Keten tohumlarının faydaları: Günde kaç tane tüketmeliyim?
Sağlığınızı iyileştirmek için keten tohumu nasıl ve ne kadar tüketilmeli? Bu makalede keşfedin....Yazar: Patricia Alegsa
04-06-2025 13:12
İçindekiler
- Keten tohumu neden bu kadar konuşuluyor?
- Günde ne kadar keten tohumu yemeliyim?
- Herhangi bir yan etkisi var mı?
Ah, keten tohumları! O önemsiz gibi görünen küçük kahverengi (veya altın rengi) tohumlar aslında çoğu kişinin göz ardı ettiği bir besin süper gücünü saklıyor. Eğer sana neler yapabileceğini hiç merak etmediysen, hazırlıklı ol çünkü sana hepsini anlatacağım.
Keten tohumu neden bu kadar konuşuluyor?
Öncelikle en bariz olanı: keten tohumları lif doludur. Ve lif dolu derken, bir yemek kaşığının sindirim sisteminin hızını değiştirebileceğini kastediyorum! Bağırsağın pazartesi sabahı kadar tembelse, keten senin yeni en iyi arkadaşın olabilir.
Ama bekle, dahası da var. Omega-3 yağ asitleri de içerirler (evet, balıkta bulduğun şey), üstelik bitkisel bir kaynak, yani veganlar alkışlayabilir. Ayrıca protein, lignan adı verilen antioksidanlar ve çeşitli mineraller sağlarlar.
Lignanların hormonları dengelemeye ve hatta bazı kanser türlerinin riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini biliyor muydun? Ben bir beslenme uzmanı olarak, bu kombinasyondan mutlaka yararlanılmasını öneriyorum.
Chia tohumu: Ne kadar tüketmelisin?
Chia tohumu: Ne kadar tüketmelisin?
Günde ne kadar keten tohumu yemeliyim?
İşte milyonluk soru. Hayır, faydasını görmek için bütün bir paketi yutmana gerek yok; aslında bu sindirim felaketi olurdu. İdeal olan: günde bir ila iki yemek kaşığı (yaklaşık 10-20 gram). Bunun ötesine geçersen fazla lif alıp sürekli tuvalete gitmek zorunda kalabilirsin. Bana güven, kimse bunu istemez.
Ama dikkat, onları bütün olarak yeme! Vücut kabuğunu iyi sindiremiyor. Öğüt ya da öğütülmüş olarak al. Yoğurduna, yulafına, smoothie’lerine veya salatalarına ekle. Kolay, değil mi?
Keten tohumunun başlıca faydaları
- Sindirimi iyileştirir: Çözünür ve çözünmez lif, bağırsak hareketlerini düzenler. Kabızlığa elveda.
- Kalbi korur: Omega-3’leri kolesterolü ve tansiyonu düşürebilir. Kalbin konuşabilseydi, sana sarılırdı.
- Hormonları dengeler: Lignanlar östrojen benzeri etki yapar, menopozda ve kadın sağlığında faydalıdır.
- Şekeri kontrol eder: Lif, glikoz emilimini yavaşlatır. Şeker dalgalanmaları yaşıyorsan, kahvaltına keten eklemeyi dene.
Ayçiçeği tohumu faydaları: Ne kadar tüketmelisin?
Ayçiçeği tohumu faydaları: Ne kadar tüketmelisin?
Herhangi bir yan etkisi var mı?
Evet, her şeyin bir karanlık tarafı var. Ciddi sindirim sorunların, irritabl bağırsak sendromun varsa ya da kan sulandırıcı kullanıyorsan, keten tüketmeden önce doktoruna danış. Ve lütfen yeterince su iç, yoksa lif sana sürpriz yapabilir.
Denemeye var mısın?
İşte böyle. Keten tohumu küçük ama etkili. Bir hafta boyunca dene ve farkı hissedip hissetmediğini bana anlat. Zaten kullanıyor musun? Favori bir tarifin var mı? Bilmek istiyorum! Çünkü evet, beslenme hem eğlenceli hem lezzetli olabilir.
Alışveriş listene eklemeye hazır mısın? Vücudun sana teşekkür edecek!
Ücretsiz haftalık burça abone olun
Akrep Balık Başak Boğa İkizler Kanser Koç Kova Leo Oğlak Terazi Yay
-
Elveda dikkat dağınıklığı! Sosyal medya çağında daha iyi nasıl odaklanılır
Dijital çağda konsantrasyon neden kayboluyor? Bildirimler bizi dağıtıyor! The Independent bunu analiz ediyor ve odaklanmamızı geliştirmek için ipuçları sunuyor. -
Marie Kondo'nun yeni mutluluk yöntemi Kurashi'nin 5 anahtarı
Daha mutlu, daha dengeli ve minimalist bir yaşam sürmenin bir yolunu arıyorsanız, Marie Kondo'nun Kurashi yöntemi dikkate almanız gereken bir şeydir. -
Chia tohumlarının faydaları: Günde ne kadar tüketmeliyim?
