İçindekiler
- Kendini sevmek ve kendi evine geri dönmek ne demektir
- Geçmişin için kendini nasıl bağışlarsın ve utancı nasıl bırakırsın
- Öz sevgini güçlendirmek için kendine saygı duymak
- Süreç yavaş olsa da kendine yatırım yapmak
- Sana iyi geleni ve seni kendinden uzaklaştıranı belirle
- Başkalarına verdiğin sevginin aynısını sen de hak ediyorsun
- Neden hak ettiğin sevgiyi kendine vermek sana zor geliyor
Elbette, öz sevgi engellerle dolu bir yoldur. Zaman, sabır, şefkat ve kendine karşı çok fazla dürüstlük gerektirir.
Bazen utanç araya girer ve her şeyin çok daha zor görünmesine neden olur.
Öz sevgiyi sanki bir moda akımıymış gibi bize satan bir toplumda yaşıyoruz. Bunu sosyal medyada, güzel sözlerde, şarkılarda, reklamlarda ve bize “kendini sev ve işte bu kadar” der gibi görünen mesajlarda görüyoruz.
Ama sen ve ben biliyoruz ki her zaman bu kadar basit değil.
Kendimize karşı o sevgiyi hissedemediğimizde suçluluk ortaya çıkabilir. Belki şöyle düşünüyorsundur: “Neden başkalarının beni gördüğü gibi kendimi göremiyorum?”, “neden kendimi kabul etmekte bu kadar zorlanıyorum?”, “neden hâlâ kendimi başkalarıyla kıyaslıyorum?”.
Ve bunların hepsi çok kafa karıştırıcı olabilir.
Gerçek şu ki, hepimiz yaralar taşıyoruz. Bazıları çocukluktan gelir. Bazıları değer görmediğimiz ilişkilerden doğar. Bir de kendimizi fazla kıyasladığımızda, kendimizden fazla şey beklediğimizde ya da hiçbir zaman yeterli olmadığımızı hissettiğimizde ortaya çıkan yaralar vardır.
Yavaş yavaş, bu deneyimler bizi kendi kalbimizden uzaklaştırabilir.
Bu, kırık olduğun anlamına gelmez. İnsan olduğun anlamına gelir.
Kendini sevmek, aynaya bakıp olumlu bir cümleyi inanana kadar tekrar etmek demek değildir. Elbette yardımcı olabilir. Ama gerçek öz sevgi çok daha derindir. Kendini dinlemeyi, kendini bağışlamayı, kendine iyi bakmayı ve uyum sağlamak için kendini terk etmeyi bırakmayı öğrenmekle ilgilidir.
Eğer bu süreçten geçiyorsan, sana bazı pratik ve sevgi dolu fikirlerle eşlik etmek istiyorum. Daha fazla zorlaman için değil; sık sık başkalarına verdiğin sevgiyi kendine de vermeye başlaman için. Çünkü bunu hak ediyorsun. Hep hak ettin. 🌿
Bugünün dünyasında, kabul edilmek için kişiliğimizi değiştirmemiz gerektiğine inanma tuzağına sık sık düşüyoruz.
Uyum sağlıyoruz. Susuyoruz. Ağlamak isterken gülümsüyoruz. Tüm bedenimiz hayır dememiz gerektiğini söylerken evet diyoruz.
Ve bir gün kendimizden ne kadar uzaklaştığımızın farkına varıyoruz.
Bu yüzden kendini sevmek aynı zamanda merkezine geri dönmek demektir. Ruhuna dönmek. Başkalarını memnun etmeye, etkilemeye ya da onların beklentilerini karşılamaya çalışmadığında kim olduğunu fark etmek demektir.
Kendinle olan bağını güçlendirmeye çalışıyorsan, basit sorularla başla:
Kimseye bir şey kanıtlamaya ihtiyaç duymadan, maskesiz ve yalnız kaldığında kim olduğunu kendine sor.
Başta rahatsız hissedebilirsin. Bu normal. Bazen o kadar uzun süre dışarıya baktık ki kendi içimize oturmak tuhaf gelir.
Ama kendini gerçekten tanımanın ilk adımı budur.
Birini sevdiğinde, onun neye ihtiyacı olduğunu, neyin canını acıttığını, neyin onu heyecanlandırdığını, neyden korktuğunu ve neyin ona güven verdiğini bilmek istersin. Kendi kişinin için de aynısı geçerlidir.
Kendini tanımıyorsan, kendini derinden sevemezsin.
Ve kendini tanımak, kendini sert bir şekilde analiz etmek demek değildir. Bu, kapıyı dikkatle açan biri gibi, merakla kendini gözlemlemek demektir.
Küçük ritüellerle başlayabilirsin: telefona bakmadan bir kahve içmek, nasıl hissettiğinle ilgili üç satır yazmak, sessizce yürümek, odanı düzenlemek ya da herkese cevap vermeden önce bir an durmak.
Bu yolu derinleştirmek için, kusurlarını sevmeyi ve kendini kabul etmeye doğru ilerlemeyi öğrenmek hakkında okumak da sana yardımcı olabilir.
