Patricia Alegsa'nın burç yorumuna hoş geldiniz

Menopoz: Vücutta Gizli Etkiler ve Nasıl Önlenir

Menopozun az bilinen etkilerini keşfedin, vücudunuzu nasıl dönüştürdüğünü ve risklerden kaçınmak ile genel sağlığınıza nasıl özen göstereceğinizi öğrenin....
Yazar: Patricia Alegsa
14-08-2025 13:54


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





İçindekiler

  1. Geçişte bir vücut: neler oluyor ve neden “abartmıyorsun” 😉
  2. Kemikler, kaslar ve kalp: güç üçlünüz
  3. Zihin, uyku ve arzu: bütünsel sağlık da önemli
  4. 30 günlük eylem planı: bugün başla ve ilerledikçe ayarla 💪

Beni Pinterest'te takip edin!



Geçişte bir vücut: neler oluyor ve neden “abartmıyorsun” 😉


Vücudun kendi ritminde değişir, mitlerin ritminde değil. Perimenopoz ve menopozda östrojen ve progesteron düşer ve bu birçok sistemi sarsar: kemikler, kaslar, kalp, bağırsak, cilt, beyin, uyku ve cinsellik. Bunlar “yaşın getirdiği şeyler” değildir. Günlük hayatını ve gelecekteki sağlığını etkileyen gerçek değişikliklerdir.

İlginç bilgi: Çoğu kişi menopozu yaklaşık 51 yaşında yaşar, ancak geçiş 4 ila 10 yıl öncesinde başlayabilir. Bu dönemde belirtiler bir roller coaster gibi yükselip alçalır. Tanıdık geliyor mu?

Verdiğim sohbetlerde genellikle sorarım: Bugün seni daha çok ne endişelendiriyor, sıcak basmaları mı yoksa bulanık beyin mi? Neredeyse her zaman “bulanık beyin” kazanır. Rahat ol: “dikkatini kaybetmiyorsun”. Beyin hormonları dinliyor.

Genellikle gözden kaçırdığımız anahtarlar

- Kemik kaybı son reglinden yaklaşık 2 yıl önce başlar ve 5 yıl sonrasına kadar hızlanır. Yüklemediğin kemik, kaybolur.

- Kas gücü antrenman yapmazsan düşer; buna sarkopeni denir ve yorgunluk, düşmeler ve daha fazla karın yağı getirir.

- Yağ dağılımı değişir ve kolesterol yükselir; kardiyovasküler risk artık “başkalarının sorunu” değildir.

- Bağırsak mikrobiyomu bozulur, beraberinde inflamasyon ve besin emilimi etkilenir.

- Uyku bozulur. Uyku olmadan her şey daha zorlaşır.

- Menopozun genitoüriner sendromu ortaya çıkar: kuruluk, yanma, ağrı, idrar yapma aciliyeti. “Normalleştirip dayanmak” gerekmez.


Daha fazlasını okuyabilirsiniz: Kadınlarda mental menopozun nasıl olduğunu keşfedin


Kemikler, kaslar ve kalp: güç üçlünüz


Psikolog ve bilgilendirici olarak bir desen görüyorum: Bu üçlüyle ilgilendiğinde diğer her şey iyileşiyor.

Güçlü kemikler, daha özgür bir hayat

 - Haftada en az 3 kez kuvvet ve ağırlık çalışması yap. Yürüyüş kalp için iyidir ama kemik için yeterli değildir.
- Günlük 1.0–1.2 g kalsiyum ve yeterli D vitamini hedefle. Güneş, kontroller ve gerekirse takviyeler.
- Denge antrenmanı yap: yoga, tai chi, evde “çizgi üzerinde yürüyüş”. Daha az düşme, daha az kırık.
- Seçilmiş durumlarda hormon tedavisi kemik için yardımcı olabilir. Doktorun bunu kişiye özel değerlendirmeli.

Kas: metabolik poliçen

 - Basit hedef: haftada 2–4 kuvvet seansı + 150–300 dakika orta şiddette kardiyo.
- Günlük protein: kilo başına 1.2–1.6 g, 3–4 öğüne bölünmüş. Baklagiller, yumurta, balık, süt ürünleri veya alternatifler ekle.
- Bayıldığım bir bilgi: kas her yaşta tepki verir. Güç kazanmak için asla geç değildir.

Kalp odağında

 - Sigara bırak. Alkolü azalt. Her yıl tansiyon, glukoz ve lipidleri kontrol ettir.
- Hormon tedavisini genel olarak kalp hastalığını “önlemek” için kullanma. Belirli durumlarda ve doktor kontrolünde düşünülebilir.
- Bel çevresi hedefi: 88 cm’nin altında metabolik riski azaltır.


Zihin, uyku ve arzu: bütünsel sağlık da önemli


“Sinirliyim, kendimi tanıyamıyorum” diyen birçok kadınla birlikte oldum. Hormon değişiklikleri gerçek hayatla karışır: iş, aile, yaslar, başarılar. Hepsi birlikte ağır gelir.

Ruh hali ve beyin

 - Östrojen düşüşü depresyon ve anksiyeteyi tetikleyebilir veya öncekileri kötüleştirebilir. Erken yardım iste; “geçmesini bekleme”.
- Bilişsel davranış terapisi işe yarar. Düzenli egzersiz de. Bazen antidepresanlar yardımcı olur ve sıcak basmalarını azaltır.
- “Zihinsel sis”: genellikle geçicidir. Beynini bilişsel zorluklarla, sosyal bağlarla ve Akdeniz tipi diyetle koru. Menopozun 45 yaşından önce geldiyse veya ailede demans varsa önleyici plan için danış.

