Bilime Göre Dopamini Doğal Olarak Üretmenin 5 Yolu

nereden başlamalı? Bu büyüleyici duygusal iyilik hali dünyasına dalalım.

Beslenme: Beyniniz için bir ziyafet

Dopamin, seni bulutlarda dans ediyormuşsun gibi hissettiren o sihirli molekül, motivasyon ve zevk için hayati öneme sahiptir. Ve işte güzel olan kısım: Yediklerinle ona bir itici güç verebilirsin. Yağsız etler, yumurtalar ve avokado gibi tirozin açısından zengin gıdalar en iyi arkadaşındır.

Muzun sadece maymunlar için pratik değil, aynı zamanda beynin için de faydalı olduğunu biliyor muydun? Evet, bu sarı meyveler dopaminin öncüsü olan tirozin kaynağıdır. Bu yüzden, bir sonraki atıştırmalığın aklına geldiğinde, bir torba cips yerine bir muz seç.

Serotonini doğal olarak nasıl artırırsın ve iyi hissedersin

Hareket: mutluluğun dansı

Egzersiz sadece o fazladan kilolardan kurtulmak için iyi değildir. Beyniniz için bir sıfırlama düğmesi gibidir. Koştuğunuzda veya yoga yaptığınızda hissettiğiniz o coşku hissini biliyor musunuz? Bu bir tesadüf değil.

Amerikan Psikoloji Derneği'nden bilim insanları, fiziksel aktivitenin dopamin ve serotonin üretimini artırdığını söylüyor. Ve eğer dışarıda koşuyorsanız, ekstra bir avantaj kazanıyorsunuz: güneşe maruz kalmak size D vitamini kazandırıyor, bu da dopaminin bir diğer müttefiki. Yani, hadi hareket edelim!

Rahatlama: ruh için meditasyon ve müzik

Eğer terlemeyi sevmiyorsanız, meditasyon sizin yolunuz olabilir. Düzenli olarak meditasyon yapan insanlar, dopamin düzeylerinde belirgin bir artış yaşarlar.

John F. Kennedy Enstitüsü'nde yapılan bir araştırma, dopaminin %65 artmasının şaka olmadığını gösterdi.

Ayrıca, en sevdiğiniz müziği dinlemek sadece ruh halinizi iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda dopamini de artırır. Hiç bir şarkıyla tüylerinizin ürperdiğini hissettiniz mi? Beyniniz mutluluktan dans ediyor.

Yoga, bilime göre yaşlanmanın etkileriyle mücadele eder.

Dinlenme: iyi uykuların sırrı

İyi uyumak sadece ertesi gün bir zombi gibi görünmekten kaçınmakla ilgili değil. Beyninizin dopamin rezervlerini yeniden doldurmak için yedi ila dokuz saat uykuya ihtiyacı var. Biliyorum, bu yatakta kalmak için mükemmel bir bahane gibi geliyor, ama bu gerçek. Ve dinlenmeden bahsederken, sürekli stresten de vazgeçin! Stres hormonu olan kortizol, dopamini azaltan büyük kötü adamdır. Yani, rahatlayın.

Uyku kalitenizi artırmak için 9 ipucu

Son olarak, küçük hedefler belirlemenin ve bunlara ulaşmanın da beyninizi dopamin üreterek ödüllendirdiğini unutmayın. Her ulaşan hedef, ne kadar küçük olursa olsun, nöronlarınız için bir bayramdır.

Öyleyse, her küçük zaferi kutlayın! Bu değişiklikleri görevler olarak değil, mutluluğunuza yapılan yatırımlar olarak düşünün. Bugün başlayın ve neler başarabileceğinizi görün. Hazır mısınız?