Hayatınızı dönüştürmek, daha iyi ve daha mutlu yaşamak için 7 basit kural

İçindekiler

1. Gerçekten yaşam biçimini iyileştirmek ne demektir
2. Yaşam biçimini değiştirmek için yedi basit kural
3. Bu kuralları günlük rutininize bunalmadan nasıl uygulayabilirsiniz
4. Yaşam biçimini değiştirmeye çalışırken sık yapılan hatalar
5. Daha fazla farkındalıkla yaşamanın psikolojik ve nörolojik faydaları
6. Yaşam biçimini değiştirmek hakkında sık sorulan sorular

Beni Pinterest'te takip edin!

Hiç otomatik modda yaşamayı bırakıp gerçekten her günü seçmeye başlasan hayatın nasıl olurdu diye hiç düşündün mü? 😊

Psikolog, astrolog ve insan beyninin itiraf edilmiş bir aşığı olarak danışmada defalarca aynı şeyi gördüm: potansiyeli bol ama kendini boş hisseden, rutine takılmış, cep telefonuna bağlı ama kendinden kopuk insanlar.

Bir nöroşirürji uzmanı olan Andrew Brunswick, sınır durumlarındaki insanlarla çalışırken ameliyathaneden aynı deseni fark etti. Hastaları yaşamın kırılganlığıyla yüzleşince pişmanlıklardan, korkulardan, ihmal edilmiş bağlardan söz ediyorlardı

Bunun üzerine görüşünü değiştirecek yedi basit kuralı özetledi ve günlerine daha fazla anlam katmanı sağladı.

Bugün bu fikirleri psikoloji, nörobilim ve biraz da astrolojinin bakış açısıyla kendi dokunuşumla anlatmak istiyorum, çünkü doğum haritası eğilimlerini gösterebilir ama nasıl yaşamak istediğini sen seçersin 😉.

Gerçekten yaşam biçimini iyileştirmek ne demektir

Birisi terapide bana: “Hayatımı değiştirmek istiyorum” dediğinde, neredeyse hiç kimse sadece işi ya da şehri değiştirmekten bahsetmiyor. Daha derin bir şeyden söz ediyor.

Yaşam biçimini iyileştirmek genellikle şunları ifade eder:

• Günlerin fotokopi gibi tekrarlandığını hissetmeyi bırakmak.


• Fatura ödemekten öte bir amaç bulmak.


• Sürekli zihinsel gürültü ve kaygıyı azaltmak.


• Daha fazla farkındalıkla, daha az suçlulukla ve daha fazla iç tutarlılıkla yaşamak.


• Vücuduna, duygularına ve ilişkilerine daha iyi bakmak.

İyi haber: beyin tüm yaşam boyunca değişir. Nörobilim buna nöroplastisite diyor. Yeni bir davranış seçtiğinde, ne kadar küçük olursa olsun, beyne yeni bir yol öğretmiş olursun. Tam bir devrim yapmana gerek yok; uygulayabileceğin basit kurallar yeterli.

Yaşam biçimini değiştirmek için yedi basit kural

Brunswick’in çalışmalarından ilham alan ve benim de hastalarımda ve atölyelerimde doğruladığım yedi kurala gelelim. Bunlar soyut teoriler değil; düzenli uygulayınca işe yarıyor.

• 1 Hayatını olurken gözlemle 👀
  

  Birçok insan sanki biri pilot modu açmış gibi hareket ediyor. Kalkıyor, şikayet ediyor, çalışıyor, telefonla oyalıyor, uyuyor, tekrar.

  
  

  İlk kural, hayatını dikkatle izlemek. Günde birkaç kez kendine sor:

  
  
  
  
  • Şu an ne hissediyorum?
  
  
  • Bunu yaparken ne düşünüyorum?
  
  
  • Seçim yapıyor muyum yoksa sadece tepki mi veriyorum?
  
  
  
  

  Psikolojide buna farkındalık deniyor. Beyin görüntüleme çalışmalarına göre varoluş pratiği yaptığında, dürtüleri ve kararları yöneten prefrontal korteks güçleniyor. Yani: ataletten daha az tepki veriyorsun ve daha bilinçli seçimler yapıyorsun.

  
  

  Birçok hastaya bıraktığım basit bir egzersiz: yemek yerken telefonu ve televizyonu kapat. Sadece sen, tabak, tat ve nefesin. Saçma gelebilir ama zihnini burada ve şimdi olmaya alıştırırsın.

