Kemiklerinizi güçlendirmek, osteoporozu ve kırıkları önlemek için uygun bir diyet
Uygun bir diyetin kemik kaybını nasıl yavaşlatabileceğini ve yaşlandıkça osteoporoz ve kırık riskini nasıl azaltabileceğini keşfedin. Sağlığınıza dikkat edin!...Yazar: Patricia Alegsa
31-07-2024 21:08
- Yaşlanma ve Kemik Sağlığı: Ne Oluyor?
- Beslenme: Güçlü Kemikler İçin Anahtar
- D Vitamini'nin Önemi
- Proteinler ve Daha Fazlası: Kemiklerimizi Beslemek
- Sonuç: Kemiklerimize İyi Bakalım!
Yaşlanma ve Kemik Sağlığı: Ne Oluyor?
Merhaba arkadaşlar! Yaşlandıkça kemiklerimizin sağlığından bahsedeceğimiz bir konu var ki, bu bir kedi doğum günü partisi kadar eğlenceli değil ama en az onun kadar önemli: kemiklerimizin sağlığı.
Yaşlandıkça, vücudumuzun oluşturduğundan daha fazla kemik parçaladığını biliyor muydunuz?
Evet, kemiklerimiz kalıcı tatile çıkıyor! Bu, kemiklerimizi cam bir kurabiye kadar kırılgan hale getiren osteoporoza yol açabilir.
Kırık bir kemiğin hastanede uzun süre kalmak, engellilik ya da en kötü durumda ölüm anlamına gelebileceğini hayal edin.
Kırık bir kemiğin hastanede uzun süre kalmak, engellilik ya da en kötü durumda ölüm anlamına gelebileceğini hayal edin.
Partiyi mahvetmenin ne yolu! Ama her şey kaybolmuş değil. İyi haber şu ki, bu süreci yavaşlatmanın ve sağlıklı kalmanın yolları var. Nasıl yapacağınızı öğrenmeye hazır mısınız?
Son keşifler, osteoporoz için daha iyi tedavi seçenekleri sunuyor.
Güçlü kemikler inşa etmek için ideal dönem ergenlik dönemidir. Ancak, bu dönemi geride bıraktıysak ne yapmalıyız? Endişelenmeyin! Kemiklerimizi sağlıklı tutmak için diyetimize ekleyebileceğimiz besinler var. Uzmanlara göre, kalsiyum çok önemlidir.
Son keşifler, osteoporoz için daha iyi tedavi seçenekleri sunuyor.
Beslenme: Güçlü Kemikler İçin Anahtar
Güçlü kemikler inşa etmek için ideal dönem ergenlik dönemidir. Ancak, bu dönemi geride bıraktıysak ne yapmalıyız? Endişelenmeyin! Kemiklerimizi sağlıklı tutmak için diyetimize ekleyebileceğimiz besinler var. Uzmanlara göre, kalsiyum çok önemlidir.
Profesör Sue Shapses, eğer yiyeceklerden yeterince kalsiyum almazsak (nasıl kalsiyum alırız), vücudumuzun bunu kendi kemiklerimizden çalacağını uyarıyor.
Bu gerçekten silahlı soygun!
Kadınlar, 19 ile 50 yaşları arasında günde 1000 mg kalsiyuma, 51 yaşından sonra ise 1200 mg kalsiyuma ihtiyaç duyarlar. Erkekler için bu rakam benzer olup, 70 yaşına kadar biraz daha düşük olabilir.
Kadınlar, 19 ile 50 yaşları arasında günde 1000 mg kalsiyuma, 51 yaşından sonra ise 1200 mg kalsiyuma ihtiyaç duyarlar. Erkekler için bu rakam benzer olup, 70 yaşına kadar biraz daha düşük olabilir.
Ancak burada milyon dolarlık soru var: Kalsiyumu diyetle mi almak daha iyi yoksa takviyelerle mi?
Cevap açık: diyetle! Yoğurt ve süt gibi ürünler mükemmel kaynaklardır. O halde o yoğurtlu içeceklerin tadını çıkaralım!
Şimdi yıldız bir oyuncudan bahsedelim: D vitamini. Bu vitamin, vücudumuzun kalsiyumu emmesine yardımcı olur.
D Vitamini'nin Önemi
Şimdi yıldız bir oyuncudan bahsedelim: D vitamini. Bu vitamin, vücudumuzun kalsiyumu emmesine yardımcı olur.
Ancak dikkat, çünkü yaşlandıkça, cildimiz daha tembel hale gelir ve güneş ışığına maruz kaldığımızda yeterince D vitamini üretmez güneşe çıktığımızda. Hadi, cilt, biraz enerji!
