Fiber: Sağlıklı kalmanın ana besin maddesi
Bağırsak sağlığını iyileştiren, bağışıklık sistemini güçlendiren ve zihinsel sağlığı koruyan, kronik hastalıkları önlemek ve sağlıklı bir yaşam sürmek için hayati öneme sahip ana besin maddesini keşfedin....Yazar: Patricia Alegsa
06-11-2024 10:06
- Unutulmuş Temel Besin: Lif
- lif ve Zihinsel Refah
- Bilişsel Sağlık Üzerindeki Etki
- Lif Alımını Artırma İpuçları
Unutulmuş Temel Besin: Lif
En bir dünyada, proteinler beslenme hakkında konuşmalara hakimken, lif genellikle ikinci planda kalmaktadır. Ancak, sağlıktaki rolü temeldir.
Diyetimizde lif eksikliği, tip 2 diyabet, kalp hastalıkları ve kolon kanseri gibi çeşitli kronik hastalıklarla yakından ilişkilidir.
Bu besin maddesi sadece sindirim için hayati değil, aynı zamanda zihinsel ve bilişsel sağlık üzerinde önemli bir etkiye sahip olduğu da keşfedilmiştir.
Son araştırmalar, lif ile zihinsel sağlık arasındaki bağlantıyı ortaya çıkarmaya başladı. Daha fazla lif alımının depresyon geliştirme riskinin daha düşük olmasıyla ilişkili olduğu gözlemlenmiştir.
lif ve Zihinsel Refah
Son araştırmalar, lif ile zihinsel sağlık arasındaki bağlantıyı ortaya çıkarmaya başladı. Daha fazla lif alımının depresyon geliştirme riskinin daha düşük olmasıyla ilişkili olduğu gözlemlenmiştir.
Bu, bağırsak mikrobiomu tarafından lifin sindirilmesi sırasında üretilen kısa zincirli yağ asitlerinden kaynaklanıyor olabilir; bu asitlerin beyinde antiinflamatuar etkileri vardır. Aslında, diyetteki lif miktarını günde sadece 5 gram artırmak, depresyon riskini %5 oranında azaltabilir.
Ahlat: lezzetli ve bol lifli bir gıda
Zihinsel sağlık için faydalarının yanı sıra, lif aynı zamanda bilişsel işlevde de kritik bir rol oynamaktadır, özellikle yaşlı yetişkinlerde.
Ahlat: lezzetli ve bol lifli bir gıda
Bilişsel Sağlık Üzerindeki Etki
Zihinsel sağlık için faydalarının yanı sıra, lif aynı zamanda bilişsel işlevde de kritik bir rol oynamaktadır, özellikle yaşlı yetişkinlerde.
King’s College London'da yapılan bir çalışma, lif tüketiminin hafızayı ve bilişsel işlevi artırdığını, özellikle 60 yaş üstü bireylerde kanıtladı.
Lif alımını artıranlar, hafıza testlerinde belirgin bir iyileşme gösterdi, bu da lifin bilişsel bozulma ve Alzheimer gibi hastalıklarla mücadelede güçlü bir araç olabileceğini önermektedir.
Lifin faydalarından yararlanmak için, onu diyete kademeli olarak entegre etmek önemlidir. Tüketimini ani bir şekilde artırmak, şişkinlik ve gaz gibi rahatsızlıklara neden olabilir.
Lif Alımını Artırma İpuçları
Lifin faydalarından yararlanmak için, onu diyete kademeli olarak entegre etmek önemlidir. Tüketimini ani bir şekilde artırmak, şişkinlik ve gaz gibi rahatsızlıklara neden olabilir.
Bu nedenle, lifin yavaş yavaş ve çeşitli kaynaklardan artırılması önerilir, çünkü her gıda, bağırsak mikrobiomunu zenginleştiren benzersiz bir profil sunar. Çeşitli meyve, sebze, baklagil ve tam tahılları içermek, bu değerli besin maddesinin yeterli bir alımını garanti edebilir ve daha sağlıklı ve dengeli bir yaşam için katkıda bulunabilir.
Ücretsiz haftalık burça abone olun
Akrep Balık Başak Boğa İkizler Kanser Koç Kova Leo Oğlak Terazi Yay
-
Serotonini doğal olarak nasıl artırabilir ve kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz
Doğal olarak 'mutluluk hormonu'nu nasıl artıracağınızı keşfedin. Beslenme ve kahkahalar, serotonin seviyesini yükseltmek ve genel sağlığınızı iyileştirmek için anahtardır. -
Uykusuzluk ve akademik performans: Çocuklar ve ergenler üzerindeki etkisi
Uykusuzluğun çocuklar ve ergenlerde akademik performansı nasıl etkilediğini, konsantrasyonu, hafızayı ve ruh halini nasıl etkilediğini keşfedin. Buradan daha fazla bilgi edinin! -
Günde kaç yumurta yemelisiniz? Kilo vermek için güçlerini keşfedin
Yumurta tüketiminin kilo vermek için müttefikiniz olduğunu biliyor muydunuz? Günde kaç tane yiyebileceğinizi ve besin faydalarını keşfedin. Efsaneleri yıkın ve keyfini çıkarın! -
Gençlerde kanser artışı ortaya çıktı: Neden?
