Toksik ilişkiler: Bilim sağlığınıza nasıl zarar verdiğini gösteriyor (sizi yaşlandırıyor!), özellikle aileden geliyorlarsa

Toksik ilişkiler, özellikle aile gibi kalıcı bağlar, sizi erken yaşlandırabilir ve kronik hastalık riskini artırır: çatışmalı ilişkiler sağlığınızı böyle etkiler....

İçindekiler

1. Bir ilişkinin çatışmacı olması biyolojik yaşınıza nasıl aylar ekleyebilir
2. Çatışmacı kişilerle yaşadığınızda vücudunuza ne olur
3. Neden yakınınızdaki çatışmacı kişiler sağlığınızı daha çok zarar veriyor
4. Bir ilişkinin sizi (kelimenin tam anlamıyla) hasta ettiğinin işaretleri
5. Çatışmacı insanlardan kaçınamadığınızda sağlığınızı nasıl korursunuz
6. Sıkça sorulan sorular: çatışmacı kişiler, yaşlanma ve kronik hastalıklar

Beni Pinterest'te takip edin!

Hayatınızdaki tek bir çatışmacı kişinin biyolojik yaşınıza dokuz aya kadar ekleyebileceğini biliyor muydunuz? Evet, sanki organizmanız “Bu kişi yanımda, daha hızlı yaşlanayım da dramdan kurtulayım” diyor 😅.

Bu sadece bir metafor değil. Birkaç güncel çalışma sorunlu ilişkilerin biyolojik yaşlanmayı hızlandırdığını ve kalp hastalıklarından bilişsel bozulmaya kadar çeşitli kronik hastalık riskini artırdığını gösteriyor.

Bu yazıda size psikoloji ve bilim açısından çatışmacı insanlarla kurduğunuz bağların nasıl hastalık oluşturduğunu, hücrelerinizde neler olduğunu ve çöle taşınmanıza gerek kalmadan sağlığınızı korumak için neler yapabileceğinizi anlatacağım 🏝️.

Bir ilişkinin çatışmacı olması biyolojik yaşınıza nasıl aylar ekleyebilir

Bilimsel dergi Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS)’ta yayımlanan yakın tarihli bir çalışma negatif ilişkilerin sağlığa etkisini inceledi. Sonuçlar hem net hem de endişe verici:

• Bir çatışmacı ilişki eklemek biyolojik yaşınıza dokuz aya kadar ilave edebilir.


• Yaşlanma hızı yaklaşık %1,5 kadar artabilir.


• Ortalama olarak, her negatif bağ içsel “yaşlanma”ya yaklaşık 2,5 ay fazladan ekliyor.

Kardiyolog ve iletişimci Eric Topol bu bulguları vurguladı çünkü bunlar sadece “duygusal olarak kötü hissetme” ile sınırlı değil. Bilim insanları bu etkileri moleküler düzeyde ölçmeyi başardı.

Nasıl yaptılar

• Epigenetik saatler kullandılar; bunlar DNA’nızdaki belli kimyasal işaretlere göre biyolojik yaşı hesaplayan araçlar.


• DNA metilasyon desenlerini analiz ettiler; bunlar uzun ömür ve hastalıkla ilgili genleri açıp kapatan bir tür “anahtar” gibidir.


• Sık çatışma yaşayan kişilerle yaşamayanları karşılaştırdılar.

Sonuç

Sürekli çatışma yaşayanların bu epigenetik işaretlerde açık değişiklikler olduğu görüldü; bu değişiklikler daha hızlı biyolojik yaşlanma ile uyumluydu.

Başka bir deyişle, vücudunuz kavga, kötü muamele, sürekli eleştiri ve gerilimi kaydediyor. Ve bunu şiirle değil, DNA ile yapıyor.

Önerilen okuma: Toksik bir arkadaşlık ilişkisinin işaretleri: nasıl uzaklaşılır

Çatışmacı kişilerle yaşadığınızda vücudunuza ne olur

Psikolojide hep “ilişkisel stres”ten bahsederiz. Ancak şimdi, kronik çatışmanın ortasında kaldığınızda organizmanızın ne yaşadığını epey net bir şekilde biliyoruz 😓.

Son çalışmalar ve klinik deneyimlerim birkaç kilit noktada birleşiyor.

1. Kronik inflamasyon artar

Zararlı bağlarla yaşayan kişiler kan testlerinde daha sık olarak:

• Yüksek inflamasyon belirteçleri gösterir.


