Menopoz ve ruh hali: Hormonal değişiklikler duygusal dengenizi bozar. Ruh halinizi nasıl iyileştirebilirsiniz?

İçindekiler

1. Menopoz ve perimenopoz sırasında zihninizde gerçekten neler oluyor?
2. Orta yaşta artan sorumluluklar: neden bu kadar baskı birikiyor
3. Menopozun görmezden gelinmemesi gereken duygusal belirtileri
4. Menopoz ve ruh sağlığı hakkında risk faktörleri ve mitler
5. Menopozda psişik dengenizi korumak için tedaviler ve stratejiler
6. Menopozdaki bir kadına nasıl eşlik edilir: aile, partner ve çevre

Beni Pinterest'te takip edin!

Hayatın sizden daha fazlasını istediği sırada gelen doğal bir süreç, sizi tamamen dengesizleştirebilir. Bahsettiğim menopoz, birçok kişinin sadece “sıcak basması ve kilo alma” olarak gördüğü ama gerçekte psişik dengeyi doğrudan etkileyen bir evre. Ve evet, ajandanızı, ilişkilerinizi, işinizi ve hatta kimlik duygunuzu da etkiliyor. 😅

Bir psikolog olarak danışmada aynı iç çekişi defalarca duyuyorum:

“Ne olduğunu bilmiyorum. Her şeyim var, ama çöküşün eşiğindeymişim gibi hissediyorum”.

Çoğu kişi bunu sadece strese, işe, çocuklara, partnerine bağlıyor. Çok azı doğrudan: “sanırım bunun menopozla ilişkisi var” diyor. Ve işte büyük yanlış anlama burada başlıyor.

Menopoz ve perimenopoz sırasında zihninizde gerçekten neler oluyor?

Menopoz genellikle 40 ile 50 yaşları arasında başlar. Adet tamamen kesilmeden önce perimenopoz adı verilen bir geçiş evresi ortaya çıkar; bu evrede hormonlar adeta bir hız treni gibi yükselip alçalır. 🎢

Bu dönemde östrojen ve progesteron düzeyleriniz azalmaya ve dalgalanmaya başlar. Sadece bedeniniz değişmiyor, beyniniz de değişiyor. Ve işte ilginç olan kısım.

Bu hormonlar şu ana nörotransmiterleri etkiler:

• Serotonin: iyi oluş ve duygusal denge ile ilişkili.


• Dopamin: motivasyon, haz ve bir şeyler yapma isteği ile bağlantılı.


• Noradrenalin: enerji ve stres yanıtı ile ilişkili.

Hormonlar öngörülemez hale geldiğinde, bütün bu iç kimya da bozulur. Brigham Psychiatric Specialties'den Dr. Ashwini Nadkarni, bu değişikliklerin hafıza, konsantrasyon ve ruh hali ile ilişkili beyin devrelerini değiştirdiğini açıklıyor. Açıkçası: konsantre olmak zorlaşıyor, basit şeyleri unutuyorsunuz, kolayca sinirleniyorsunuz ve ruh haliniz daha kırılgan oluyor.

Danışanlarım sıkça şöyle şeyler söyler:

• “Bir odaya giriyorum ve ne yapacağımı unutuyorum”.


• “Eskiden mükemmel plan yapardım, şimdi kafam bulut gibi”.


• “Eskiden güldüğüm şeylere artık ağlıyorum”.

Bunların hiçbiri delilik ya da zayıflık anlamına gelmez. Bu, doğal bir hormonal sürecin psişik dengenizi doğrudan etkilediği anlamına gelir.

Konuşmalarımda sıkça belirttiğim ilginç bir nokta: birçok kadın perimenopozu, astrolojide özellikle ellili yaşlar civarında gördüğümüz hayatın büyük gözden geçirmeleriyle paralel yaşıyor.

Yoğun astrolojik transitler biyolojik değişiklikler ve artan sorumluluklarla çakışıyor. Sanki hayat diyor ki: “her şeyi gözden geçir… hem de uykun azken”. 🙃

Okumanızı öneririm: Kadınlarda zihin menopozu keşfedildi

Orta yaşta artan sorumluluklar: neden bu kadar baskı birikiyor

Vücudunuz bu hormonal devrime girerken, dış yaşamınız da talepler açısından seviye atlar. Bu kombinasyon duygusal kırılganlığı ciddi şekilde artırır.

Bu dönemde birçok kadın genelde şunları yapar:

• Ergenlik veya gençlik dönemine giren çocuklara bakmak; aile için hareketli bir dönem.


