Sırt Ağrısının Biyokodlaması: Vücudunuzun Size Anlatmak İstediği Duygusal Mesajı Keşfedin

Çoğu zaman yüksek sesle söylemediğimiz hikayeleri, sorumlulukları ve korkuları saklar. Biyokodlama, bu acının duygusal “dilini” okumayı önerir.

Tıbbın yerine geçmez, ama faydalı bir bakış açısı katar. Ve bu perspektifi psikoloji, ağrı psiko-eğitimi ve mizahla harmanladığımda, insanlar daha rahat nefes alır 🙂

Sırt ağrısının biyokodlaması ne önerir

Biyokodlama, fiziksel bir semptomun arkasında duygusal bir çatışma olduğunu savunur. Bunu suçlama olarak değil, bir harita olarak sunar. Ağrı, sisteminizin nerede ve nasıl dikkat istediğini bildirir. Ağrı kronikleşir veya hayatınızı kısıtlar ise sağlık profesyoneline danışın. Ben doktorlar, fizyoterapistler ve hareket terapistleri ile ekip halinde çalışıyorum. Bu karışım işe yarıyor.

İlginç bilgi: insanların yaklaşık %80’i hayatında en az bir kez sırt ağrısı çeker. Stres kortizolü yükseltir, kas tonusunu artırır ve beyindeki ağrı “ses seviyelerini” daha hassas hale getirir. Vücudunuz yalan söylemez, yaşadıklarınızı büyütür 🧠

Ben şöyle açıklamayı severim: beden manşetleri saklar. Haberi anlatmazsanız, sırtınız kapağa koyar.

Sırt bölgeleri ve ne anlatıyor olabilirler

Süreçlere eşlik ederken üç bölgeyi incelerim. Anlamayı kolaylaştıran metaforlarla özetlerim:

- Üst kısım omuzlar ve üst bölge. Genellikle duygusal yük ve az destek hissiyle ilgilidir. “Her şeyi yapıyorum ama kimse destek olmuyor.” Bu modeli bakıcılar, patronlar ve çoklu görev yapan ruhlarda görüyorum. Herkesi “taşımak” zorunda mısınız? Trapez kasınız biliyor. Küçük ciddi şaka: ajandanız çantanızdan ağırsa, boynunuz onaylar.

- Orta bölge kürek kemikleri ve sırt üstü. Burada saklanan duygular çıkar: bastırılmış öfke, geçmişe bakan suçluluklar, kapanmamış acılar. Buna “duygusal arşivci” diyorum. İşlemeden ne kadar çok saklarsanız o kadar sertleşir.

- Alt bölge bel ve sakrum. Genellikle maddi güvenlik, gelecek korkuları, para ve evle ilişkilidir. Girişimcilere eşlik ederken bu bölge ödeme ve değişim tarihlerinde “atıyor”. Beden sorar: güvendeyim, sağlam zemindeyim mi?

Hiçbiri size uymuyorsa etiket olarak almayın. Merakla keşfetmek için başlangıç noktası olarak görün, yargılamak için değil.

Bugün yapabilecekleriniz: basit ve etkili adımlar

Epik çözümlere ihtiyacınız yok. Süreklilik ve nezaket lazım. Danışmada önerdiğim şeyleri paylaşıyorum:

1) Duygusal çatışmayı tanımlayın

- 10 dakika yazın: bana ait olmayan hangi yükü taşıyorum?
- Doğrudan soru: sırtım konuşsaydı ne isterdi?
- Kötüleştiği anları gözlemleyin. Tartışmalardan sonra mı, finanslara bakınca mı, başkalarına baktıktan sonra mı?

2) Gerginliği serbest bırakın ve sistemin “ses seviyesini” düşürün

- Nefes 4-6: 4 saniye nefes al, 6 saniye ver, 5 dakika boyunca. Vagus sinirini aktive eder ve iç alarmı sakinleştirir 🧘
- Bacak ve kolları hafifçe sallayın 60 saniye. Sinir sisteminiz teşekkür eder.
- Lokal ısı uygulayın 15 dakika ve her 50 dakikada bir mola verin. Mikro dinlenmeler, makro sonuçlar.


