Buraya kadar geldiyseniz, kendinizi sabırsız biri olarak görüyor ya da beklemekte çok zorlanan biriyle yaşıyor olabilirsiniz.


Sabırsızlık; uyku sorunlarına, konsantrasyon güçlüğüne ve partnerinizle, ailenizle ya da iş arkadaşlarınızla tartışmalara yol açabilir. Ayrıca aynı anda birçok işe başlamanıza ve hiçbirini bitirememenize neden olabilir. Ardından hayal kırıklığı ve yeterince şey yapmadığınıza dair o rahatsız edici his ortaya çıkar.


Muhtemelen sonsuz bir giriş istemediğiniz için, doğrudan konuya geçelim. 🙂



Sabırsızlık günlük yaşamda nasıl ortaya çıkar?


Sabırsızlık tek bir biçimde kendini göstermez. Bazı insanlar daha hızlı konuşur, söz keser veya her türlü gecikmede sinirlenir. Diğerleri sakin görünür, ancak sürekli bir iç baskıyla yaşar.



  1. Her şeyi kontrol etme ihtiyacı. Koşulların, programların ve hatta başkalarının tepkilerinin planlarınıza uymasını istersiniz. Sorun şu ki, olan biten her şeyi kontrol etmek imkânsızdır. Bunu yapmaya çalışmak kaygı, gerginlik ve huzursuzluk yaratabilir.

  2. Hayal kırıklığına karşı düşük tolerans. Sonuçları mümkün olan en kısa sürede görmek istersiniz. Bir şey beklediğinizden uzun sürerse, ters gittiğini ya da zaman kaybettiğinizi düşünebilirsiniz. Bu acelecilik huzurunuzu alır ve küçük ilerlemeleri takdir etmenizi zorlaştırır.

  3. Öngörüsel kaygı. Zihniniz öne geçer ve olası sorunlar kurar. Henüz gerçekleşmemiş konuşmaları düşünür, gecikmeler hayal eder veya olumsuz sonuçlardan korkarsınız. Bu durumların çoğu belki de hiç yaşanmayacaktır, ancak bedeniniz onlara gerçekten oluyormuş gibi tepki verir.

  4. Zamanı yönetmekte güçlük. Her şey acil göründüğünde öncelik belirlemek zorlaşır. Kendinizi yükümlülüklerle doldurabilir, sürekli iş değiştirebilir ya da durup değerlendirmeden hareket ettiğiniz için fırsatları kaçırabilirsiniz.


Çok kısa bir sürede yapılacak fazla şey olduğu hissi stresi artırır. Bu durum sık sık başınıza geliyorsa, Modern yaşamın stresiyle başa çıkmak için 10 yöntem başlıklı yazıyı okumak da size yardımcı olabilir.



Sabırsız bir insanın arkasında ne vardır?


Sabırsızlığın ardında genellikle kötü bir karakterden daha fazlası bulunur. Zaman kaybetme korkusu, kesinlik ihtiyacı, mükemmeliyetçilik, yorgunluk veya kontrolünüz dışında olan şeylere tahammül etmekte zorlanma söz konusu olabilir.


Günümüz alışkanlıkları da etkili olur. Hızlı yanıtlar, anında teslimatlar ve sürekli uyaranlar almaya alıştık. Bu nedenle bir sıra, yanıtlanmamış bir mesaj ya da geç yüklenen bir sayfa, gerçekte olduğundan çok daha rahatsız edici hissedilebilir.


Sabırsızlanmadan hemen önce neler olduğunu gözlemleyin. Belki de saatlerdir dinlenmediniz. Belki yerine getirebileceğinizden daha fazla sorumluluk kabul ettiniz. Ya da bir bekleyiş, bir şeylerin ters gideceği korkusunu tetikliyor olabilir. Kaynağı tanımak, daha bilinçli bir şekilde yanıt vermenizi sağlar.



Sabırsızlık ne zaman yararlı olabilir ve ne zaman bir soruna dönüşür?


Sabırsızlık her zaman olumsuz değildir. Bazı durumlarda sizi harekete geçmeye, karar vermeye veya bir sorunu hızla çözmeye teşvik edebilir. Bu enerji, bir şeyin değişmesi gerektiğini fark etmenize de yardımcı olabilir.


Sorun, acele hissi sürekli hâle geldiğinde ve hayatınızın farklı alanlarını etkilemeye başladığında ortaya çıkar. Hiçbir şey yeterli görünmez, sonuçlar asla istediğiniz hızda gelmez ve insanlar beklediğiniz gibi davranmaz. Sonrasında öfke, kaygı ve hayal kırıklığı belirir.


Hemen sonuç istemek, değerli süreçleri zamanından önce bırakmanıza yol açabilir. Bu; işte, öğrenmede, sağlıklı alışkanlıklarda ve ilişkilerde yaşanır. Önemli olan her şey ilk günlerde görünür işaretler vermez.


Sabırsızlığınız hangi durumlarda daha yoğun ortaya çıkıyor? Tekrarlanan bir örüntü fark ediyor musunuz?


Zihniniz sık sık olumsuz senaryolara yöneliyorsa, bu okumayı Gelecek korkusunu nasıl yenebilirsiniz: şimdinin gücü ile tamamlamanızı öneririm.