Şunu hatırla: öz sevgi, kusursuz biri olmak değil; sevgiye layık olmak için kusursuz olman gerektiği gibi kendine davranmayı bırakmaktır.
Yaptıkların, izin verdiklerin, söyleyemediklerin ya da olduğun kişi yüzünden geriye bakıp kendini cezalandırmak çok kolaydır.
Belki korkudan hareket ettiğin anları hatırlıyorsun. Ya da hak ettiğinden daha azını kabul ettiğin dönemleri. Belki de daha önce sınır koymadığın için, birine güvendiğin için, sustuğun için, başarısız olduğun için kendini suçluyorsun.
Ama sana çok açık bir şey söylemek istiyorum: o anda sahip olduğun duygusal araçlarla elinden geleni yaptın.
Geçmişimiz bizi utançla çevreleyebilir. Bizi, öğrenerek dönüştüğümüz kişiden değil, olduğumuz versiyondan bakmaya zorlar.
Eğer kendine iyi bakmayı zorlaştıran nedenlerden biri buysa, hayatın çok zor olabileceğini sana hatırlatmak istiyorum.
Varoluştan geçmenin kusursuz bir yolu yoktur. İnsan olmak, sevmek, hata yapmak, hayatta kalmak, iyileşmek ve yeniden başlamak için tam bir rehber yoktur.
Acı çeken zihnin sana inandırdığı kadar her şey siyah ya da beyaz değildir.
Hepimiz bugün tekrar seçmeyeceğimiz versiyonlarımız olduk. Hepimiz yaradan hareket ederek kararlar aldık. Hepimiz kalbimizin en derinini yansıtmayan sözler söyledik. Hepimiz bir şeyleri kaybetme ya da yalnız kalma korkusuyla durumlara katlandık.
Bu seni kötü biri yapmaz.
Bu seni insan yapar.
Kendini sevebilmek için kendine bağışlamaya izin vermen gerekir. Yüzeysel bir bağışlama değil. “Tamam, geçti gitti, hiçbir şey olmadı” türünden bir şey değil. Yaşadıklarını kabul ederken onlara zincirlenip kalmadığın olgun bir bağışlama.
Üzüntünden sağ çıkmak için yaptıklarını bağışla.
Daha iyisini nasıl yapacağını bilmediğin zamanlarda kendine davrandığın şekli bağışla.
Başkalarının sınırlarını aşmasına izin verdiğin zamanları bağışla.
Kurmakta olduğun şey için daha önce mücadele etmediğin için kendini bağışla.
Düştüğün, kaybolduğun ve geri dönmekte geciktiğin için kendini bağışla.
Hikâyene şefkatle baktığında, onu bir ceza olarak kullanmaktan vazgeçersin. Onu bir öğretmen olarak görmeye başlarsın.
Bu, her şeyi haklı çıkarmak demek değildir. Bu, kendini yok etmeden öğrenmek demektir.
Kabul de bir sevgi biçimidir.
Suçluluğu bırakmakta çok zorlanıyorsan, başkalarına yaptığın gibi kendini nasıl bağışlayacağın üzerine bu yazı daha şefkatli bir bakışla sana eşlik edebilir.
Başkalarını memnun etmek için hissettiklerine sürekli ihanet ediyorsan, öz sevgi inşa edemezsin.
Bazen sevilmenin her zaman uyum sağlamak anlamına geldiğini sanırız. Kolay insan olmak. Rahatsız etmemek. Fazla bir şey istememek. İhtiyacı olmamak.
Ama böyle yaşamak sonunda ruhu yorar.
Kim olduğun ile dünyaya gösterdiğin imaj arasında büyük bir mesafe olduğunda, kendini sıkışmış hissetmeye başlarsın.
Kendine saygı duymak, kendinle dürüst olmak demektir. Sadece saklandığında kabul gördüğün alanlara girmek için kendini sansürlemeyi bırakmak demektir.
Duygusal hassasiyetin olduğu için özür dilemen gerekmez. Sevilmek için özünü değiştirmen gerekmez. Başkaları rahatsız olmasın diye ışığını kısmana gerek yoktur.
Kendine sadık kalmak, düşünmeden hareket etmek demek değildir. Kendini terk etmemek demektir.
Bunu küçük şeylerde pratiğe dökebilirsin:
Kendine saygı duyman, hayata karşı duruşunu değiştirir.
Kendi gerçeğini onurlandırmaya başladığında, sürekli maske takmana gerek kalmaz. Daha hafif hissedersin. Daha gerçek. Daha bütün.
Ve tuhaf bir şey olur: herkes tarafından kabul edilmek için bu kadar çok çabalamayı bıraktığında, taklit etmene gerek olmayan alanları çekmeye başlarsın.
Kendine güvendiğinde içsel gücün büyür. Çünkü her zaman doğru cevabı bildiğin için değil; bir daha kendini terk etmeyeceğini bildiğin için.
Bir insan olarak sürekli öğrenme halindesin.