• Sağlık sorunları artan veya bağımlı hale gelen yaşlı ebeveynlere eşlik etmek.


• Giderek daha talepkar bir mesleği sürdürmek.


• Ev işleri, aile lojistiği ve ekonomik konuları yönetmek.


• İlişkide değişikliklerle ya da hatta ayrılıklara karşılaşmak.

Buna meşhur “sandviç kuşağı” denir: arkada kalanların ve ileridekilerin ihtiyaçları arasında sıkışmış hissedersiniz. Hepsi aynı anda gelir.

Bir danışanımı Laura diye çağıracağım, bana şunları söylemişti:

“İşe uykusuz gidiyorum çünkü annem gece aradı, eve suçlulukla dönüyorum çünkü çocuklarımı görmedim, yatağa bitkin ve sıcak basmalarıyla gidiyorum. Üstelik sebepsiz yere üzgün hissediyorum”.

Neden var elbette. Organizmanız yeni biyolojik bir evreye uyum sağlamaya çalışırken çevre sizden hiçbir şey değişmemiş gibi performans bekliyor. Bedeninizin ihtiyaçları ile yaşamınızın talepleri arasındaki bu uyumsuzluk, anksiyete ve depresyona kapı açar.

Amerikan Jinekologlar ve Doğum Uzmanları Koleji, orta yaşta anksiyete ve depresyonun arttığını belirtiyor. Ancak birçok kadın bu belirtileri menopozla ilişkilendirmiyor ve sadece “stresi yönetmeyi bilmiyorum” diye düşünüyor. Bu da can yakıyor; çünkü kötü hissetmenin üstüne kendini suçluyorlar. 😔

Menopozun görmezden gelinmemesi gereken duygusal belirtileri

Birçok kadın hemen sıcak basmalarını veya kilodaki değişiklikleri tanır. Ancak psikolojik belirtiler gözden kaçıyor veya küçümseniyor. Korkmadan tanıyabilmeniz için onları adlandıralım.

Menopoz ve perimenopozda psişik denge bozulmasının sık belirtileri:

• Anlamlı bir neden olmadan ani ruh hali değişimleri.


• Sürekli sinirlilik veya öfke patlamaları.


• Süregelen üzüntü veya kolay ağlama atakları.


• Boşluk hissi, isteksizlik veya önceden keyif aldığınız etkinliklere ilgi kaybı.


• Anksiyete, aşırı kaygı, “hiçbir şeye yetişememe” hissi.


• Uyku sorunları, gece uyanmaları, uykusuzluk.


• Büyük bir efor sarfetmemiş olsanız bile aşırı yorgunluk.


• Konsantrasyon güçlüğü, bulanık veya “sisli” bir zihin.

Bu belirtilerin birçoğu şunlarla ilişkilidir:

• Gece sıcak basmaları veya sık uyanmalar nedeniyle uyku bozuklukları.


• Kısa geceler ve uzun günler sonucu biriken yorgunluk.


• Artan sorumlulukların getirdiği zihinsel stres.

Danışanlarımda çok net bir desen görüyorum: bir kadının uyku kalitesi tıbbi ve psikolojik destekle düzeldiğinde, ruh hali de düzeliyor. Uykusuzluk, anksiyete ve depresyon için adeta yakıttır. Sürekli kötü uyursanız, zihniniz duyguları düzenlemek için gereken kaynakları kaybeder.

Psikiyatrist Nadkarni hormon değişikliklerinin hafıza ve dikkat ile ilişkili beyin alanlarını da etkilediğini söylüyor. Bu yüzden birçok hastanın ünlü ifadesi: “Başım pamuk dolu gibi hissediyorum”.

Önemli: Daha önce hiç duygusal sorun yaşamamış olsanız bile, bu evre ilk depresyon veya anksiyete atağınızı getirebilir. Bu sizi zayıf yapmaz. Bu, gerçek bir biyolojik değişime karşı insani bir tepkidir.

Menopoz ve ruh sağlığı hakkında risk faktörleri ve mitler

Tüm kadınlar menopozu aynı şekilde yaşamaz. Bazıları hafif belirtilerle atlatır, bazıları büyük bir duygusal dalga hisseder. Bu fark neye bağlı?

Bu dönemde psişik denge bozukluğu yaşama olasılığını artıran bazı risk faktörleri şunlardır:

• Kişisel geçmişte anksiyete veya depresyon öyküsü.


• Tanı konmamış veya kötü kontrol edilen tiroid sorunları.


• Ritim bozuklukları (kalp ritmi sorunları).


• Lyme hastalığı gibi kronik enfeksiyon hastalıkları.


