Beyin ve kemikler için kreatin mi? Spor salonu dışında şaşırtan takviye

Creatine artık sadece sporcular için değil: Son araştırmalara göre beyin, kemikler ve genel sağlık üzerindeki olası faydalarıyla parlıyor. Denemeye cesaretin var mı?...

İçindekiler

1. Creatine: Çelik Kaslardan Çok Daha Fazlası
2. Kasıktan beyne: kreatinin büyük sıçraması
3. Neden bu kadar çok insan takviye kullanmalı?
4. Herkes kreatin alabilir mi? Bu sihirli bir çözüm mü?

Beni Pinterest'te takip edin!

Creatine: Çelik Kaslardan Çok Daha Fazlası

Kim düşünürdü ki, vücut geliştiricilerin bayıldığı o beyaz toz, zihinsel kıvılcım arayan büyükanneler, gençler ve hatta yöneticilerin favori takviyesi haline gelir? Kreatin, spor salonlarının klasiği, ana akıma atladı ve şimdi sıkıcılıktan uzak, her şeyi vaat eden bilimsel çalışmaların başrolünde.

Sana doğrudan söyleyeyim: kreatin artık sadece kol kaslarıyla tişört yırtmak isteyenler için değil. Şimdi kemiklerini, beynini ve hatta kalbini korumak isteyenlerin ilgisini çekiyor. Sadece ağırlık kaldırmak için olduğunu mu sanıyordun? Şaşıranlar kulübüne hoş geldin.

Kasıktan beyne: kreatinin büyük sıçraması

Haydi lezzetli verilerle başlayalım. Son rakamlara göre, kreatin dünya pazarında patlama yaşadı ve 2030 yılına kadar 4 milyar doları aşması bekleniyor. Protein shake'lerin adeta bir din olduğu Vitamin Shoppe adlı mağaza, hatta Ulusal Kreatin Günü'nü bile icat etti. Hayal edin, proteinli bir pastanın üzerinde mumları üfleyerek kutlamak... Tamam, belki de değil. Ama mesele açık: kreatin artık aile yemeklerinde, anne forumlarında ve hatta ofisin WhatsApp gruplarında konuşuluyor.

Peki ya faydaları? İşte burada iş ilginçleşiyor. Evet, güç ve kas kazanımına yardımcı oluyor, ancak bilim aynı zamanda özellikle menopoz sonrası kadınlarda kemik yoğunluğunu koruyabileceğini gösteriyor. Kadınların erkeklere göre %20 ila %30 daha az kreatin ürettiğini biliyor muydunuz? Artık giderek daha fazla doktor ve uzman, yaşlılıkta kimsenin istemediği o kırılgan kemiklerden kaçınmak için kreatin tavsiye ediyor.

Ama kreatin bununla yetinmiyor ve daha fazlasını yapıyor: son çalışmalar, kreatini daha iyi hafıza ve bilişsel fonksiyonlarla ilişkilendiriyor. Anahtarlarını nerede bıraktığını hatırlamayı, başka bir hatırlatma uygulaması indirmeden hayal et. Hatta bazıları, ruh hali ve uyku kalitesine de yardımcı olabileceğini söylüyor, ancak burada bilim temkinli ilerliyor.

Neden bu kadar çok insan takviye kullanmalı?

Eğer neden herkesin şimdi kreatin istediğini merak ediyorsanız, cevap basit: Doğal kaynakların başında gelen et ve deniz ürünlerini giderek daha az tüketiyoruz. Vücudumuz biraz kreatin üretir (merak edenler için karaciğer ve beyinde), ancak genellikle optimal seviyelere ulaşmaz, özellikle de vejetaryen veya vegan iseniz. Tavsiye edilen dozu karşılamak için günde yarım kilo et yemeniz gerekir. Aslan olmadığınız sürece, bu zor görünüyor.

Ve evet, kreatin monohidrat hâlâ kral. Toz halinde gelir, tadı yoktur ve istediğiniz şeyle karıştırabilirsiniz. Ama dikkat, sertifikalı ürünler alın. Kimse sabah smoothie'sinde kimyasal sürprizler istemez.

Herkes kreatin alabilir mi? Bu sihirli bir çözüm mü?

İyi, burada ayaklarımızı yere sağlam basmalıyız. Yan etkiler genellikle hafiftir: biraz su tutulumu, mide rahatsızlığı veya şanssızlıkla birkaç kas krampları olabilir. Ancak böbrek probleminiz veya ciddi bir sağlık sorununuz varsa, öncelikle doktorunuza danışın. Yaratıcılık sağduyunun yerini tutmaz.

Şimdi, bir miti yıkalım: kreatin, koltukta dizi izlerken size süper güçler vermez. Hareket etmeniz, egzersiz yapmanız ve evet, iyi beslenmeniz gerekir. Hayran olduğum bir uzmanın dediği gibi, kreatin harika bir yardımcıdır ama sağlıklı yaşamın yerini almaz. Ve eğer kestirme yollardan hoşlanıyorsanız, burada yok.

Kapanış için ilginç bir bilgi: bazı bilim insanları gelecekte kreatinin hamilelikte veya kardiyovasküler sağlıkta bile önerilebileceğini düşünüyor, antioksidan ve antiinflamatuar özellikleri sayesinde. Ama sakin olun, daha yapılacak çok araştırma var.

Kreatini denemeye cesaretiniz var mı? Ya da zaten kullanıyor ve anlatacak bir hikayeniz mi var? Bilim keşfetmeye devam ediyor ve ben, elimde shake’imle, her gelişmeyi takip edeceğim. Bu arada, unutmayın: güçlü kaslar, uyanık zihin... ve tabii ki, anahtarlar her zaman aynı yerde.

Ücretsiz haftalık burça abone olun

Akrep Balık Başak Boğa İkizler Kanser Koç Kova Leo Oğlak Terazi Yay