Buz banyoları: Fiziksel antrenmanlarınız için mucizevi bir iyileşme mi?

Buz banyoları: kaslarınız için bir mucize mi? Sporcular ve ünlüler bunları çok seviyor, ama dikkat; uzmanlar düzgün kullanılmadığında riskler hakkında uyarıyor. Dikkat!...

1. Buz banyoları: kasları bile donduran o moda
2. Donan Faydalar
3. Soğuk Bırakacak Riskler
4. Drama olmadan bir buz banyosu için ipuçları

Beni Pinterest'te takip edin!

Buz banyoları: kasları bile donduran o moda

Ünlü buz banyolarından bahsetmeyen kim var ki? Ünlüler ve atletler, bunları kas iyileşmesi için en iyi saklanan sır olarak tanıtıyor. Yoğun bir egzersiz sonrası donmuş suya dalmak, kas ağrılarını hafifletmeyi ve kaybedilen canlılığı geri kazandırmayı vaat ediyor. Ama, bir dakika bekle! Parlayan her şey altın değildir veya bu durumda, buz değildir. Uzmanların bu konuda söyleyecekleri var ve her zaman göründüğü kadar havalı değil.

Donan Faydalar

Pozitif olanla başlayalım. Bilim dünyasında kriyoterapi olarak bilinen buz banyoları, birçok sporcunun müttefiki haline geldi. Neden mi? Basit, damarların büzülmesi ve ardından genişlemesi süreci, kaslardaki laktik asidin atılmasına yardımcı olur. Bu sadece toparlanmayı desteklemekle kalmaz, aynı zamanda yoğun bir antrenmanın ardından ortaya çıkan o hafif acıyı da azaltır. Bilim bu tekniği destekliyor ve ölüleri diriltmese de, ertesi gün kendinizi yenilenmiş hissetmenizi sağlayabilir.

Ayrıca, kriyoterapi doğal bir ağrı kesici olarak işlev görür. 8 ile 16 derece Celsius arasındaki suya daldığınızda, sadece acıyı dindirmekle kalmaz, aynı zamanda ruh halini iyileştiren endorfinler de serbest bırakırsınız. Soğuk su tedavisi konusunda uzman kalp doktoru Alan Watterson, bu tür banyoların uyku kalitesini de artırabileceğini vurguluyor. Vücudu soğutarak melatonin, yani uyku döngüsünü düzenleyen hormonu serbest bırakmayı kolaylaştırırlar. Yorgun bir günün ardından kim bebek gibi uyumak istemez ki?

Soğuk Bırakacak Riskler

Ama donmuş bir maceraya atılmadan önce, buz banyolarının herkes için olmadığını unutmayın. Doktor Watterson, soğuğa uzun süre maruz kalmanın hipotermiye yol açabileceğini, bunun da duyulduğu kadar kötü olduğunu uyarıyor. Donmuş suda 15 dakikayı aşmamak son derece önemlidir. Hipertansiyonu veya dolaşım sorunları olan kişilerin iki kez düşünmesi gerekir, çünkü soğuk geçici olarak kan basıncını yükseltebilir.

Ve diyabetli arkadaşlarımızı unutmayalım. Kan dolaşımındaki bozukluk, kriyoterapi ile daha da kötüleşebilir, bu da kan akışını sınırlayıp yaralanma riskini artırır. Yani, bu durumlardan birine sahipseniz, kutup yüzmesine risk atmadan önce doktorunuza danışın.

Drama olmadan bir buz banyosu için ipuçları

Buz banyosunun tadını çıkarmak için bir penguene dönüşmeden önce bazı temel ipuçlarını takip et. Daldırmayı 10-15 dakika ile sınırlı tut ve birinin yakınında olduğundan emin ol, eğer kalıcı bir buz küpü olmaya karar verirsen. Ayrıca, yavaş başla: haftada birkaç daldırma, risk almadan fayda görmek için yeterlidir.

Denemeye cesaret edebilir misin? Bir dahaki sefer buz banyosunu düşününce, hayatın her alanında olduğu gibi, ölçülülüğün anahtar olduğunu hatırla. Sonuçta, kimse su kadar donmuş bir kalple bitirmek istemez.

Ücretsiz haftalık burça abone olun

Akrep Balık Başak Boğa İkizler Kanser Koç Kova Leo Oğlak Terazi Yay