonu olan kişilerde DASH diyetinin üç ana etkisini ortaya koydu.

Bilim insanları, meyve ve sebze tüketimini artırmanın sadece kan basıncını azaltmakla kalmayıp, aynı zamanda böbrek ve kardiyovasküler hastalık geliştirme riskini de azaltabileceğini keşfettiler.

Evet, doğru duydunuz! Meyve ve sebzeler artık sağlık dünyasında süper kahraman olarak kabul ediliyor.

Arjantin Hipertansiyon Derneği Başkanı Dr. Nicolás Renna, umut verici sonuçlar hakkında yorum yaptı.

“Beslenme değişiklikleri ile böbrekler ve kardiyovasküler sistemin korunması için faydalar elde edilebilir,” dedi. Salata yemenin sağlık sorunlarına karşı kalkanın olabilir diye hayal et. Bu benim için karşı konulmaz bir plan gibi geliyor!



DASH: Sadece basit bir diyet değil



La dieta DASH, que significa "Enfoque dietético para detener la hipertensión", se basa en consumir abundantes frutas y verduras, junto con granos enteros y lácteos bajos en grasa.

Ancak, neden bu kadar etkili? Basit: sodyum seviyelerini azaltır ve kan basıncını düzenlemeye yardımcı olan potasyum ve magnezyum gibi temel besin maddelerini artırır.

Çalışmanın lideri Dr. Donald Wesson, DASH diyetinin yaklaşımının basit ama güçlü olduğunu açıklıyor. Birçok doktor ilaç yazarken, bu çalışma renkli bir tabakla başlamamız gerektiğini öne sürüyor.

Artık sebzelerin masanın ortasında yer almasının zamanı geldi!


DASH diyeti uygulamak için öneriler



Si bir değişime hazır hissediyorsan, işte Mayo Kliniği'nden kolayca uygulayabileceğin bazı öneriler:


1. Tabağını renklerle doldur

Günde en az 4-5 porsiyon meyve ve sebze tüket. En sevdiğin meyve hangisi? Faydalan!


2. Tam tahılları tercih et

Beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği kullan. Vücudun buna teşekkür edecek ve kan basıncın da düşecek.


3. Sodyumu sınırla

Günde 2300 mg'dan az sodyum tüketmeye çalış. 1500 mg'a düşürebilirsen, daha da iyi. Tuzlu atıştırmalıklara elveda!


4. Düzenli kontrol sağla

Doktorundan idrardaki albümin-kreatinin oranını değerlendirmesini iste. Bu, gizli böbrek sorunlarını tanımlamana yardımcı olacaktır.

Unutma, bu sadece diyet değişikliği yapmakla ilgili değil, bir yaşam tarzı değişikliğiyle ilgili. Ve bunu aklından çıkarma!

Meyve ve sebzeler sadece tabakta süs değil, hipertansiyonla mücadelede senin müttefiklerindir!



Ücretsiz haftalık burça abone olun






Akrep Balık Başak Boğa İkizler Kanser Koç Kova Leo Oğlak Terazi Yay

ALEGSA AI

AI asistanı size saniyeler içinde cevap verir

Yapay Zeka asistanına genel olarak rüya tabiri, burçlar, kişilikler ve uyumluluk, yıldızların etkisi ve ilişkiler konularında bilgiler verildi.


Ben Alegsa

Burç ve kendi kendine yardım yazıyorum ...

Ücretsiz haftalık burça abone olun


E -postanızda burç ve aşk, aile, iş, hayaller ve daha fazla haber hakkındaki yeni makalelerimiz haftalık alın. Spam göndermiyoruz.

Astral ve numerolojik analiz

  • Dreamming Online Rüya Yorumlayıcı: yapay zeka ile Geçmişte gördüğün bir rüyanın ne anlama geldiğini öğrenmek ister misin? Rüyalarını anlamanın gücünü keşfetmek için gelişmiş yapay zeka kullanan çevrimiçi rüya yorumlayıcımızı kullan. Saniyeler içinde sana yanıt veriyor.

İlgili Etiketler

Sağlık

Burcunuz, uyumluluklarınız, hayalleriniz hakkında arama yapın