Kolorektal kanser riskini azaltmak için günlük kalsiyum dozunu keşfedin

470.000 katılımcıyı inceleyen araştırmacılar, rakamlar ve sonuçlar arasında, kalsiyum açısından zengin bir diyetin bu hastalığın riskini azaltabileceğini bulmuşlar. O bardak sütün senin koruyucu kalkanın olabileceğini kim düşünürdü!

Ama neden kalsiyum? Sadece dişlerini yerinde tutmaya yardımcı olmaz —ağzında ve yatağının yanındaki bardakta değil— aynı zamanda sinirlerin, kasların ve hatta kan pıhtılaşmasının işlevinde kritik bir rol oynar! Minerallerin çok yönlü bir aracı gibidir. Peki sen, günlük kalsiyum dozunu alıyor musun?

Gerçekten Ne Kadar Kalsiyum İhtiyacınız Var?

Imaginin bedeninin bir yarış arabası olduğunu düşün. Kalsiyum, motorun İsviçre saati gibi çalışmasını sağlamak için çalışan o mekaniklerden biridir. Çalışmaya göre, püf noktasının günde en az 1.000 miligram kalsiyum tüketmek olduğunu söyleyebilirim. Bunu nasıl başarabileceğini merak ediyorsan, cevap basit: günde üç süt ürünü tüket ve doğru yolda olacaksın. Sütlerden peynir ve yoğurtlara kadar, kalsiyum süt ürünleri reyonunun her köşesinde saklanıyor.

Peki, takviye almaya karar verirsen ne olur? İyi, çalışma, faydalı olsalar da süt ürünlerinin bir avantajı olduğunu öne sürüyor. Besinlerin eşsiz karışımı sayesinde kalsiyumun daha iyi emilimine katkıda bulunuyorlar. Yani, ekstra bir dilim peynirin tadını çıkarmak için bir bahane arıyorsan, bu senin altın biletin olabilir.

Herkesin Zevkine Göre Seçenekler

Şimdi, eğer "süt ürünü tüketmeyenler" ekibindenseniz ve kalsiyumu nasıl alacağınızı merak ediyorsanız, endişelenmeyin, sizi çaresiz bırakmayacağız. Portakallar, cevizler, tofu ve baklagiller de müttefikleriniz olabilir, ancak bu günlük hedefe ulaşmak için bunları yığınla tüketmeniz gerekecek.

Fortifiye ürünler ve takviyeler de geçerli seçeneklerdir, ancak kalsiyum tabletlerini şeker gibi çiğnemeye başlamadan önce bir uzmana danışmak her zaman iyidir.

Ve unutmayalım ki kalsiyum açısından zengin bir diyetin yanı sıra, düzenli fiziksel aktivite ve sağlık kontrolleri de eşit derecede önemlidir. En son ne zaman bir kontrol için randevu aldınız? Belki de o aramayı yapma zamanı gelmiştir.

Kalsiyum: Beslenmenin Ötesinde