Çocuklar için ideal fiziksel aktivite süresi: Ne kadar çok?
Çocuklarda fiziksel aktivitenin önemini ve sağlıklı bir gelişim için yaşlarına göre ne kadar süre egzersiz yapmaları gerektiğini keşfedin....Yazar: Patricia Alegsa
26-07-2024 13:53
- Aktif Oyunun Önemi
- Yaşa Göre Ne Kadar Süre Egzersiz Yapmalılar?
- Sağlıklı Alışkanlıkları Teşvik Etmek
- Fiziksel Sağlığın Ötesindeki Faydalar
Aktif Oyunun Önemi
Una tarde soleada en el parque, los niños corren, saltan y juegan con alegría desbordante. Esta escena, además de ser un momento de diversión, es esencial para su desarrollo integral. La actividad física infantil no solo es crucial para la salud física, sino también para el bienestar emocional y social de los niños.
Çocuklarınızın eğlenirken sağlıklı ve mutlu büyüdüğünü görmek isteyen kim var ki?
Uzmanlar, çocukların günde en az 60 dakika orta ile şiddetli fiziksel aktivite yapmalarını önermektedir. Ama, bekleyin! Bu öneri yaşa göre değişiklik gösterir. Yani, evde bir çocuğunuz varsa okumaya devam edin.
5 yaş altındaki çocuklar için günde en az 180 dakika fiziksel aktivite yapmaları önerilmektedir.
Uzmanlar, çocukların günde en az 60 dakika orta ile şiddetli fiziksel aktivite yapmalarını önermektedir. Ama, bekleyin! Bu öneri yaşa göre değişiklik gösterir. Yani, evde bir çocuğunuz varsa okumaya devam edin.
Yaşa Göre Ne Kadar Süre Egzersiz Yapmalılar?
5 yaş altındaki çocuklar için günde en az 180 dakika fiziksel aktivite yapmaları önerilmektedir.
Evet, doğru okudunuz! Üç saatlik oyun, bir görev gibi değil, bir macera gibi hissettirecek şekilde dağıtılmalıdır.
3 yaşından itibaren en az 60 dakikanın orta veya yüksek yoğunlukta olması önerilmektedir. Kulağa eğlenceli gelmiyor mu?
Çocuklar için en yaygın egzersiz biçimleri, açık hava oyunları, bisiklet sürmek, yüzme ve takım sporları gibi eğlenceli aktiviteleri içerir. Çocuğunuzun futbol oynadığını veya bir balık gibi yüzdüğünü hayal edin. İşte bunlar altın anlar!
Ebeveynlerin ve bakıcıların egzersizi günlük rutinin ayrılmaz ve eğlenceli bir parçası olarak gördüğü bir ortamı teşvik etmeleri çok önemlidir. Ve işte en heyecan verici kısım: yapılandırılmış aktivitelerin serbest oyunla birleştirilmesi. Bu, fiziksel egzersizde dengeli bir yaklaşım sağlıyor.
Bristol Üniversitesi'nden Russ Jago, günde bir saat bu aktiviteyi gerçekleştirmenin karmaşık görünebileceğini söylüyor, ancak oyun alanındaki oyun süreleri veya dışarıdaki etkinlikler eklendiğinde, bu çok daha kolay hale geliyor!
Çocuklar için en yaygın egzersiz biçimleri, açık hava oyunları, bisiklet sürmek, yüzme ve takım sporları gibi eğlenceli aktiviteleri içerir. Çocuğunuzun futbol oynadığını veya bir balık gibi yüzdüğünü hayal edin. İşte bunlar altın anlar!
Sağlıklı Alışkanlıkları Teşvik Etmek
Ebeveynlerin ve bakıcıların egzersizi günlük rutinin ayrılmaz ve eğlenceli bir parçası olarak gördüğü bir ortamı teşvik etmeleri çok önemlidir. Ve işte en heyecan verici kısım: yapılandırılmış aktivitelerin serbest oyunla birleştirilmesi. Bu, fiziksel egzersizde dengeli bir yaklaşım sağlıyor.
Bristol Üniversitesi'nden Russ Jago, günde bir saat bu aktiviteyi gerçekleştirmenin karmaşık görünebileceğini söylüyor, ancak oyun alanındaki oyun süreleri veya dışarıdaki etkinlikler eklendiğinde, bu çok daha kolay hale geliyor!
Amerika Birleşik Devletleri'nde, 6 ile 17 yaş arasındaki çocukların yalnızca %21'i bu yönergelere uymaktadır. Ne kadar korkutucu! Ve Birleşik Krallık'ta, egzersiz seviyeleri yaşla birlikte azalmaktadır.
