Doğal olarak, dünya çok hızlı değiştiğinde kendini bilinmeyen sularda yol alıyormuş gibi hissedebilirsin.

Haberler, kişisel sorunlar ya da belirsizliklerle dolu bir dönem, sana hayal etmesi zor bir gelecek sunabilir. Böyle zamanlarda kaygı, üzüntü, hayal kırıklığı ve her zaman nasıl düzenleyeceğini bilemediğin başka duygular ortaya çıkar.

Gerçekliğin değiştiğinde, kendini algılama biçimin de geçici olarak değişebilir.

Belki de sana hâlâ tuhaf gelen bir “yeni normale” uyum sağlamaya çalışıyorsun. Sorumluluklarını yerine getiriyor, mesajlara yanıt veriyor ve yoluna devam ediyorsun; ama içinde bir şeylerin yerine oturmadığını hissediyorsun.

Üstelik sosyal medya bu rahatsızlığı artırabilir. Başkalarının ders çalıştığını, egzersiz yaptığını, projeler ürettiğini ya da görünüşte kusursuz bir hayat sergilediğini görürsün. Ancak bu görüntü hikâyenin tamamını anlatmaz. Hiç kimse zor bir dönemle iyi başa çıktığını kanıtlamak için her gün yaratıcı ve üretken olmak zorunda değildir.

Şu anda yapabildiğinden daha fazlasını yapamadığın için kendini suçlamamalısın. Zorlu bir dönemi duygusal olarak atlatmak da enerji gerektirir.

Kendin olmadığını hissetmen anlaşılır bir durumdur. Alışkanlıkların değişmiş, planların beklemeye alınmış olabilir ya da istediğin yaşamla sahip olduğun yaşam arasındaki mesafe sana çok büyük görünebilir. Yalıtılmışlık, kriz veya uzun süreli stres dönemlerinde birçok kişi geçici olarak motivasyonunu ve kendine aşinalık hissini kaybeder.

Belki daha önce hiç buna benzer bir şey yaşamadın ve hâlâ nasıl karşılık vereceğini bilmiyorsun.

Kendini yönünü kaybetmiş hissediyorsan, sana önemli bir şeyi hatırlatmak istiyorum: Yalnız değilsin. Bu dönemi geçirme biçimin nedeniyle kendini cezalandırman da gerekmiyor.

Belki yeni bir şey öğrenmeye karar verirsin. Belki de bazı günler yalnızca battaniyenin altında kalmak, dinlenmek ve dış dünyanın gürültüsünü azaltmak istersin. Her iki tepki de farklı ihtiyaçlara işaret eder. Önemli olan, dinlenmeyi suçluluğa, üretkenliği de zorunluluğa dönüştürmeden gerçekten neye ihtiyacın olduğunu dinlemektir.

Duyguların hızla değişebilir. Sabah kaygı, öğleden sonra umut ve günün sonunda huzursuzluk hissedebilirsin. Duygularının dağınık olması başarısız olduğun anlamına gelmez. Bu, zihninin belirsiz bir gerçekliğe uyum sağlamaya çalıştığı anlamına gelir.

Eğer huzursuzluk seni bunaltıyorsa, duygularını yönetmek ve dengenizi yeniden kazanmak için bu stratejiler sana pratik kaynaklar sunabilir.

Neden artık kendin olmadığını hissedebilirsin



Kimliğimizin sabit bir şey olduğunu düşünmeye eğilimliyiz. Ancak kendimizi rutinlerimiz, ilişkilerimiz, sık gittiğimiz yerler ve bizi heyecanlandıran projeler aracılığıyla da tanırız. Bu referans noktalarının birçoğu ortadan kaybolduğunda ya da değiştiğinde, kopukluk hissetmek son derece doğaldır.

Kendine şunları sorabilirsin: “Neden artık eskiden zevk aldığım şeylerden hoşlanmıyorum?”, “Neden başkalarıyla konuşmakta zorlanıyorum?” ya da “Ne zaman yeniden iyi hissedeceğim?” Her zaman hemen bir yanıt bulunmaz.

Stres sabrını azaltabilir, odaklanmanı bozabilir ve basit görevlerin bile çok daha ağır görünmesine neden olabilir. Ayrıca seni içine kapanmaya veya melankoli hissetmeye sürükleyebilir. Bunların hepsi ilgiyi hak eder; ancak ne geleceğini mahkûm eder ne de kim olduğunu tanımlar.

Hemen eskiden olduğun kişiye dönmeye çalışma. Hem dışsal hem de içsel değişimlerden geçtin. Eski yaşamının bazı parçalarının geri dönmesi, bazılarının ise dönüşmesi gerekebilir.

Kendine karşı sabırlı olmak, son derece cesur bir eylem olabilir. Bugün dünyayla bağının koptuğunu hissediyorsan, zaten yaşadığın acıya bir de yargıyı eklememeye çalış.

Kendine sabır ve öz şefkatle nasıl yaklaşabilirsin



Mevcut durumunu kabul etmek teslim olmak anlamına gelmez. Her şey yolundaymış gibi davranmadan veya kendinden derhâl toparlanmanı beklemeden, nereden başladığını fark etmek demektir.

Şu basit sorularla başlayabilirsin:


  • Bugün en yoğun biçimde hangi duygu ortaya çıkıyor?

  • Hangi durum enerjimi tüketiyor?

  • Dinlenmeye, konuşmaya, hareket etmeye ya da bir sınır koymaya mı ihtiyacım var?

  • Bugünü biraz olsun hafifletebilecek küçük bir adım ne olabilir?