• Eşzamanlı birden fazla kronik hastalığa, yani multimorbiditeye daha yatkındırlar.

Danışanlarım arasında yıllarca bir patronun ya da aile üyesinin aşağılamasına katlananların geliştirdiğini gördüğüm rahatsızlıklar:

• Dirençli hipertansiyon.


• Kronik sindirim bozuklukları.


• Tedaviye iyi yanıt vermeyen kas ağrıları.

Sınırlar koymaya ve bazı durumlarda duygusal mesafe yaratmaya başladığımızda abartmıyorum, vücutları özgüvenlerinden önce iyileşmeye başladı.

2. Telomerler kısalır

Telomerler kromozom uçlarını koruyan yapılardır. Kısalmaları ile ilişkili olanlar:

• Hücresel yaşlanmanın hızlanması.


• Kardiyovasküler hastalık riskinin artması.


• Daha zayıf bağışıklık yanıtı.

Toksik ilişkilerin yarattığı kronik stres, bu telomerlerin daha erken kısalmasına katkıda bulunur. Hücreleriniz adeta “Bu dram seviyesiyse emekliliğe varamam” diyor gibi.

3. Bağışıklık sistemi dengesizleşir

Sosyolog Byungkyu Lee ve diğer araştırmacıların ekibi, daha fazla negatif ilişkiye maruz kalan insanların:

• Bağışıklık sistemi düzenlemesinde bozulma.


• Enfeksiyonlara daha yüksek duyarlılık.


• Aynı anda birden fazla patoloji geliştirme olasılığının artması.

Bu, birçok hastanın anlattıklarıyla örtüşüyor

“Agresif kayınbiraderimle yaşadığım günden beri her şeye hasta oluyorum.” “Bu ilişkideyken migrenlerim başladı.” Bunların hiçbiri tesadüf değil.

Önerilen okuma: Bir partner ilişkisinde toksik davranışların yaygın özellikleri

Neden yakınınızdaki çatışmacı kişiler sağlığınızı daha çok zarar veriyor

Tüm negatif ilişkiler aynı etkiyi yaratmıyor. Araştırma ve klinik uygulama gösteriyor ki çatışmacı kişinin kim olduğu ve onunla nasıl ilişki kurduğunuz önemlidir.

1. Sorunlu aile, daha fazla yıpranma

Byungkyu Lee’nin New York Üniversitesi ekibi ilginç bir şey fark etti

• Eş dışındaki yakın aile bireyleriyle olan çatışmacı ilişkiler özellikle zararlı çıkıyor.

Şunu düşünün

• Her şeyi eleştiren bir anne veya baba.


• Sizi küçümseyen ve rekabet eden bir kardeş.


• Sürekli saldırgan bir yetişkin çocuk.

Neden bu kadar etkiliyorlar

• Çünkü temas zorunlu olabiliyor, onları sadece “görmemeyi” seçemezsiniz; bunun duygusal veya sosyal bir bedeli olur.


• Çünkü bir sadakat bağı vardır; bu da sınır koymayı zorlaştırır.


• Çünkü bu kişiler zayıf noktalarınızı her zaman bilir.

Terapide sıkça gördüğüm şey şudur

Kişi, bir yabancıdan asla kabul etmeyeceği şeylere katlanır. Ancak bedeli, fiziksel ve zihinsel sağlık açısından faizleyen bir borç gibi birikir.

2. “Dost-düşman” ve ambivalent ilişkiler

Bazen en tehlikeli ilişkiler açıkça kötü olanlar değil, ambivalent yani kararsız ilişkiler, nam-ı diğer “dost-gibi görünen düşmanlar”dır 😬.

Utah gibi üniversitelerle bağlantılı araştırmalar, sizi destekleyip sizi yoklayabilecek bu tür ilişkilerin şunlara yol açtığını gösteriyor:

• Düşük şiddette ama sürekli stres.


• Açıkça negatif ilişkilerden daha fazla psikolojik yıpranma; çünkü en azından onları önleyebilirsiniz.


• Kalp damar sağlığı üzerinde daha fazla etki.

Bir araştırmacının açıkladığı gibi, bugün sizi kucaklayan kişi yarın sizi aşağılayabilir. Bu öngörülemezlik sinir sistemini tüketir.