Ayrıca okumanızı öneririm: Çocuklarda abur cuburdan nasıl kaçınılır
Ayrıca, egzersiz için harcanan zamanın yanı sıra çeşitlilik de önemlidir. Kemik gücünü, motor becerileri ve kas tonusunu geliştiren aktiviteleri dahil etmek temeldir. Jago'ya göre, atma, yakalama ve zıplama gibi aktiviteler esastır.
Ayrıca okumanızı öneririm: Çocuklarda abur cuburdan nasıl kaçınılır
Fiziksel Sağlığın Ötesindeki Faydalar
Ayrıca, egzersiz için harcanan zamanın yanı sıra çeşitlilik de önemlidir. Kemik gücünü, motor becerileri ve kas tonusunu geliştiren aktiviteleri dahil etmek temeldir. Jago'ya göre, atma, yakalama ve zıplama gibi aktiviteler esastır.
Ancak her şey burada bitmiyor. Nottingham Trent Üniversitesi'nden Simon Cooper, kısa egzersiz patlamalarının bile çocukların yürütücü işlevlerini iyileştirebileceğini savunuyor. Bu, karmaşık karar verme ve konsantrasyon yeteneği için hayati önem taşır.
Çocuğunuzun görevlerine daha iyi odaklanmasını istemeyen kim var ki?
Çocuklarının az aktiviteden endişe eden ebeveynler için, Jago, çocukların keyif aldığı ve doğal bir alışkanlık haline gelen aktiviteleri tanımlamayı öneriyor. Gerçekten yaptıkları en iyi fiziksel aktivite budur, diyor Cooper. Peki, arka bahçede bir hazine avı düzenleseniz nasıl olur? Tek sınır hayal gücünüz!
Düzenli fiziksel aktivite, çocukların gelişiminin farklı yönlerini kapsayan çok sayıda fayda sağlar. Peki, o minik huzursuz bacakları harekete geçirmeye hazır mısınız?
Çocuklarının az aktiviteden endişe eden ebeveynler için, Jago, çocukların keyif aldığı ve doğal bir alışkanlık haline gelen aktiviteleri tanımlamayı öneriyor. Gerçekten yaptıkları en iyi fiziksel aktivite budur, diyor Cooper. Peki, arka bahçede bir hazine avı düzenleseniz nasıl olur? Tek sınır hayal gücünüz!
Düzenli fiziksel aktivite, çocukların gelişiminin farklı yönlerini kapsayan çok sayıda fayda sağlar. Peki, o minik huzursuz bacakları harekete geçirmeye hazır mısınız?
Ücretsiz haftalık burça abone olun
Akrep Balık Başak Boğa İkizler Kanser Koç Kova Leo Oğlak Terazi Yay
-
03:00'te uyanıyorum ve tekrar uyuyamıyorum. Ne yapmalıyım?
2, 3 veya 4'te uyanıp sonra tekrar uyuyamıyor musun? İşte bu rahatsız edici uyku sorununu nasıl çözebileceğin. -
Egzersiz vs. Alzheimer: Zihninizi koruyan sporları keşfedin!
düzenli olarak egzersiz yapmanın Alzheimer riskini %20 oranında azaltabileceğini biliyor muydunuz? Hatta hafta sonu savaşçıları bile fayda sağlıyor! Hangi sporu tercih ediyorsunuz? -
Uykusuzluğu yenip uyku kalitenizi artıran narenciye meyvesi
Uykusuzlukla savaşan sedatif özelliklere sahip narenciye meyvesini keşfedin. Uykunuzu iyileştirir, stresi azaltır ve temel vitaminler sağlar. -
Video: Yeni Tesla aracını denemeye çalışırken neredeyse parmağını koparıyordu
Elon Musk, sana bu videoyu da izlemenizi öneriyorum: Tesla'nın yeni arabasının kullanıcısı, bu yeni elektrikli aracın bagajının otomatik kapanışını test ederken neredeyse parmağını koparıyordu. -
Faraon Ramses III'ün çarpıcı sonunu ortaya koydular: öldürüldü
Bilim insanları, ileri teknoloji sayesinde ünlü firavun Ramses III'ün yaşamının şaşırtıcı sonunu ortaya koyarak, ilginç tarihi dönemeçleri gün yüzüne çıkarıyor.
Ücretsiz haftalık burça abone olun
E -postanızda burç ve aşk, aile, iş, hayaller ve daha fazla haber hakkındaki yeni makalelerimiz haftalık alın. Spam göndermiyoruz.