• B12 vitamini veya diğer önemli besin maddelerinin eksikliği.


• Yüksek alkol, tütün veya kafein tüketimi.


• Kronik stres ve duygusal destek eksikliği.

Danışmada sıkça gördüğümüz bir durum: “deli hisseden” bir kadının aslında B12 eksikliği veya tedavi edilmemiş bir tiroid sorunu çıkması. Uygun testler ve tedaviyle ruh hali belirgin biçimde düzelir. Bu yüzden her zaman psikolojik ve tıbbi değerlendirmeyi birleştirmeyi öneriyorum.

Ayrıca zarar veren birçok mit var:

• Mito: “Menopoz sadece bedeni etkiler, zihnin bununla alakası yok”.
  Gerçek: hormon değişiklikleri beyin kimyasını ve ruh halini doğrudan etkiler.



• Mito: “Menopozda depresyona giriyorsan adapte olamıyorsun”.
  Gerçek: bu karakter eksikliği değil. Biyolojik bir süreç artan taleplerle birleşir.



• Mito: “Menopozdan bahsetmek utanç verici, daha iyi sessizce katlanırsın”.
  Gerçek: sessizlik rahatsızlığı, izolasyonu artırır ve profesyonel yardımı geciktirir.

Amerikan Jinekologlar ve Doğum Uzmanları Koleji yayın kurulundan Dr. Esther Eisenberg, birçok hastanın bu değişiklikleri sadece günlük strese bağladığını ve bu geçişle ilişkilendirmediğini belirtiyor. Bu cehalet erken tanıyı ve uygun tedaviyi zorlaştırıyor.

Buna çok rastladığım bir şey daha ekleniyor: yaşçılık ve damgalama. Birçok kültürde toplum gençliği över ve özellikle kadınlarda yaşlanmaya şüpheyle bakar. Sonuç:

• Menopoza girdiğinizi kabul etmekte zorlanırsınız.


• Duygusal belirtileri “yaşlı ya da dengesiz” görünmekten korktuğunuz için saklamayı tercih edersiniz.


• Güvenilir bilgi aramak yerine mucizevi çözümler tüketirsiniz ve paranız boşuna gider.

Bir ilginç not: olgun kadını bilge ve saygıdeğer gören topluluklarda yoğun duygusal belirtiler daha az görülür. Kültür sadece ne hissettiğinizi etkilemez; hissettiklerinizi nasıl yorumladığınızı da etkiler.

Menopozda psişik dengenizi korumak için tedaviler ve stratejiler

İyi haber: menopozun duygusal belirtilerini hafifletmenin birçok yolu var. Pes etmenize veya her şeyi sessizce çekmenize gerek yok. Her zaman tıp, psikoloji ve yaşam tarzı değişikliklerini birleştiren bütüncül bir yaklaşımı öneriyorum.

1. Tıbbi ve hormonal tedaviler

Kadın sağlığı uzmanlarına göre hormonal terapi bazı vakalarda sıcak basmalarını azaltmaya ve ruh halini stabilize etmeye oldukça yardımcı olabilir.

• Rahmi olan kadınlarda genellikle östrojen ve progesteron kombinasyonu önerilir.


• Rahmi olmayan kadınlarda çoğunlukla yalnızca östrojen verilir.

Bu tür tedavi herkes için uygun değildir; her beden ve tıbbi öykü farklıdır. Jinekoloğunuz sizin durumunuzda riskleri ve faydaları değerlendirmeli.

Hormonal terapi uygun olmadığında bazı antidepresanlar ve diğer ilaçlar belirli durumlarda depresyonu, anksiyeteyi ve hatta sıcak basmalarını azaltabilir. Burada psikiyatri ile jinekolojinin ortak çalışması önem kazanır.

2. Psikoterapi

Bilişsel davranışçı terapi şunlarda çok faydalıdır:

• “Artık işe yaramıyorum”, “hayatım bitti” gibi felaketleştirici düşünceleri sorgulamak.


• Anksiyete yönetimi ve duygusal düzenleme teknikleri öğrenmek.


• Uyku düzeni ve zaman yönetimi alışkanlıklarını geliştirmek.

Ben uygulamada bilişsel davranışçı araçları öz-kavram ve yaşam amacı çalışması ile birleştiriyorum. Birçok kadın üreme çağının bitmesine yas tutuyor. Ancak aynı zamanda yeni bir özgürlük keşfediyor: artık başkalarının beklentileri etrafında bu kadar dönmüyorlar.

