Patricia Alegsa'nın burç yorumuna hoş geldiniz

Beyin çürümesi: sosyal medya ve ruh sağlığı, efsane mi yoksa risk mi?

“Beyin çürümesi” nedir ve sosyal medyanın aşırı kullanımı ergenlerin ruh sağlığını nasıl etkiler: hâlâ sınırlı kanıtlar ve uyum sağlayıcı değişikliklerle gerçek risklerin nasıl ayırt edileceği....
Yazar: Patricia Alegsa
02-10-2025 11:23


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





İçindekiler

  1. Meme’den korkuya: “beyin çürümesi” mercek altında
  2. Normal adaptasyonlar vs gerçek riskler
  3. Bilimin şu ana kadar gösterdikleri
  4. Aileler ve gençler için gerçekçi plan

Beni Pinterest'te takip edin!



Meme’den korkuya: “beyin çürümesi” mercek altında


Hayır, beynin kısa videolar izleyerek erimiyor. Telefonu uçak moduna alarak da nöronal bir spa’da yaşamıyor. Gerçeklik ortada bir yerde. Ve kanıtlar henüz yürüyüşte, koşmuyor. 📱🧠

Sosyal medyada “beyin çürümesi” etiketi bir teşhismiş gibi ortaya çıktı. Terim memelerden kamuoyuna sıçradı ve yüksek ses getirdi: Oxford 2024 Yılın Kelimesi olarak seçti. Gazeteci olarak bunu ateşli manşetlerde gördüm. Psikolog olarak yarattığı kaygıyı gözlemledim. Ve astrolog olarak sadece şunu söyleyeceğim: Merkür retro hareketindeyse, Wi-Fi’yı her şey için suçlama. 😅

Bir sağlık influencer’ının viral paylaşımı “beyin çürümesinin” beyni küçülttüğünü iddia etti. 2020’de cep telefonunu kompulsif kullanan 48 gençle yapılan bir çalışmayı referans gösterdi. Psikiyatrist Robert Christian Wolf’un ekibi manyetik rezonansla karar verme, empati ve özdenetimle ilişkili bölgelerde daha az gri madde gözlemledi. İlginç. Ama dikkat. Wolf önemli bir noktayı vurguladı: bu bulgular beynin bir alışkanlığa adaptasyonunu gösterebilir, zarar değil. Büyük fark.

Smithsonian dergisi olguyu belgeledi ve nörobilimci Ben Becker’ın uyarısını aktardı: “beyin çürümesi”ni bilimsel etiket olarak kullanmak kafa karıştırıyor ve korkuları besliyor. Becker ve Christian Montag 26 nörogörüntüleme çalışmasını inceledi ve “problemli kullanım”dan bahsetmek için uzunluk, yöntem ve net kriterlerin eksik olduğunu belirtti. Telefonu günde 6 saat kullananlarla 20 dakika kullananları karşılaştırıyorsan, baştan farklı dünyaları karşılaştırıyor olabilirsin.

Akıllı telefon bağımlılığı mı? Kontrol kaybı, cihaz olmadan sinirlilik ve ruh hali bozukluğu vakaları gördüm. Kriterler sağlanırsa davranışsal bağımlılık olarak tanılarım. Ama psikolog Tayana Panova iyi bir nüans getiriyor: bir şeyi tekrar etmek onu otomatik olarak bağımlılık yapmaz. Telefon binlerce işlevi yerine getirir. Genelleme tuzağa dönüşür.

Pandemi sırasında DSÖ gençlerde anksiyete ve depresyonda %25 artış bildirdi. Rahatsızlık arttı ve paralelinde telefon kullanımı da. Birçok kişi bağlantı kurup nedensellik diye bağırdı. Bilim diyor ki: sakin olun. O denklem henüz kapanmadı.

Okumanızı öneririm: Bu kadar sosyal medyadan beynimizi nasıl dinlendirebiliriz


Normal adaptasyonlar vs gerçek riskler


Beyin adapte olur. Buna nöroplastisite denir. Nörobiyolog Parisa Gazerani açıkça ifade ediyor: tekrarlayan dijital maruziyet yapıları şekillendirebilir, özellikle gelişmekte olan beyinlerde. Adaptasyon zarar anlamına gelmez. İçerik, bağlam ve deneyime verdiğin anlam önemlidir.

