Hiç kendini tuhaf bir durumda buldun mu; içindeki bir ses güçlü bir şekilde: «Bunu yapamam» diye bağırırken, bir başka parçan «Evet, istiyorum, evet yapabilirim, evet ilerlemek istiyorum» diyordu?

Belki de kendine önemli bir hedef koydun. Gerçekten seni heyecanlandıran bir şey. Coşkuyla başladın, listeler yaptın, bilgi aradın, başardığında nasıl olacağını hayal ettin ve motivasyonun o değerli kıvılcımını hissettin.

Ama birdenbire, frene basan bir şey ortaya çıktı.

Şüphe. Erteleme. Öz eleştiri. Mükemmeliyetçilik. Aniden gelen yorgunluk. Başkalarıyla kıyaslama. Ya da tam büyük bir adım atmak üzereyken beliren o rahatsız edici cümle: «Ya yapamazsam?»

İşte o anda genellikle kendini sabote etme sahneye çıkar. Ve her zaman büyük bir kriz gibi görünmez. Bazen ihtiyatlılık kılığına girer, makul bahanelerle, her şeyi kontrol altında tutma ihtiyacıyla ya da «mükemmel anı» beklemekle maskelenir.

Başarısızlığa mı mahkûmsun? Yanlış yolda mısın? Vazgeçip tamamen farklı bir şeyle sıfırdan mı başlamalısın?

Şart değil.

Belki de sadece iç sabotajcını daha iyi tanıman gerekiyordur. Seni korumaya çalışan, bunu beceriksizce, sınırlayıcı ve acı verici bir şekilde yapan o parçanı. O, mutlak düşmanın değil. Çoğu zaman geçmiş deneyimlerden, öğrenilmiş korkulardan ya da yıllar boyunca sorgulamadan tekrar ettiğin inançlardan doğmuştur.

Fark etmeden, en çok önem verdiğimiz konularda kendimizi baltalamamızın pek çok nedeni var. Öz farkındalık yolculuğunun bir noktasında, daha önce göremediğimiz şeylere dürüstçe bakmamız gerekir.

Çünkü engelin nerede olduğunu bilmiyorsan, onu aşamazsın. 🌙

Burada sana sık görülen bazı kendini sabote etme biçimlerini ve kendine olan güvenini yeniden nasıl kurmaya başlayabileceğini paylaşıyorum.

Kendini sabote etme nedir ve hayatında nasıl ortaya çıkar



Kendini sabote etme, bir parçan ilerlemek isterken başka bir parçanın bu isteğe karşı hareket etmesiyle ortaya çıkar. İşte, aşk hayatında, eğitimde, alışkanlıklarında, ruh sağlığında ya da herhangi bir kişisel projende meydana gelebilir.

Örneğin, girişim kurmak istiyorsun ama fikrini bir türlü hayata geçirmiyorsun. Sağlıklı bir ilişki istiyorsun ama duygusal olarak müsait olmayan kişileri seçiyorsun. Bedenine iyi bakmak istiyorsun ama değişimleri fark etmeye başladığın anda her rutini bırakıyorsun. Yeni bir şey öğrenmek istiyorsun ama artık çok geç olduğuna kendini inandırıyorsun.

Kendini sabote etme her zaman «Her şeyi mahvedeceğim» demez. Çoğu zaman daha ince şeyler söyler:

  • «Bunu yarın yapayım daha iyi».
  • «Henüz hazır değilim».
  • «Benden daha iyisi kesin vardır».
  • «Mükemmel yapamayacaksam hiç yapmayayım».
  • «Sonra hayal kırıklığı yaşamamak için heyecanlanmak istemiyorum».


Bu cümleler zararsız gibi görünebilir; ama uzun süre tekrarlandıklarında sonunda bir kafes inşa ederler.

Kendini sabote etme döngüsünden çıkmanın ilk adımı, kendinden daha çok şey istemek değil; kendini daha iyi gözlemlemektir. Daha az yargıyla ve daha çok dürüstlükle.

Başarısızlık korkusu: zihnin en kötüsünü beklerken



Çocukluktan itibaren başarı, hata ve başarısızlık hakkında pek çok fikir ediniriz. Bazıları aileden gelir. Bazıları okuldan. Bazıları da yargılandığımızı, küçük düşürüldüğümüzü ya da yeterince desteklenmediğimizi hissettiğimiz deneyimlerden gelir.

Belki biri sana yeterince iyi olmadığını söyledi. Ya da zeki olmadığını. Ya da bir şey için uygun olmadığını. Belki bunu doğrudan söylemediler, ama sen bunu kıyaslamalar, sessizlikler, eleştiriler ya da imkânsız beklentiler üzerinden hissettin.

Zamanla bu cümleler iç dünyana yerleşebilir ve şu tür inançlara dönüşebilir:

  • «Yeterince iyi değilim».
  • «Başkaları kadar değerli değilim».
  • «Yeterince zeki değilim».
  • «Başarıyı hak etmiyorum».
  • «Ben hep başarısız olurum, yine olacak».


