Sağlığınız için 30 Temel Besin Maddesi: Pratik Rehber

Akciğerlerinin nefes almasına yardımcı olmaktan yeni hücrelerin oluşturulmasına kadar, yediklerin temel bir öneme sahiptir. Peki, tabağına bir göz atmaya ne dersin?

Okumanızı öneririm: Kalbini düzenli olarak kontrol ettirecek bir doktora neden ihtiyacın var

Vitaminler: Suda Çözünebilen mi yoksa Yağda Çözünebilen mi?

İşte eğlenceli kısım geliyor. Vitaminler iki gruba ayrılır: suda çözünebilenler ve yağda çözünebilenler. Suda çözünebilenler, her zaman parti yapan o insanlara benzer, suda çözünürler ve hızlıca kaybolurlar. Bunlara örnek olarak B kompleks vitaminleri ve C vitamini verilebilir.

Öte yandan, yağda çözünebilenler daha sakindir. Vücudunuzda daha uzun süre kalır ve yağlar aracılığıyla emilirler.

Bir vitamin veya mineralin fazlası, vücudun başka birini kaybetmesine neden olabilir. Bu gerçekten bir dramadır. Örneğin, fazla sodyum kalsiyumu azaltabilir. Kemiklerinize bunu yapmayın!

Okumanızı öneririm: kas kazanmak için hayatınıza yulaf ekleme önerileri.

Güçlü Kombinasyonlar

Biliyor muydun ki bazı besin maddeleri iyi bir komedi ikilisi gibidir? Birlikte daha iyi çalışırlar. D vitamini ve kalsiyum klasik bir örnektir. Biri diğerinin emilmesine yardımcı olur. Ama hepsi bu değil. Potasyum da mükemmel bir arkadaştır, fazla sodyumun atılmasına yardımcı olur.

Diyetinde fazla sodyum mu var? Potasyum burada günü kurtarmak için var!

Ayrıca, B9 vitamini (folik asit) ve B12, hücre bölünmesi ve çoğalması için yenilmez bir ekiptir. Peki, bu besin maddelerinden yeterince alıyor musun? Alışveriş listenizi gözden geçirmenin zamanı geldi!

Uygulayabileceğin en iyi diyetlerden biri, vücuduna ihtiyaç duyduğun tüm vitaminleri alabilmen için Akdeniz diyetidir.

Bu diyet hakkında burada okuyun: Akdeniz diyeti.

Bu Besin Maddelerini Diyetinde Nasıl Elde Edebilirsin?

Milyon dolarlık soru: Tüm bu besin maddelerini nasıl elde edebilirim?

Cevap basit ve lezzetli. Çeşitli bir diyet anahtardır. Meyveler, sebzeler, tam tahıllar, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar en iyi arkadaşlardır. Ayrıca, her zaman ıspanak, muz ve bir tutam yoğurtla dolu güzel bir smoothie'nin tadını çıkarabilirsiniz. Harika!

Ayrıca, takviyelerin de bulunduğunu unutmayın, ancak bunlar iyi bir beslenmenin yerini almaz. Takviye macerasına atılmadan önce bir uzmana danışmayı unutmayın!

Sonuç olarak, besin maddeleri bizi hareketli tutmak için hayati öneme sahiptir. Bu yüzden, bir sonraki yemek oturumunuzda, bedeninizi en iyi koşullarda tutmak için çalışan o küçük kahramanları düşünün.