Aşırı alkol mü tüketiyoruz? Bilim ne diyor

Cevap o kadar basit değil, ancak yeni araştırmalar aşırılığın kamu sağlığı için çok ciddi sonuçlar doğurabileceğini net bir şekilde ortaya koyuyor.

Bilim insanları alkol tüketimi üzerine önerilerini güncelliyor ve, spoiler uyarısı: parti tutkunları için iyi haberler değil!

Birçok kişi alkolü sosyal yaşamın normal bir parçası olarak görse de, onun olumsuz etkileri hakkında uyarılar giderek daha acil hale geliyor. Bu bağlamda, milyon dolarlık soru şu olmaya devam ediyor: ne kadar fazla?

Evet, duyduğunuz gibi! Bunun yanı sıra, alkol kalp ve karaciğer hastalıklarıyla da ilişkilidir. Diğer bir deyişle, tamamen güvende olmanın tek yolu alkol tüketmemektir. Ama, gerçekçi olalım, çoğu kişi için bu mümkün değil.

Araştırmalara göre, günde bir içki önerisini aşınca kanser riski artmaktadır. Durumu daha iyi anlamak için, Amerikan Kanser Derneği dergisinin bir çalışması, 2019'da alkolün Amerika Birleşik Devletleri'nde yaklaşık 24,400 kanser ölümüne neden olduğunu ortaya koymuştur. Alkoliklerle Anonim Toplantılarında söylenildiği gibi: İlk adım problemi kabul etmektir!

Radar'da Yönergeler: Ne Kadar Fazla?

Alkol tüketimi ile ilgili yönergeler ülkeden ülkeye değişiklik gösteriyor, ancak bir konsensüs ortaya çıkıyor: daha az, daha çoktur! Örneğin, Amerika Birleşik Devletleri'nde erkeklerin günde iki içki tüketmeleri, kadınların ise birden fazla içki tüketmemeleri önerilmektedir.

Ancak, bazı Kanadalı araştırmalar, alkolle ilgili ölüm riskinin haftada iki içkiyi aşınca arttığını öne sürüyor. Bu gerçek bir oyun değiştirici!

Yeni Kanadalı yönergeler alkol tüketimini farklı risk seviyelerine sınıflandırıyor. Karmaşık mı görünüyor? Hadi bunu basitleştirelim: Haftada iki içkiye kadar düşük risk olarak kabul edilir; üç ile altı arasında orta risk; ve yedi veya daha fazlası yüksek risk. Yani bir sonraki sefer o "ekstra"yı sipariş etmeyi düşünürken, belki iki kez düşünmelisin.

Tüketimi Azaltma Stratejileri

Eğer alkolün sosyal hayatının bir parçası olmaya devam etmesine karar verirsen, riskleri azaltmana yardımcı olabilecek birkaç strateji var. En etkili olanlardan biri, alkollü ve alkolsüz içecekler arasında geçiş yapmaktır.

Bu sadece toplam tüketimini azaltmakla kalmaz, ayrıca vücudunun alkolü daha yavaş bir şekilde işlemesine de olanak tanır. Ayrıca, aç karnına içmemeyi unutma. Yemek yemek, içki alımından önce ve sırasında senin en iyi arkadaşın olabilir.

Ama alkolün etkisi burada durmaz. Alkolün vücutta asetaldehit adı verilen, DNA'na zarar verebilecek toksik bir maddeye dönüştüğünü biliyor muydun?

Evet, bu kadar ciddidir! Ve ilginç bir kısım geliyor: Kadınlarda meme kanseri riski, alkol tüketimi ile artar. Dediği gibi, "önlemek, pişman olmaktan iyidir".

Bu yüzden, bir dahaki sefere kadehini kaldırdığında, kendine sor: Gerçekten buna değer mi? Belki de aşırılığın yerine sağlığa bir kadeh kaldırmak, izlenmesi gereken gerçek yol olacaktır. Unutma, ölçülülük anahtardır ve atasözünde söylendiği gibi: "her aşırılık kötüdür". Sağlık, ama sorumlulukla!