Menopoz üzerine yaptığım bir motivasyon konuşmasında bir katılımcı bana asla unutamadığım bir şey söylemişti:

“Gençliğimi kaybettiğimi sandım, oysa aslında özgünlüğümü kazandım”.

Bu cümle, bilinçli bir eşlik süreciyle neler başarabileceğimizi çok iyi özetliyor.

3. Yaşam tarzı ve derin özbakım

Günlük birkaç değişiklik büyük fark yaratır:

• Düzenli fiziksel aktivite: ruh halini iyileştirir, uykuyu düzenler ve anksiyeteyi azaltır. Maraton koşmanıza gerek yok; düzenli yürüyüş, dans veya yoga yeterlidir. 🙂


• Dengeli beslenme: meyve, sebze, kaliteli protein ve sağlıklı yağları önceliklendirin. Şeker, alkol ve işlenmiş gıdalardan aşırı tüketimi azaltın.


• Uyku hijyeni: saatlere saygı gösterin, uyumadan önce ekranları azaltın ve rahatlatıcı bir gece ritüeli oluşturun.


• Sigara ve alkolü azaltma: her ikisi de depresyon riskini artırır ve sıcak basmalarını kötüleştirir.


• Kendinize keyif alanları ayırma: okuma, sanat, müzik, meditasyon—sizi kendinizle buluşturan neyse.

Dr. Eisenberg, menopoz için anında çözüm vaat eden ticari ürünlerin arttığı konusunda uyarıyor. Bu seçeneklerin çoğunun bilimsel desteği yok ve umutsuzluğu sömürür. Her zaman profesyonellere danışın ve çaba gerektirmeyen mucizelere şüpheyle yaklaşın.

Menopozdaki bir kadına nasıl eşlik edilir: aile, partner ve çevre

Eğer siz menopozu yaşamıyor ancak yanınızda yaşayan biri yaşıyorsa, önemli bir rolünüz var. Çevre destek ağı da olabilir veya rahatsızlığı kötüleştiren bir etken.

Bazı güçlü eşlik yolları:

• Minimize etmeden dinleyin: “bunlar yaşın getirdikleri” veya “abartıyorsun” gibi ifadelerden kaçının. Bunun yerine sorun: “şu anda benden neye ihtiyacın var?”.


• Bilgi edinin: hormon ve duygusal değişiklikleri bildikçe daha önce yargıladığınız tepkileri daha iyi anlarsınız.


• Sorumlulukları paylaşın: ev işleri, çocuk veya yaşlı ebeveyn bakımı yükünü tek başına bırakmayın.


• Başarılarını ve yaşam yolculuğunu onaylayın: bu dönemde özsaygı çok hassas olabilir. Onun deneyimini ve değerini takdir edin.


• Konuşmayı teşvik edin: menopozu doğal bir şey olarak konuşun, tabu yapmayın.

Çiftler için atölye verdiğimde genellikle çok güzel bir an doğar: ruh hali değişikliklerinin “sadece kötü huylu olmak”tan değil, yoğun bir biyolojik ve hayat geçişinden kaynaklandığını anladıklarında empati artar. Bundan sonra birlikte yaşam çok daha iyi olur.

Konuşmaya açıklık ve konunun normalleştirilmesi damgayı azaltır ve psikolojik yükü hafifletir. Kamuya mal olmuş kişilerin deneyimlerinden bahsetmesi de birçok kadının “ben de aynısını yaşıyorum, yalnız değilim” demesine yardımcı olur.

Özetle: menopoz doğal bir süreçtir ve artmış sorumluluklarla çakıştığında psişik dengede derin bozulmalara yol açabilir, ama bu zorluğun mutlaka yaşam kalitenizi mahvetmesi gerekmez. Bedeninizde ve zihninizde neler olduğunu anladığınızda, zamanında yardım istediğinizde ve güvenilir bilgi seçtiğinizde, korkulan bir evreyi kendinize yeniden bağlanma dönemine dönüştürebilirsiniz. 💫

Eğer ruh halinde, uykunuzda veya enerjinizde değişimler fark ediyorsanız ve kırklı ile ellili yaşlar civarındaysanız, bunu ertelemeyin. Kendinize sorun:

• Bu durum menopoz veya perimenopoz ile ilişkili olabilir mi?


• Bunu bir sağlık profesyoneliyle konuştum mu?

Ruh sağlığınız, fiziksel sağlığınız kadar önemlidir. Bu geçişi suçluluk ve sessizlik içinde değil; bilgi, destek ve onurla yaşama hakkınız var.

Ücretsiz haftalık burça abone olun

Akrep Balık Başak Boğa İkizler Kanser Koç Kova Leo Oğlak Terazi Yay