Küresel ısınmayla birlikte sıcak hava dalgaları giderek daha sık, şiddetli ve uzun süreli hâle geliyor. Herkes için yorucu olabilirler; ancak hamilelik sırasında özel bir dikkat gerektirirler.


Vücudunuz, bu döneme özgü değişimlere uyum sağlamak için zaten daha fazla çalışır. Bu nedenle yüksek sıcaklıklar kendinizi daha çabuk yorgun, başı dönmüş veya bunalmış hissetmenize yol açabilir. Amaç korku içinde yaşamak değil; önceden önlem almak, uyarı işaretlerini tanımak ve sıcağa maruz kalmayı azaltmaktır.


Sıcaklık hamilelikte neden daha fazla etkiler?


Hamilelikte kan hacmi artar ve kalp ek bir çaba harcar. Metabolizma da değişir ve sıcaklık hissi artabilir. Başka bir deyişle, tüm gün yanınızda küçük bir ısı kaynağı taşıyor gibisinizdir.


CK Birla Hastanesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Bölümünden Doktor Priyanka Suhag, yoğun çevresel sıcaklığın vücudun iç sıcaklığını yükseltebileceğini açıklıyor. Vücut kendini soğutmayı başaramazsa hipertermi ortaya çıkabilir.


Ayrıca vücut, ter yoluyla su ve mineral tuzları kaybeder. Bu sıvıları yerine koymazsanız susuz kalabilirsiniz. Bu durum dolaşımdaki kan hacmini azaltır ve plasentaya giden kan akışını geçici olarak olumsuz etkileyebilir.


Risk yalnızca sıcaklığa bağlı değildir. Nem, maruz kalma süresi, fiziksel aktivite, havalandırma, kıyafetler ve sağlık durumunuz da etkilidir. Çok nemli bir gün özellikle zorlayıcı olabilir; çünkü terin buharlaşması daha güçleşir.


Günlük iyilik hâlinizi korumak için dinlenmeye ve odanın temizliğine de dikkat etmek faydalıdır. Çarşaflarınızı her hafta yıkamanın sağlığınız ve dinlenmeniz için neden önemli olduğunu okumak size yardımcı olabilir.


Aşırı sıcakların anne ve bebek için riskleri


Aşırı sıcaklıklara uzun süre maruz kalmak; susuz kalma, sıcak bitkinliği ve sıcak çarpması riskinde artışla ilişkilendirilmiştir. Ayrıca tansiyon düşüklüğünü, baş dönmesini ve bayılmayı tetikleyebilir; bunlara düşme riski de eşlik eder.


Bazı çalışmalar, yoğun ve sürekli sıcağa maruz kalmayı erken doğum ve düşük doğum ağırlığı riskindeki artışla ilişkilendiriyor. Özellikle önemli düzeyde ve uzun süreli olduğunda, hamileliğin ilk haftalarındaki anne hipertermisi de nöral tüp defektleriyle bağlantılı bulunmuştur.


Bu, birkaç saat sıcak hissetmenin mutlaka bir soruna yol açacağı anlamına gelmez. Tıbbi ilişkiler, kaçınılmaz sonuçlardan değil; olasılıklardan ve risk faktörlerinden söz eder. Yine de vücudunuzun serinleyemediğini hissediyorsanız erken harekete geçmeniz önemlidir.


Hamilelikte susuzluk ve sıcak çarpması belirtileri


Yoğun susama, ağız kuruluğu, baş ağrısı, halsizlik, kramplar, bulantı, baş dönmesi, çarpıntı ya da az ve çok koyu renkli idrar gibi belirtilere dikkat edin. Bunlar görülürse aktiviteyi bırakın, serin bir yere geçin, gereksiz giysileri çıkarın ve küçük yudumlarla su için.


Bilinç bulanıklığı, bayılma, nefes alma güçlüğü, çok sıcak bir cilt, yüksek vücut sıcaklığı veya sıvıları vücutta tutamama durumları acil tıbbi müdahale gerektirir.


Düzenli kasılmalar, kanama, sıvı gelmesi ya da normalde hissetmeye başladığınız dönemde bebeğin hareketlerinde belirgin bir azalma olursa da sağlık uzmanınıza başvurmalısınız. Şüphe duyduğunuzda kadın doğum ekibinizi veya bulunduğunuz bölgedeki acil servisi arayın.


Hamileyseniz sıcak hava dalgası sırasında kendinize nasıl bakabilirsiniz?



  • Sık sık sıvı tüketin: Çok susamayı beklemeyin. Yanınızda bir şişe taşıyın ve gün boyunca küçük yudumlar alın. Doktorunuz herhangi bir durum nedeniyle sıvı kısıtlaması önerdiyse onun tavsiyesine uyun.

  • Serin ortamlar bulun: Vantilasyon, klima veya klimalı kamusal alanlardan yararlanın. Serin bir duş ya da boynunuza ve bileklerinize nemli bez koymak sıcaklık hissini azaltmanıza yardımcı olabilir.

  • Günün en sıcak saatlerinden kaçının: Mümkün olduğunda dışarıdaki işlerinizi sabah erken saatlere veya akşamüstüne planlayın. Hava tahminini kontrol edin ve meteorolojik uyarılara dikkat edin.

  • Fiziksel eforu azaltın: Güneş altında yoğun egzersiz yapmayın. Yürümeniz gerekiyorsa sık sık dinlenin; baş dönmesi, baş ağrısı veya halsizliğin ilk belirtisinde durun.

  • Uygun kıyafetler seçin: Bol, hafif ve açık renkli giysiler giyin. Geniş kenarlı bir şapka kullanmak ve gölgede kalmak da fark yaratır.

  • İçtiklerinize dikkat edin: Alkolden kaçının ve hamilelik için genel önerilere uygun şekilde kafeini sınırlayın. Çok şekerli içecekler suyun yerini almamalıdır.


Hava çok sıcakken dışarı çıkmanız gerekiyorsa ne yapmalısınız?


Dışarı çıkmadan önce küçük bir “serinlik çantası” hazırlayın: su, şapka, güneş koruyucu, yelpaze ve poşet içinde nemli bir bez. Gölgeli güzergâhları ve oturabileceğiniz yerleri tercih edin. Birkaç saat dışarıda kalacaksanız güvendiğiniz birine haber vermek de iyi bir fikirdir.


Arabayla seyahat ediyorsanız, binmeden önce aracı havalandırın ve kapalı bir aracın içinde asla park hâlinde kalmayın. Dışarısı aşırı sıcak görünmese bile iç sıcaklık çok hızlı yükselebilir.


Dinlenmek de önemlidir. Sıcak geceler uykuyu bölebilir ve ertesi günkü yorgunluğu artırabilir. Bu durum sık yaşanıyorsa, saat 3'te uyanıp yeniden uyuyamadığınızda ne yapmanız gerektiği hakkındaki bu yazıya göz atabilirsiniz.


Sıcak hava dalgası sırasında kendinize bakmak, her şeyi kusursuz yapmanızı gerektirmez. Bazen dışarı çıkacağınız saati değiştirmek, yardım kabul etmek veya tükenme noktasına gelmeden durmak yeterlidir. Vücudunuzu dinleyin ve sırf “hava sıcak” diye yaşadığınız rahatsızlığı küçümsemeyin. Sizin iyilik hâliniz bebeğinizi de korur. 💧