Birkaç dakikalık az egzersiz, kalp krizi riskini yarıya indirebilir, araştırmalara göre

Harika! Hemen hemen bir dakikadan fazla zaman ayıranlar bile %30'luk bir azalma gördü.

Şimdi, çocuklar, kıskanmayın. Erkekler aynı ölçüde fayda görmemiş olsa da, günde 5.6 dakika aktivite yapanlar bile risklerini %16 oranında azaltıyordu. Bu farkın sebebi nedir? Araştırmacılar hâlâ net bir cevap bulabilmiş değil. Ama neyse ki, bir şey var, değil mi?

Dizlerin için düşük etkili egzersizler

Küçük jestler, büyük faydalar

Beni yanlış anlama. Sağlık önerilerine göre haftada en az 150 dakika olması gereken düzenli bir egzersiz programının yerini hiçbir şey tutamaz. Ancak, spor salonunun uzak bir hayal gibi göründüğü zor haftalarla karşılaşırsanız, bu küçük fiziksel aktivite artışları fark yaratabilir.

Cleveland Kliniği'nden Dr. Luke Laffin, merdiven çıkmanın bile düzenli olarak egzersiz yapmayanlar için faydalı olabileceğini belirtiyor. Ayrıca, "bir şey hiç olmamasından iyidir" diyor. Dr. Bradley Serwer ise bu küçük "aktivite patlamalarının" bizi daha çevik tutabileceğini ve ekstra kalori yakabileceğini vurguluyor.

Hayatınıza tesadüfi egzersizi dahil etmek

Muhtemelen, farkında olmadan biraz tesadüfi egzersiz yapıyorsunuz. Ama, neden biraz daha denemiyorsunuz? İşte birkaç fikir:

- Arabanızı süpermarketin girişinden daha uzakta park edin.
- Alışverişlerinizi alışveriş arabası olmadan taşıyın.
- Yeri iyi bir şekilde silin.
- Köpeğinizi yürüyüşe çıkarın veya çocuklarınızla oynayın.
- Telefonla konuşurken yürüyün.

Liste devam ediyor! Tekrar hatırlayın ki, sıklık anahtardır. Gün boyunca burada ve orada birkaç dakika, büyük faydalar sağlayabilir.

Kas kütlenizi artırmak için en iyi egzersizler

Sonuç: Her zaman hareket et!