Bir an için her zamanki rutinini titizlikle sürdürme fikrini unut. Belki bugün antrenmanını tamamlayamayacak, evi kusursuz düzenleyemeyecek veya saatlerce odaklanamayacaksın. Beklentilerini uyarlamak pes etmek değildir. Bu, mevcut kaynaklarına akıllıca karşılık vermektir.

Bir gün bir odayı toparlayabilir, başka bir gün ise yalnızca pencereyi açıp duş alabilir ve besleyici bir şey hazırlayabilirsin. Küçük özen gösterme biçimleri de önemlidir. Basit fikirlere ihtiyacın varsa, günlük stresi hafifletmeye yönelik bu öz bakım alışkanlıklarına göz atabilirsin.

Yardım istemenin de geçerli olduğunu unutma. Güvendiğin biriyle konuşmak, yalıtılmışlık hissini azaltabilir. Eğer rahatsızlık yoğunlaşır, sürerse veya günlük yaşamına ciddi biçimde müdahale ederse, profesyonel destek almayı düşün.

Kendinle yeniden bağ kurmak için bir egzersiz



Psikolog olarak çalışmalarım boyunca çok insani dönüşüm süreçlerine eşlik ettim. Kimliğini korumak için Carlos diyeceğim bir danışanımın vakasını hatırlıyorum. Onun hikâyesi, öz kabulün çok küçük jestlerle nasıl başlayabileceğini gösteriyor.

Carlos görüşmeye kafası karışmış bir ifadeyle geldi. Memnuniyetsizlik, onun sürekli yoldaşı hâline gelmişti.

“Kendimi tanımıyorum. Gerçekte kim olduğumu unutmuş gibi hissediyorum,” dedi bana.

Yaşadığı şey sıra dışı değildi. Özellikle bir kayıptan, köklü bir değişimden, krizden ya da aylarca biriken zorlayıcı koşullardan sonra birçok insan özünden uzaklaştığı dönemlerden geçer.

Ona, günlük eylemlerle desteklenen bir öz farkındalık yolu önerdim. Her gün üç şeyi yazması gerekiyordu:


  1. Ne hissettiğini, kendini düzeltmeden veya yargılamadan.

  2. Gerçekçi beklentilerle, ne hissetmek istediğini.

  3. Onu bu duygusal duruma yaklaştırabilecek küçük bir eylemi.



Örneğin, kendini yalnız hissediyor ve biraz bağ kurmak istiyorsa, yapacağı şey bir arkadaşına içten bir mesaj göndermek olabilirdi. Kendini bunalmış hissediyor ve sakinliğe ihtiyaç duyuyorsa, telefonunu yirmi dakikalığına kapatıp yürüyüşe çıkabilirdi.

Başlangıçta Carlos tereddüt etti. Bu ona fazla basit geliyordu. Böylesine küçük bir şey nasıl gerçek bir fark yaratabilirdi? Ancak haftalar geçtikçe duygularını ve ihtiyaçlarını daha büyük bir açıklıkla fark etmeye başladı.

Kendini kabul etmenin her zaman kendinden hoşlanmak anlamına gelmediğini anladı. Bu, aynı zamanda güçlü yanlarını, çelişkilerini ve hâlâ anlamadığı yönlerini kucaklamayı da içeriyordu.

Bu uygulama sana da çekici geliyorsa, yazmak kaçındığın şeyleri duymana yardımcı olabilir. Kişisel bir günlüğün içsel gelişimi nasıl desteklediğine dair bu makale, baskı hissetmeden başlaman için sana yol gösterebilir.

Öz kabul küçük adımlarla inşa edilir



Bir öğleden sonra Carlos farklı bir ifadeyle geldi. Gözlerinde yeni bir parıltı vardı.

“Yeniden kendim gibi hissetmeye başladım,” diye paylaştı. Ardından daha da önemli bir şey ekledi: “Kendime nazik davranmayı öğrendim.”

Değişim ne sihirliydi ne de anlıktı. İlerleme de düz bir çizgide gerçekleşmedi. Açıklık yaşadığı günler vardı; başka günlerde ise kendini yeniden kaybolmuş hissediyordu. Fark şuydu: Artık her gerilemeyi bir başarısızlık olarak yorumlamıyordu.

İlerlemesi, kendi sürecine bağlı kalmasından, iç dünyasını gözlemleme cesaretinden ve sabırla tekrarladığı pek çok küçük karardan doğdu.

Bu deneyim değerli bir ders bırakıyor: Kendin gibi hissetmediğinde kendini kabul etmek; zaman, şefkat ve bilinçli eylem gerektiren içsel bir yolculuktur. Bugün tüm hayatını çözmek zorunda değilsin. Yalnızca mümkün olan bir sonraki adımı belirlemen yeterlidir.

Bu adım dinlenmek, keyif aldığın bir etkinliğe yeniden dönmek, hissettiklerini yazmak, bir sınır koymak ya da desteğe ihtiyacın olduğunu kabul etmek olabilir. Daha derinlemesine düşünmek için, günlük alışkanlıklardaki küçük değişikliklerle hayatını nasıl dönüştürebileceğini okumak da sana yardımcı olabilir.

Sen yalnızca en neşeli, sosyal veya üretken hâlin değilsin. Şüphe duyan, yorulan, sığınmaya ihtiyaç duyan ve yeniden başlamayı öğrenen kişisin de.

Kim olduğunu kabul etmek; hem sevmesi kolay olan hâllerini hem de anlaması zor olan hâllerini kapsar.

Kendini tamamen hazır hissetmen gerekmiyor. Bugün kendine nazik bir adım at. Yarın neye ihtiyacın olduğunu yeniden dinleyebilir ve kendi hızında yürümeye devam edebilirsin. 🌱