Gençlerde kolon kanseri teşhisi artıyor: Ultra işlenmiş gıdalar şüpheli altında

İhmal etmemen gereken belirtiler ve hayat kurtaran kontroller

• Rektal veya dışkıda kanama


• Bağırsak ritminde değişiklikler (yeni ishal veya kabızlık)


• Sürekli karın ağrısı veya kramp


• Demir eksikliği anemisi, açıklanamayan yorgunluk


• Açıklanamayan kilo kaybı


Hayat kurtaran araçlar:


• Dışkıda gizli kan testi (FIT) yıllık. Kolay, invaziv değil


• Kolonoskopi normalse her 10 yılda bir, risk varsa daha erken ve sık


• BT kolonografi veya sigmoidoskopi özel durumlarda


Birçok ülke taramaya 45 yaşında başlamayı öneriyor. Aile öyküsü, önceki polipler veya inflamatuar bağırsak hastalığınız varsa daha erken ve kişiselleştirilmiş planla başla. Üzücü istatistik: hedef nüfusun %30’undan azı zamanında tetkik yaptırıyor. Daha iyisini yapabiliriz.

Hala beni etkileyen bir anımı paylaşıyorum. M., 34 yaşında programcı, pazarları 10 km koşardı. Dokuz ay süren aralıklı kanama, “kesin hemoroid” denildi. Danışmada ısrar ettim: kolonoskopi yapalım dedim. Sonuç erken evre tümör çıktı. Ameliyat, tedavi, şimdi normal hayat. Geçenlerde yazdı: “Israr ettiğin için teşekkürler.” Ben cevap verdim: “Israr eden senin geleceğindi” 🧡




Küçük kararlar, büyük fark yaratır


Manastır hayatına ihtiyacın yok. Sürekliliğe ihtiyacın var. İşte hastalarımda ve atölyelerde işe yarayanlar.


• 3F kuralı: Taze, Lifli, Fermente. Meyve, sebze, baklagiller, tam tahıllar, kuruyemişler; doğal yoğurt veya kefir gibi fermente gıdalar


• Günde 30 g lif hedefi. Basit yol: Her gün 1 meyve + 1 büyük salata + 1 porsiyon baklagil veya tam tahıl


• Et trafik ışığı: yeşil (balık, baklagiller), sarı (kümes hayvanları), kırmızı (işlenmiş). İşlenmişleri nadiren tüket


• Ultra işlenmişler rutinin dışında olsun. Onları diyetin temeli değil, ara sıra destek olarak kullan


• Şeker ve gazlı içecekler: şimdi yarıya indir, bir ay içinde o yarının da yarısına düşür. Damak tadın uyum sağlar


• Hareket alışkanlığı: haftada 150-300 dakika + haftada iki kez kuvvet egzersizi. Her 60 dakikada bir hareketsizliği kır. Birkaç squat yeter 💪


• Alkol: azı iyidir. Haftada alkolsüz günler koy. Su ve şekersiz kahve varsayılan olsun


• Uyku: 7-8 saat. Kronik uykusuzluk iştah hormonlarını ve inflamasyonu bozar. Kolonun da uyur


• D vitamini ve demir dengede olsun. Risk faktörlerin varsa doktorunla değerlendir


• Kontrol planı yazılı olsun. Tarih, hatırlatma, tetkik adı. Planlarsan olur 🗓️


Yoğun bir gün için küçük “anti-inflamatuar” menü:


• Kahvaltı: yulaflı doğal yoğurt, kırmızı meyveler ve ceviz


• Öğle: nohutlu kinoa kasesi, fırınlanmış sebzeler, zeytinyağı


• Ara öğün: elma + taze peynir veya havuçlu humus


• Akşam: fırında balık, balkabağı püresi, yeşil salata


Ve psikolojik bir ipucu. Kendini her şeyden mahrum bırakma. Sorunu yer değiştirerek çöz. Ultra işlenmiş satın almazsan koltuk onu yemez. Ne seçersen seç, 10 yıl sonraki “ben”in için seçiyorsun.

Sana hızlı sorularla kapanış:


• 45 yaşında veya üzerindeysen ve ilk testini ya da kolonoskopini henüz yaptırmadın mı?


• Dışkında kan veya bağırsak ritminde değişiklik fark ediyor musun?


• Her gün lif tüketiyor musun?


• Bugün en az 30 dakika hareket ettin mi?


• Bu hafta hangi ultra işlenmiş gıdayı gerçek bir seçenekle değiştirebilirsin?


“Hayır” işaretlediğin varsa fırsatın var demektir. Kontrolünü planla, alışveriş listesini hazırla, şimdi 10 dakika yürü. Kolonun basit ve tekrarlanan kararlara bayılır. Ben de bayılırım çünkü hikayelerin nasıl değiştiğini görüyorum 😊