Çalışma, 2000 ile 2019 arasında gençler arasında kanser tanılarında bir artış olduğunu ortaya koyuyor. En yaygın vakalar belirleniyor ve bu artışın nedenleri araştırılıyor. -
En iyi gece alışkanlıkları: sağlığınızı iyileştirmek için yemek ve uyku
Uyku kalitenizi artıran, toksinleri yok eden ve bedeninizi onarıcı bir dinlenmeye hazırlayan gece alışkanlıklarını keşfedin. Gecelerinizi dönüştürün!
Ücretsiz haftalık burça abone olun
E -postanızda burç ve aşk, aile, iş, hayaller ve daha fazla haber hakkındaki yeni makalelerimiz haftalık alın. Spam göndermiyoruz.
Astral ve numerolojik analiz
-
Online Rüya Yorumlayıcı: yapay zeka ile
Geçmişte gördüğün bir rüyanın ne anlama geldiğini öğrenmek ister misin? Rüyalarını anlamanın gücünü keşfetmek için gelişmiş yapay zeka kullanan çevrimiçi rüya yorumlayıcımızı kullan. Saniyeler içinde sana yanıt veriyor.
-
Yaşlıları saygıyla karşılayalım: bir gün sen de yaşlanacaksın
Her yıl 15 Haziran'da Yaşlılara Yönelik İstismar ve İstismar Farkındalığı Günü kutlanmaktadır. Yaşlılarımıza nasıl yardımcı olabiliriz? -
Ballı nasıl karaciğerine fayda sağlar ve sağlığını iyileştirir
Balın karaciğer sağlığına nasıl fayda sağladığını ve genel refahınıza nasıl katkıda bulunduğunu keşfedin. Vücudunuz üzerindeki olumlu etkilerini keşfedin! -
Mutfak süngerini ne zaman değiştirmeliyim? Bakterileri şimdi önleyin!
Mutfak süngeri bakteriler için bir üreme yeri olabileceğini biliyor muydun? Hijyeni korumak ve sağlığını önemsemek için onu düzenli olarak değiştir! -
Influencerlar ağız sağlığını iyileştirmek için hindistancevizi yağı kullanıyor: Uzmanlar ne diyor?
Yağ çekme dişler için etkili mi? Diş çürükleri ile savaşır, beyazlatır ve kötü nefesi ortadan kaldırır deniyor, ancak uzmanlar daha fazla bilimsel kanıt talep ediyor. -
Bu kadın 106 yaşında yalnız, sağlıklı ve mutlu yaşıyor. Sırrı ne?
Dorothy Staten'in, 106 yaşında hala egzersiz yapan ve yalnız yaşayan bir kadının, sağlık ve beslenme sırlarını keşfedin. Onun uzun yaşamından ilham alın! -
Taze armut tüketmek sindirim ve kardiyovasküler sağlığınız için anahtardır
Armutun sindirim ve kardiyovasküler sağlığınız için neden anahtar olduğunu keşfedin. Yüzyıllardır Avrupa mutfağını zenginleştiren binlerce yıllık bir meyve. -
Endişe verici: bir çalışma elektronik cihazlara maruz kalmanın gençlerde intihar ile ilişkilendirildiğini gösteriyor
Bu çalışmalar, bu cihazların çocuklara erken yaşta sağlanmasının belirli ciddi ruh sağlığı sorunlarının görülme sıklığında artışla ilişkili olabileceğini ortaya koymuştur. -
İç dünyanı değiştirecek cümleler!
Dünyayı algılama şeklini gerçekten değiştirecek bazı güzel cümleler ve alıntılar derledim. Onları burada keşfedin. -
Bir tencereyi hayal etmek ne anlama gelir?
Bir saksıyla ilgili rüyanızın ardındaki gerçek anlamı keşfedin. Hayatınızdaki bolluğu mu yoksa kaosu mu temsil ediyor? Cevapları makalemizde bulabilirsiniz. -
Böcekleri hayal etmek ne anlama geliyor?
Böcek rüyalarınızın anlamını ve bunların bilinçdışı korkularınızı, endişelerinizi ve duygularınızı nasıl yansıtabileceğini keşfedin - hemen makalemizi okuyun! -
Burcunuza göre eski sevgilinizin neden sizinle tekrar bir araya gelmek istemediğini öğrenin
Burçların partnerinizi nasıl yıpratabileceğini keşfedin ve burcunuza göre eski sevgilinizin neden sizinle tekrar bir araya gelmek istemediğini öğrenin - kaçırmayın! -
Kalp riskini %20 azaltan uyku rutiniyi keşfedin
90.000 katılımcıyla yapılan 14 yıllık bir çalışmaya göre, dengeli bir uyku rutininin kalp hastalığı riskini %20 oranında azaltabileceğini keşfedin. -
5 neden antep fıstığını diyetinize dahil etmelisiniz
Pistachio'ların damakları fethetmesinin nedenlerini keşfedin: karşı konulmaz lezzet, besin açısından zengin, kalp dostu, doyurucu ve her durum için mükemmel.