Menopozda ekstra kiloya veda edin, 6 sağlıklı alışkanlıkla!

Hormonel değişiklikler önemli bir rol oynar. Östrojen ve testosteronun azalması, kortizolün artışıyla birlikte, terazinin dengesini bozar. Ama her şey kaybolmuş değil. Sağlıklı alışkanlıklarla, bu hikaye için farklı bir son yazabiliriz.

Perimenopoz, menopozdan önceki aşama, kritik bir dönemdir. Kadınlar, genellikle pantolonlarının bel çevresinde biraz daha sıkılaştığını fark ederler. Ah, o meşhur karın! Neden? Hormonel değişiklikler ve kas kütlesinin kaybı ile tatil yapan bir metabolizmanın birleşimi, bu olguya katkıda bulunur.

Ekstra kilolarla nasıl başa çıkılır?

Burada sağlıklı yaşam stratejilerinin süper kahramanlar gibi kurtuluş için devreye girdiği yer. Dr. Jessica Shepherd, proteinin bu macerada Batman'in Robin'i gibi olduğunu söylüyor. Kas kütlesini korumaya ve metabolizmayı sürdürmeye yardımcı olur. İlginç bir bilgi: Vücut ağırlığının her kilogramı için 1,2 ile 1,5 gram protein tüketmek harikalar yaratır. Yani, burada bir tavuk, orada birkaç yumurta, fazlası zarar değil.

Ama proteinin en az popüler kuzeni olan lif de unutulmamalı. Sindirime yardımcı olur ve kan şekerini kontrol eder. Mayo Clinic, kadınların günde en az 25 gram lif tüketmesini öneriyor. Peki bu harikayı nereden bulacağız? Meyveler, sebzeler, baklagiller ve tam tahıllar, elbette.

Egzersiz mi? Evet, lütfen!

Hareket etmek esastır. Haftada en az 150 dakika orta şiddette veya 75 dakika yoğun aktivite yapmak fark yaratır. Ve ağırlık kaldırmayı unutmayalım. Evet, bu kasların da sevgiye ihtiyacı var. Yük taşıma egzersizleri yalnızca vücudu güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda zamanın etkilerini hisseden kemiklerimize de iyi bakar.

Ayrıca, eklenmiş şeker tüketimimizi izlemeliyiz. Bunlar, bizi partiye davet eden ama hiçbir şey getirmeyen o boş kalorilere benzer. Gazlı içecekleri ve tatlıları sınırlamak ve daha sağlıklı alternatifler tercih etmek anahtar olabilir.

Uyku: göz ardı edilen dost

İyi uyumak, dengeli bir diyet ve egzersiz kadar önemlidir. Dr. Michael Snyder, en az yedi saat uyumanın kortizol seviyelerini düzenlemeye yardımcı olduğunu açıklıyor. Ancak, menopoz Morfeo'nun kollarına düşmeyi daha zor hale getirebilir. Uyku kalitesini artırmak için düzenli bir egzersiz rutini oluşturun ve alkolden kaçının.

Menopoz, kilo konusunda bir kabullenme dönemi olmak zorunda değildir. Anahtar, diyet, egzersiz ve iyi alışkanlıkları birleştiren bütüncül bir yaklaşımda yatmaktadır. Ve en önemlisi, bedenin doğal değişikliklerini kabul etmek gerekir. Sonuçta, bu sağlık ve refah meselesidir, sadece tartıyla ilgili değildir. O halde, cesaret! Olumlu değişiklikler elinizin altında.