Farkındalık, Liderlik Stratejisi Olarak



Eğittiğim ve danışmanlık yaptığım liderler birçok açıdan çeşitlidir, ancak ortak bir noktaları vardır: baskı.

Her biri, benzeri görülmemiş ekonomik, teknolojik, politik ve organizasyonel değişimlerle başa çıkıyor ve kendilerini, ekiplerini ve organizasyonlarını enerjik ve odaklanmış tutmak için mücadele ediyor.

Farkındalık pratikleri, bu duygulara karşı güçlü birer panzehir niteliğindedir. Uzmanlar, zorlayıcı iş ortamlarında karar verme ve duygusal zekayı geliştirmek için günlük birkaç dakika farkındalık pratiği yapmayı önermektedir.

Sabırsızlığınızı nasıl aşabilirsiniz


İş Yerinde Farkındalığın Faydaları



Las investigaciones han demostrado que la meditación regular mejora la calidad de la toma de decisiones, aumenta la percepción de los demás de que uno está “presente”, aumenta la inteligencia emocional y mejora la capacidad para manejar el estrés, todo lo cual le ayudará a ser un mejor líder.

Ancak, programlar dolu ve tahmin edilemez olduğunda, her gün meditasyon yapmak için ayrılmış bir zaman ayırmak gerçekçi görünmeyebilir.

Bu nedenle, bazı aşırı yüklenmiş liderlere "mikro varlık" önerisinde bulunmaya başladım; yani, iş günü boyunca dikkatli anlar ekleyerek yeniden kalibre etmek, sıfırlamak ve öz farkındalığı artırmak.


Mevcutta Olma Teknikleri



He aquí algunas técnicas simples, pero efectivas de micromindfulness que pueden integrarse fácilmente en su ajetreada rutina:

1. Üç derin nefes:

Stresli hissettiğinizde durun ve yavaşça, bilinçli bir şekilde üç kez nefes alın.


2. Duyusal kontrol:

Şu anki anla bağlantı kurmak için 30 saniyelik bir ara verin, beş duyunuza odaklanın.


3. Vücut taraması:

Gerilim bölgelerini tespit etmek için vücudunuzu hızlıca tarayın.


4. Bir dakikalık mindfulness:

Bir duraklama yapın ve dikkatinizi nefesinize odaklayın.


5. Yürüyüş meditasyonu:

Bir yerden diğerine hareket ederken vücudunuzun hislerine odaklanın.


6. Şükran molası:

30 saniye boyunca minnettar olduğunuz bir şeye odaklanın.


7. Bilinçli beslenme:

Yemeklerinizi keyifle yemeniz için zaman ayırın, dikkat dağıtıcı unsurlardan kaçının.


Duygularınızı uygun şekilde yönetmek için stratejiler


Rutininize Mikropazarlığı Entegre Etmek



Mikropresansı ajandanıza entegre etmek için niyetli olmalı ve yeni alışkanlıklar oluşturmalısınız. Duraklamak için hatırlatıcı olarak hizmet edebilecek üç tür tetikleyici vardır:

- Zaman: Telefonunuzda veya takviminizde bildirim ayarlayın.

- Geçişler: Görevler arasındaki değişim anlarını pratik yapmak için fırsatlar olarak değerlendirin.

- Teknoloji: Calm veya Insight Timer gibi mindfulness uygulamalarını kullanarak rehberlik edin.


Son bir öneri: Yavaş başlayın ve kendi hızınızda ilerleyin. Bir tetikleyici ve bazı pratikler seçin, ve bunları alışkanlık haline getirmek için çalışın. Çok fazla şey yapmaya çalışırsanız, “çok meşgulüm” tuzağına düşme riski taşır. Eğer başarılı olamazsanız, sorun değil; önemli olan tekrar denemektir.

Bu teknikleri uygulamak, sadece kişisel refahınıza fayda sağlamakla kalmayıp, aynı zamanda iş ortamını ve liderlik etkinliğinizi de geliştirecek olumlu bir değişim olabilir.