Sana özgü kılan yeteneklerin, duyarlılığın, güzelliğin ve seni sen yapan bir hikâyen var. Ama aynı zamanda zamana ihtiyaç duyan yaraların da var. Özen isteyen parçaların. Hâlâ kabul etmeyi öğrendiğin yönlerin.
Ve bu sorun değil.
Hayat her zaman zorluklar getirir. Bu yüzden, henüz ideal olmasa bile içinde bulunduğun durumu sevmek önemlidir.
Öz sevgi, hayatının her parçasını her zaman sevmek demek değildir. Dönüştürürken kendine eşlik etmek demektir.
Kendine yatırım yapmak, tohum ekmek gibidir. Başta hiçbir şey görmezsin. Sularsın, beklersin, şüphe edersin. Ama toprağın altında bir şeyler hareket ediyordur.
Bu içsel çalışma dışarıdan çok basit görünebilir:
Bazen kendine yatırım yapmak, canın istemese bile sağlığına iyi bakmak demektir. Bazen de seni seçmeyen birinin peşinden koşmayı bırakmak demektir. Başka zamanlar ise suçluluk hissetmeden dinlenmeyi öğrenmek olabilir.
Sevgiyle tekrarlanan küçük eylemler, kendinle ilişkinizi yeniden kurabilir.
Bir haftada bütün hayatını değiştirmen gerekmez. Hatta her şeyi bir anda yapmaya çalışmak çoğu zaman daha fazla hayal kırıklığı yaratır.
Bir şeyle başla. Sadece bir şeyle.
Örneğin: her gece gün içinde iyi yaptığın bir şeyi yazmak. Ya da seni besleyen bir yemek hazırlamak. Ya da güneş altında on dakika yürümek. Ya da yatmadan yarım saat önce telefonu kapatmak.
Zihnin çok fazla hızlanmışsa, aşırı uyarılmış bir sinir sistemini yeniden başlatmak için bu basit değişiklikleri keşfetmek işine yarayabilir.
Öz sevgi, süreç acı verdiğinde de pratiğe dökülür. Eski bir yarayı iyileştirirken. Artık sana eşlik edemeyen bir versiyonunu geride bırakmaya karar verirken.
O anlarda kendine şefkat göstermek zayıflık değildir. Duygusal cesarettir.
Seni merkezine geri götüren her şeye dikkatle bak.
Kendini canlı hissettiren insanlara, yerlere, rutinlere ve etkinliklere dikkat et. Bunu küçük görme. Bedenin sana çoğu zaman sinyaller verir.
Seni genişleten ilişkiler vardır. O insanları gördükten sonra huzurlu, ilham almış ya da yanında biri varmış gibi hissedersin.
Sana enerji veren etkinlikler vardır. Belki resim yapmak, yemek yapmak, dans etmek, okumak, yürümek, bitkilerle ilgilenmek, yazmak ya da müzik dinlemek.
Seni sakinleştiren alanlar vardır. Düzenli bir oda. Bir meydan. Sessiz bir kafe. Temiz yatağın. Ağır bir günün ardından uzun bir duş.
Kendine sor: Hangi tür mutluluk bana huzur veriyor?
Kimin yanında en otantik halim olabiliyorum?
Hangi etkinlik kendimi iyi hissetmeme yardımcı oluyor?
Yargılanma korkusu olmadan en son ne zaman özgür hissettim?
Kalbim ne zaman ilham dolu hissetti ve o sırada ne yapıyordum?
Bunlara yönel. Hayatını, yavaş yavaş, bu unsurlarla ve bu insanlarla doldur.
Tersini de gözlemle.
Bu rahatsız edici olabilir, ama gereklidir.
Kim seni sürekli kendinden şüphe etmeye itiyor?
Kim sana sevilmesi zor biri gibi hissettiriyor?
Hangi etkinlik, yeterli olmama duygusuyla bağlantı kurduğu için seni hayal kırıklığına uğratıyor?
Hangi alışkanlıklar neşeni, berraklığını ve enerjini çalıyor?
Hangi ortamlar seni küçültüyor?
Sana zarar veren şeyler konusunda kendine karşı dürüst ol.
Her şeyden hemen uzaklaşamayabilirsin. Bazen işler, sorumluluklar ya da karmaşık ilişkiler vardır. Ama sınırlar koymaya başlayabilirsin. Maruziyeti azaltabilirsin. Seni inciten şeyleri haklı çıkarmayı bırakabilirsin.
Ruhunu söndüren şeylerden uzaklaşmak bencillik değildir. Bu, özendir.
Ve yer açtığında, yeni bir şey içeri girebilir.
Ne hissettiğini fark etmekte zorlanıyorsan, yazmak sana çok yardımcı olabilir. İç dünyada büyümeye yardımcı olan günlük tutma üzerine bu kaynak, duyguları düzenlemek için sana basit bir araç verebilir.
Bir an için hayatındaki önemli insanları sevme biçimini düşün.