D vitaminini daha fazla nasıl alabiliriz?
D vitaminini daha fazla nasıl alabiliriz?
Somon, mantar ve yumurta gibi yiyecekler müttefikimizdir. Ancak, dürüst olalım, çoğu zaman gerekli miktara sadece yemekle ulaşmak zor. 1 ila 70 yaşları arasındakiler için günde 600 UI, 70 yaşından sonra ise 800 UI önerilmektedir.
Ve işte öneri: Takviye almadan önce doktorunuzla konuşun!
D vitamini nasıl alınır
Proteinler de hayati öneme sahiptir. Evet, doğru! Protein, kemiklerimizin bir parçasıdır ve iyi bir alım seviyesini korumak, onları güçlü tutmaya yardımcı olur. Avustralya'da yapılan bir çalışma, iki yıl boyunca daha fazla süt ürünü tüketenlerin %33 daha az kırık yaşadığını gösterdi.
D vitamini nasıl alınır
Proteinler ve Daha Fazlası: Kemiklerimizi Beslemek
Proteinler de hayati öneme sahiptir. Evet, doğru! Protein, kemiklerimizin bir parçasıdır ve iyi bir alım seviyesini korumak, onları güçlü tutmaya yardımcı olur. Avustralya'da yapılan bir çalışma, iki yıl boyunca daha fazla süt ürünü tüketenlerin %33 daha az kırık yaşadığını gösterdi.
Bu, dondurmayı pencereden atıp yerine yoğurt koymak için iyi bir neden!
Ayrıca, Akdeniz tarzı gibi meyve ve sebzeler açısından zengin bir diyet, kemik sağlığı için harika bir müttefik olabilir. Gıda çeşitliliğini artırmak çok önemlidir.
Ayrıca, Akdeniz tarzı gibi meyve ve sebzeler açısından zengin bir diyet, kemik sağlığı için harika bir müttefik olabilir. Gıda çeşitliliğini artırmak çok önemlidir.
Kim, kuru erik veya mavi böğürtlenlerin bu osteoporozla savaştaki en iyi dostlarımız olabileceğini söyleyebilirdi?
Sonuç olarak, yaşlanma karmaşık bir süreç olabilir, ancak bu bir Yunan trajedisi olmak zorunda değildir. Uygun bir beslenme ve biraz egzersiz ile kemik kaybını yavaşlatabilir ve formda kalabiliriz.
Okumanızı öneririm: kadınlarda hücresel yaşlanmayı hızlandıran besinler.
Sonuç: Kemiklerimize İyi Bakalım!
Sonuç olarak, yaşlanma karmaşık bir süreç olabilir, ancak bu bir Yunan trajedisi olmak zorunda değildir. Uygun bir beslenme ve biraz egzersiz ile kemik kaybını yavaşlatabilir ve formda kalabiliriz.
Okumanızı öneririm: kadınlarda hücresel yaşlanmayı hızlandıran besinler.
Böylece, bugün diyetimizde değişiklikler yapmaya ne dersiniz?
Kemiklerimiz bize teşekkür edecek! Ve kim bilir, belki bir gün kedimizin doğum günü partisini güçlü ve sağlıklı kemiklerle kutlayabiliriz.
Sağlıklı kalalım ve hayatın tadını çıkaralım!
Sağlıklı kalalım ve hayatın tadını çıkaralım!
Ücretsiz haftalık burça abone olun
Akrep Balık Başak Boğa İkizler Kanser Koç Kova Leo Oğlak Terazi Yay
-
Kolesterolü azaltan ve cildi güzelleştiren balık
Kolesterolü düşüren, cildi güzelleştiren ve sindirimi kolay olan tatlı su balığını keşfedin. Protein ve Omega-3 bakımından zengin, sağlıklı bir diyet için mükemmel. -
Baş ağrısı mı? Evdeki ürünler bunun sebebi olabilir
Yaygın ürünlerin nasıl yoğun baş ağrılarına neden olabileceğini keşfedin, amino asitlerden dehidrasyona kadar. Bilgilenin ve rahatsızlığınızı hafifletin! -
Üçüncü Dünya Savaşı, uzmanlar savaşın eşiğinde olup olmadığımızı analiz ediyor
2024'te Üçüncü Dünya Savaşı mı? Uzmanların artan küresel şiddet ve mevcut çatışmalar hakkındaki görüşlerini keşfedin. Buradan bilgi edinin! -
Ayva: Az tüketilen ancak besin açısından çok zengin bir meyve
Taninler ve C vitamini açısından zengin olan bu seçenek, bağışıklık sisteminizi güçlendirir ve cildinizi korur, sağlığınız için birden fazla fayda sağlar. -
Neden Uluslararası Albinizm Günü kutlanıyor?