Uyumlu değişikliklerle alarm işaretlerini ayırt etmek için basit bir pusula bırakıyorum:

Olası uyumlu değişiklikler:

- Oyuncularda görsel-uzamsal gelişmeler. Hızlı tepki verir, uyaranları daha iyi işler.
- Görevler arasında ipi koparmadan geçiş yapabilme yeteneği. Mükemmel çoklu görev değil ama odak değişikliklerini eğitiyorsun.
- Gerçek sosyal bağlantı. Öğrenir, yaratır, iş birliği yaparsın. Bu besler.

Gerçek risk işaretleri:

- Bozuk uyku. Gece geç kalır, yorgun kalkarsın.
- Notlarda, işte veya sporda sürekli düşüş.
- Telefonsuzken sinirlilik veya üzüntü.
- İzolasyon. Arkadaşlardan, hobilerden, sorumluluklardan kaçınma.
- Kesmeye çalışsan da başaramama. Kontrolü kaybetme.

Danışmada asla yanılmayan bir kural kullanırım: ekran hayatın önüne geçiyorsa sorun var demektir. Entegre ediyorsa artı sağlar.

Küçük egzersiz: bugün kendine sor

- En az 8 saat iyi uyuyor muyum?
- 30 dakika fiziksel aktivite yaptım mı?
- En az bir kez ekransız yemek yedim mi?
- Sevdiğim insanlarla yüz yüze görüştüm mü?

Evet yanıtları verip hedeflerini koruyorsan ekran süresi sadece ayarlama ister olabilir. Hayır ise harekete geçmek faydalı.


Bilimin şu ana kadar gösterdikleri


- Küçük etkiler. Büyük ölçekli birçok analiz ergenlerde ekran süresi ile iyi oluş arasında minimal ilişki buluyor. Öyle ki etkiler o kadar düşük ki ruh haline patates kızartması yemekten daha fazla etkisi yok gibi görünüyor. Garip ama gerçek.

- Ölçüm önemli. Öz bildirimler yanıltıcı olabilir. Otomatik zaman kayıtları farklı bir tablo sunar. Montag buna vurgu yapıyor ve haklı.

- İçerik ve bağlam dakikalardan daha önemli. Uyku, çalışma veya serbest oyun yerine geçen pasif kullanım kötü ruh haliyle ilişkilidir. Öğrenmek, yaratmak veya bağlanmak için bilinçli kullanım koruyucu olabilir.

- Gece mavi ışık, uyku düşmanı. Geç maruziyet melatonini engeller. Uyumadan 60-90 dakika önce ekranları kısarsan uyku kalitesi ve süresi iyileşir. Bunu hastalarımda defalarca gördüm.

- Önceden var olan hassasiyetler: Anksiyete, DEHB, zorbalık, aile stresi, yoksulluk. Bunların hepsi ekranla ilişkiyi etkiler. Herkesi aynı ölçüyle karşılaştırma.

Bir bilim iletişimcisi olarak değerli bulduğum bilgi: Becker ve Montag’ın incelemesinde büyük eksiklik uzunlamasına çalışmaların olmamasıydı. Aynı kişiyi zaman içinde izlemeden telefonun değişikliklere neden olup olmadığını ya da belirli özellikteki çocukların telefonu daha çok mu kullandığını söyleyemeyiz. Bilimsel sabır lazım. Ve panik manşetleri daha az.


Aileler ve gençler için gerçekçi plan


Anti-ekran seferberliğine ihtiyacınız yok. Bir plana ihtiyacınız var. Danışmamda ve okullarda yaptığım atölyelerde işe yarayanları paylaşıyorum.

- 4S kuralı: Uyku, Okul/çalışma, Sosyal, Ter (egzersiz).
- Ekran kullanımı bu dört alana saygı gösteriyorsa iyisiniz.
- Birinde sorun varsa ayarlama yap.

