Stres: vücudunu ve zihnini nasıl etkiler ve hipertansiyon ile diyabeti nasıl tetikler

Birçok kişi neredeyse tüm günü eylem modunda geçirir, hatta yatağa girdiklerinde bile. Beden yatakta, zihin tetikte. Bedenin ihtiyaçları ile zihnin yaptığı şey arasındaki bu kopukluk, uykusuzluğun ve ertesi gün konsantrasyon güçlüğünün başlıca nedenlerinden biridir.

Stres, hipertansiyon ve diyabet arasındaki ilişki

Kronik stres, yüksek tansiyon ve diyabet arasındaki bağ onlarca yıldır çalışılıyor. Sürekli olarak gözlenen şey şudur: uzun süren stres

• Tansiyonu tekrarlı şekilde artırır, ta ki organizma yüksek tansiyona alışana kadar


• Glukoz üretimini artırır ve insülinin etkisini zorlaştırır, bu da insülin direncini destekler


• Özellikle karın bölgesinde kilo artışına katkıda bulunur; bu, diyabet ve kalp hastalığı riskinde kilit bir faktördür

İlginç bir nokta, beynin gerçek bir tehdidi algılanan bir tehditle iyi ayırt edememesidir. Yani fiziksel bir tehlike ile size kaygı veren bir iş e-postası arasında benzer şekilde tepki verir. Bu sürekli aktivasyon, gün be gün kardiyovasküler sistemi ve metabolizmayı yorup yükler.

Sağlık psikolojisi kitaplarında toplanan hasta öykülerinde benzer bir hikâye tekrar eder: yıllarca “idare etme” ile geçen baş ağrıları, kötü geceler ve stres; ta ki rutin bir kontrolde endişe verici tansiyon veya glukoz değerleri ortaya çıkana kadar. İşte o anda birçok kişi bunun “sadece yorgunluk” olmadığını fark eder.

Stresi kontrol etmek ve sağlığınızı korumak için etkili stratejiler

Stresi kontrol etmek, onu tamamen ortadan kaldırmak demek değildir; bedeninizi ve zihninizi zarar görmeyecek şekilde yönetmeyi öğrenmektir. En çok önerilen yöntemlerin ortak noktası şudur: sizi harekete geçirir veya iç deneyiminizle aktif biçimde bağlantı kurmanızı sağlar.

Bilimsel destekli bazı stratejiler:

• Düzenli fiziksel aktivite: tempolu yürüyüş, dans, yüzme veya kuvvet egzersizleri kas gerginliğini azaltır, uykuya yardımcı olur ve tansiyon ile kan şekerini düzenler


• Nefes ve gevşeme teknikleri: yavaş ve derin nefes, progresif kas gevşetme veya rehberli meditasyon sinir sisteminin aktivasyonunu azaltır


• Uyku rutinleri: aynı saatte yatıp kalkmak, yatmadan önce ekranları sınırlamak ve karanlık, sessiz bir ortam yaratmak dinlendirici uykuya yardımcı olur


• Zaman yönetimi: büyük görevleri küçük adımlara bölmek, önceliklendirmek ve gerektiğinde hayır demeyi öğrenmek zihinsel yükü hafifletir


• Kaliteli sosyal ilişki: güvenilir kişilerle konuşmak yalnızlık hissini azaltır ve sorunlarla başa çıkma kapasitesini artırır

Buna karşılık, televizyon karşısında uzun saatler geçirmek, sosyal medyayı durmaksızın kontrol etmek veya “her şeyi unutmak” için video oyunları oynamak gibi pasif başa çıkma yöntemleri geçici bir rahatlama sağlayabilir, ancak stresin kaynağını çözmez ve uzun vadede onu artırabilir.

İyi olma üzerine yapılan motivasyon konuşmalarında sıkça anlatılan bir anekdot: dinleyiciden gerçekten sakin ve anda olduklarını hissettikleri bir anı hatırlamaları istendiğinde, çoğu kişi açık havada yürüyüşleri, başka bir kişiyle bağ kurdukları anları veya yaratıcı aktiviteleri sayar; nadiren dizi maratonunu. Bu içgüdüsel yanıt, hangi tür deneyimlerin gerçek dengemizi beslediğini gösterir.

Ne zaman doktora gitmeli veya profesyonel yardım aramalısınız

Kendi başınıza alışkanlıklarınızı iyileştirmeye çalıştıysanız ve yine de baş ağrıları, uykusuzluk veya konsantrasyon güçlüğü yaşıyorsanız, bir sağlık profesyoneline danışmak önemlidir. Amaç:

• Semptomlarınızın diğer tıbbi nedenlerini dışlamak


• Tansiyonunuzu, glukozunuzu ve diğer risk faktörlerini değerlendirmek


• Yaşam tarzı değişiklikleri için kişiselleştirilmiş bir plan oluşturmak

Ayrıca bir psikolog veya terapiste gitmek çok faydalı olabilir. Terapi şunlara yardımcı olur:

• Stresinizin gerçek kaynaklarını belirlemeye


• Zor durumlarla başa çıkmanın yeni yollarını öğrenmeye


• Sizi sürekli tetikte tutan inançlar ve alışkanlıklar üzerinde çalışmaya

Aşağıdaki durumlarda derhal acil tıbbi yardım arayın:

• Çeneye, sırta, omuzlara veya kollara yayılan göğüs ağrısı


• Nefes darlığı


• Şiddetli baş dönmesi, soğuk terleme veya bulantı

Bu belirtiler kalp sorunlarının işareti olabilir ve sadece strese bağlanmamalıdır.

Son olarak, herhangi bir anda kendinize zarar verme düşünceniz olursa veya çıkış yolu bulamıyorsanız, derhal ülkenizdeki acil servislerle veya kriz yardım hatlarıyla iletişime geçmelisiniz. Yardım istemek bir bakım biçimidir, zayıflık işareti değildir.

Günlük küçük değişiklikleri bütünleştirmek, bedeninizin sinyallerine dikkat etmek ve gerektiğinde destek aramak sadece baş ağrılarını azaltmak, uykuyu iyileştirmek ve zihinsel berraklığı geri kazandırmakla kalmaz. Aynı zamanda hipertansiyon ve diyabet gibi gelecek için ciddi sorunları önlemek adına doğrudan bir yatırımdır. Uzun vadeli sağlığınız, bugün günlük yaşamınızı nasıl yönettiğinizle başlar.