Negatif duygularınızı nasıl doğru bir şekilde yönetebilirsiniz, Harvard tarafından test edilen teknik

Ancak Harvard Üniversitesi'nden nörobilimci Jill Bolte Taylor, bu duygusal durumları yönetmek için basit ve etkili bir yöntem öneriyor: 90 saniye kuralı.

Duyguların Doğal Döngüsü

Duygular, beynimizin dış uyarıcılara yanıt olarak ürettiği fizyolojik tepkilerdir.

Örneğin, biri trafikte yolumuzu kapattığında, öfke veya hayal kırıklığına yol açan kimyasal tepkimeler aktive olur. Taylor'a göre, bu ilk tepki sadece 90 saniye sürer. Bu kısa süre zarfında, sinir sistemi kortizol ve adrenalin gibi kimyasalları işler.

Bu süre geçtikten sonra, devam eden herhangi bir duygu orijinal olayla ilişkili değildir, aksine kendiliğinden oluşan bir duygusal döngüye bağlıdır. Başka bir deyişle, olay hakkında düşüncelere odaklandığımızda, bu hisleri uzatmış oluruz. Bu keşif, duygularımız üzerinde önemli bir kontrolümüz olduğunu vurgulamaktadır.

Yoga, yaşlanma belirtileriyle mücadele eder

Duygu Düzenleme Sanatı

Domuz 90 saniye kuralını hakimiyet altına almak, duygusal öz düzenleme için esastır; bu da duygusal zekanın önemli bir yetkinliğidir. Duygusal tepkilerimizi yönetmek, daha iyi iletişim ve kişiler arası ilişkiler gibi birçok fayda sağlar ve rasyonel kararlar alma kapasitemizi artırır.

Bu kuralı uygulamak için Taylor, basit bir teknik öneriyor: duyguyu gözlemlemek, ona dahil olmamak. Bu, duygunun doğal seyrine devam etmesine izin vermek anlamına gelir; ona tutunmamak gerekir. Örneğin, beklenmedik bir eleştiri aldığımızda, obsesif hale gelmek yerine, vücudumuzun nasıl tepki verdiğini gözlemleyebilir ve hissin dağılmasına izin verebiliriz. Bu tekniği düzenli olarak uygulamak, zamanla duygusal yönetimi kolaylaştırır.

Duygularını daha iyi yönetmek için 11 strateji

İlişkiler ve Kararlar Üzerindeki Pozitif Etki

90 saniye kuralını uygulamak sadece kendimizle olan ilişkimizde değil, başkalarıyla olan ilişkimizde de iyileşme sağlar. Yoğun duygusal tepkilerden kaçınarak, daha etkili bir şekilde iletişim kurabilir ve çatışmaları azaltabiliriz. Ayrıca, elde edilen zihinsel netlik, durumları daha rasyonel bir perspektiften değerlendirmemizi sağlar; bu, günlük hayatta önemli kararlar almak için kritik öneme sahiptir.

Duygusal Zekayı Güçlendirmek

La inteligencia emocional abarca habilidades como la autoconciencia, la gestión de emociones y la empatía.