Aktif oyunun çocuklar için neden önemli olduğu



Parkta geçirilen bir öğleden sonra çocuklar koşar, zıplar, kendilerine meydan okumalar uydurur ve tükenmek bilmeyen bir enerjiyle oynarlar. Onlar için yalnızca eğlence gibi görünse de bu anlar gelişimlerinde temel bir rol oynar.



Çocuklarda fiziksel aktivite; kalbin, kasların ve kemiklerin sağlığını destekler. Ayrıca koordinasyonun, dengenin ve motor becerilerin gelişmesine yardımcı olur. Bunun yanı sıra duygusal iyilik hâline, sosyalleşmeye ve uyku kalitesine katkıda bulunabilir.



Kim çocuklarının sağlıklı büyüdüğünü, sosyalleştiğini ve hareket ederken keyif aldığını görmek istemez ki?



Okul çağındaki çocuklar ve ergenler için genel öneri, her gün en az 60 dakika orta veya yüksek şiddette fiziksel aktivite yapmalarıdır. Ancak ihtiyaçlar yaşa göre değişir. Küçük bir çocuktan beklenenlerle bir ergenden beklenenler aynı değildir.



Çocukların yaşlarına göre ne kadar egzersize ihtiyacı vardır?



Yaşamın ilk yılında hareket, gün boyunca yerde güvenli oyunlar aracılığıyla birkaç kez yer almalıdır. Bebek henüz hareket etmiyorsa, uyanıkken ve bir yetişkinin gözetimindeyken kısa sürelerle yüzüstü durmayı deneyebilir.



1 ile 2 yaş arasında, gün içine yayılmış şekilde yaklaşık 180 dakika fiziksel aktivite biriktirilmesi önerilir. Bu, üç saatlik tek bir egzersiz seansı yapmak anlamına gelmez. Yürümek, dans etmek, topla oynamak, destek alarak basamak çıkmak veya güvenli bir alanı keşfetmek de buna dâhildir.



3 ile 4 yaş arasında günlük 180 dakika ölçütü korunur. Bunun en az 60 dakikasının çocuğun kapasitesine uygun, daha enerjik oyunlardan oluşması faydalıdır. Koşmak, baloncukları kovalamak, zıplamak veya bisiklete binmek, hareketi bir maceraya dönüştürebilir.



5 yaşından itibaren yaygın öneri, günde 60 dakika orta veya yüksek şiddette aktivitedir. Bu süre farklı zamanlara bölünebilir: okula yürümek, teneffüste oynamak, bir spor yapmak ya da bisiklete binmek gibi.



Her dakikayı tek seferde tamamlamak gerekmez. On dakika dans, parkta yirmi dakika oyun ve yarım saat yüzme; oldukça aktif bir gün oluşturabilir.



Çocuklar için en iyi fiziksel aktiviteler hangileridir?



Çeşitlilik önemlidir. Çocukların aerobik aktivitelere olduğu kadar kasları ve kemikleri güçlendiren oyunlara da ihtiyacı vardır. Atmak, yakalamak, tırmanmak, zıplamak ve yön değiştirmek farklı becerileri uyarır.




  • Aerobik hareket: koşmak, yüzmek, dans etmek, tempolu yürümek veya bisiklete binmek.

  • Yaşa uygun güç çalışması: tırmanmak, tırmanma barlarında oynamak, emeklemek veya kendi vücut ağırlığını kullanmak.

  • Kemik güçlendirme: zıplamak, koşmak ve küçük darbeler içeren oyunlar oynamak.

  • Koordinasyon: top atmak, dengeyi korumak veya parkurları tamamlamak.



Aktivite, her çocuğun yaşına, sağlık durumuna ve gelişimine uyarlanmalıdır. Gerektiğinde koruyucu ekipman kullanmak, su sunmak ve aşırı sıcak ya da soğuk havalarda yoğun egzersizden kaçınmak da önemlidir.



Baskı yapmadan fiziksel aktivite alışkanlıkları nasıl oluşturulur?



Ebeveynler ve bakım verenler, hareket etmenin rutinin doğal ve keyifli bir parçası olduğu bir ortam yaratabilir. Düzenli etkinliklerle serbest oyunu birleştirmek genellikle sağlıklı bir denge sunar.



Araştırmacı Russ Jago, günlük bir saate ulaşmanın zor görünebileceğini; ancak teneffüsler, aktif ulaşım ve okul dışı etkinlikler de eklendiğinde bunun daha kolay hâle geldiğini belirtmiştir. Her hareket süresi önemlidir.



Ailenin örneği de etkilidir. Çocuk, yetişkinlerin yürüdüğünü, dans ettiğini veya açık havaya çıktığını görürse aktiviteyi günlük yaşamın doğal bir parçası olarak algılaması daha olasıdır. Bir hazine avı düzenleyebilir, yemekten sonra birlikte yürüyebilir ya da birkaç dakika dans etmek için müziği onun seçmesine izin verebilirsiniz.



Ekran karşısında geçirilen uzun süreleri de kademeli ve gerçekçi bir biçimde azaltmak yardımcı olur. Amaç ekranları tamamen yasaklamak değil, çekici alternatifler sunmaktır. Beslenmesini de desteklemek isterseniz, çocuklarda abur cubur yemeyi önleme yöntemleri hakkındaki bu yazı size yol gösterebilir.



Egzersizin konsantrasyon ve iyilik hâli üzerindeki faydaları



Faydalar fiziksel kondisyonla sınırlı değildir. Hareket etmek gerginliği atmayı; sıra beklemek, iş birliği yapmak ve küçük hayal kırıklıklarıyla başa çıkmak gibi sosyal becerileri uygulamayı sağlar.



Nottingham Trent Üniversitesi'nden Simon Cooper, kısa egzersiz dönemlerinin bile dikkat ve karar verme ile ilişkili işlevleri geçici olarak destekleyebileceğini açıklamıştır. Ödevden önce verilen aktif bir ara, bazı çocukların daha istekli bir şekilde yeniden oturmasına yardımcı olabilir.



Çocuğunuz az hareket ediyorsa, egzersizi bir cezaya dönüştürmekten kaçının. Nelerden hoşlandığını gözlemleyin. Belki futboldan keyif almıyordur ama dans etmeyi, paten kaymayı, yüzmeyi, köpeği gezdirmeyi veya kovalamaca oynamayı seviyordur. En iyi aktivite, güvenli biçimde yapabildiği, keyif aldığı ve tekrar etmek istediği aktivitedir.



Vücudunu dinlemek de önemlidir. Yoğun yorgunluk, ağrı, baş dönmesi veya alışılmadık nefes alma güçlüğü, aktiviteyi durdurmayı ve bir sağlık uzmanına danışmayı gerektirir. Çocukların çoğu için hareket; performans beklentisi değil, oyun, keşif ve neşe gibi hissettirmelidir.