Odaklanma ve endişeyi yenmek için 6 etkili teknik

Dikkat ve kaygı ile mi mücadele ediyorsun? Hayatını motivasyon ve etkili tekniklerle nasıl dönüştüreceğini makalemizde keşfet....

1. Bir uzmana röportaj yaptık
2. Özellikle: Endişeyi Nasıl Aşabilirsiniz

Hızlı ve uyarıcılarla dolu bir dünyada, birçok insanın anksiyete yaşaması ve dikkatinin belirgin bir şekilde eksik olması nadir değildir.

Bu zorluklarla nasıl başa çıkabileceğimizi daha iyi anlamak için, 20 yıldan fazla deneyime sahip klinik psikolog Dr. Alejandro Fernández ile konuştuk.

Bir uzmana röportaj yaptık

1. Farkındalık Meditasyonu Uygulamak
"Dr. Fernández açıklıyor, "Farkındalık meditasyonu, zihnimizi şu an ile bağlama konusunda güçlü bir tekniktir ve bize anksiyeteyi azaltmada yardımcı olur." Uzmana göre, günlük birkaç dakikayı bu uygulamaya ayırmak hayat kalitemizi önemli ölçüde artırabilir. "Bu bir kası çalıştırmak gibidir; ne kadar çok pratik yaparsanız, odaklanmanızı sürdürme konusunda o kadar iyi olursunuz."

2. Düzenli Egzersiz
Egzersiz sadece vücudumuza değil, aynı zamanda zihnimizi de olumlu etkiler. "Düzenli fiziksel aktivite, beyinde doğal ağrı kesici olarak işlev gören endorfinleri salar ve stres seviyelerini azaltır," diyor Fernández.

3. Rutinler Belirlemek
Odak eksikliği ve anksiyete ile mücadele edenler için rutinler oluşturmak bir kurtarıcı olabilir. "Rutinler, bize bir yapı ve öngörülebilirlik hissi sağlar," diyor doktor. "Ne bekleyeceğimizi bilmek, anksiyete dolu zihnimizi sakinleştirebilir."

4. Nefes Teknikleri
Hepimizin kolayca erişebildiği basit ama etkili bir araç nefes farkındalığıdır. "Nefesinize derinlemesine odaklanarak daha sakin bir zihinsel durum elde edebilirsiniz," diyor Fernández.

5. Uyarıcı Tüketimini Sınırlamak
"Fernández uyarıyor, "Kafein gibi uyarıcıların azaltılması veya tamamen kesilmesi anksiyete seviyelerinde önemli bir olumlu etkiye sahip olabilir." Başlangıçta zor gibi görünse de, faydaları açık ve elle tutulur.

6. Bilişsel Davranış Terapisi (BDT)
Son olarak, profesyonel tedaviler söz konusu olduğunda, BDT anksiyete ve odaklanma ile ilgili sorunlara karşı etkinliğiyle öne çıkar. "BDT, negatif düşünce kalıplarını değiştirerek çalışır... İnsanların korkularıyla yüzleşmelerine yardımcı olur," diyor uzman.

Uzmanların fikri birliği açıktır: Toplum ve bireyler olarak karşı karşıya kaldığımız karmaşık zorluklara rağmen, bunları etkili bir şekilde aşmak için kanıtlanmış teknikler mevcuttur. "Herkes için tek bir çözüm yoktur," diyor Fernández röportajımızı sonlandırmadan önce; "ancak bu stratejileri kişisel ihtiyaçlarınıza göre birleştirerek önemli bir rahatlama bulabilirsiniz."

Özellikle: Endişeyi Nasıl Aşabilirsiniz

1. Bir mola vermek, zaman kaybı gibi görünebilir ancak gerçekte yolculuğumuzu yeniden hizalamak için akıllıca bir stratejidir.

Zaman zaman, sürekli çabalarımıza rağmen somut sonuçlar göremediğimiz durumlarda, 10 dakika ile bir saat arasında durmak, canlanmamız için ihtiyacımız olan şey olabilir. Bu mola, zihnimizi dinlendirip faaliyetlerimize devam etmeden önce tazelememize izin verir.

Bu adım geriye gidiyormuş gibi hissettirse de, bu dinlenme günün sonunda üretkenliğimizi artırabilir.

2. İş saatlerinde her şeyle endişelenmek anlamsızdır; unutma ki daha sonra bunun için uygun bir zaman olacaktır.

Aynı şekilde, bir şey seni çok heyecanlandırıyorsa, mesela yeni bir dizi veya müzik albümü, unutma ki mevcut sorumluluklarını bitirdikten sonra seni bekleyecek.

Odaklanmanı mevcut hedefte sıkı tut.

Bu konu hakkında daha fazla keşfetmen için seni buraya davet ediyorum:Anksiyete, sinir ve sıkıntı sorunlarını aşmanın 10 önerisi



3. Görevleri daha küçük parçalara bölmek günlük taleplere karşı son derece etkili olabilir.

Gün içindeki tüm görevlerden bunaldıysan, onları daha küçük ve yönetilebilir adımlara bölmeyi dene.

Tek bir yönü odaklanmak, stresin altında ezilmeden başarıya ulaşmak için kritiktir. En aciliyetli olanla başla; onu tamamladıktan sonra, ajandanındaki bir sonraki maddeye geç.

Her şeyle aynı anda ilgilenemezsin; böl ve fethet, günlük kapasitelerin hakkında gerçekçi ol.

4. Başarıya ulaşmak için yetenek ve şans gereklidir ancak sıkı çalışma daha da önemlidir.

Hedeflerini net bir şekilde tanımla ve onlara ulaşma yeteneğine güçlü bir şekilde inanarak doğru kararlar alarak başarıya giden yolda ilerliyorsun.

Bu hedeflere ulaşmak, seni kişisel gurur ile dolduracak.

Ücretsiz haftalık burça abone olun

Akrep Balık Başak Boğa İkizler Kanser Koç Kova Leo Oğlak Terazi Yay