Sabırsızlığı nasıl kontrol edebilir ve sakinliğinizi yeniden kazanabilirsiniz?


Sabırsızlığı yönetmeyi öğrenmek kademeli bir süreçtir. Ve evet, paradoksal biçimde, kendinize karşı sabırlı olmanızı gerektirir. Kişiliğinizi değiştirmeniz gerekmez. Amaç, acele hissini kararlarınızı yönetmeden önce fark etmektir.



  1. Farkındalık pratiği yapın. Mindfulness, şimdiye dönmenize ve öngörüsel düşüncelerden uzaklaşmanıza yardımcı olabilir. Müzik veya video platformlarında bulunan kısa ses kayıtlarıyla başlayabilirsiniz. Zihninizi tamamen boşaltmanız gerekmez: hissettiklerinizi gözlemlemeniz ve nazikçe yeniden nefesinize dönmeniz yeterlidir.

  2. Daha yavaş nefes alın. Gerginlik fark ettiğinizde rahat bir şekilde nefes alın ve nefes verişinizin biraz daha uzun olmasına çalışın. Örneğin beş saniye boyunca nefes alıp sekiz saniye boyunca nefes verebilir, bunu beş ya da altı kez yapabilirsiniz. Ritmi zorlamayın; başınız dönerse veya rahatsız hissederseniz normal şekilde nefes alın.

  3. Gerçekçi hedefler belirleyin. Hedeflerinizi küçük ve somut adımlara bölün. Kendinizden “bugün her şeyi bitirmeyi” istemek yerine, yapabileceğiniz bir eylem seçin: üç mesaja yanıt vermek, bir odayı toparlamak ya da yirmi dakika boyunca kesintisiz çalışmak. Görünür ilerlemeler, nihai sonuçla ilgili kaygıyı azaltır.

  4. Aktif sabrı uygulayın. Bir şeyin zaman aldığını kabul etmek, hareketsiz kalmak anlamına gelmez. Bir bekleme süresini okumak, yürümek, müzik dinlemek, bitkilerinizle ilgilenmek veya bir beceri öğrenmek için değerlendirebilirsiniz. Enstrüman çalmak, şarkı söylemek ya da hitabet çalışmak yararlı örneklerdir. Önemli olan, bekleyişin dikkatinizin merkezi hâline gelmemesidir.

  5. Bir rahatlama rutini geliştirin. Yoga, meditasyon, sakin bir yürüyüş veya birkaç dakika yavaş nefes alma size yardımcı olabilir. Sürdürebileceğiniz basit bir uygulama seçin. Birkaç gün sonra bırakacağınız uzun bir seans yerine, günde on dakika çoğu zaman daha gerçekçidir.

  6. Otomatik düşüncelerinizi belirleyin. Sabırsızlandığınızda ne düşündüğünüzü, hangi durumun bu düşünceyi tetiklediğini ve hangi duygunun ortaya çıktığını not edin. Örneğin: “Şimdi yanıt vermezse, bir şeyler ters gidiyor.” Ardından daha dengeli bir alternatifi deneyin: “Gecikmenin nedenini bilmiyorum ve sonuçlara varmadan önce bekleyebilirim.”



Sabırsızlık üzerinde çalışmak için dört haftalık bir plan


Bir ayda tamamen değişimi garanti eden bir formül yoktur, ancak dört hafta farklı bir alışkanlığa başlamak için size yardımcı olabilir.



  • İlk hafta: acele hissinin ne zaman ortaya çıktığını gözlemleyin ve düşüncelerinizi kaydedin.

  • İkinci hafta: her gün birkaç dakika nefes veya farkındalık pratiği yapın.

  • Üçüncü hafta: görevlerinizi bölün ve gerçekçi öncelikler seçin.

  • Dördüncü hafta: dikkatinizi dağıtmadan veya hemen tepki vermeden, küçük durumlarda bilinçli olarak beklemeyi uygulayın.


Her haftanın sonunda kendinize neyin işe yaradığını, size neyin zor geldiğini ve hangi düzenlemeye ihtiyacınız olduğunu sorun. İlerlemenizi sabırsızlığın tamamen yok olmasıyla değil, onu fark etme ve nasıl yanıt vereceğinizi seçme becerinizle ölçün.



Ne zaman psikolojik destek aramak gerekir?


Dört ya da beş hafta sonrasında değişiklik fark etmiyorsanız veya kaygı ve sinirlilik hâli dinlenmenize, işinize ya da ilişkilerinize müdahale ediyorsa, bir ruh sağlığı uzmanına danışmayı değerlendirin.


Bir psikolog, bu aciliyet hissini neyin sürdürdüğünü anlamanıza ve durumunuza uyarlanmış araçlar geliştirmenize yardımcı olabilir. Bilişsel davranışçı yaklaşımlar, diğerlerinin yanı sıra, sorunu devam ettiren otomatik düşünceler, duygular ve davranışlar üzerinde çalışır.


Kaygı ve sinirliliği yenmek için 10 etkili öneri ile konuyu daha da derinleştirebilirsiniz.


İlerlemek istemekten vazgeçmek zorunda değilsiniz. Yalnızca bunu sürekli bir yarış içindeymiş gibi yaşamadan yapmayı öğrenmeniz gerekiyor.