Hiç düşündün mü bazen neden Netflix izlemek, egzersiz yapmaktan daha kolay görünüyor? Endişelenme! Bu mücadelede yalnız değilsin.
2. Aktivitelerini yapılandır ve programla. Ruh halinin ne zaman egzersiz yapacağınına karar vermesine izin verme. Bir plan yap ve ona uy.
3. Yavaş yavaş başla. Bir gecede maraton koşmaya çalışma. Vücudun sana teşekkür edecek!
4. Keyif alacağın aktiviteleri bul. Dans etmeyi seviyorsan, dans et! Arkadaşlarınla yürümeyi tercih ediyorsan, bunu yap! Amaç, hareket ederken eğlenmektir.
Ve son olarak, unutma: Daha az konuş ve daha çok hareket et! Minimum çaba yasasını geride bırakmanın gerçek anahtarı budur. Bu yüzden bir sonraki sefer kanepede oturduğunda, kendine sor: "Gerçekten burada kalmak istiyor muyum yoksa iyi hissettirecek bir şey yapmak mı tercih ederim?"
Peki, o ilk adımı atmaya hazır mısın? Hareketsizliği birlikte kırmaya gidelim!
Yeni bir çalışma, 29,600 kişiye yaşam alışkanlıklarını değiştirmeyi planlayıp planlamadıklarını sorduğumuzda, çoğunun hayır diyeceğini gösteriyor. Ve bazıları bunu denese bile, neredeyse yarısı hiçbir şey yapmayı başaramayacak. Ne korkunç bir manzara!
Bunun arkasındaki neden ünlü "minimum çaba yasası".
Bunun arkasındaki neden ünlü "minimum çaba yasası".
Evet, o bize kulağımıza fısıldayan, patates cipsi torbasıyla kanepede oturmanın, parka çıkıp yürüyüş yapmaktan daha iyi olduğunu söyleyen yasa. Bilim insanları bu fenomeni yıllardır araştırıyorlar.
Hayal edebiliyor musun? Bir grup nöropsikolog, neden aktivite yerine konforu tercih ettiğimizi anlamaya zaman ayırıyor.
Teori, beynimizde enerji harcamaktan kaçınmamızı sağlayan otomatik süreçlerin bulunduğunu öne sürüyor. Harika! Ve bu sadece tembellikten değil; evrimsel nedenler var.
Teori, beynimizde enerji harcamaktan kaçınmamızı sağlayan otomatik süreçlerin bulunduğunu öne sürüyor. Harika! Ve bu sadece tembellikten değil; evrimsel nedenler var.
Tarih boyunca, "daha azla daha çok şey yapmayı" öğrendik. Ve bu, zor zamanlarda hayatta kalmak için faydalı olsa da, bugün hareketsizliğin bir salgın haline geldiği bir dünyada sağlığımıza zarar veriyor.
Ama bu, kaçamayacağımız bir tuzak mı? Bu kadar hızlı değil! Daha ziyade, bizi yavaşça yolumuzdan saptıran bir "önyargı". Kendini bir yolculukta hayal et; küçük bir sapma ile tamamen farklı bir yere çıkıyorsun. İşte bu şekilde çalışır. Kısa vadede etkisini fark etmeyiz, ama uzun vadede, bu yıkıcı olabilir!
Şimdi, işte iyi tarafı. Bu fenomeni anladığımızda, bizi bu hareketsizlik tuzağından kurtulmamıza yardımcı olacak stratejiler geliştirebiliriz. Anahtar, refahımız için bir GPS gibi olan davranışsal aktivasyon tekniklerindedir. İşte fark yaratabilecek bazı kurallar:
1. Nasıl hissettiğini değiştirmek için yaptıklarını değiştir. Daha aktif hissetmek istiyorsan, hareket etmelisin!
Ama bu, kaçamayacağımız bir tuzak mı? Bu kadar hızlı değil! Daha ziyade, bizi yavaşça yolumuzdan saptıran bir "önyargı". Kendini bir yolculukta hayal et; küçük bir sapma ile tamamen farklı bir yere çıkıyorsun. İşte bu şekilde çalışır. Kısa vadede etkisini fark etmeyiz, ama uzun vadede, bu yıkıcı olabilir!
Şimdi, işte iyi tarafı. Bu fenomeni anladığımızda, bizi bu hareketsizlik tuzağından kurtulmamıza yardımcı olacak stratejiler geliştirebiliriz. Anahtar, refahımız için bir GPS gibi olan davranışsal aktivasyon tekniklerindedir. İşte fark yaratabilecek bazı kurallar:
1. Nasıl hissettiğini değiştirmek için yaptıklarını değiştir. Daha aktif hissetmek istiyorsan, hareket etmelisin!
2. Aktivitelerini yapılandır ve programla. Ruh halinin ne zaman egzersiz yapacağınına karar vermesine izin verme. Bir plan yap ve ona uy.
3. Yavaş yavaş başla. Bir gecede maraton koşmaya çalışma. Vücudun sana teşekkür edecek!
4. Keyif alacağın aktiviteleri bul. Dans etmeyi seviyorsan, dans et! Arkadaşlarınla yürümeyi tercih ediyorsan, bunu yap! Amaç, hareket ederken eğlenmektir.
Ve son olarak, unutma: Daha az konuş ve daha çok hareket et! Minimum çaba yasasını geride bırakmanın gerçek anahtarı budur. Bu yüzden bir sonraki sefer kanepede oturduğunda, kendine sor: "Gerçekten burada kalmak istiyor muyum yoksa iyi hissettirecek bir şey yapmak mı tercih ederim?"
Peki, o ilk adımı atmaya hazır mısın? Hareketsizliği birlikte kırmaya gidelim!
