Çocuklar için ideal fiziksel aktivite süresi: Ne kadar çok?

Çocuklarınızın eğlenirken sağlıklı ve mutlu büyüdüğünü görmek isteyen kim var ki?

Uzmanlar, çocukların günde en az 60 dakika orta ile şiddetli fiziksel aktivite yapmalarını önermektedir. Ama, bekleyin! Bu öneri yaşa göre değişiklik gösterir. Yani, evde bir çocuğunuz varsa okumaya devam edin.

Yaşa Göre Ne Kadar Süre Egzersiz Yapmalılar?

5 yaş altındaki çocuklar için günde en az 180 dakika fiziksel aktivite yapmaları önerilmektedir.

Evet, doğru okudunuz! Üç saatlik oyun, bir görev gibi değil, bir macera gibi hissettirecek şekilde dağıtılmalıdır.

3 yaşından itibaren en az 60 dakikanın orta veya yüksek yoğunlukta olması önerilmektedir. Kulağa eğlenceli gelmiyor mu?

Çocuklar için en yaygın egzersiz biçimleri, açık hava oyunları, bisiklet sürmek, yüzme ve takım sporları gibi eğlenceli aktiviteleri içerir. Çocuğunuzun futbol oynadığını veya bir balık gibi yüzdüğünü hayal edin. İşte bunlar altın anlar!

Sağlıklı Alışkanlıkları Teşvik Etmek

Ebeveynlerin ve bakıcıların egzersizi günlük rutinin ayrılmaz ve eğlenceli bir parçası olarak gördüğü bir ortamı teşvik etmeleri çok önemlidir. Ve işte en heyecan verici kısım: yapılandırılmış aktivitelerin serbest oyunla birleştirilmesi. Bu, fiziksel egzersizde dengeli bir yaklaşım sağlıyor.

Bristol Üniversitesi'nden Russ Jago, günde bir saat bu aktiviteyi gerçekleştirmenin karmaşık görünebileceğini söylüyor, ancak oyun alanındaki oyun süreleri veya dışarıdaki etkinlikler eklendiğinde, bu çok daha kolay hale geliyor!

Amerika Birleşik Devletleri'nde, 6 ile 17 yaş arasındaki çocukların yalnızca %21'i bu yönergelere uymaktadır. Ne kadar korkutucu! Ve Birleşik Krallık'ta, egzersiz seviyeleri yaşla birlikte azalmaktadır.

Ayrıca okumanızı öneririm: Çocuklarda abur cuburdan nasıl kaçınılır

Fiziksel Sağlığın Ötesindeki Faydalar

Ayrıca, egzersiz için harcanan zamanın yanı sıra çeşitlilik de önemlidir. Kemik gücünü, motor becerileri ve kas tonusunu geliştiren aktiviteleri dahil etmek temeldir. Jago'ya göre, atma, yakalama ve zıplama gibi aktiviteler esastır.

Çocuğunuzun görevlerine daha iyi odaklanmasını istemeyen kim var ki?

Çocuklarının az aktiviteden endişe eden ebeveynler için, Jago, çocukların keyif aldığı ve doğal bir alışkanlık haline gelen aktiviteleri tanımlamayı öneriyor. Gerçekten yaptıkları en iyi fiziksel aktivite budur, diyor Cooper. Peki, arka bahçede bir hazine avı düzenleseniz nasıl olur? Tek sınır hayal gücünüz!

Düzenli fiziksel aktivite, çocukların gelişiminin farklı yönlerini kapsayan çok sayıda fayda sağlar. Peki, o minik huzursuz bacakları harekete geçirmeye hazır mısınız?