Beynine İyi Bak! Bilişsel Düşüşü Yavaşlatmanın 10 Anahtarı

Bugün size bazen anahtarlarınızı unutturan ama asla aile yemeği için güzel bir anıyı unutmayan o yıldız organınızı korumanız için taze ve etkili öneriler getiriyorum 😉

Biliyor muydunuz, demans vakalarının %45’ine kadar sadece bazı alışkanlıkları değiştirerek önlenebilir veya geciktirilebilir? İnanılmaz ama gerçek! Hadi bunu birlikte nasıl başaracağımıza bakalım.

Beyninizin gerçek yaşını keşfedin

Kafanı koru: Kaskını tak!

Buradan başlıyorum çünkü evet, ısrarcıyım ama aynı zamanda bir “ufak darbe”nin hayatı nasıl değiştirebileceğini klinikte birden fazla kez gördüm.

İnanmayabilirsiniz ama kafa darbeleri nörodejeneratif sorunları hızlandırabilir. Sadece motosiklet için demiyorum: bisiklet, kaykay, kayak yaparken ya da taşınmaya yardım ederken bile... her zaman kask takın!

Nöroloji alanında öncü olan Eva Feldman her konuşmasında tekrarlar: beyniniz korunmayı sever.

Altın ipucu: Kaskı evde mi unutuyorsunuz? Kapıya bir not yapıştırın ya da hatırlatması için alarm kurun. Gelecekteki “siz” size teşekkür edecek! 🚴‍♂️

Sosyal medyadan beynimizi nasıl dinlendirebiliriz?

Kulaklarına (ve sohbetine) iyi bak

Sadece dedikodu dinlemek meselesi değil 😆. İşitme kaybı beynin daha az çalışmasına neden olur ve bu da demans riskini artırabilir. İyi duymadığınız için toplantılardan kaçınıyor ve takip etmeye çalışırken stres oluyor musunuz?

Düzenli işitme kontrolleri yaptırın. İşitme cihazına ihtiyacınız varsa kullanın! Hastalarımda gördüm: değişim şaşırtıcı, sosyal hayata geri dönüyorlar ve daha mutlu görünüyorlar.

• Kulaklıkla yüksek sesten kaçının.


• Konserlerde veya gürültülü yerlerde kulak tıkacı kullanın.


• Yıllık işitme testleri yaptırın.

İşitmenize iyi bakın, beyniniz ilk kutlayan olacak. 🎧

Hareket et! Sporcu olman gerekmiyor

Söz veriyorum, beyninizi şımartmak için olimpiyat rekorları kırmanıza gerek yok. Her gün kısa bir yürüyüş, merdiven çıkmak, en sevdiğiniz şarkıyla dans etmek... en çok keyif aldığınız neyse!

Günde sadece 800 metre yürümek bile çok yardımcı oluyor biliyor muydunuz? Egzersiz dolaşımı harekete geçirir ve beynin iyi oksijenlenmesini sağlar.
Kevin Bickart uzun süre oturuyorsak her 20 dakikada bir kalkmamızı öneriyor. Ben de uzun danışmalarda masanın etrafında dolaşma alışkanlığı edindim. Hatırlatması için eğlenceli bir alarm kurmayı deneyin. 🕺

Hızlı öneri: Size eğlenceli gelen fiziksel aktivitelerin bir listesini yapın (dizi izlerken kollarınızı germek gibi çok basit olabilir).

İyi uyku beyni dönüştürür ve iyileştirir

Temiz ağız, parlak zihin: Korkmadan gülümse!

Ağız sağlığı sadece estetik ya da kötü nefes meselesi değildir. Ağız enfeksiyonları beyne ulaşabilir ve hastalık riskini artırabilir. 😬

Günde en az iki kez dişlerinizi fırçalayın, diş ipi kullanın (bazen üşense de) ve diş hekiminde temizlik yaptırın. Kliniklerde yaşlı hastaların sadece ağız hijyenlerini iyileştirerek dikkat ve hafızalarının geliştiğini gördüm.

Gerçek örnek: 68 yaşındaki bir hasta kronik diş eti enfeksiyonunu tedavi ettikten sonra konsantrasyonunu geliştirdi. O kadar mutluydu ki gülümsemekten kendini alamıyordu!

Uyku, zihinsel demirbaşınız

İyi uyumanın alternatifi yoktur. Uykusuzluk ya da endişeleriniz varsa rahatlatıcı rutinler deneyin: meditasyon, birkaç dakika kitap okumak, sakin müzik... Beynimiz onarılmak için “kapanmaya” ihtiyaç duyar.

• Telefonu yatak odasının dışında bırakın.


• Her zaman aynı saatte uyumak için rutin oluşturun.


• Öğleden sonra kahve gibi uyarıcılardan kaçının.

İyi uyumak sadece onarmaz: önler, gençleştirir ve ertesi gün daha yaratıcı olmanızı sağlar.

Beynine sevgi ve koruma vermeye hazır mısın?

Küçük değişiklikler büyük fark yaratır. Bugün hangisiyle başlayacaksın? Kask, kısa yürüyüş, diş hekimi randevusu, biraz daha iyi uyumak? Hedefini bana anlat ve her ilerlemeyi birlikte kutlayalım.
O parlak beyne iyi bak ve en önemlisi sürecin tadını çıkar! 😄💡