Onları kötü olduklarında nasıl dinliyorsun? Hata yaptıklarında onları nasıl affediyorsun? Kendilerine inanmıyor olduklarında onları nasıl cesaretlendirmeye çalışıyorsun?
Belki sen uzun mesajlar atan kişisin. Eşlik eden kişisin. Doğum günlerini hatırlayan kişisin. Yargılamadan önce anlamaya çalışan kişisin. Yorgun olsa bile başkalarının başarılarını kutlayan kişisin.
Şimdi kendine sor: aynısını kendine yapıyor musun?
Çoğu zaman herkese karşı sabırlıyız ama kendimize karşı değil. Başkalarının hatalarını affederiz, ama kendi hatalarımızı bir mahkûmiyete dönüştürürüz. Başkalarının üzüntüsüne eşlik ederiz, ama yaralanmış olduğumuzda kendimizden “çabuk atlatmamızı” bekleriz.
Verdiğin tüm sevgiyi fark et.
Şefkatini, sadakatini, koruma gücünü. Zor günlerde başkalarını taşıma biçimini fark et.
Ve sonra şunu hatırla: o sevginin sana da geri dönmesi gerekir.
Bunu üretkenlikle kazanmak zorunda değilsin. Kusursuz olarak hak etmek zorunda değilsin. Daha iyi görünmeyi, daha az tartmayı, daha çok kazanmayı, bir ilişkinin olmasını ya da hayatının tamamını çözmeyi beklemek zorunda değilsin.
Bugün başlayabilirsin.
Daha nazik bir cümleyle. Bir duraklamayla. Sakin bir yemekle. Seni koruyan bir kararla. Bir sınırla. Bir dinlenmeyle.
Öz sevgi, küçük gibi görünen ama iç dünyana “seninle buradayım” diyen o gündelik jestlerle inşa edilir.
Çoğu zaman başkalarına o kadar odaklanırız ki kendimizi unutırız.
Koşulsuz severiz, affederiz, anlarız, bekleriz, fırsat veririz. Ama sıra bize gelince kendimizle sert bir dille konuşuruz.
Sevdiğimiz birine asla söylemeyeceğimiz şeyleri kendimize söyleriz.
“Ne kadar sakarım.”
“Her şeyi hep mahvediyorum.”
“Yeterli değilim.”
“Kimse beni böyle sevmez.”
Bu içsel diyalog önemlidir. Sürekli olumlu düşünmek zorunda olduğun için değil; zihnin yaşadığın yer haline geldiği için.
İç dünyan sürekli cezalandırmanın olduğu bir yerse, kendini yanında evinde hissetmen zorlaşır.
İyi haber şu ki bu diyalog dönüşebilir. Bir günde değil. Ama pratikle evet.
Kötü bir cümle fark ettiğinde, onu daha adil bir cümleyle değiştirmeyi dene:
Kendine yalan söylemek değil bu. Kendinle insan gibi konuşmak.
Şunu da sorabilirsin: “En iyi arkadaşım bunları yaşıyor olsaydı, ona ne söylerdim?”. Sonra kendine buna benzer bir şey söylemeye çalış.
Çünkü sen de nezaketi hak ediyorsun. İyiliği. Sabrı. Şefkati.
Kendi sığınağın olabilirsin. İçinde daha yumuşak bir ev yaratabilirsin.
Bakış açısını tersine çevirmenin zamanı geldi: sevgin sadece başkaları için değil. Senin için de.
Başlamak için tamamen güvende hissetmeyi beklemek zorunda değilsin. Bazen öz sevgi utangaç bir karar gibi başlar. Küçük bir jest. Basit bir söz.
Bugün kendini terk etmemeyi seçebilirsin.
Bugün kendine biraz daha şefkatle davranmayı seçebilirsin.
Bugün zor günlerinde bile değerinin kaybolmadığını hatırlayabilirsin.
Ve yeniden başlamaya ihtiyacın olduğunu hissediyorsan, bunu bir başarısızlık olarak görme. Bazen kendine geri dönmek, tam da en cesur başlangıçtır. Hayatında yeniden başlamaya ihtiyaç duyduğuna dair bu açık işaretler üzerine yazı, bunu daha net fark etmene yardımcı olabilir.
Öz sevgi her zaman büyük bir aydınlanma gibi hissedilmez. Çoğu zaman derin bir nefes alıp “bu sefer kendime biraz daha iyi bakacağım” demeye benzer.
Ve küçük görünse de, o jest her şeyi değiştirebilir.
Bazen utanç araya girer ve her şeyin çok daha zor görünmesine neden olur.
Öz sevgiyi sanki bir moda akımıymış gibi bize satan bir toplumda yaşıyoruz. Bunu sosyal medyada, güzel sözlerde, şarkılarda, reklamlarda ve bize “kendini sev ve işte bu kadar” der gibi görünen mesajlarda görüyoruz.
Ama sen ve ben biliyoruz ki her zaman bu kadar basit değil.