Chia tohumlarının sağlığınız için inanılmaz faydalarını keşfedin ve lif, omega-3 ve temel minerallerinden yararlanmak için günde ne kadar tüketmeniz gerektiğini öğrenin. -
Uzun ömür ve Refahı Teşvik Eden Yunan Süper Gıda'yı Keşfedin
Yüz yaşına kadar yaşamanın yaygın olduğu adada uzun ömrü destekleyen ve yaşam kalitesini artıran Mavi Bölgeler'in Yunan süper gıda keşfedin. -
Flileri yenmek için mucizevi bitki: pencereleri böceklerden arındırır
Uçuşan sinekleri uzaklaştıran ve evinizi güzelleştiren bitkiyi keşfedin. Sizin için aromatik, ama onlar için korku. İhtiyacınız olan doğal ve dekoratif seçenek!
Ücretsiz haftalık burça abone olun
E -postanızda burç ve aşk, aile, iş, hayaller ve daha fazla haber hakkındaki yeni makalelerimiz haftalık alın. Spam göndermiyoruz.
Astral ve numerolojik analiz
-
Online Rüya Yorumlayıcı: yapay zeka ile
Geçmişte gördüğün bir rüyanın ne anlama geldiğini öğrenmek ister misin? Rüyalarını anlamanın gücünü keşfetmek için gelişmiş yapay zeka kullanan çevrimiçi rüya yorumlayıcımızı kullan. Saniyeler içinde sana yanıt veriyor.
-
Alzheimer nasıl önlenir: yaşam kalitesine yıllar katabilecek değişiklikler hakkında bilgi edinin
Alzheimer'ı nasıl önleyeceğinizi ve yaşam kalitenize nasıl yıllar katacağınızı öğrenin! Hangi değişikliklerin sağlıklı kalmanıza yardımcı olabileceğini öğrenin. -
Uzun yaşamın sırrı: Yaşam tarzı genlerden daha önemlidir
Sürpriz! Yaşam tarzı sağlık ve yaşlanmada genleri aşıyor, yarım milyon insanla yapılan çalışmada ortaya çıktı. Hoşça kal, demans ve kalp sorunları! -
Çorapla uyumak sağlıklı mı? Uykuyu etkiliyor mu?
Çorapla uyumak: bazıları için rahat bir zevk; diğerleri için ise bir rahatsızlık. Ama sağlıklı mı? Dinlenmenizi ve iyi halinizi nasıl etkilediğini keşfedin. -
Bahar Astenisi? Ruh haliniz üzerindeki etkisini nasıl yöneteceğinizi keşfedin
İlkbahar Astenisi: mevsim değişikliğinin enerjinizi ve ruh halinizi nasıl etkilediğini keşfedin. Etkilerini tanımayı ve yönetmeyi öğrenin. -
Kabızlığı hafifleten mucizevi meyveyi keşfedin
Bu sihirli meyve bağırsaklarınızı iyileştirir! Kabızlığı gidermek ve mikrobiyotanızı korumak için mükemmel. -
03:00'te uyanıyorum ve tekrar uyuyamıyorum. Ne yapmalıyım?
2, 3 veya 4'te uyanıp sonra tekrar uyuyamıyor musun? İşte bu rahatsız edici uyku sorununu nasıl çözebileceğin. -
Yalnız mı hissediyorsun? Küresel bir çalışma, her 4 kişiden 1'inin yalnız hissettiğini ortaya koyuyor
Yalnızlık uyarısı! Bir araştırma, her 4 kişiden 1'inin yalnız hissettiğini gösteriyor. Emmanuel Ferrario, Infobae en Vivo'da teknolojinin ve kentsel tasarımın duygularımızı nasıl etkilediğini ortaya koyuyor. -
Terlemeyi hayal etmek ne anlama geliyor?
Terleme rüyalarınızın ardındaki gizli anlamı keşfedin - endişeli, stresli veya hasta mısınız? Makalemizi okuyun ve bilinçaltınızın size ne anlatmaya çalıştığını öğrenin! -
DASH Diyetini Keşfedin: Yüksek Tansiyonu Kontrol Etmenin Anahtarı
DASH diyetinin yüksek tansiyonu nasıl kontrol edebileceğini keşfedin. ABD'de yapılan bir çalışma, bu diyetin 3 ana faydasını ve temel önerilerini ortaya koyuyor. -
Hayatınızı dönüştürün: Her bir burcun hayatlarını nasıl iyileştirebileceğini öğrenin
Her burcun en önemli kusurlarını ve olağanüstü insanlar olmak için nasıl gelişebileceklerini keşfedin. -
Kadınlarda hücresel yaşlanmayı hızlandıran besinler
340 kadının diyetinde hücresel yaşlanmayı hızlandıran hangi bileşenlerin olduğunu ve gençliği korumak için önerilen yemekleri keşfedin. Buradan bilgi edinin! -
Sincaplarla rüya görmek ne anlama gelir?
Ardıçlarla ilgili rüyalarınızın ardındaki mesajı keşfedin. Makalemiz, bu hayvanın hayatınızda taşıyabileceği anlamları ve simgeleri ortaya çıkarıyor. -
Gri renkleri hayal etmek ne anlama gelir?
Gri renkleri hayal etmenin ardındaki gerçek yorumu keşfedin - üzüntünün habercisi mi yoksa sadece tarafsızlığın bir işareti mi? Öğrenmek için makalemizi okuyun!