3) Hareket ettirin ve hizalayın

- Omurganın yumuşak hareketleri: kedi-inek pozları, yan eğilmeler, günlük 20 dakikalık yürüyüş.
- Çalışma alanınızı gözden geçirin. Ekran göz hizasında, ayaklar yere basıyor, kalça rahat.
- Kalça ve karın kaslarını güçlendirin. Güçlü sırt merkezden doğar.

4) Bekleyenleri kendi hızınızda çözün

- Üst kısım ağrıyorsa: bugün yardım isteyin ve küçük ama gerçek bir görev devredin.
- Orta kısım ağrıyorsa: ertelediğiniz bir şeyi konuşun ya da yazın sonra yüksek sesle okuyun.
- Alt kısım ağrıyorsa: rakamlarınızı düzenleyin. Basit bütçe, üç kategori. Netlik korkuyu azaltır 💼

5) Profesyonel destek alın

- Stres, travma ve alışkanlıklara odaklı psikoterapi.
- Fizyoterapi veya bilinçli egzersiz. İyi yönlendirilmiş hareket oyunu değiştirir.
- Biyokodlama ilgini çekiyorsa tamamlayıcı olarak kullanın, tek yöntem olarak değil.

Kırmızı ışıklar aşağıdakiler varsa tıbbi değerlendirme arayın:

• Düşme veya kaza sonrası ağrı


• Güç kaybı, ilerleyen karıncalanma veya idrar kaçırma


• Ateş, açıklanamayan kilo kaybı, kanser öyküsü


• Gece ağrısı geçmiyorsa






Gerçek hikayeler ve danışmadan aldığım veriler


- Martina, 43 yaşında, ev, iş ve suçluluğu çantasında taşıyordu. Üst sırt ağrısı neredeyse günlük. İki değişiklik kararlaştırdık: kardeşinden yardım istemek ve gün içinde üç nefes molası vermek. Hafif hareket ekledi. Altı hafta sonra bana güzel bir şey söyledi: “Ağrı azaldı ve şimdi yükseldiğinde anlıyorum.” Hayat kaybolmadı, onu taşıma şekli değişti.

- Luis, 36 yaşında, ay sonu kapanışlarında patlayan bel ağrısı vardı. Basit finansal plan yaptık, yemek sonrası yürüyüşler ve üç gün yazılı ifade egzersizi uyguladı. Rakamları düzenleyince sırt gevşedi. Sihirle değil, iç güvenle.

- Girişimcilerle sohbetimde “görünmez yüklerini” isimlendirmelerini istedim. Yazınca yarısı dakikalar içinde boyun gerginliğinin azaldığını bildirdi. Beden dinlendiğinde işbirliği yapar.

- Önerdiğim okuma: Bessel van der Kolk’tan Vücut Hesap Tutuyor. Stres ve travmanın ağrıyı nasıl modüle ettiğini anlar. Faydalı merak: klinik denemelerde beklenti ve bağlam ağrının bir kısmını hafifletir. Beyniniz çözümün parçasıdır.

İşinize yarayan bazı hatırlatmalar:

• Söylemediğinizi bedeniniz somatize eder. Dramatize etmeden, net söyleyin.


• Ağrı gerçektir, tetikleyicisi duygusal olsa bile. Rahatlamayı hak ediyorsunuz.


• Sırtınız WiFi yoktur, ama şifreler saklar. Artık işe yaramayanları değiştirin 🙂


Pratik kapanış:

- Bugün 5 dakikalık bir eylem seçin.
- Güvendiğiniz birine neyi değiştireceğinizi söyleyin.
- Sırtınıza haber verdiği için teşekkür edin. Sonra sevgiyle hareket ettirin.

İsterseniz o bedensel mesajı basit ve insancıl bir plana çevirmede size eşlik ederim. Hikayenizi paylaştığınızda yükünüz hafifler. Ve sırtınız bunu fark eder 💪