Kırılganlık neden aynı zamanda erkeklere özgü bir güçtür?



Kırılgan olmanın bir zayıflık işareti olduğunu kim söyledi? Uzun süre boyunca erkeklik; sertlik, kontrol ve her şeye sessizce katlanma zorunluluğuyla ilişkilendirildi. Oysa bir duyguyu kabul etmek ve yardım istemek, yaşananları gizlemekten çok daha fazla cesaret gerektirir.

24 Temmuz'da kutlanan Dünya Öz Bakım Günü kapsamında Dove Men+Care, bu fikirleri yeniden gözden geçirmeyi öneriyor. Kendine bakmak bir lüks ya da yalnızca kadınlara ayrılmış bir uygulama değildir. Bedeni, zihni, ilişkileri ve dinlenmeyi kapsayan insani bir ihtiyaçtır.

Dove Men tarafından yayımlanan bir araştırmaya göre, çocuklar toplumsal cinsiyet kalıp yargılarının ağırlığını yaklaşık 10 yaşında hissetmeye başlıyor. 14 yaşına geldiklerinde ise neredeyse yarısı duygusal destek aramaktan kaçınırdı. Bu da “erkekler ağlamaz” ya da “güçlü olmalısın” gibi görünüşte masum ifadelerin, onlara hissettiklerini saklamayı öğretebileceğini gösteriyor.

İyi haber şu ki bu anlatı değişebilir. Her şey, bir yetişkinin alay etmeden dinlemesiyle, ağlamaya izin vermesiyle ya da doğal bir şekilde “bugün kendimi iyi hissetmiyorum” diyebilmesiyle başlar. İnsanlığını göstermek de güçlü olmayı öğretir.

Erkeklikle ilgili kalıp yargılar duygusal iyi oluşu nasıl etkiler?



Aynı araştırma, erkeklerin %59'unun güçlü görünme baskısı hissettiğini, ancak çoğu zaman bu görüntünün yalnızca bir maskeden ibaret olduğunu belirtiyor. Ayrıca neredeyse yarısı öz bakımın “erkeksi” olmadığını düşünüyor. Peki dinlenmenin, duygular hakkında konuşmanın ya da kendi sağlığıyla ilgilenmenin erkekliği azalttığına kim karar verdi?

Bu baskı günlük hayatta farklı biçimlerde ortaya çıkabilir: Zayıf görünmemek için bir endişeyi içine atmak, tükenmişliği görmezden gelmek, bir uzmana danışmaktan kaçınmak ya da aslında korku, üzüntü veya hayal kırıklığı hissedildiğinde öfkeyle karşılık vermek.

Sorun yalnızca duygularını bastıran kişiyi etkilemez. Partneri, çocukları, arkadaşları ve iş ortamı üzerinde de etkili olabilir. Acıyı ifade edecek sözcükler eksik olduğunda, bu acı yalnızlığa, sinirliliğe ya da duygusal mesafeye dönüşebilir.

Diyaloğu açmak çok önemlidir. Basit bir soruyla başlayabilirsiniz: “Gerçekten nasıl hissediyorum?”. Ardından, hissettiklerinizi küçümsemeden yanıtlamaya çalışın. Bunları kelimelere dökmekte zorlanıyorsanız, duyguları düzenlemek için terapötik yazma size bir başlangıç noktası sunabilir.

Yeni erkeklik anlayışları ve öz bakım alışkanlıkları



Yeni erkeklik anlayışları, geçmişin katı modellerine bir alternatif olarak ortaya çıkıyor. Tek bir erkek olma biçimini dayatmayı amaçlamaz. Her an sertliğini kanıtlamak zorunda kalmadan, kimliği daha fazla özgürlük, duygusal sorumluluk ve saygıyla yaşamayı önerir.