Kendimize karşı o sevgiyi hissedemediğimizde suçluluk ortaya çıkabilir. Belki şöyle düşünüyorsundur: “Neden başkalarının beni gördüğü gibi kendimi göremiyorum?”, “neden kendimi kabul etmekte bu kadar zorlanıyorum?”, “neden hâlâ kendimi başkalarıyla kıyaslıyorum?”.
Ve bunların hepsi çok kafa karıştırıcı olabilir.
Gerçek şu ki, hepimiz yaralar taşıyoruz. Bazıları çocukluktan gelir. Bazıları değer görmediğimiz ilişkilerden doğar. Bir de kendimizi fazla kıyasladığımızda, kendimizden fazla şey beklediğimizde ya da hiçbir zaman yeterli olmadığımızı hissettiğimizde ortaya çıkan yaralar vardır.
Yavaş yavaş, bu deneyimler bizi kendi kalbimizden uzaklaştırabilir.
Bu, kırık olduğun anlamına gelmez. İnsan olduğun anlamına gelir.
Kendini sevmek, aynaya bakıp olumlu bir cümleyi inanana kadar tekrar etmek demek değildir. Elbette yardımcı olabilir. Ama gerçek öz sevgi çok daha derindir. Kendini dinlemeyi, kendini bağışlamayı, kendine iyi bakmayı ve uyum sağlamak için kendini terk etmeyi bırakmayı öğrenmekle ilgilidir.
Eğer bu süreçten geçiyorsan, sana bazı pratik ve sevgi dolu fikirlerle eşlik etmek istiyorum. Daha fazla zorlaman için değil; sık sık başkalarına verdiğin sevgiyi kendine de vermeye başlaman için. Çünkü bunu hak ediyorsun. Hep hak ettin. 🌿
Kendini sevmek ve kendi evine geri dönmek ne demektir
Bugünün dünyasında, kabul edilmek için kişiliğimizi değiştirmemiz gerektiğine inanma tuzağına sık sık düşüyoruz.
Uyum sağlıyoruz. Susuyoruz. Ağlamak isterken gülümsüyoruz. Tüm bedenimiz hayır dememiz gerektiğini söylerken evet diyoruz.
Ve bir gün kendimizden ne kadar uzaklaştığımızın farkına varıyoruz.
Bu yüzden kendini sevmek aynı zamanda merkezine geri dönmek demektir. Ruhuna dönmek. Başkalarını memnun etmeye, etkilemeye ya da onların beklentilerini karşılamaya çalışmadığında kim olduğunu fark etmek demektir.
Kendinle olan bağını güçlendirmeye çalışıyorsan, basit sorularla başla:
- Kimim, kimse için rol yapmadığımda?
- Gerçekten neyi seviyorum?
- Hangi şeyler bana huzur veriyor?
- Hayatımda hangi değerleri korumak istiyorum?
- İlişkilerimde, işimde ve günlük rutinimde nasıl hissetmek istiyorum?
Kimseye bir şey kanıtlamaya ihtiyaç duymadan, maskesiz ve yalnız kaldığında kim olduğunu kendine sor.
Başta rahatsız hissedebilirsin. Bu normal. Bazen o kadar uzun süre dışarıya baktık ki kendi içimize oturmak tuhaf gelir.
Ama kendini gerçekten tanımanın ilk adımı budur.
Birini sevdiğinde, onun neye ihtiyacı olduğunu, neyin canını acıttığını, neyin onu heyecanlandırdığını, neyden korktuğunu ve neyin ona güven verdiğini bilmek istersin. Kendi kişinin için de aynısı geçerlidir.
Kendini tanımıyorsan, kendini derinden sevemezsin.
Ve kendini tanımak, kendini sert bir şekilde analiz etmek demek değildir. Bu, kapıyı dikkatle açan biri gibi, merakla kendini gözlemlemek demektir.
Küçük ritüellerle başlayabilirsin: telefona bakmadan bir kahve içmek, nasıl hissettiğinle ilgili üç satır yazmak, sessizce yürümek, odanı düzenlemek ya da herkese cevap vermeden önce bir an durmak.
Bu yolu derinleştirmek için, kusurlarını sevmeyi ve kendini kabul etmeye doğru ilerlemeyi öğrenmek hakkında okumak da sana yardımcı olabilir.
Şunu hatırla: öz sevgi, kusursuz biri olmak değil; sevgiye layık olmak için kusursuz olman gerektiği gibi kendine davranmayı bırakmaktır.
Geçmişin için kendini nasıl bağışlarsın ve utancı nasıl bırakırsın
Yaptıkların, izin verdiklerin, söyleyemediklerin ya da olduğun kişi yüzünden geriye bakıp kendini cezalandırmak çok kolaydır.
Belki korkudan hareket ettiğin anları hatırlıyorsun. Ya da hak ettiğinden daha azını kabul ettiğin dönemleri. Belki de daha önce sınır koymadığın için, birine güvendiğin için, sustuğun için, başarısız olduğun için kendini suçluyorsun.
Ama sana çok açık bir şey söylemek istiyorum: o anda sahip olduğun duygusal araçlarla elinden geleni yaptın.