Astral ve numerolojik analiz
-
Online Rüya Yorumlayıcı: yapay zeka ile
Geçmişte gördüğün bir rüyanın ne anlama geldiğini öğrenmek ister misin? Rüyalarını anlamanın gücünü keşfetmek için gelişmiş yapay zeka kullanan çevrimiçi rüya yorumlayıcımızı kullan. Saniyeler içinde sana yanıt veriyor.
-
Aşırı Meydan Okuma: Influencer günde 24 yumurta yedi ve kolesterolünü açıkladı
Nick Norwitz, kolesterol üzerindeki etkisini analiz etmek için bir ay boyunca günde 24 yumurta yedi ve Dünya Sağlık Örgütü'nün önerilerine meydan okudu. Sürpriz! -
Papa Pius XII'nin cesedinin patlaması: inanılmaz hikaye
Papa Pius XII'nin cesedinin patlamasıyla ilgili ilginç hikayeyi keşfedin, 1958'de başarısız bir mumyalama sonucunda. Vatikan'dan bir sır açığa çıktı! -
Marie Kondo'nun yeni mutluluk yöntemi Kurashi'nin 5 anahtarı
Daha mutlu, daha dengeli ve minimalist bir yaşam sürmenin bir yolunu arıyorsanız, Marie Kondo'nun Kurashi yöntemi dikkate almanız gereken bir şeydir. -
Duş etkisi, parlak fikirler ve problem çözme için anahtar
Duş etkisini keşfedin: köpeği yürütmek gibi pasif aktivitelerin nasıl parlak fikirler uyandırdığını ve yaratıcılığınızı artırdığını. Bunu sorunları çözmek için kullanın! -
Perulu Carolina Herrera, ünlü Venezüellalı Carolina Herrera'ya epik bir davayı kazandı
Perulu girişimci María Carolina Herrera, ünlü tasarımcıya karşı el yapımı sabun girişiminde adını kullanmak için epik bir davayı kazandı. -
Tarihi rekor: Daha önce kaydedilmemiş küresel sıcaklık
Yeni Avrupa uydu verileri, ortalama küresel sıcaklığın 17,15°C'ye ulaştığını ve pazar günü tarihi rekoru aştığını ortaya koyuyor. Harika! -
70 Yaşındaki Adamın Spor Salonunda Bedeni Gençleştirme Sırrı
Wojciech'in 70 yaşında, yıllarca hareketsiz kaldıktan sonra 30 yaşındaki bir vücut şekillendirdiğini keşfedin. Oğlu ile birlikte giyime geri dönüşü onu dönüştürdü. Asla geç değil! -
Beyninizi Koruyun: Diyet ve Alışkanlıklarla Alzheimer'ı Önleme Rehberi
Bu kılavuzla beyninizi nasıl koruyacağınızı ve Alzheimer riskini nasıl azaltacağınızı keşfedin; diyet değişiklikleri ve sağlıklı alışkanlıklar hakkında kapsamlı bilgiler sunuyoruz. Bugün başlayın! -
Hareketsizlikten çok şey öğren: Hareketsizliğin dersleri
Hayatında sessizliğin, dinginliğin ve meditasyonun dönüştürücü gücünü keşfet. Bu unsurların sana hayati dersler öğretebileceğini öğren. -
Burcunuza göre hayatınızın büyüleyici gizli anlamı
Burcunuzun sizi daha tatmin edici bir hayata nasıl yönlendirebileceğini keşfedin. Her astrolojik burç için kişiselleştirilmiş düşünceler. -
Bir uçuş hayal etmek ne anlama gelir?
Rüyalarınızın ardındaki anlamı şu makalemizle keşfedin: Uçuş rüyası görmek ne anlama gelir? Hedeflerinize nasıl ulaşacağınız ve kendinizi nasıl güçlü hissedeceğiniz konusunda tavsiye ve rehberlik bulun. -
Çinko ve C ve D vitaminleri takviyeleri: Sağlığınız için anahtarlar
Sağlığınızı güçlendirmek ve enfeksiyonları önlemek için en iyi çinko, C ve D vitamini takviyelerini keşfedin. Bugün iyiliğinizi optimize edin! -
Lindsay Lohan'ın cildinin bu şekilde parlaması için 5 sırrı!
Lindsay Lohan, 38 yaşında, lazer tedavileri, nemlendirme ve saç bakımı sayesinde yenilenmiş bir ciltle parlıyor. Güzellik için temel ipuçlarıyla onun yeniden doğuşundan ilham alın.