  
  



• 2 Eklemek yerine çıkart 🧹
  

  Daha fazlasına ihtiyacın olduğu fikrini satan bir kültürde yaşıyoruz: daha fazla kıyafet, daha fazla hedef, daha fazla kurs, daha fazla dizi, daha fazla bildirim.

  
  

  Brunswick çok basit bir şeye ısrar ediyor: biriktirmek yerine azalt. Ve ben tamamen katılıyorum. Anksiyetesi olan birine yardımcı olurken çoğu zaman daha fazla teknik değil, daha az gürültü gerekir.

  
  

  Kendine sor:

  
  
  • Hangi taahhütleri bırakabilirim?
  
  
  • Hangi eşyalar sadece yer ve enerji kaplıyor?
  
  
  • Hangi uygulamaları telefonumdan silebilirim?
  
  
  
  

  Temizlik yaptığında zihin nefes alır. Minimalizm Instagram’da güzel bir moda değil, psikolojik bir hediyedir. Gereksiz olanı azalttığında gerçekten önemli olana daha net bakarsın.

  
  



• 3 Sınırlarını zorla 💪
  

  Konfor alanın güvenli hissedilir, ama aynı zamanda sessiz bir kafese dönüşür. Beyin rutini sever çünkü daha az enerji harcar, ama asla meydan okumazsan tembel olur ve özsaygın yerinde sayar.

  
  

  Sana bir önerim var: hem biraz korku hem de heyecan veren bir meydan okuma seç. Örneğin:

  
  
  
  
  • Bir toplantıda topluluk önünde konuşmak.
  
  
  • Ertelediğin bir terapiye başlamak.
  
  
  • “Sana uygun değil” dediğin bir konuda ders almak.
  
  
  • Her zaman “evet” dediğin durumlarda “hayır” demek.
  
  
  
  

  Her kişisel sınırı aştığında beynin başarı nörotransmitteri dopamin salgılar. Ve güçlü bir mesaj kaydedilir: “düşündüğümden daha fazlasını yapabiliyorum”.

  
  

  Bir motivasyon konuşmasında bir adam bana dedi ki: “Hikayemi anlattığımda bayılacağımı sandım ama yıllardır olduğumdan daha iyi uyudum.” Başarı mükemmel konuşmak değildi, cesaret göstermekti.

  
  



• 4 Gerçek bağlara yatırım yap 🤝
  

  Bilimsel kanıt bunu yorulmadan tekrar ediyor: kaliteli ilişkiler iyilik halini ve sağlığını paradan veya mesleki başarıdan daha iyi öngörür. On yıllar süren Harvard mutluluk çalışması da tam olarak bu sonuca ulaştı.

  Brunswick bunu hastanede çok net görüyor: kritik anlarda insanlar özgeçmişlerini görmek istemiyor, sevdiklerini görmek istiyor.

  Düşün:

  
  
  
  
  • Konuşmalarının kaçı yüzeysel kalıyor?
  
  
  • Bugün gerçekten, çoklu görev yapmadan kiminle konuşabilirsin?
  
  
  • Hangi önemli bağı kurumasına izin veriyorsun?
  
  
  
  

  Günlük küçük bir “duygusal yatırım” yapmanı öneririm:

  
  
  
  
  • “Nasılsın”ın ötesinde dürüst mesajlar.
  
  
  • İki saniyeden uzun kucaklaşmalar.
  
  
  • Sevdiklerinle birlikteyken ekranlara ara vermek.
  
  
  
  

  Bağlı hissettiğinde sinir sistemin sakinleşir. Sen bir makine değilsin, derinlemesine ilişkisel bir varlıksın.

  
  



• 5 Zamanının sonsuz olmadığını hatırlayarak planla ⏰
  

  Biliyorum, sert geliyor ama özgürleştirici: her şeye zamanın yetmeyecek. Ve bu iyi, çünkü zamanın bu yüzden çok değerli.

  Birçok kişi ajandasını ölümsüzmüş gibi düzenliyor. Günleri otomatik işleriyle doldurup önemli olanı “bir gün”e bırakıyor: o kendi projen, o bekleyen konuşma, o seyahat, o dinlenme.

  Hastalarımda çok iyi işleyen bir odak değişikliği öneriyorum:

  
  
  
  
  • Her sabah o gün için sadece üç gerçek öncelik seç.
  
  
  • Bir işi bir kerede, daha fazla farkındalık ve daha az aceleyle yap.
  