3. Kimlerin etraflarında daha çok çatışmacı insan olur

PNAS çalışması belirli grupların daha fazla sorunlu bağa maruz kaldığını gözlemledi

• Kendilerini feda ederek barışı sağlayan ve bakım yükünü daha çok üstlenen kadınlar.


• Günlük sigara içenler.


• Kendi sağlığını zaten kötü olarak algılayanlar.


• Çocuklukta olumsuz deneyimler yaşamış kişiler, ör. şiddet veya ihmal.

Danışanlarımda sık gördüğüm bir örüntü var

Şiddetli veya kaotik ortamlarda büyüyenler çatışmayı “normalleştirmeyi” öğrenir. Yetişkinlikte farkında olmadan benzer düzeyde rahatsızlık veren partnerleri, patronları ve arkadaşları seçerler. Bu arada vücutları bu faturayı öder.

Bir ilişkinin sizi (kelimenin tam anlamıyla) hasta ettiğinin işaretleri

“Peki bir ilişkinin biyolojik yaşa eklediğini mi yoksa sadece karakter farkı mı olduğunu nasıl anlarım” diye merak ediyor olabilirsiniz

Bu işaretler genellikle alarmı çalar.

1. O kişiyi gördüğünüzde vücudunuz itiraz ediyor

• O kişiyi görmeden önce veya sonra göğüste sıkışma, boğazda yumru veya mide ağrısı hissediyorsunuz.


• Buluşma öncesi gece uyumakta zorluk çekiyorsunuz.


• Etkileşim sırasında boyun, çene veya sırtta kas gerginliği fark ediyorsunuz.

2. Duygusal olarak tükenmiş çıkıyorsunuz

• Küçük ya da anlamsız şeyler için suçluluk duyuyorsunuz.


• Sohbeti saatlerce kafanızda tekrar tekrar oynatıyorsunuz.


• Kendinizin değerini veya yargınızı sürekli sorguluyorsunuz.

3. Fiziksel sağlığınız paralel olarak bozuluyor

• Mevcut rahatsızlıklar, örn. migren veya irritabl kolon kötüleşiyor.


• Tıbbi olarak net açıklaması olmayan yeni semptomlar ortaya çıkıyor.


• Doktorlar size “stres durumunuza hiç yardımcı olmuyor” diyor.

Konuşmalarımda genellikle şu egzersizi yapmaya davet ederim

En çok birlikte olduğunuz veya en çok vakit geçirdiğiniz üç kişiyi düşünün. Onları hayal ettiğinizde vücudunuz rahatlıyor mu yoksa geriliyor mu

Organizmanız akıl yürütmenizden önce tepki verir. Ve nadiren yanılır.

Çatışmacı insanlardan kaçınamadığınızda sağlığınızı nasıl korursunuz

Toksik insanları telefon rehberinden silmek kadar basit olsaydı keşke 😅. Gerçek hayatta aile, iş, mahalle ve ekonomik faktörler var. Bağı koparamayabilirsiniz ama onların sağlığınıza etkisini azaltabilirsiniz.

1. Maruziyeti kademeli olarak sınırlayın

• İmkan olduğunca etkileşim süresini azaltın.


• Kişi özelde daha saldırgunsa yalnız kalmamaya çalışın.


• Buluşmaları kamusal ve nötr mekanlarda yapmayı tercih edin.

Çok çatışmacı bir aile üyesi olan bir danışanım ilişkiyi kökten koparamıyordu. Basit adımlarla başladık

• Telefon konuşmalarını kısaltmak.


• Ziyaretleri daha yapılandırılmış ve daha az spontane yapmak.


• Her buluşmadan sonra gerilimi atmak için yürüyüşe çıkmak.

Tansiyonu kontrolü ve kontrol hissiyle birlikte düzelmeye başladı.

2. Net sınırlar koyun

Sınır koymadığınızda bedeniniz zarar görüyor. İşinize yarayabilecek bazı cümleler

• Bana bağırırsanız bu konuşmayı sürdürmeyeceğim.


• Farklı düşündüğünü anlıyorum ama hakaretleri kabul etmem.


• O tonda konuşmaya devam ederseniz bugünü burada bitiririz.

Kızacaklar mı

Büyük olasılıkla evet. Ama sağlığınız onların rahatlığından daha değerli.

3. Olumlu ilişkilerinizi güçlendirin

İyi haber

Sağlıklı bağlar hücrelerinizde de fark edilir 💚.