Zor olan şu ki, bu inançlar genellikle öğrenilmiş düşünceler gibi hissettirmez. Gerçek gibi hissedilirler. Ve bir inanç zihnin için «gerçek» haline geldiğinde, ona uygun davranmaya başlarsın.

Bu yüzden bir kişi derinden ilerlemek isterken aynı anda fırsatlardan kaçınabilir, projeleri yarıda bırakabilir ya da kendini tam anlamıyla ortaya koymayabilir. Çünkü kapasitesi olmadığı için değil; duygusal sistemi denemeyi, başarısız olmanın acısıyla ilişkilendiriyordur.

Başarısızlık korkusu sana, denememenin denemek ve başarısız olmaktan daha az acıtacağına inandırır. Ama denememek de acıtır. Sadece daha yavaş acıtır.

Bunu değiştirmeye başlamak için pratik bir yol, kendine şu soruyu sormaktır: «Doğrulamadan doğru kabul ettiğim şey ne?»

Belki de yetersiz değilsin. Belki sadece korkuyorsun. Belki de vazgeçmen gerekmiyor; korkuyla birlikte, küçük adımlarla, ilk denemede mükemmel sonuçlar beklemeden ilerlemeyi öğrenmen gerekiyor.

Başarı korkusu: neden istediğin şeye ulaşmaktan korkabilirsin



Başarı korkusu tuhaf, hatta gülünç gelebilir. Sonuçta bir şeyi istiyorsan, ona ulaşmaktan neden korkasın ki?

Ama düşündüğünden daha sık olur.

Bazen başarı değişim demektir. Ve tüm değişimler, olumlu olsalar bile, zihnin için güvenli hissettirmez. Bir şeyi başarmak; daha fazla görünürlük, daha fazla sorumluluk, yeni beklentiler, zor kararlar ya da başkalarının eleştirilerini beraberinde getirebilir.

Örneğin, yaratıcı bir kişi harika fikirlere sahip olabilir ama onları asla göstermez. Yetenek eksikliğinden değil, bir parçası gerçekten işe yararlarsa ne olacağından korktuğu için.

Ya beni görürlerse?

Ya benden daha fazlasını beklerlerse?

Ya ben değişirsem ve sevdiğim insanlar bunu anlamazsa?

Ya daha çok para kazanırsam ve bu ilişkilerimi değiştirirse?

Benzer bir şey, bazı piyango kazanan kişilerde olur; bir süre sonra yeniden başladıkları noktaya dönerler. Başarı o kadar ani, o kadar dağınık ve duygusal olarak sindirilmesi o kadar zor olur ki, onu sürdürememişlerdir.

Bu, başarının tehlikeli olduğu anlamına gelmez. Bu, hayatının daha geniş bir versiyonunda yaşayabilmek için içsel olarak hazırlanman gerektiği anlamına gelir.

Bir şeyler iyi gitmeye başladığı anda kendini frenlediğini fark ediyorsan, kendine dürüstçe şunu sor: «Bu işe yararsa, neyi kaybetmekten korkuyorum?»

Aidiyetini, huzurunu, kimliğini, onayını ya da kontrolünü kaybetmekten korkuyor olabilirsin. Bunu adlandırmak, gücünü geri kazanman için sana yardım eder. Adı konulmayan şey, çoğu zaman seni gölgelerden yönetir.

Özgün benliğinden kopuş: sana ait olmayan hedeflerin peşinden koştuğunda



Kendini sabote etmenin bir başka derin biçimi, gerçek değerlerine uygun yaşamıyor olduğunda ortaya çıkar.

Bazen bir şeyi istediğimizi sanırız; aslında ise başkalarının beklentilerini karşılamaya çalışıyorduruz. Birini memnun etmek için kariyer seçeriz. Hayal kırıklığı yaratmamak için bir ilişkiyi sürdürürüz. «İstememiz gerektiği» için belirli bir yaşam tarzının peşinden gideriz. Dışarıdan iyi görünen ama içten içe boş hissettiren hedefler için çabalarız.

Özgün benliğinden çok uzaklaştığında, beden ve duygular genellikle konuşmaya başlar. Yorgunluk, tahammülsüzlük, kaygı, isteksizlik, kaybolmuş hissetme ya da açıklaması zor bir hüzün ortaya çıkabilir.

Gerçekten olduğun şeyden ayrı yaşamak, önemli fiziksel, zihinsel ve duygusal sonuçlar doğurabilir.

Çünkü her şeyi yanlış yaptığın için değil, içsel gerçeğinle konuşmayan bir yöne doğru yürüdüğün için.