  
  • Dinlenmeyi, bilinçli boş zamanı ve sevdiklerinle anları de takvimine ekle.
  
  
  
  

  Zamanın sınırlı olduğunu hatırladığında, özeli ertelemeyi bırakırsın. İlginçtir ki, birçok insan her şeyi yapamayacağını kabullenince daha sakinleşir.

  
  



• 6 Başkalarının beklediği değil, kendi hayatını yaşa 🎭
  

  Terapide sıkça duyuyorum: “Ailem bunu beklediği için bunu okudum” ya da “Evlendim çünkü zamanı gelmişti” ya da “Nefret ettiğim bir işte çalışıyorum ama itibar sağlıyor.”

  Brunswick benzer bir şeyi gözlemliyor: birçok insan hayatının ortasında başkasının senaryosunu yaşamış olmanın rahatsız edici hissiyle uyanıyor.

  Kendi hayatını yaşamak şu üç şeyi hizalamak demektir:

  
  
  
  
  • Yaptığın şeyler.
  
  
  • Hissettiklerin.
  
  
  • Gerçekten değer verdiklerin.
  
  
  
  

  Astrolojiden baktığımızda doğum haritası eğilimlerini, yeteneklerini ve temel zorluklarını gösterir. Ama bu bir mahkûmiyet değil, bir harita. Esansının yolunu mu yoksa sosyal baskının yolunu mu takip edeceğine sen karar verirsin.

  
  

  Rahatsız ama gerekli sorular sor:

  
  
  
  
  • Hiç kimse beni yargılamasa bu yıl hayatımda neyi değiştirirdim?
  
  
  • Hangi seçimi sadece başkalarının ne diyeceği korkusuyla yapıyorum?
  
  
  • Hangi arzuyu yıllardır susuyorum?
  
  
  
  

  Kararların sana daha çok benzediğinde iç huzurun artar, başkalarının görüşlerine daha az benzer olur.

  
  



• 7 Hayatını ver: zaman, dikkat, yetenek, sevgi 💗
  

  Son kural ruhani gelebilir ama bilimsel desteği de var. Pozitif psikoloji çalışmalarının çeşitli sonuçları gösteriyor ki başkalarına içtenlikle veren insanlar daha yüksek iyilik haline, daha iyi sağlığa ve daha fazla hayat anlamına sahip oluyor.

  
  

  Hayatını vermek kendini tükenene kadar feda etmek demek değil. Paylaşmak demek:

  
  
  
  
  • Yalnız hisseden biriyle zaman geçirmek.
  
  
  • Duyulmaya ihtiyacı olan birine dinlemek.
  
  
  • Yeni başlayan birine bilgini aktarmak.
  
  
  • Duygusal ağını oluşturanlarla şefkat paylaşmak.
  
  
  
  

  Brunswick bunu çok insancıl bir şekilde özetliyor: sınır anlarında neredeyse hiç kimse “Keşke daha çok çalışsaydım” demiyor, ama birçok kişi “Keşke sevdiklerimle daha çok vakit geçirmiş olsaydım” diyor.

  
  

  Bir parçanı verdiğinde egon biraz sesi kısılır ve daha büyük bir şey ortaya çıkar: anlam.

Bu kuralları günlük rutininize bunalmadan nasıl uygulayabilirsiniz

Belki düşünüyorsun: “Bunların hepsi çok güzel ama hayatım bir kaos, nereden başlayayım” 😅.

Sakin ol, her şeyi bir haftada değiştirmene gerek yok. Başlamak için pratik bir yol bırakıyorum:

• Bu hafta için sadece kurallardan birini seç, en çok hangi kural sana uyuyorsa onu.


• Ne yapacağını, ne zaman ve nasıl yapacağını bir kağıda yaz. Mükemmeliyetçilik olmasın.


• Telefonuna bir hatırlatma alarmı koy, örneğin: “Hayatını gözlemle” veya “Taahhütleri azalt”.


• Günün sonunda iki satırla ne fark ettiğini not et.

Anahtar yoğunlukta değil, sürekliliktedir. Beyin küçük, sürekli tekrarlarla büyük çabalardan daha iyi öğrenir.

Geçenlerde verdiğim bir atölyede bir kadın dedi ki: “Sadece gece bildirimleri kapattım ve telefonsuz akşam yemeği yedim. İki hafta içinde daha sakin hissettim ve daha iyi uyudum.” İşte bu tür sessiz değişim içten dönüşüm yapar.