Geçmişimiz bizi utançla çevreleyebilir. Bizi, öğrenerek dönüştüğümüz kişiden değil, olduğumuz versiyondan bakmaya zorlar.
Eğer kendine iyi bakmayı zorlaştıran nedenlerden biri buysa, hayatın çok zor olabileceğini sana hatırlatmak istiyorum.
Varoluştan geçmenin kusursuz bir yolu yoktur. İnsan olmak, sevmek, hata yapmak, hayatta kalmak, iyileşmek ve yeniden başlamak için tam bir rehber yoktur.
Acı çeken zihnin sana inandırdığı kadar her şey siyah ya da beyaz değildir.
Hepimiz bugün tekrar seçmeyeceğimiz versiyonlarımız olduk. Hepimiz yaradan hareket ederek kararlar aldık. Hepimiz kalbimizin en derinini yansıtmayan sözler söyledik. Hepimiz bir şeyleri kaybetme ya da yalnız kalma korkusuyla durumlara katlandık.
Bu seni kötü biri yapmaz.
Bu seni insan yapar.
Kendini sevebilmek için kendine bağışlamaya izin vermen gerekir. Yüzeysel bir bağışlama değil. “Tamam, geçti gitti, hiçbir şey olmadı” türünden bir şey değil. Yaşadıklarını kabul ederken onlara zincirlenip kalmadığın olgun bir bağışlama.
Üzüntünden sağ çıkmak için yaptıklarını bağışla.
Daha iyisini nasıl yapacağını bilmediğin zamanlarda kendine davrandığın şekli bağışla.
Başkalarının sınırlarını aşmasına izin verdiğin zamanları bağışla.
Kurmakta olduğun şey için daha önce mücadele etmediğin için kendini bağışla.
Düştüğün, kaybolduğun ve geri dönmekte geciktiğin için kendini bağışla.
Hikâyene şefkatle baktığında, onu bir ceza olarak kullanmaktan vazgeçersin. Onu bir öğretmen olarak görmeye başlarsın.
Bu, her şeyi haklı çıkarmak demek değildir. Bu, kendini yok etmeden öğrenmek demektir.
Kabul de bir sevgi biçimidir.
Suçluluğu bırakmakta çok zorlanıyorsan, başkalarına yaptığın gibi kendini nasıl bağışlayacağın üzerine bu yazı daha şefkatli bir bakışla sana eşlik edebilir.
Öz sevgini güçlendirmek için kendine saygı duymak
Başkalarını memnun etmek için hissettiklerine sürekli ihanet ediyorsan, öz sevgi inşa edemezsin.
Bazen sevilmenin her zaman uyum sağlamak anlamına geldiğini sanırız. Kolay insan olmak. Rahatsız etmemek. Fazla bir şey istememek. İhtiyacı olmamak.
Ama böyle yaşamak sonunda ruhu yorar.
Kim olduğun ile dünyaya gösterdiğin imaj arasında büyük bir mesafe olduğunda, kendini sıkışmış hissetmeye başlarsın.
Kendine saygı duymak, kendinle dürüst olmak demektir. Sadece saklandığında kabul gördüğün alanlara girmek için kendini sansürlemeyi bırakmak demektir.
Duygusal hassasiyetin olduğu için özür dilemen gerekmez. Sevilmek için özünü değiştirmen gerekmez. Başkaları rahatsız olmasın diye ışığını kısmana gerek yoktur.
Kendine sadık kalmak, düşünmeden hareket etmek demek değildir. Kendini terk etmemek demektir.
Bunu küçük şeylerde pratiğe dökebilirsin:
- “Bugün yapamam” demek, fazla açıklama yapmadan.
- Sadece onaylanmış değil, kendini rahat hissettiren kıyafetleri seçmek.
- Herkes aynı fikirde olmasa bile sakin bir şekilde fikir belirtmek.
- Seni inciten şakalara artık gülmemek.
- Hep kendini küçültmek zorunda kaldığın ilişkilerden uzaklaşmak.
Kendine saygı duyman, hayata karşı duruşunu değiştirir.
Kendi gerçeğini onurlandırmaya başladığında, sürekli maske takmana gerek kalmaz. Daha hafif hissedersin. Daha gerçek. Daha bütün.
Ve tuhaf bir şey olur: herkes tarafından kabul edilmek için bu kadar çok çabalamayı bıraktığında, taklit etmene gerek olmayan alanları çekmeye başlarsın.
Kendine güvendiğinde içsel gücün büyür. Çünkü her zaman doğru cevabı bildiğin için değil; bir daha kendini terk etmeyeceğini bildiğin için.
Süreç yavaş olsa da kendine yatırım yapmak
Bir insan olarak sürekli öğrenme halindesin.
Sana özgü kılan yeteneklerin, duyarlılığın, güzelliğin ve seni sen yapan bir hikâyen var. Ama aynı zamanda zamana ihtiyaç duyan yaraların da var. Özen isteyen parçaların. Hâlâ kabul etmeyi öğrendiğin yönlerin.
Ve bu sorun değil.