Haftalık “dijital menünü” tasarla:

- Amaçlı içerikler (öğrenme, yaratma, bağlanma) öncelikli.
- Pasif eğlence tatlı olarak, porsiyonlarla.
- Görünür sınırlar koy: uygulamalarda zamanlayıcılar, gri mod, bildirimleri toplu al. Renk ve uyarılar dürtüleri tetikler.

Korunaklı uyku rutini:

- Ekranlar odadan uzak olsun. Telefonu salonda şarj et.
- Günün son saati telefonsuz geçir. Kitap oku, hafif müzik dinle, esneme yap.
- Gece çalışıyorsan sıcak filtreler ve mola pencereleri kullan.

“Eğer-o halde” protokolleri (çok güçlü):

- Instagram açarsam 10 dakikalık zamanlayıcıyı açarım.
- Ders bitince telefonsuz 5 dakika yürürüm.
- Kaygılıysam bildirimlere bakmadan önce 90 saniye 4-6 nefes alırım.

- Sıkılma cepleri. Günde üç kez uyaransız anlar yarat. Müziksiz duş al. Kısa yolculukta kulaklık takma. Sırada beklerken dünyaya bak. Beyin teşekkür eder.

Konuşmalar, cezalar değil:

- Sor: Bu uygulama sana ne katıyor? Ne götürüyor?
- Çocuklarınla birlikte izle. Onayla, kriter öğret. Küçümsemeden kaçın. Utanç öğretmez.

Haftalık iyi oluş denetimi:

- Otomatik ekran süresi raporunu gözden geçir.
- Haftada bir kontrol noktası seç: bildirimler, saatler, uygulamalar. Bir şeyi değiştir, nasıl hissettiğini ölç, tekrar et.

Doğa ile bağ:

- Haftada 120 dakika yeşil alan stres azaltır ve dikkati artırır. Telefonu fotoğraf makinesi olarak götür, kara delik gibi değil. 🌱

Bir anekdot paylaşayım. Ergenlerle yaptığım bir konuşmada “7 gün bildirim kapatma” meydan okuması yaptım. %72’si daha iyi uyuduklarını bildirdi. Bir genç bana şöyle dedi ki unutmadım: “Telefonu bırakmadım, telefonun beni uyutmama izin vermesine izin verdim.” İşte mesele bu.

Şunu söyleyerek bitiriyorum: Teknoloji ne kötü ne dadıdır. Araçtır. Beyin değişimleri var. Bazıları yardımcı olur, bazıları zarar verir. Anahtar nasıl, ne zaman ve ne için ekran kullandığınla ilgili. Kanıtları önceliklendir ve bedenini dinle. Şüphe duyarsan profesyonel yardım al. Ve biri sana “beyin çürümesi” kaderini mahvetti derse unutma: alışkanlıkların herhangi bir memeden daha güçlüdür. Seçim senin. ✨



Ücretsiz haftalık burça abone olun



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



Akrep Balık Başak Boğa İkizler Kanser Koç Kova Leo Oğlak Terazi Yay

ALEGSA AI

AI asistanı size saniyeler içinde cevap verir

Yapay Zeka asistanına genel olarak rüya tabiri, burçlar, kişilikler ve uyumluluk, yıldızların etkisi ve ilişkiler konularında bilgiler verildi.


Ben Patricia Alegsa'yım

Burç ve kendi kendine yardım yazıyorum ...

Ücretsiz haftalık burça abone olun


E -postanızda burç ve aşk, aile, iş, hayaller ve daha fazla haber hakkındaki yeni makalelerimiz haftalık alın. Spam göndermiyoruz.

Astral ve numerolojik analiz

  • Dreamming Online Rüya Yorumlayıcı: yapay zeka ile Geçmişte gördüğün bir rüyanın ne anlama geldiğini öğrenmek ister misin? Rüyalarını anlamanın gücünü keşfetmek için gelişmiş yapay zeka kullanan çevrimiçi rüya yorumlayıcımızı kullan. Saniyeler içinde sana yanıt veriyor.

İlgili Etiketler

Sağlık

Burcunuz, uyumluluklarınız, hayalleriniz hakkında arama yapın