Özgün benliğini bulmak devasa bir arayış gibi görünebilir, neredeyse efsanevi ve ulaşılamaz bir yeri kovalamak gibi. Ama bu kadar karmaşık olmak zorunda değil. Basit sorularla başlayabilirsin:

  • Hangi şeyler bana enerji verir, hangileri enerjimi alır?
  • Hangi kararları arzuyla, hangilerini korkuyla alıyorum?
  • Kabul edilmek için kendimin hangi tarafını saklıyorum?
  • Hiçbir şeyi kanıtlamam gerekmese neyi farklı yapardım?
  • Benim için hangi tür bir hayat dürüst hissettiriyor?


Hepsine bir günde cevap vermen gerekmez. Öz farkındalık bir yarış değildir. Seninle kurulan sürekli bir sohbetten ibarettir.

Kişisel değerlerinde netlik eksikliği



Değerlerin bir pusula gibidir. Kim olduğunu, neyi seçtiğini, neyi pazarlık konusu yapmadığını ve enerjini hangi yöne vermek istediğini anlamana yardımcı olurlar.

Değerlerin konusunda net olmadığında, dışarıdaki gürültünün kontrolü ele geçirmesi kolaylaşır. Ailenden gelen görüş, toplumsal beklentiler, sosyal medyadaki kıyaslar, ekonomik baskı ya da hayal kırıklığı yaratma korkusu senin yerine karar verebilir.

Buna karşılık, senin için neyin önemli olduğunu bildiğinde, sınırlar koymakta daha sakin olabilirsin. Ayrıca iç yargıcının sesi ile içsel bilgelik sesini daha iyi ayırt edebilirsin.

Dış yargılar, neye inandığın ve ne inşa etmek istediğin konusunda net olduğunda güç kaybeder.

Değerlerin karar vermene de yardımcı olur. Eğer senin için özgürlük temel bir değerse, çok katı bir yaşamı uzun süre sürdüremeyebilirsin. Eğer istikrarı önemsiyorsan, ani sıçramalar yerine kademeli planlarla ilerlemen gerekebilir. Yaratıcılığı önemsiyorsan, muhtemelen yalnızca görevleri yerine getireceğin değil, kendini ifade edebileceğin alanlara da ihtiyaç duyarsın.

«Daha iyi» ya da «daha kötü» değerler yoktur. Önemli olan, onların sana ait olmasıdır.

Yararlı bir egzersiz, hayatının bu döneminde korumak istediğin şeyi temsil eden beş kelime seçmektir. Örneğin: huzur, gelişim, sevgi, sağlık, özgürlük, dürüstlük, güvenlik, yaratıcılık, aile, bağımsızlık, öğrenme.

Sonra kendine şu soruyu sor: «Şu anki kararlarım bu değerleri gözetiyor mu, yoksa hoşnut etmek, kaçınmak ya da uyum sağlamak için onlara ihanet mi ediyorum?»

Bu soru rahatsız edici olabilir, ama sana yeniden yön de verebilir.

Kendini sabote etmeyi nasıl bırakır ve kendine olan güvenini nasıl geri kazanırsın



Burada mesele, kendini zorla susturmak ya da hissetmediğin olumlu cümleleri tekrar edip durmak değildir. Mesele, kendini daha derinden dinlemeyi öğrenmektir.

İç sabotajcın çoğu zaman seni acıdan, reddedilmekten, başarısızlıktan ya da belirsizlikten korumak için ortaya çıkar. Sorun şu ki, seni korumaya çalışırken büyümenden de uzaklaştırabilir.

Çözüm onunla kavga etmek değildir. Deseni fark etmeye başlamaktır.

Bunu şöyle pratik edebilirsin:

  • Frenin ne zaman ortaya çıktığını gözlemle. Bir teklif göndermeden hemen önce mi? Biri sana duygusal olarak yaklaşınca mı? Parlamaya başladığında mı?
  • İçindeki cümleyi belirle. O anda kendine ne söylüyorsun? Sansürlemeden yaz.
  • Altında yatan korkuyu bul. Belki de tembellik değildir. Belki de yeterli olamama korkusudur.
  • Küçük bir adım at. Bugün bütün hayatını çözmen gerekmiyor. Sadece döngüyü kıracak somut bir eylem yapman yeter.
  • Kendinle, sevdiğin biriyle konuşur gibi konuş. Sertlik her zaman ilerletmez. Bazen sadece seni daha da kilitler.


Ayrıca takılı kalmış düşüncelerini ve duygularını gözden geçirmek de yardımcı olur. Bazen bugünkü hayatımız farklı olsa bile eski yaralardan hareket etmeye devam ederiz.

Çözüm mü? Kendini daha derinlemesine tanımak.

Sabotajlarını bul. Onlara isim ver. Gözlemle. Neyi korumaya çalıştıklarını sor. Ve sonra, kendine bakmanın başka bir yolunu seçebileceğini hatırla.

Gerçeklerin daha net olduğunda, ideallerin daha güçlü biçimde yankılanmaya başlar. Artık korkuya tepki vererek yaşaman gerekmez. Güvene, dürüstlüğe ve tam da büyümek üzereyken kendini terk etmeyen bir versiyonuna dayanarak inşa etmeye başlayabilirsin. ✨