13 Haziran her zaman takvimde sıradan bir gün değildir. 2015 yılından beri, bu gün binlerce insan için umut, dahil olma ve farkındalık ışığı haline gelmiştir.
Ücretsiz haftalık burça abone olun
E -postanızda burç ve aşk, aile, iş, hayaller ve daha fazla haber hakkındaki yeni makalelerimiz haftalık alın. Spam göndermiyoruz.
Astral ve numerolojik analiz
-
Online Rüya Yorumlayıcı: yapay zeka ile
Geçmişte gördüğün bir rüyanın ne anlama geldiğini öğrenmek ister misin? Rüyalarını anlamanın gücünü keşfetmek için gelişmiş yapay zeka kullanan çevrimiçi rüya yorumlayıcımızı kullan. Saniyeler içinde sana yanıt veriyor.
-
Süt ineklerinin kolostrumu: mucizevi bir takviye mi yoksa sadece araştırmalarda bir mit mi?
‘Sıvı altın’ın ne olduğunu ve yarattığı şüpheleri keşfedin. Büyük faydalar vaat etmesine rağmen, araştırmalar henüz başlangıç aşamasında. Buradan bilgi edinin! -
Proteinlerini Artırmak için Yumurtaları Yemenin En İyi Yolları
Yumurtaları en iyi şekilde nasıl tüketip protein emilimlerini maksimize edeceğinizi keşfedin. Bu besleyici ve çok yönlü gıda her tarifte mükemmeldir. -
'El Chacal'ın düşüşünün 30. yılı: Teröristi yakalayan inanılmaz operasyon
El Chakal'ın yakalanmasının 30. yıl dönümünde, en çok aranan terörist Illich Ramírez Sánchez Sudan'da tutuklandı ve Fransa'da ömür boyu hapis cezasına çarptırıldı. Operasyonun nasıl gerçekleştiğini keşfedin. -
Eski başbakan, eşini öldürmekle suçlanıyor: dehşet verici video
Eski başbakan Kuandyk Bishimbayev, eşi Saltanat Nukenova'yı restoranda bir tartışmada döverek öldürmekle suçlanıyor. Güvenlik kameralarının görüntüleri ortaya çıktı. -
40 yaşından sonra neden iyileşmek daha zor?
40 yaşında toparlanmanın neden daha zor olduğunu keşfedin: beden yaşlanıyor ve kötü bir gece ya da grip daha fazla etkiliyor. Bilim bunu açıklıyor! -
Hawk Tuah kızı: Şu anda viral olan kız kim?
Video'daki verdiği cevap nedeniyle viral hale geldi. Meme'ler, cümleli şapkalar ve hatta 10 milyon dolarlık bir piyasa değeri biriktiren dijital bir para birimi yaratıldı. -
Proteinler ve beyin sağlığını etkileyen genetik faktörler
Proteinlerin beyin iletişimini nasıl etkilediğini, nöronların ölümüne yol açtığını keşfedin. Riskinizi artıran genetik ve yaşam tarzı faktörlerini öğrenin. -
Koridorları hayal etmek ne anlama geliyor?
Koridor rüyalarınızın ardındaki gizli anlamı keşfedin - geleceğe giden bir yolu mu temsil ediyorlar yoksa geçmişten gelen cevapları mı arıyorlar? Öğrenmek için makalemizi okuyun. -
Öfke mi hissediyorsunuz? Sakinleşmek için bu Japon tekniğini kullanın
Öfkeden nasıl kurtulunur: psikoloji ve Japon uygulamalarına dayalı bir yaklaşım. -
Burcunuza göre cinsel hayatınızı nasıl renklendireceğinizi keşfedin
Burcunuza göre yatakta tutkuyu nasıl artıracağınızı öğrenin. Baharatlı ipuçlarımızla kendinizi şaşırtın! -
Okyanusları hayal etmek ne anlama geliyor?
Okyanusları hayal etmenin anlamını keşfedin ve bir yorumlar dünyasına girin. Bilinçaltınız size ne söylüyor? Daha fazlasını buradan okuyun! -
Kekik rüyası görmek ne anlama gelir?
Bu makalede kekik rüyasının anlamını keşfedin. Bilinçaltınızın size hangi mesajı gönderdiğini hiç merak ettiniz mi? Cevabı burada bulabilirsiniz. -
Kıyıları hayal etmek ne anlama geliyor?
Kıyıları hayal etmenin ne anlama geldiğini ve bu rüyanın duygularınız ve genel olarak hayatınız hakkında önemli yönleri nasıl ortaya çıkarabileceğini makalemizde öğrenin. Şimdi girin ve anlamını keşfedin!