Queensland Üniversitesi’nden psikolog Alex Haslam, bir grubun parçası gibi hissetmenin sizi koruduğunu açıklıyor

• Bağışıklık yanıtını iyileştirir.


• Bilişsel bozulma riskini azaltır.


• Kişilerarası stresin etkisini yumuşatır.

Bilim, sosyal izolasyonun obezite veya fiziksel hareketsizlik kadar zararlı olabileceğini gösteriyor. Bu yüzden mesele sadece çatışmacı kişileri uzaklaştırmak değil, aynı zamanda:

• Kendinizi kabul edilmiş hissettiğiniz gruplar aramak.


• Besleyici arkadaşlıklara özen göstermek.


• Yalnızca destek vermek değil, destek almayı da kabul etmek.

4. Kişisel geçmişinizle çalışın

Şiddet, eleştiri veya terk edilme ile çevrili bir ortamda büyüdüyseniz bugün muhtemelen

• Hangi ilişkinin sizi incittiğini fark etmekte zorlanıyorsunuz.


• Başkalarının kabul edilemez bulacağı düzeyde çatışmaya tahammül ediyorsunuz.

Psikoterapi size yardımcı olur:

• Zararlı partner veya arkadaş seçimindeki kalıpları tespit etmeye.


• Kendinizle konuşma biçiminizi değiştirmeye.


• Bir ilişkide güvende hissetmeyi yeniden öğrenmeye.

Bir danışan seansında “Abartıyor olabilirim, partnerim sadece keyifsiz olduğunda eleştiriyor” dediğinde genellikle çok basit bir yanıt veririm

“Vücudunuz abartmıyor. Tetkikleriniz, uykusuzluğunuz ve anksiyeteniz başka bir hikâye anlatıyor.”

Sıkça sorulan sorular: çatışmacı kişiler, yaşlanma ve kronik hastalıklar

Gerçekten tek bir kişi sağlığımı bu kadar etkileyebilir mi

Evet. PNAS çalışması her çatışmacı ilişki için biyolojik yaşa birkaç ay eklenebileceğini tahmin ediyor. Birden fazla bu tür kişi etrafınızdaysa etkiler toplanır. Bazı uzmanlar bu biyolojik yükü yaşam süresi üzerindeki etkisi açısından sigara içmeye benzetiyor.

Bu negatif bağlar hangi tür hastalıklarla ilişkili

Bilimsel ve klinik veriler aşağıdaki risklerin arttığını gösteriyor

• Kardiyovasküler hastalık.


• Metabolik sorunlar.


• Otoimmün bozukluklar.


• Bilişsel bozulma.


• Anksiyete ve depresyon bozuklukları.

Olumlu ilişkilerle telafi etmek işe yarar mı

Evet. Olumlu sosyal destek koruyucudur. Kronik stresin zararını tamamen silmez ama azaltır. Bu yüzden önemli olan

• Sosyal ağınızı dengelemek.


• Sizi iyi hissettirenlerle daha fazla vakit geçirmek.


• Gerçek bir aidiyet alanı aramak.

Aile içindekilerse çatışmacı kişilerden uzaklaşmak bencilce midir

Bencil olan, bedeninizin sağlığını ödün verip zarar veren dinamikleri sürdürmesini istemektir. Mesafe koymak bazen acıtsa da gerekli olabilir. Yardım edebilirsiniz, ama kendinizi yok etmeye izin vermeyin. Koruyabilir, ama suistimale izin vermeyebilirsiniz.

---

Eğer bu yazıdan almanızı istediğim tek şey varsa o şudur

Hücreleriniz ilişkilerinizi dinliyor. Telomerleriniz, bağışıklık sisteminiz ve kalbiniz her düşmanca konuşma ve her şifalı ilişki tarafından etkilenir.

Kimlerle ilişki kurduğunuza dikkat etmek duygusal bir kapris değil, sağlık ve uzun ömür stratejisidir 🧬.

Ve şimdi birini düşünüp vücudunuzun gerildiğini hissediyorsanız, bunu görmezden gelmeyin. Belki orada sadece duygusal bir sorun değil, aynı zamanda fiziksel geleceğinizin bir parçası söz konusudur.

Ücretsiz haftalık burça abone olun

Akrep Balık Başak Boğa İkizler Kanser Koç Kova Leo Oğlak Terazi Yay