Yaşam biçimini değiştirmeye çalışırken sık yapılan hatalar

İnsanlar hayatını iyileştirmeye çalışırken üç çok yaygın hata görüyorum.

• Her şeyi bir anda değiştirmek istemek
  

  Birden coşku gelir ve günlük egzersiz, meditasyon, sağlıklı beslenme, okuma, günlük tutma, dil öğrenme ve aile geçmişini iyileştirme hepsi aynı anda başlatılır. Sonuç: yorgunluk ve bırakma.

  Beynin aynı anda çok fazla değişim algıladığında kilitlenir. Az ve sürdürülebilir olan daha iyidir.

  
  



• Sürekli kendinle kıyaslamak
  

  Sosyal medya seni ilhamlandırabilir ama değerinizi ölçmek için kullanırsan incinebilirsin. Hiç kimse kuşkularını, gri günlerini ya da en derin korkularını paylaşmaz, halbuki herkesin vardır.

  
  

  Senin yolun kendine ait. Eşsiz. Ve bu onu değerli kılar.

  
  



• Her zaman motive olmayı beklemek
  

  Motivasyon yükselir ve düşer. Ona bağımlı olamazsın. Değişimi sürdüren şey coşku değil, gri günlerde bile küçük eylemlere bağlılıktır.

  
  

  Danışmada sık söylerim: “Başlamak için heves gerekmez, heves için başlamak gerekir”.

Daha fazla farkındalıkla yaşamanın psikolojik ve nörolojik faydaları

Bu kuralları uyguladığında sadece “daha iyi hissetmez”sin, zihninde ve bedeninde gerçek değişiklikler de olur.

• Sürekli stres sistemi aktivasyonu azalır, bu da kardiyovasküler ve sindirim sorunları riskini düşürür.


• Prefrontal korteks gibi beyin bölgelerinin güçlenmesi sayesinde yoğun duyguları düzenleme kapasiten artar.


• Hayata amaç duygun artar, bu da daha az depresyon ve daha fazla dirençlilik ile ilişkilidir.


• Bağların derinleşir ve bu uzun vadede zihinsel ve fiziksel sağlığını korur.


• Otomatik yaşamdan çıkıp kendini daha iyi tanıdıkça, tutarlı kararlar almak kolaylaşır.

Mükemmel bir insan olmaktan söz etmiyoruz. Daha fazla farkındalık, daha fazla doğruluk ve daha fazla öz-sevgiyle yaşamak söz konusu.

Yaşam biçimini değiştirmek hakkında sık sorulan sorular

Danışmada ve sohbetlerde sık duyduğum bazı soruları kısaca yanıtlıyorum.

• Değiştirmek için artık çok mu geç olduğunu hissedersem?
  

  Hayattayken asla geç değildir. Beyin ileri yaşlara kadar uyum sağlar. Altmışlı yaşlarında ilişkilerini, çalışma biçimini ve kendine bakışını dönüştüren insanlar gördüm.

  
  



• Yaşam biçimimi değiştirmek için terapiye ihtiyacım var mı?
  

  Her zaman gerekmez ama çok yardımcı olur. Bu kurallarla tek başına başlayabilirsin. Ağır tekrar eden acı verici kalıplar, ilerleyememe ya da yoğun üzüntü/anksiyete hissediyorsan profesyonel yardım aramak cesaretin göstergesidir, zayıflık değil.




• Bir değişikliğin görülmesi ne kadar sürer?
  

  Bu fikirleri günlük uygularsan birçok insan birkaç hafta içinde küçük iyileşmeler fark eder. Derin değişimler aylar alır. Önemli olan kendini bir süreç olarak görmektir, kusursuz çıkması gereken bir proje olarak değil.

Hayatımda beni hep etkileyen bir onkoloji hastasının sözünü seninle paylaşmak istiyorum. Bana: “Yaşamın günlük yanının bu kadar değerli olduğunu bilseydim, hatta pazartesileri bile daha dikkatli yaşardım” demişti.

Belki bugün şuradan başlayabilirsin: bu günü biraz daha fazla farkındalıkla, biraz daha az aceleyle ve kendine ve çevrendekilere biraz daha fazla sevgiyle yaşamak 💫.

Ücretsiz haftalık burça abone olun

Akrep Balık Başak Boğa İkizler Kanser Koç Kova Leo Oğlak Terazi Yay