Kendine özen gösteren ve hissetmesine izin veren bir erkek; ilgili bir baba, samimi bir arkadaş ya da dinlemeyi bilen bir partner olmaya daha hazır olabilir. Öz bakım yalnızca estetik bir rutinle sınırlı değildir. Aynı zamanda fiziksel, duygusal ve ruhsal sağlığa özen göstermeyi de içerir.

Bu, oldukça somut eylemlere dönüşebilir:


  • Tükenme noktasına gelmeden uyumak ve dinlenmek.

  • Bir durum fazlasıyla ağır geldiğinde güvendiğiniz biriyle konuşmak.

  • Saldırganlığa başvurmadan sınır koymak.

  • Yalnızca görünüş için değil, iyi oluş için de fiziksel aktivite yapmak.

  • Rahatsızlık devam ettiğinde ya da günlük yaşama müdahale ettiğinde profesyonel destek aramak.



Her şeyi bir anda değiştirmeniz gerekmez. Günde bir duygunuzu fark ederek veya sizi sakinleştiren bir şey yapmak için birkaç dakika ayırarak başlayabilirsiniz. Her zaman üretken olmanız gerektiğini düşündüğünüz için durmakta zorlanıyorsanız, sürekli meşgul olmanın neden iyi oluşa zarar verdiğini okumak da size yardımcı olabilir.

Çocukları ve ergenleri duygularını bastırmadan yetiştirmek



Daha bilinçli bir erkeklik anlayışını benimsemek, ebeveynliği de dönüştürür. Çocuğuna kendini savunmayı öğreten, ama özür dilemeyi de öğreten; azimli olmasını teşvik eden, ancak ağlamaktan utanmamasını da sağlayan; başkalarına özen göstermeyi öğretirken kendisini unutmamasını da hatırlatan bir babayı hayal edin.

Çocuklar, söylenenlerden çok gözlemlediklerinden öğrenir. Bir erkeğin sevgisini ifade ettiğini, bir hatasını kabul ettiğini ya da yardım istediğini gördüklerinde, duyguların kimliklerini tehdit etmediğini anlarlar.

“ Ağlama” demek yerine “ne oldu?” ya da “konuşmak ister misin?” diye sorulabilir. Bu küçük değişiklik, destek sunar ve yaşam boyu faydalı olacak duygusal bir söz dağarcığının gelişmesine yardımcı olur.

Geleneksel normlara meydan okumaya nasıl başlanır?



Dove Men+Care'in önerisi, erkekleri sessiz kalmaya zorlayan dayatmaları sorgulamaya davet ediyor. Dünya Öz Bakım Günü bir hatırlatıcı olabilir, ancak bu konuşmanın yıl boyunca sürmesi gerekir.

Başkalarının beklentilerini karşılamak uğruna iyi oluşunuzu kaç kez bir kenara bıraktığınızı kendinize sorun. Belki de kimseyi endişelendirmemek için her şeyin yolunda olduğunu söylediniz. Belki dinlenmeyi ertelediniz veya yargılanma korkusuyla destek istemekten kaçındınız. Bu kalıpları kendinizi suçlamadan fark etmek bile bir ilerlemedir.

Bugün küçük bir eylem seçebilirsiniz: Bir arkadaşınızı aramak, bir endişenizi ifade etmek, ertelediğiniz bir randevuyu planlamak ya da dinlenmeye ihtiyacınız olduğunu söylemek. Kendinize bakmak sizi daha az güçlü yapmaz; gücünüzü daha sağlıklı bir biçimde kullanmanızı sağlar.

Yenilmez erkek mitini geride bırakmak herkese fayda sağlar. İletişimi iyileştirir, aileleri birbirine yaklaştırır ve daha dürüst bağlar yaratır. Başka birine dönüşmeniz gerekmiyor. Yalnızca tüm bunun getirdikleriyle birlikte insan olmanıza izin vermeniz yeterli. Değişim, “konuşmaya ihtiyacım var” kadar basit bir cümleyle başlayabilir.