İyi uyumak lüks değil

 - Sabit rutin, serin oda, öğleden sonra ekran ve kafeini azalt.
- Uykusuzluk için bilişsel davranış terapisi altın değerinde. Hafif egzersiz bile dinlenmeyi iyileştirir.
- Şiddetli gece sıcak basmaları: hormon tedavisi veya durumuna göre gabapentin gibi alternatifler hakkında konuş.

Cinsel sağlık ve pelvik taban

 - Kuruluk ve ağrı: lokal vajinal östrojenler ve DHEA dokuyu iyileştirir, idrar yolu enfeksiyonlarını azaltır. Kayganlaştırıcılar ve nemlendiriciler ekle.
- Pelvik taban fizyoterapisi hayat değiştirir. Gerçekten.
- Düşük arzu: çift iletişimi, farkındalık ve duyusal odaklanma egzersizleri üzerinde çalış. Bazı durumlarda profesyonel kontrol ile testosteron değerlendirilir.
- Tahriş edicilerden kaçın: kokulu sabunlar, vajinal duşlar, idrar aciliyeti yapıyorsa fazla kafein.

Küçük klinik anekdot: Maraton koşan bir hasta, vajinal östrojen ve pelvik taban egzersizleri ile idrar aciliyetlerinin hiçbir “sihirli çaydan” daha çok azaldığını görünce şaşırdı. Bilim 1 – Mit 0.

60 yaş sonrası yapılacak en iyi egzersizler


30 günlük eylem planı: bugün başla ve ilerledikçe ayarla 💪


- 1. Hafta

- Randevular al: klinik kontrol, tansiyon, glukoz, lipid profili ve egzersiz planı. Risk faktörlerin varsa densitometri sor.
- Basit yemekler: tabağın yarısı sebze, haftada 3 kez baklagil, günlük 25–30 g lif, günlük bir fermente (yoğurt, kefir, kimchi).
- Temel uyku hijyeni ve sıcak basmaları kaydı tut. Neler tetikliyor?

- 2. Hafta

- Haftaya 2 gün kuvvet ekle. Vücut ağırlığı ve direnç bantlarıyla başla.
- Proteini gözden geçir: her öğüne bir porsiyon ekle.
- Alkolü minimuma indir. Sigara içiyorsan bırak. Yardım iste.

- 3. Hafta

- Günde 10 dakika denge çalışması yap.
- Sosyal hayatı ve zevki planla. Evet, bunu terapi görevi olarak koyuyorum.
- Cinsel ağrı veya kuruluk varsa lokal tedavi için danış. “Dayanmak” yok.

- 4. Hafta

- Planı ayarla: ne işe yaradı? Ne zor geldi? Değiştir, bırakma.
- Stresi gözden geçir: 5–10 dakika yavaş nefes veya meditasyon yap. Sinir sistemin teşekkür eder.
- Üç aylık hedefler belirle: kaldırmak istediğin güç, uyku saatleri, makul adımlar.

Yakında doktora gitmeyi gerektiren işaretler

 - Anormal kanamalar, pelvik ağrı veya açıklanamayan kilo kaybı.
- Sürekli depresyon, geçmeyen anksiyete, intihar düşünceleri.
- Günlük hayatını bozacak sıcak basmaları veya gece terlemeleri.
- Tekrarlayan idrar yolu enfeksiyonları, düzelmeyen cinsel ağrı.

Çoğu kişinin bahsetmediği ama artı sağlayan ekstra bilgiler

 - Cilt ve kolajen: östrojen düşer ve cilt bunu hisseder. Fotoproteksiyon, topikal retinoidler ve yeterli protein fark yaratır.

- Eklem ağrıları: düzenli hareket ve kuvvetle iyileşir. Bazen ayakkabı değişikliği ve yürüyüş tekniği ağrıyı haptan daha çok azaltır.

- Dişler ve diş etleri: ağız sağlığı kalple bağlantılıdır. Kontrolünü planla.

Kapanış için bir soru bırakıyorum: Bu hafta sadece bir eylem seçseydin, bu hangi eylem olurdu ki bu dönemde istediğin hayata seni en çok yaklaştırsın?

Ben kanıtlarla, mizahla ve gerçekçilikle yanında olmayı seçiyorum. Bu yolculukta yalnız değilsin. Vücudun değişiyor, evet. Sen nasıl baktığını ve bu versiyonunu nasıl yaşadığını seçiyorsun. Ve hikayenin en güçlü kısmı bu ✨



Ücretsiz haftalık burça abone olun



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



Akrep Balık Başak Boğa İkizler Kanser Koç Kova Leo Oğlak Terazi Yay

ALEGSA AI

AI asistanı size saniyeler içinde cevap verir

Yapay Zeka asistanına genel olarak rüya tabiri, burçlar, kişilikler ve uyumluluk, yıldızların etkisi ve ilişkiler konularında bilgiler verildi.


Ben Patricia Alegsa'yım

Burç ve kendi kendine yardım yazıyorum ...

Ücretsiz haftalık burça abone olun


E -postanızda burç ve aşk, aile, iş, hayaller ve daha fazla haber hakkındaki yeni makalelerimiz haftalık alın. Spam göndermiyoruz.

Astral ve numerolojik analiz

  • Dreamming Online Rüya Yorumlayıcı: yapay zeka ile Geçmişte gördüğün bir rüyanın ne anlama geldiğini öğrenmek ister misin? Rüyalarını anlamanın gücünü keşfetmek için gelişmiş yapay zeka kullanan çevrimiçi rüya yorumlayıcımızı kullan. Saniyeler içinde sana yanıt veriyor.

İlgili Etiketler

Sağlık

Burcunuz, uyumluluklarınız, hayalleriniz hakkında arama yapın