Hayat her zaman zorluklar getirir. Bu yüzden, henüz ideal olmasa bile içinde bulunduğun durumu sevmek önemlidir.
Öz sevgi, hayatının her parçasını her zaman sevmek demek değildir. Dönüştürürken kendine eşlik etmek demektir.
Kendine yatırım yapmak, tohum ekmek gibidir. Başta hiçbir şey görmezsin. Sularsın, beklersin, şüphe edersin. Ama toprağın altında bir şeyler hareket ediyordur.
Bu içsel çalışma dışarıdan çok basit görünebilir:
- Biraz daha iyi uyumak.
- Sosyal medyada geçirilen süreyi azaltmak.
- İhtiyacın olduğunda yardım istemek.
- İmkânların dahilindeyse terapiye gitmek.
- Daha fazla huzur hissetmek için alanını düzenlemek.
- Seni neşeyle yeniden buluşturan bir hobiye dönmek.
Bazen kendine yatırım yapmak, canın istemese bile sağlığına iyi bakmak demektir. Bazen de seni seçmeyen birinin peşinden koşmayı bırakmak demektir. Başka zamanlar ise suçluluk hissetmeden dinlenmeyi öğrenmek olabilir.
Sevgiyle tekrarlanan küçük eylemler, kendinle ilişkinizi yeniden kurabilir.
Bir haftada bütün hayatını değiştirmen gerekmez. Hatta her şeyi bir anda yapmaya çalışmak çoğu zaman daha fazla hayal kırıklığı yaratır.
Bir şeyle başla. Sadece bir şeyle.
Örneğin: her gece gün içinde iyi yaptığın bir şeyi yazmak. Ya da seni besleyen bir yemek hazırlamak. Ya da güneş altında on dakika yürümek. Ya da yatmadan yarım saat önce telefonu kapatmak.
Zihnin çok fazla hızlanmışsa, aşırı uyarılmış bir sinir sistemini yeniden başlatmak için bu basit değişiklikleri keşfetmek işine yarayabilir.
Öz sevgi, süreç acı verdiğinde de pratiğe dökülür. Eski bir yarayı iyileştirirken. Artık sana eşlik edemeyen bir versiyonunu geride bırakmaya karar verirken.
O anlarda kendine şefkat göstermek zayıflık değildir. Duygusal cesarettir.
Sana iyi geleni ve seni kendinden uzaklaştıranı belirle
Seni merkezine geri götüren her şeye dikkatle bak.
Kendini canlı hissettiren insanlara, yerlere, rutinlere ve etkinliklere dikkat et. Bunu küçük görme. Bedenin sana çoğu zaman sinyaller verir.
Seni genişleten ilişkiler vardır. O insanları gördükten sonra huzurlu, ilham almış ya da yanında biri varmış gibi hissedersin.
Sana enerji veren etkinlikler vardır. Belki resim yapmak, yemek yapmak, dans etmek, okumak, yürümek, bitkilerle ilgilenmek, yazmak ya da müzik dinlemek.
Seni sakinleştiren alanlar vardır. Düzenli bir oda. Bir meydan. Sessiz bir kafe. Temiz yatağın. Ağır bir günün ardından uzun bir duş.
Kendine sor: Hangi tür mutluluk bana huzur veriyor?
Kimin yanında en otantik halim olabiliyorum?
Hangi etkinlik kendimi iyi hissetmeme yardımcı oluyor?
Yargılanma korkusu olmadan en son ne zaman özgür hissettim?
Kalbim ne zaman ilham dolu hissetti ve o sırada ne yapıyordum?
Bunlara yönel. Hayatını, yavaş yavaş, bu unsurlarla ve bu insanlarla doldur.
Tersini de gözlemle.
Bu rahatsız edici olabilir, ama gereklidir.
Kim seni sürekli kendinden şüphe etmeye itiyor?
Kim sana sevilmesi zor biri gibi hissettiriyor?
Hangi etkinlik, yeterli olmama duygusuyla bağlantı kurduğu için seni hayal kırıklığına uğratıyor?
Hangi alışkanlıklar neşeni, berraklığını ve enerjini çalıyor?
Hangi ortamlar seni küçültüyor?
Sana zarar veren şeyler konusunda kendine karşı dürüst ol.
Her şeyden hemen uzaklaşamayabilirsin. Bazen işler, sorumluluklar ya da karmaşık ilişkiler vardır. Ama sınırlar koymaya başlayabilirsin. Maruziyeti azaltabilirsin. Seni inciten şeyleri haklı çıkarmayı bırakabilirsin.
Ruhunu söndüren şeylerden uzaklaşmak bencillik değildir. Bu, özendir.
Ve yer açtığında, yeni bir şey içeri girebilir.
Ne hissettiğini fark etmekte zorlanıyorsan, yazmak sana çok yardımcı olabilir. İç dünyada büyümeye yardımcı olan günlük tutma üzerine bu kaynak, duyguları düzenlemek için sana basit bir araç verebilir.
Başkalarına verdiğin sevginin aynısını sen de hak ediyorsun
Bir an için hayatındaki önemli insanları sevme biçimini düşün.
Onları kötü olduklarında nasıl dinliyorsun? Hata yaptıklarında onları nasıl affediyorsun? Kendilerine inanmıyor olduklarında onları nasıl cesaretlendirmeye çalışıyorsun?
Belki sen uzun mesajlar atan kişisin. Eşlik eden kişisin. Doğum günlerini hatırlayan kişisin. Yargılamadan önce anlamaya çalışan kişisin. Yorgun olsa bile başkalarının başarılarını kutlayan kişisin.
Şimdi kendine sor: aynısını kendine yapıyor musun?
Çoğu zaman herkese karşı sabırlıyız ama kendimize karşı değil. Başkalarının hatalarını affederiz, ama kendi hatalarımızı bir mahkûmiyete dönüştürürüz. Başkalarının üzüntüsüne eşlik ederiz, ama yaralanmış olduğumuzda kendimizden “çabuk atlatmamızı” bekleriz.
Verdiğin tüm sevgiyi fark et.
Şefkatini, sadakatini, koruma gücünü. Zor günlerde başkalarını taşıma biçimini fark et.
Ve sonra şunu hatırla: o sevginin sana da geri dönmesi gerekir.
Bunu üretkenlikle kazanmak zorunda değilsin. Kusursuz olarak hak etmek zorunda değilsin. Daha iyi görünmeyi, daha az tartmayı, daha çok kazanmayı, bir ilişkinin olmasını ya da hayatının tamamını çözmeyi beklemek zorunda değilsin.
Bugün başlayabilirsin.
Daha nazik bir cümleyle. Bir duraklamayla. Sakin bir yemekle. Seni koruyan bir kararla. Bir sınırla. Bir dinlenmeyle.
Öz sevgi, küçük gibi görünen ama iç dünyana “seninle buradayım” diyen o gündelik jestlerle inşa edilir.
Neden hak ettiğin sevgiyi kendine vermek sana zor geliyor
Çoğu zaman başkalarına o kadar odaklanırız ki kendimizi unutırız.
Koşulsuz severiz, affederiz, anlarız, bekleriz, fırsat veririz. Ama sıra bize gelince kendimizle sert bir dille konuşuruz.
Sevdiğimiz birine asla söylemeyeceğimiz şeyleri kendimize söyleriz.
“Ne kadar sakarım.”
“Her şeyi hep mahvediyorum.”
“Yeterli değilim.”
“Kimse beni böyle sevmez.”
Bu içsel diyalog önemlidir. Sürekli olumlu düşünmek zorunda olduğun için değil; zihnin yaşadığın yer haline geldiği için.
İç dünyan sürekli cezalandırmanın olduğu bir yerse, kendini yanında evinde hissetmen zorlaşır.
İyi haber şu ki bu diyalog dönüşebilir. Bir günde değil. Ama pratikle evet.
Kötü bir cümle fark ettiğinde, onu daha adil bir cümleyle değiştirmeyi dene:
- “Ben tam bir felaketim” yerine “bunu yönetmeyi öğreniyorum” demeyi dene.
- “Ben her zaman başarısız olurum” yerine “bu sefer istediğim gibi olmadı, ama başka bir şekilde deneyebilirim” demeyi dene.
- “Kimse beni sevmez” yerine “kendimi seçmeyi ve daha sağlıklı ilişkiler kurmayı öğreniyorum” demeyi dene.
Kendine yalan söylemek değil bu. Kendinle insan gibi konuşmak.
Şunu da sorabilirsin: “En iyi arkadaşım bunları yaşıyor olsaydı, ona ne söylerdim?”. Sonra kendine buna benzer bir şey söylemeye çalış.
Çünkü sen de nezaketi hak ediyorsun. İyiliği. Sabrı. Şefkati.
Kendi sığınağın olabilirsin. İçinde daha yumuşak bir ev yaratabilirsin.
Bakış açısını tersine çevirmenin zamanı geldi: sevgin sadece başkaları için değil. Senin için de.
Başlamak için tamamen güvende hissetmeyi beklemek zorunda değilsin. Bazen öz sevgi utangaç bir karar gibi başlar. Küçük bir jest. Basit bir söz.
Bugün kendini terk etmemeyi seçebilirsin.
Bugün kendine biraz daha şefkatle davranmayı seçebilirsin.
Bugün zor günlerinde bile değerinin kaybolmadığını hatırlayabilirsin.
Ve yeniden başlamaya ihtiyacın olduğunu hissediyorsan, bunu bir başarısızlık olarak görme. Bazen kendine geri dönmek, tam da en cesur başlangıçtır. Hayatında yeniden başlamaya ihtiyaç duyduğuna dair bu açık işaretler üzerine yazı, bunu daha net fark etmene yardımcı olabilir.
Öz sevgi her zaman büyük bir aydınlanma gibi hissedilmez. Çoğu zaman derin bir nefes alıp “bu sefer kendime biraz daha iyi bakacağım” demeye benzer.
Ve küçük görünse de, o jest her şeyi değiştirebilir.
